Το να κοιμάσαι 6 ώρες είναι εξίσου κακό με το να μην κοιμάσαι

Πάντα έλεγαν ότι οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 6 ώρες εάν δεν θέλουμε να θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία μας. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί συνιστούν εδώ και καιρό ότι είναι απαραίτητο να κοιμάστε μεταξύ 6 και 8 ωρών για να αποδώσετε καλύτερα την επόμενη μέρα και δεν υποφέρουν από τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου.

Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι Ο ύπνος 6 ωρών δεν είναι απαραίτητα καλός για τον ανθρώπινο οργανισμό και μπορεί να είναι τόσο κακός όσο ο μη ύπνος όσον αφορά τη γνωστική απόδοση.

Ο ύπνος 6 ωρών μπορεί να είναι εξίσου κακός με τον απουσία ύπνου

Αυτά τα αποτελέσματα θα μπορούσαν επομένως να υποδείξουν ότι οι συμβουλές που μας έδωσαν οι ειδικοί για τόσα χρόνια δεν ήταν σωστές. Αυτή η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Ύπνος περιοδικού και είχε 48 ενήλικες που είχαν περιορισμένες ώρες ύπνου. Μερικοί συμμετέχοντες κοιμήθηκαν τέσσερις, άλλοι έξι και άλλοι οκτώ ώρες για δύο εβδομάδες. Η έρευνα περιελάμβανε επίσης μια άλλη ομάδα ατόμων που πήγαν τρεις συνεχόμενες ημέρες χωρίς ύπνο.

Προκειμένου να ληφθούν τα αποτελέσματα, οι συμμετέχοντες ελέγχονταν κάθε δύο ώρες για τη γνωστική τους απόδοση (εκτός και αν ήταν κοιμούνται, φυσικά), καθώς και ο χρόνος αντίδρασής τους, το επίπεδο ύπνου τους, τα συμπτώματα που βίωναν και επίσης απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με την κατάστασή τους του πνεύματος.

Τα συμπεράσματα της μελέτης ήταν ξεκάθαρα. Τα άτομα που μπορούσαν να κοιμηθούν για έξι ώρες τη νύχτα είχαν εξίσου κακή απόδοση. από εκείνα τα άτομα που αναγκάστηκαν να μείνουν ξύπνιοι για τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Ο λόγος που οι έξι ώρες ύπνου δεν είναι αρκετές

Αυτό που προκύπτει από αυτή την έρευνα είναι ότι οι 8 ώρες ύπνου που πάντα συνιστώνταν είναι ιδανικές για μεγαλύτερη απόδοση. Είναι επίσης σαφές ότι τα άτομα που κοιμούνται μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα συσσωρεύουν έλλειμμα ύπνου και επιδεινώνονται κάθε μέρα.

Όσον αφορά τα άτομα της μελέτης που κοιμήθηκαν 6 ώρες, παρά το γεγονός ότι έδειξαν φυσιολογική γνωστική απόδοση τις πρώτες ημέρες, μετά από λίγες μέρες άρχισαν να παρουσιάζουν πτώση στην απόδοση. Μάλιστα, η απόδοσή τους ήταν εξίσου κακή με αυτούς που δεν είχαν κοιμηθεί εδώ και τρεις μέρες. Ωστόσο, ένα από τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα ήταν ότι η ομάδα των ατόμων που κοιμήθηκαν έξι ώρες δεν φαινόταν να έχουν την ίδια αντίληψη για τον ύπνο με τα άτομα που δεν είχαν κοιμηθεί για τρεις ημέρες.

Η απόδοση μειώνεται μετά από μερικές ημέρες

Ο πρώτος δεν χαρακτήρισε το γεγονός ότι κοιμόντουσαν αυτές τις ώρες ως κάτι αρνητικό, ούτε δήλωσαν ότι ένιωθαν υπνηλία. Αντίθετα, τα άτομα που δεν είχαν κοιμηθεί για τρεις ημέρες αντιλήφθηκαν ότι ήταν πολύ πιο κουρασμένα. Αυτό φαίνεται να δείχνει ότι οι έξι ώρες ύπνου μπορεί να μην μας κουράζουν όσο δεν έχουμε ύπνο, ωστόσο η γνωστική απόδοση εξακολουθεί να είναι εξίσου κακή με τον καθόλου ύπνο.

Τώρα, ο ύπνος τεσσάρων ωρών είναι ακόμη χειρότερος από τον ύπνο έξι ωρών, αφού η απόδοση αυτών των συμμετεχόντων χειροτερεύει κάθε μέρα. Στην περίπτωση των 6 ωρών ύπνου, είναι από τη δέκατη μέρα που αρχίζουν να χάνουν τις ικανότητές τους.

Δεν ξέρουμε πόσες ώρες κοιμόμαστε

Φαίνεται, λοιπόν, ότι μια διαφορά δύο ωρών ύπνου προκαλεί σημαντική πτώση στην απόδοση. σημαντικό, και σίγουρα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν κοιμούνται τις 8 ώρες τους την ημέρα και που μπορεί να υποφέρουν αυτές τις επιπτώσεις. Μια άλλη περίεργη έρευνα, αυτή τη φορά που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο, το επιβεβαιώνει οι άνθρωποι δεν ξέρουν πόσες ώρες κοιμούνται. Θα μπορούσαν δηλαδή να πιστέψουν ότι κοιμούνται επτά ώρες και στην πραγματικότητα κοιμούνται έξι.

Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας δείχνουν ότι οι άνθρωποι υπερεκτιμούν τον χρόνο ύπνου τους και κάνουν λάθος κατά 0,8 ώρες κατά μέσο όρο.

Η αλλαγή των συνηθειών ύπνου είναι μια περίπλοκη εργασία

Οι ειδικοί προειδοποιούν εδώ και καιρό ότι είναι απαραίτητο να τηρήσουμε μια σειρά από συνήθειες που μας βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα. Η άσκηση σωματικής άσκησης, το κλείσιμο της τηλεόρασης πριν πάτε για ύπνο ή η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι μερικά παραδείγματα. Αν είναι ήδη πολύπλοκο να υιοθετήσεις αυτές τις συνήθειες, Είναι πιο περίπλοκο να μεταμορφώσετε τη συμπεριφορά σας εάν δεν γνωρίζετε ότι πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να βελτιώσετε τη γνωστική σας απόδοση..

Ένας παράγοντας στον οποίο οι ειδικοί στον ύπνο δίνουν μεγάλη έμφαση είναι η μείωση του βάρους για να κοιμάστε καλύτερα. Η παχυσαρκία έχει ισχυρή συσχέτιση με την αϋπνία και την υπνική άπνοια, όπως επιβεβαιώνεται από μελέτη του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Υπάρχουν πολλές έρευνες που επιβεβαιώνουν ότι οι παχύσαρκοι εργαζόμενοι αποδίδουν λιγότερο στην εργασία τους και είναι λιγότερο παραγωγικοί από αυτούς που δεν είναι.

Συνήθειες για καλύτερο ύπνο

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παρεμβαίνουν όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο: άγχος στη δουλειά, προβλήματα με την ερωτική σας σχέση ή πίνοντας διεγερτικά ποτά τη νύχτα.

Και είναι ότι ο καλός ύπνος είναι καθοριστικός για την υγεία μας και, όπως είδατε, επηρεάζει την απόδοση σε διάφορους τομείς, όπως το σχολείο ή η εργασία. Τώρα, μπορείτε να υιοθετήσετε μια σειρά από συνήθειες που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Τα οποία είναι?

1. φροντίζουν το περιβάλλον. Για παράδειγμα: χρήση άνετου μαξιλαριού και στρώματος και μη παρακολούθηση τηλεόρασης πριν πάτε για ύπνο.

2. Μην τρώτε άφθονα γεύματα το βράδυ, καθώς μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.

3. Μην παίρνετε διεγερτικά όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

4. Να κάνετε σωματική άσκηση και βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

5. Μην το παρακάνετε με τον υπνάκο για να μην αισθάνεστε πολύ ανάλαφροι τη νύχτα.

6. ακολουθήστε ένα πρόγραμμα να ξαπλώσει και να σηκωθεί.

• Μπορείτε να εμβαθύνετε σε αυτές τις συνήθειες και να μάθετε περισσότερα στο άρθρο μας:10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου”