Πώς να μάθετε να ενισχύετε την υγεία παίρνοντας τον έλεγχο της ζωής σας

Όταν μιλάμε για υγεία, είναι σύνηθες να το κάνουμε σαν να εξαρτάται ουσιαστικά από την τύχη. Ως εκ τούτου, είναι φυσιολογικό να ζητάμε υγεία ως ευχή, κάτι που μόνο η πρόνοια μπορεί να μας το κάνει, γιατί δεν εξαρτάται από εμάς.

Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια. Άλλωστε, δεν υπάρχει κανείς που να μπορεί να αποκλείσει όλες τις ασθένειες στις οποίες είναι εκτεθειμένος σε όλη του τη ζωή. Ωστόσο, όπως όλες οι μισές αλήθειες, μπορεί να μας κάνει να ξεχνάμε ότι τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα από όσο φαίνονται.

Και είναι ότι από πολλές απόψεις, έχουμε τον έλεγχο πολλών καταστάσεων στις οποίες η κατάσταση της υγείας μας είναι περισσότερο ή λιγότερο ευάλωτη. Και αυτό δεν είναι κάτι που μπορούμε να μάθουμε αυθόρμητα με τα χρόνια. Εδώ θα δούμε αρκετά παραδείγματα αυτού.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχολογία Υγείας: ιστορία, ορισμός και πεδία εφαρμογής"

Πώς να μάθουμε να έχουμε τον έλεγχο της υγείας μας;

Καθώς η επιστημονική γνώση έχει προχωρήσει, έχουν προκύψει μια σειρά παραγόντων από τους οποίους μπορούμε να συμμετέχουμε ενεργά στην καλή λειτουργία του οργανισμού.

1. γνωστική διέγερση

Ο λόγος ύπαρξης του εγκεφάλου δεν είναι άλλος από το να προσαρμόζεται συνεχώς σε κάθε τι νέο που μας φέρνει κάθε μέρα. Γι' αυτό ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του είναι ότι δεν μένει ποτέ ίδιο, είναι συνεχώς μέσα μεταμόρφωση, ανταποκρινόμενη στα ερεθίσματα του περιβάλλοντος και στις στρατηγικές που υιοθετούμε για να αλληλεπιδράσουμε με τι γύρω μας.

Αυτή η ικανότητα με την οποία ο εγκέφαλος αλλάζει σε πραγματικό χρόνο είναι γνωστή ως πλαστικότητα του εγκεφάλου και λαμβάνει χώρα τόσο σε μικρο και μακρο επίπεδο, δηλαδή σε κλίμακα των νευρικών συνδέσεων και των σχέσεων μεταξύ κυτταρικών και μοριακών δομών, και στο επίπεδο των ιστών του νευρικού συστήματος, που γίνονται ορατά με γυμνό μάτι ο άνθρωπος.

Εάν ο εγκέφαλός μας είναι αυτό που συνδέουμε με το «εγώ», αυτό σημαίνει ότι μεταμορφώνουμε συνεχώς και κυριολεκτικά τον εαυτό μας, και αυτό μας επιτρέπει ακόμη και να είμαστε ικανό να αναρρώσει από μια μεγάλη ποικιλία εγκεφαλικών βλαβών: όταν ένα μέρος είναι κατεστραμμένο, ένα άλλο είναι υπεύθυνο για την εκτέλεση των λειτουργιών εκείνων των νευρώνων που έχουν νεκρός.

Γι' αυτό η γνωστική διέγερση, εκθέτουμε τον εαυτό μας σε καταστάσεις που μας κάνουν να σκεφτόμαστε και να νιώθουμε με πολύπλοκους τρόπουςΕίναι ένας τρόπος να αναλάβουμε την πρωτοβουλία και να αυξήσουμε τον βαθμό υγείας και ευεξίας μας. κάνοντας αυτό μας βοηθά να συνδέσουμε μέρη του εγκεφάλου μας που δεν αλληλεπιδρούσαν πολύ πριν και ότι από εκείνη τη στιγμή θα έχετε ικανότητα να λειτουργεί ως «γέφυρα» μεταξύ των περιοχών του νευρικού συστήματος που σε ορισμένες περιπτώσεις χρειάζονται η μία την άλλη για να λειτουργήσουμε Καλός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πλαστικότητα εγκεφάλου (ή νευροπλαστικότητα): τι είναι;"

2. Μην εμπιστεύεστε τα πάντα στη γενετική

Το να έχουμε μια γενετική διαμόρφωση που μας διευκολύνει όταν πρόκειται να έχουμε καλή υγεία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, όλα βοηθούν, λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχουν ορισμένες ασθένειες που είναι πολύ εύκολο να κληρονομηθούν. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποθέσουμε ότι ο γενετικός παράγοντας είναι κάτι που μας επηρεάζει μονομερώς και χωρίς να μπορούμε να κάνουμε κάτι για να τον αποφύγουμε: οι πράξεις μας, σε πολλές περιπτώσεις, μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ευημερία μας, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και να ακυρώσει εντελώς τις περισσότερες επιβλαβείς πτυχές μιας παθολογίας. Το κόλπο είναι να παρέμβουμε στον τρόπο με τον οποίο εκφράζονται τα γονίδια.

Υπό αυτή την έννοια, έχει φανεί ότι ορισμένες πολύ απλές συνήθειες συμβάλλουν στο να εμφανιστούν αυτές οι λανθάνουσες ασθένειες στις λιγότερο σοβαρές εκδοχές τους ή ακόμη και να μην εκδηλωθούν ποτέ. Μεταξύ αυτών των ενεργειών που προστατεύουν την υγεία μας βρίσκουμε, για παράδειγμα, την υιοθέτηση συνηθειών υγιεινής ύπνου: να κοιμόμαστε αρκετά και σε τακτικές ώρες, χωρίς διακοπές.

Ομοίως, η τακτική άσκηση βοηθά πολλούς ανθρώπους να αποκαταστήσουν τη βιοχημική ισορροπία στον εγκέφαλο που έχει διαταραχθεί από γενετικά επηρεαζόμενες διαταραχές, όπως η κατάθλιψη. Και υπάρχουν πολλές περισσότερες δραστηριότητες και ρουτίνες από επιτρέψτε μας να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτό που μας δίνει το DNA μας ως άτομα.

3. Αξιολογήστε τη σημασία της εστίασης της προσοχής

Το να γνωρίζουμε πώς να διαχειριζόμαστε καλά την εστίαση της προσοχής είναι επίσης απαραίτητο για να διαμορφώσουμε τον τρόπο με τον οποίο μας επηρεάζουν όλα όσα φθείρουν την ευημερία μας. Αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τα συμπτώματα ασθενειών που ήδη έχουμε. Επιπλέον, επηρεάζει την ανάπτυξή του και την ικανότητά του να γίνεται χρόνια.

Εχω την δυνατότητα να να μην αφήνουμε ορισμένες πηγές δυσφορίας να γίνουν το επίκεντρο της ζωής μας είναι λυτρωτικό και μας δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσουμε μια αυτονομία που διαφορετικά δεν θα είχαμε. Επιπλέον, ανοίγει την πόρτα για να έρθει η «θεραπεία» νωρίτερα.

Καθοδήγηση, ευεξία και νευροεπιστήμη: βιολογία της αλλαγής παρατηρητή

Εάν θέλετε να συνεχίσετε να μαθαίνετε για αυτό το θέμα, μπορεί να σας ενδιαφέρει το διαδικτυακό μάθημα Coaching, wellness and neuroscience: biology of Observer change, που διοργάνωσε η European School of Coaching. Πρόκειται για ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που πραγματοποιείται ζωντανά, 5 συνεχόμενες Παρασκευές από 14 Φεβρουαρίου έως 13 Μαρτίου 2020 και διαρκεί συνολικά 15 ώρες.

Σε αυτό, μιλά για ποικίλα αλλά αλληλένδετα θέματα, όπως η πρόταση, το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου και η ρύθμιση την προσοχή, τις επιγενετικές επιρροές και τις επιπτώσεις τους στην υγεία, τη σχέση μεταξύ καρδιάς και στρες και πολύ περισσότερο. Λόγω του περιεχομένου του και του τρόπου με τον οποίο συνδυάζει θέματα για να προσφέρει έναν βαθμό παγκόσμιας γνώσης σε σημαντικά ζητήματα υγείας, αυτό Αυτό το μάθημα μπορεί να είναι ενδιαφέρον τόσο για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την ευημερία τους όσο και για επαγγελματίες του κλάδου υγειονομικός.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το μάθημα Coaching, wellness and neuroscience: biology of Observer change, μεταβείτε στα στοιχεία επικοινωνίας του European School of Coaching κάνοντας κλικ εδώ.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Garcia-Gimenez, J.L. (2012). Επιγενετική. Η γραμματική του γενετικού κώδικα: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, Ε.; Bajpe, Ρ.; Μπέρναρντς, Ρ. (2012). Στοχεύοντας το επιγονιδίωμα για τη θεραπεία του καρκίνου. Oncogene, 31(34): pp. 3827 - 3844.
• Guiney, Η.; Ματσάντο, Λ. (2013). Οφέλη της τακτικής αερόβιας άσκησης για εκτελεστική λειτουργία σε υγιείς πληθυσμούς. Psychon Bull Rev. 20(1): σελ. 73 - 86.
• Pascual-Leone, Α.; Freitas, C.; Oberman, L.; Horvath, J.C.; Halko, Μ.; Eldaief, Μ.; et al. (2011). Χαρακτηρίζοντας την πλαστικότητα του φλοιού του εγκεφάλου και τη δυναμική του δικτύου σε όλη την ηλικία στην υγεία και τις ασθένειες με TMS-EEG και TMS-fMRI. Τοπογραφία εγκεφάλου. 24 (3–4): σελ. 302 - 315.