40 κακές συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία σας

Υπάρχουν πολλές συνήθειες που φθείρουν την υγεία, μόνο σωματικά, όπως ψυχολογικά και συναισθηματικά.

Αν και τα μέσα ενημέρωσης μας βομβαρδίζουν με πολλές υγιεινές συνήθειες που πρέπει ενσωματωθείτε στην καθημερινότητά μας, η αλήθεια είναι ότι μπορείτε επίσης να είστε υγιείς αποφεύγοντας να κάνετε αυτό που δεν έχετε να κάνω.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε έως και 40 συνήθειες που καλό είναι να μην εφαρμόζετε εάν θέλετε να απολαύσετε μια γεμάτη ζωή.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία"

Κακές συνήθειες που φθείρουν την υγεία

Αυτές είναι 40 συνήθειες που φθείρουν την υγεία σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Θα γνωρίζουμε επίσης μερικές από τις παθολογίες που σχετίζονται με αυτές.

1. μην τρώτε πρωινό

Για να ξεκινήσει σωστά η μέρα είναι απαραίτητο να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να μπορέσετε να διατηρήσετε τις οργανικές λειτουργίες.

Η παράλειψη πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, απώλεια συγκέντρωσης και αυξημένο κίνδυνο υπερφαγίας μετά από λίγες ώρες.

2. Καπνός

Καπνός σκοτώνει τα κύτταρα του αναπνευστικού συστήματος και το καθιστά αδύναμο έναντι των περιβαλλοντικών παθογόνων. Επιπλέον, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αναπνευστικών ασθενειών όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, ο χρόνιος βήχας και η δύσπνοια.

3. Κοιμήσου λίγο

Συνιστάται να κοιμάστε μεταξύ 6 και 8 ωρών την ημέρα. Εάν κοιμάστε λιγότερο από αυτές τις ώρες, όχι μόνο θα έχετε χειρότερη απόδοση την επόμενη μέρα, αλλά και θα βρείτε τον εαυτό σας με κακή διάθεση, αλλά υπάρχει επίσης μεγαλύτερος κίνδυνος να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την κούραση κάνοντας αυτό Υπερφαγία.

4. Κατάχρηση αλκοόλ

Σχεδόν τόσο σοβαρό όσο ο καπνός, το αλκοόλ έχει συσχετιστεί όχι μόνο με ηπατικά προβλήματα και τον πιθανό κίνδυνο εθισμού. Έχει επίσης φανεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 14 πιο σημαντικά είδη εθισμών"

5. Δεν κάνει σωματική δραστηριότητα

Καθίστε όλη μέρα, χωρίς να κάνετε καμία φυσική δραστηριότητα, Είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία. Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εκτός από το ότι έχει περισσότερες πιθανότητες να πάσχετε από διαβήτη και εμποδίζει την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

6. τρώτε μετά από ώρες

Είτε από πλήξη, από άγχος ή απλά επειδή ο πειρασμός είναι κοντά, υπάρχουν πολλές φορές που οι άνθρωποι τρώνε μετά τις ώρες. Το σνακ με πατατάκια, καραμέλες ή σοκολάτα όταν δεν είναι ώρα για φαγητό έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας μακροπρόθεσμα.

7. να αγχωθεί

Το διαρκές άγχος μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Μπορεί να υποστείτε συσπάσεις, απώλεια μαλλιών, χειρότερη ικανότητα συγκέντρωσης, εκτός από συναισθηματικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

8. Δεν προστατεύεστε από τον ήλιο

Ο κίνδυνος του ήλιου συχνά υποτιμάται. Η μη επαρκής προστασία από τον ήλιο, ακόμη και το χειμώνα, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως μελάνωμα, θερμοπληξία, πονοκεφάλους, προβλήματα όρασης και εγκαύματα.

9. βλέποντας πάρα πολύ τηλεόραση

Το να περνάς πολλές ώρες ξαπλωμένος στον καναπέ βλέποντας πολύ τηλεόραση είναι πολύ επιβλαβές για τα μάτια, καθώς και συμβάλλει στην απόκτηση καθιστικών συνηθειών που, μετά από λίγο, θα συμβάλει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, των κινητικών προβλημάτων και της συναισθηματικής εξομάλυνσης.

10. Δίαιτα γιο-γιο

Οι δίαιτες γιο-γιο είναι εκείνες που όταν αρχίσετε να συμβάλετε στο να χάσετε πολύ βάρος, αλλά επειδή συνήθως είναι πολύ μη βιώσιμες, καταλήγουν να εγκαταλείπονται και τα χαμένα κιλά να παίρνονται ξανά. Αυτές οι ξαφνικές αλλαγές στο βάρος μπορούν να επηρεάσουν την καρδιαγγειακή υγεία.

11. πίνετε ζαχαρούχα ποτά

Αν και δροσιστικά, τα ζαχαρούχα ποτά όπως η κόλα έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο νεφρικής νόσου. Κατά συνήθεια, ένα ποτήρι αυτού του τύπου αναψυκτικού συνήθως υπερβαίνει τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ζάχαρης.

12. Πάρτε προϊόντα διατροφής

Η αντικατάσταση των τροφίμων με διαιτητικά ή ελαφριά προϊόντα μπορεί να σημαίνει διακοπή της κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, πολλά από αυτά τα προϊόντα αντικαθιστούν το λίπος με γλυκαντικά, τα οποία εξακολουθούν να είναι ζάχαρη και συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαβήτη μακροπρόθεσμα.

13. παράλειψη γευμάτων

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη λανθασμένη πεποίθηση ότι αν τρώνε λιγότερο και τρώνε λιγότερα γεύματα την ημέρα θα χάσουν βάρος. Λάθος. Το μόνο που κάνουν είναι να αυξάνουν τον κίνδυνο, στο τέλος της ημέρας, να κάνουν φαγοπότι., καταναλώνοντας περισσότερες από τις συνιστώμενες θερμίδες την ημέρα.

14. Περιορίστε την κατανάλωση υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο του σώματός σας και για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεστε μια υγιή ποσότητα από αυτούς. Η εξάλειψή τους από τη διατροφή μπορεί να συνεπάγεται χρόνια εξάντληση. Επιπλέον, έχει συσχετιστεί με διαταραχές του καρδιακού ρυθμού (κολπική μαρμαρυγή)

15. Αποβάλετε οποιοδήποτε λίπος από τη διατροφή

Δεν είναι όλα τα λιπαρά κακά. Επιπλέον, αποτελούν θεμελιώδες θρεπτικό συστατικό για την καλή λειτουργία του οργανισμού, και μετατρέπονται σε προστασία ορισμένων οργάνων, όπως τα νεφρά. Η διακοπή τους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όγκου ιστούσυμπεριλαμβανομένων των μυών.

16. Αγοράστε έτοιμο φαγητό

Πολλοί αναζητούν δικαιολογίες για να πουν ότι δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν και ζητούν μαγειρεμένο φαγητό. Αυτό έχει συνήθως πολλή ζάχαρη και λίπος, κάτι που δεν είναι καθόλου υγιεινό.

Υπάρχουν υγιεινά γεύματα που φτιάχνονται σε λιγότερο από ένα λεπτό. Το πιο ξεκάθαρο και απλό παράδειγμα είναι μια σαλάτα, στην οποία μπορείς να βάλεις τα υλικά που θέλεις και θα ξέρεις ακριβώς τι θα φας.

17. περνούν πολύ χρόνο μόνοι

Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ζώο, χρειάζεται αλληλεπίδραση με τους άλλους για να έχει καλή σωματική και ψυχική υγεία. Έχει φανεί ότι η μοναξιά είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά προβλήματα, επιπλέον αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η επιδημία μοναξιάς και τι μπορούμε να κάνουμε για να την καταπολεμήσουμε"

18. Φάτε γρήγορα

Το να τρώτε γρήγορα, να μασάτε ελάχιστα το φαγητό και να το καταπίνετε σχεδόν ολόκληρο αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Εκτός από το να μπορείς να πνιγείς, η πέψη γίνεται βαριά, προκαλώντας την ανάπτυξη γαστρικών προβλημάτων όπως πόνοι στο στομάχι, μετεωρισμός, φούσκωμα και καούρα.

19. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Το να μην πίνετε αρκετό νερό οδηγεί σε αφυδάτωση. Το σώμα χρειάζεται αυτό το υγρό για να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Σε περίπτωση που δεν πίνετε αρκετό νερό, είναι πιθανό να εμφανιστούν προβλήματα στα νεφρά, εκτός από ζαλάδες, πονοκεφάλους και ξηροστομία.

20. Μη φροντίδα για την υγεία των δοντιών

Η στοματική υγιεινή είναι σοβαρή υπόθεση. Το να μην βουρτσίζετε ή να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα ή στοματικό διάλυμα μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή των ούλων, εμφάνιση τερηδόνας και απώλεια δοντιών. Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι η κακή στοματική υγεία μπορεί να επηρεάσει τους πνεύμονες και το στομάχι.

21. Κατάχρηση της έντασης των ακουστικών

Η ακρόαση μουσικής είναι κάτι που αρέσει σε όλους, αν και υπάρχουν και αυτοί που το παρακάνουν με την ένταση των ακουστικών τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο αυτί, καθώς και σε πονοκεφάλους. και ζάλη. Θα πρέπει να ακούτε μουσική με υπευθυνότητα ή να χρησιμοποιείτε ηχεία.

22. Κατάχρηση σολάριουμ

Η τακτική χρήση μαυρίσματος έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο δερματικών προβλημάτων, ιδιαίτερα καρκίνου του δέρματος.

23. τρώγοντας πάρα πολύ επεξεργασμένο κρέας

Τόσο το κόκκινο κρέας όσο και τα λουκάνικα αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Δεν συνιστάται να τρώτε περισσότερα από 50 γραμμάρια λουκάνικα την ημέρα ή, αν είναι δυνατόν, να τα αντικαταστήσετε με ψάρια ή φυτικές πρωτεΐνες.

24. μην τρως γιαούρτι

Πολλοί άνθρωποι βλέπουν το γιαούρτι ως μια άλλη λιπαρή τροφή που πρέπει να αποφεύγουν. Αυτό είναι μεγάλο λάθος. Φυσικό γιαούρτι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, συνεπάγεται υψηλή πρόσληψη υγιεινών λιπών, ασβεστίου και βακτηριακής χλωρίδας Συμβάλλει στην καλή υγεία του εντέρου.

25. φορέστε ψηλοτάκουνα

φορέστε ψηλοτάκουνα έχει συσχετιστεί με εκφύλιση των αρθρώσεων και οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Αν και το να φοράτε μερικά επιπλέον εκατοστά είναι μια ευρέως διαδεδομένη τάση, είναι πολύ πιο υγιεινό να επιλέξετε πιο άνετα παπούτσια όπως μπαλαρίνες ή αθλητικά παπούτσια.

26. Βαφή

Η βαφή μπορεί να ερεθίσει το τριχωτό της κεφαλής, προκαλώντας έκζεμα, κνησμό και φουσκάλες και συμβάλλοντας στην τριχόπτωση.

27. Υπερβολές στις μερίδες

Η κατανάλωση πολύ μεγάλων μερίδων φαγητού έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και διαφόρων γαστρεντερικών προβλημάτων. Είναι εξαιτίας αυτού Όλοι οι γιατροί συνιστούν να μετράτε προσεκτικά την ποσότητα αυτού που πρόκειται να φάτε, γνωρίζοντας πόσες θερμίδες προσλαμβάνονται.

28. Κατάχρηση χυμών

Παρά τα όσα πιστεύουν πολλοί, οι χυμοί, ακόμα κι αν δεν περιέχουν ζάχαρη, δεν είναι καλό υποκατάστατο ενός φρούτου. Είναι βασικά νερό με πολλή ελεύθερη ζάχαρη, χωρίς σχετικές φυτικές ίνες. Αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη, τερηδόνας και η υπερκατανάλωση τροφής τους οδηγεί σε παχυσαρκία.

29. να μην φύγει από το σπίτι

Όλοι πρέπει να φρεσκάρονται μια στο τόσο, να βγαίνουν βόλτα μόνοι ή με συνοδεία και απολαύστε την ύπαιθρο. Το να περνάς χρόνο σε χώρους πρασίνου έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο προβλημάτων διάθεσης.

30. πίνετε ενεργειακά ποτά

Κανονικά, τα ενεργειακά ποτά, εκτός του ότι έχουν πολύ υψηλή ποσότητα ζάχαρης, έχουν διεγερτικά όπως η καφεΐνη. Παρεμβαίνουν στον ύπνο, μπορεί να προκαλέσουν ταχυκαρδία και καρδιακά προβλήματα, καθώς και να βλάψουν την καλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

31. δουλεύοντας για πάρα πολύ καιρό

Η εργασία είναι απαραίτητη για να μπορέσουμε να κερδίσουμε χρήματα και να επιβιώσουμε στη σύγχρονη εποχή, ωστόσο, είναι πολύ επιζήμια για την υγεία όταν καταναλώνει τον περισσότερο χρόνο μας. μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική μας υγεία, βλάπτοντας τις σχέσεις με αυτούς που αγαπάμε περισσότερο.

Επιπλέον, συνεπάγεται μια σωματική, ψυχική και συναισθηματική εξάντληση που εμφανίζεται με ποικίλες ψυχοπαθολογίες, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

32. Κατάχρηση κοινωνικών δικτύων

Όταν περνάτε περισσότερο χρόνο μπροστά σε μια οθόνη συνομιλώντας με άλλα άτομα αντί να μιλάτε αυτοπροσώπως, αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα. Επιπλέον, τα κοινωνικά δίκτυα προωθούν κανόνες ομορφιάς που είναι ανέφικτοι, συμβάλλοντας σε σωματική δυσαρέσκεια, η οποία εξελίσσεται σε διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία και η δυσμορφία σωματικά.

33. κατάχρηση παυσίπονων

Τα αναλγητικά και άλλα φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση του πόνουΩστόσο, είναι επίσης εθιστικά. Επιπλέον, η υπερδοσολογία του αυξάνει τον κίνδυνο παρενεργειών και στις πιο ακραίες περιπτώσεις μπορεί να επέλθει θάνατος.

34. τρώγοντας πάρα πολλά κακά λίπη

Είναι ευρέως γνωστό η σχέση μεταξύ καρδιακών προβλημάτων και παχυσαρκίας με την υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών, υπάρχει σε γλυκά και λουκάνικα.

35. μην ανησυχείς

Το να μην μπορείς να αφήσεις τα προβλήματα, να ανησυχείς για το παρελθόν ή το μέλλον ή το να μην μπορείς να ηρεμήσεις το μυαλό σου συνεπάγεται συνεχή συναισθηματική εξάντληση. Μπορεί να σας προκαλέσει παράλυση, εμποδίζοντάς σας να κάνετε ευχάριστες δραστηριότητες

Βλάπτει τη διάθεση και έχει συσχετιστεί με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

36. Ξυπνάω αργά

Έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα διάθεσης. Εάν το να ξυπνάτε αργά οφείλεται στο ότι πηγαίνετε για ύπνο αργά, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε νωρίτερα.

37. Παραλείψτε τους υπνάκους όταν χρειάζεται

Αν και όχι πάντα, ένας καλός υπνάκος μπορεί να είναι κάτι ξεκούραστο. Εάν είχατε ένα πολύ κουραστικό πρωινό ή υπήρξε κάποια δυσλειτουργία στους κύκλους του ύπνου σας, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή να πάρετε έναν υπνάκο. Έχει φανεί ότι μπορούν να βοηθήσουν τον αρτηριακό έλεγχο.

38. Δεν παρακολουθεί το φαγητό

Το να γνωρίζετε ποια θρεπτικά συστατικά καταναλώνονται και πόσες θερμίδες καταναλώνονται και καίγονται μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι ακολουθείτε τη σωστή διατροφή.

39. Μη έχοντας πνευματικά ερεθίσματα

Η μη διέγερση του εγκεφάλου να είναι σε φόρμα μπορεί να συμβάλει, μακροπρόθεσμα, στην εμφάνιση γνωστικών προβλημάτων και, στη χειρότερη περίπτωση, στην άνοια. Καλοί τρόποι για να το αποφύγετε είναι να διαβάζετε βιβλία, να κάνετε σταυρόλεξα, να μελετάτε, Μαθαίνω μια γλώσσα...

40. Δεν πηγαίνω σε επαγγελματία

Αν και μπορεί να νομίζετε ότι είστε υγιείς, Δεν βλάπτει ποτέ να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθώ ότι είναι πραγματικά εντάξει. Η επίσκεψη στον γιατρό, τον οδοντίατρο ή τον ψυχολόγο κατά καιρούς είναι μια υγιεινή συνήθεια, η οποία μας επιτρέπει να γνωρίζουμε εάν απαιτείται κάποιου είδους παρέμβαση, η οποία, εάν ξεκινήσει σύντομα, μπορεί να εγγυηθεί τη σωματική και ψυχική ακεραιότητα του πρόσωπο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Καταπραΰνοντας την καρδιά σας και αισθάνεστε συνδεδεμένοι: Ένα νέο πειραματικό παράδειγμα για να μελετήσετε τα οφέλη της αυτοσυμπόνιας. Clinical Psychological Science, 7(3), 545-565.
• Μελίσσα Γ. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson και Jordyn Young (2018). No More FOMO: Ο περιορισμός των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μειώνει τη μοναξιά και την κατάθλιψη. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae et al. (2019). Διακύμανση σωματικού βάρους και περιστατικό σακχαρώδη διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και θνησιμότητα: Προοπτική μελέτη κοόρτης 16 ετών. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(3), 639 - 646