Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος και δεν θέλω να κάνω τίποτα; 10 αιτίες

Μάλλον όλοι ή σχεδόν όλοι μας έχουμε νιώσει κάποια στιγμή εξαντλημένοι και χωρίς δύναμη. Αυτή η κατάσταση έλλειψης ενέργειας είναι πολύ δυσάρεστη και μας οδηγεί στο να χάνουμε ευκαιρίες και ακόμη και να ακυρώνουμε.

Αλλά το να μην έχουμε ενέργεια ή κίνητρο δεν σημαίνει ότι σε γνωστικό επίπεδο δεν μπορούμε να ανησυχούμε για αυτό που μας συμβαίνει και να αναρωτηθούμε την αιτία του. **Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος και δεν θέλω να κάνω τίποτα; **

Σε όλο αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε μερικές από τις πιθανές αιτίες που μπορούν να μας οδηγήσουν σε αυτές τις αισθήσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχολογική ευεξία: 15 συνήθειες για να την πετύχεις"

«Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;» Κατανόηση αυτού του προβλήματος

Πολλές φορές, το επίπεδο ενεργοποίησής μας ανταποκρίνεται σε περίεργη λογική που δεν κατανοούμε πλήρως. Ακόμα και σε στιγμές της ζωής μας που νιώθουμε ότι τρώμε επαρκώς και ότι ξεκουραζόμαστε τις απαραίτητες ώρες για να μπορέσει το σώμα μας συντηρείται και επισκευάζεται με τον σωστό ρυθμό, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάποια στιγμή αναρωτιούνται: «γιατί είμαι τόσο κουρασμένος, αν κάνω ό, τι χρειάζεται για να είμαι Καλός?".

Κανονικά αυτό οφείλεται σε ένας συνδυασμός βιολογικών και ψυχολογικών πτυχών. Για παράδειγμα, το γεγονός ότι κάνουμε έναν σχετικά καθιστικό τρόπο ζωής προκαλεί το σώμα μας να αποδυναμώνουμε, γεγονός που μας κάνει λιγότερο προετοιμασμένους όταν τελικά πρέπει να κάνουμε προσπάθειες επιπλέον. Έτσι, το συμπεριφορικό και το σωματικό επηρεάζουν το ένα το άλλο.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία παθολογιών που προκαλούν κόπωση ως ένα από τα συμπτώματά τους. Αυτό συνήθως οφείλεται στην αναποτελεσματικότητα με την οποία ο οργανισμός διαχειρίζεται τη διαθέσιμη ενέργεια, αφού προτεραιότητα είναι η καταπολέμηση του προβλήματος υγείας.

Ωστόσο, υπάρχει ένα σύνολο διαταραχών υγείας που αξίζουν το όνομά τους και που συχνά βρίσκονται πίσω από αυτό το αίσθημα κόπωσης. Πρόκειται για την εξασθένιση και θα το μάθουμε στις επόμενες γραμμές.

Απάθεια και αδυναμία: βασικές έννοιες

Πριν μπούμε να αξιολογήσουμε ποιες αιτίες μπορεί να μας οδηγήσουν σε υπερβολική κόπωση και έλλειψη επιθυμίας και κίνητρο για να κάνουμε πράγματα, ίσως είναι χρήσιμο να κάνουμε μια σύντομη αναφορά στο τι συνεπάγεται αυτή η κούραση και αίσθηση του απάθεια. Αρχικά, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι και οι δύο αισθήσεις είναι βαθιά συνδεδεμένες με την κατάσταση του νου μας. ενέργεια, εκτός από το να μπορούμε να επηρεαζόμαστε από την κατάσταση του νου, τη βιολογία ή το σύνολο των εμπειριών που έχουμε είχε.

Όσον αφορά την κόπωση, είναι μια κατάσταση δυσφορίας και αδυναμίας που, αν και γενικά το ανόρεξο είναι φυσικό, και ότι σε κανονιστικές καταστάσεις έχει νόημα και προσαρμοστική λειτουργία. Και είναι ότι όταν το σώμα ή το μυαλό μας χρησιμοποιούν μεγάλες ποσότητες ενέργειας, το σώμα προειδοποιεί ότι οι πόροι μας κοντεύουν να εξαντληθούν. Αυτό μας οδηγεί υπό κανονικές συνθήκες να προσπαθούμε να ανακτήσουμε δυνάμεις, είτε κοιμόμαστε, είτε τρώμε είτε απομακρυνόμαστε από αυτό που μας προκαλεί δυσφορία. Αυτή η κούραση μπορεί να γίνει εξασθένιση, στο οποίο νιώθουμε εξαιρετικά κουρασμένοι και η δράση είναι αδύνατη για εμάς (ακόμα και σε εκείνες τις δραστηριότητες που δεν μας ήταν δύσκολες πριν).

Η επιθυμία να μην κάνουμε τίποτα αντιστοιχεί στο σύνδρομο που είναι γνωστό ως απάθεια: Είναι μια κατάσταση μερικής ή ολικής απώλειας ενδιαφέροντος και κινήτρων κατά την οποία το άτομο καταλήγει να μην μπορεί να ενεργήσει αυθόρμητα. και με πρωτοβουλία. Αυτή η κατάσταση συνήθως συμβαδίζει όχι μόνο με την έλλειψη κινήτρων αλλά και με τη μείωση της ικανότητας συγκέντρωσης και προσοχής (το που συνήθως παρεμποδίζεται από μηρυκασμό) και απώλεια της ικανότητας λήψης αποφάσεων και συλλογισμού ανεξάρτητα. σκοπός.

Αν και δεν συνεπάγεται απαραιτήτως θλίψη ή αίσθημα ταλαιπωρίας, είναι σύνηθες να εμφανίζεται μαζί με κακές διαθέσεις και απελπισία. Σε μέγιστο βαθμό θα μπορούσαμε να μιλάμε για απάθεια.

Συνήθεις αιτίες απάθειας και εξασθένησης

Είναι πιθανό μερικές φορές να έχουμε θέσει στον εαυτό μας την ερώτηση που δίνει τον τίτλο σε αυτό το άρθρο, αμφιβάλλοντας για τους λόγους που μπορεί να έχουμε για την έλλειψη ενέργειας και κινήτρων για δράση.

Η αλήθεια είναι τα αίτια θα είναι διαφορετικά για κάθε περίπτωση, επιπλέον του γεγονότος ότι είναι πιθανό να οφείλεται σε αλληλεπίδραση μεταξύ διαφόρων στοιχείων. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, μερικοί από τους κύριους λόγους που μπορούν να μας οδηγήσουν σε μια κατάσταση ή εικόνα απάθειας και εξασθένησης μπορεί να είναι οι παρακάτω.

1. Η έλλειψη ύπνου

Μια πιθανή αιτία για την εμφάνιση αυτών των αισθήσεων είναι η απουσία μιας αρκετά μεγάλης και ποιοτικής περιόδου ανάπαυσης. Το σώμα και το μυαλό μας ξοδεύουν ενέργεια συνεχώς, επομένως πρέπει να ξεκουραστούν για να επισκευαστούν και να αποκτήσουν δύναμη να δράσουν.

Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά θα βρεθούμε ανίκανοι να αποδώσουν και θα καταλήξουμε να φτάσουμε σε μια κατάσταση έλλειψης κινήτρων για δράση.

2. Σωματική εξάντληση

Αν και παρόμοια με την προηγούμενη, η αλήθεια είναι ότι μια δεύτερη πιθανή αιτία εμφάνισης απάθειας και εξασθένησης φτάνει σε κατάσταση εξάντλησης, είτε είναι ψυχική είτε σωματική.

Η εξάντληση των ενεργειακών μας αποθεμάτων θα προκαλέσει και τις δύο αισθήσεις. Τώρα, είναι επίσης πιθανό ότι παρόλο που η ενέργειά μας είναι χαμηλή, υπάρχει επιθυμία και θέληση για δράση.

3. Αναιμία

Η τρίτη από τις πιθανές αιτίες κούρασης και έλλειψης επιθυμίας βρίσκεται στο φαγητό. Έχουμε ήδη πει ότι πρέπει να ξεκουραστούμε, αλλά το σώμα μας δεν είναι ένα αέναο κινητό που από μόνο του μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί: χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο ώστε τα κύτταρα μας (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με τα κίνητρα και τον έλεγχο της ενέργειάς μας) λειτουργία.

Έτσι, καταστάσεις ανεπάρκειας τροφής ή έλλειψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσουν σε κατάσταση εξάντλησης και πλήρους κινήτρου.

4. Αδράνεια

Ένας άλλος από τους πιθανούς λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθανόμαστε λίγα κίνητρα και επιθυμία να κάνουμε πράγματα σχετίζεται, ακριβώς, με την έλλειψη δραστηριότητας. Το γεγονός ότι δεν κάνουμε τίποτα συνήθως οδηγεί μεγάλο αριθμό ανθρώπων σε κατάσταση απογοήτευσης ή εξάντλησης.

Εκτός, Αν έχουμε συνηθίσει σε μια όχι πολύ δραστήρια ζωή, η ιδέα να επανενεργοποιηθούμε και να αρχίσουμε να κάνουμε δραστηριότητες, ο αθλητισμός, η δουλειά ή ακόμα και η έξοδος για να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο γίνεται πολύ πιο δύσκολη και ανηφορική.

5. ιατρικές ασθένειες

Εκτός από την προαναφερθείσα αναιμία, διάφορα είδη ασθενειών μπορεί να προκαλέσουν απάθεια και εξασθένιση.

Μεταξύ αυτών μπορούμε να βρούμε εκείνα που συνδέονται με το ενδοκρινικό σύστημα, όπως ο υπερ/υποθυρεοειδισμός ή ο διαβήτης. (είτε υπάρχει υπεργλυκαιμία είτε υπογλυκαιμία). Άλλα συνδέονται με τον πόνο ή το σωματικό επίπεδο ενέργειας, όπως η ινομυαλγία, η χρόνια κόπωση ή η αρθρίτιδα. Καρδιά, πνεύμονες (για παράδειγμα ΧΑΠ), ηπατικά ή νεφρικά προβλήματα μπορεί επίσης να επηρεάσουν αυτό.

6. Αίσθημα έλλειψης ελέγχου του τι συμβαίνει

Μια πιθανή αιτία κούρασης και έλλειψης επιθυμίας να κάνουμε πράγματα μπορεί να προέρχεται από την αντίληψη ή τις πεποιθήσεις μας σχετικά με την ικανότητά μας να επηρεάζουμε το περιβάλλον.

Οι άνθρωποι που θεωρούν ότι οι πράξεις τους δεν έχουν νόημα ή επίδραση σε μια συγκεκριμένη πραγματικότητα θα τείνουν να μειώσουν τη συμπεριφορά τους και να εγκαταλείψουν τη δράση, υιοθετώντας μια παθητική στάση. Το κίνητρο και η επιθυμία για δράση χάνονται (επειδή πιστεύεται ότι τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει ή να επιτευχθεί με αυτό) και η απογοήτευση που προκύπτει προκαλεί φθορά σε ενεργειακό επίπεδο.

7. Απογοήτευση και έλλειψη στόχων

Η απουσία ψευδαισθήσεων, στόχων και ζωτικών στόχων ή η απογοήτευση ή η αδυναμία υλοποίησής τους (ειδικά αν είμαστε πριν από έναν στόχο ή στόχο που είναι θεμελιώδης ή ιδιαίτερα επιθυμητός), είναι επίσης μια κοινή αιτία απάθειας και αισθήσεων χαμηλής ενέργειας και κούραση.

Το να μην ξέρουμε τι να κάνουμε ή να μην μπορούμε να ορίσουμε ένα σχέδιο δράσης μας οδηγεί σε κατάσταση αγωνίας και δυσαρέσκειας, το οποίο εάν διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου ή γίνει συνηθισμένο και γενικευμένο σε διαφορετικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ανικανότητας και έλλειψης ελέγχου στη ζωή κάποιου.

8. τραυματική εμπειρία

Εκτός από τα παραπάνω, μεταξύ των διαφορετικών αιτιών που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και έλλειψη επιθυμίας είναι το γεγονός της εμπειρίας τραυματικών καταστάσεων. Σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να μιλάμε για μια τυπική κατάσταση του τι συμβαίνει σε μια περίοδο πένθους, για παράδειγμα όταν χάνουμε ένα αγαπημένο πρόσωπο ή όταν αντιλαμβανόμαστε ότι χάνουμε ικανότητες.

Είναι επίσης συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε διαταραχές μετατραυματικού στρες, αν και σε αυτά τείνουν να κυριαρχούν η υπερεπαγρύπνηση, η ένταση και η επανεμπειρία.

9. Στρες

Σε καθημερινή βάση βρισκόμαστε με μεγάλο αριθμό απαιτήσεων σε κοινωνικό επίπεδο. Πρέπει να είμαστε αποτελεσματικοί και αποδοτικοί στη δουλειά μας, προνοητικοί, ανταγωνιστικοί...

Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε καταστάσεις μεγάλου άγχους και αγωνίας., η οποία διατηρείται με την πάροδο του χρόνου μπορεί να καταλήξει να κορεστεί το άτομο και να προκαλέσει απώλεια κινήτρων και μεγάλη σωματική και ψυχική κόπωση.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους: κύριες αιτίες και συμπτώματα»

10. Κατάθλιψη

Εκτός από όλα τα παραπάνω, ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να προκύψει κούραση και απάθεια μπορεί να συνδεθεί με προβλήματα όπως π.χ. κατάθλιψη.

Στην πραγματικότητα, μερικά από τα πιθανά συμπτώματα είναι ακριβώς κόπωση/αίσθημα κόπωσης ή απάθεια, καθώς και άλλα πιο χαρακτηριστικά, αν και Μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτές τις αισθήσεις, όπως θλίψη ή απώλεια της ικανότητας να νιώθουμε ικανοποίηση και ευχαρίστηση με αυτό που κάναμε πριν. άρεσε.

Πώς να ανακουφίσετε αυτό το συναίσθημα;

Έχουμε δει μερικές κοινές αιτίες κούρασης και έλλειψης επιθυμίας για δράση. Αλλά πέρα ​​από αυτό που το έχει δημιουργήσει, αυτό που πιθανώς πολλοί από εκείνους που κάνουν αυτή την ερώτηση θέλουν να μάθουν είναι πώς να το διορθώσουν.

Σε αυτό το θέμα, είναι σημαντικό, πρώτα απ' όλα, να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε τη συγκεκριμένη αιτία: δεν είναι το ίδιο πράγμα που αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται λόγω του πνευμονικού εμφυσήματος παρά του θανάτου ενός μέλους της οικογένειας ή του κατάθλιψη. Για να διευκολυνθεί αυτή η αναγνώριση, θα είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί εάν έχει συμβεί αυτήν τη στιγμή ή στο παρελθόν. κάτι που μας επηρεάζει σε συναισθηματικό επίπεδο (ή κάτι που μας θυμίζει μια ατυχία ή ένα πρόβλημα πρώην). Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πραγματοποιηθούν αιματολογικές εξετάσεις ή άλλες ιατρικές εξετάσεις (ειδικά σε ευάλωτους πληθυσμούς), καθώς μπορεί να είναι σύμπτωμα κάποιας ασθένειας.

Η γνώση της διάρκειας αυτής της κατάστασης είναι επίσης χρήσιμη: αν είναι σποραδική ή αν είναι κάτι που συνεχίζεται με την πάροδο του χρόνου. Γενικά, όσο μεγαλύτερη είναι η συνέχεια, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη αναζήτησης βοήθειας ή λύσης.

συμβουλές και θεραπεία

Ως πιθανοί τρόποι επίλυσης αυτού του συναισθήματος σε γενικό επίπεδο, Συνιστάται η καθιέρωση ή η ομαλοποίηση των περιόδων ύπνου και η διατήρηση μιας ισορροπημένης πρόσληψης σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός μας.. Χρήσιμη μέθοδος είναι και η αναζήτηση ευχάριστων και ευχάριστων δραστηριοτήτων και η διαμόρφωση ρεαλιστικών και όχι υπερβολικά απαιτητικών ωραρίων. Επίσης, το να γράφουμε σκέψεις μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε τη δυσφορία την ίδια στιγμή που μπορεί να μας δώσει ενδείξεις για τις πιθανές αιτίες της.

Μια άλλη εναλλακτική είναι η πρακτική του τεχνικές χαλάρωσης, ειδικά αν είναι κάτι που προέρχεται από άγχος. Επίσης διαλογισμός ή ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι χρήσιμο. Τέλος, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια αξιολόγηση των πεποιθήσεων και των αυτοαπαιτήσεών μας σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε, να είμαστε ή να επιτύχουμε και αν χρειαστεί να τα τροποποιήσουμε για πιο προσαρμοστικά και ρεαλιστικά. Υπό αυτή την έννοια μπορεί να είναι απαραίτητο αναζητήστε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Bigland-Ritchie, B.; Woods, J.J. (1984). Αλλαγές στις συσταλτικές ιδιότητες των μυών και στον νευρικό έλεγχο κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης μυϊκής κόπωσης. Μυϊκό νεύρο. 7 (9): σελ. 691 - 699.
• Jammes, Υ.; Steinberg, J.G.; Mambrini, Ο.; Bregeon, F.; Delliaux, S. (2005). Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: εκτίμηση του αυξημένου οξειδωτικού στρες και της αλλοιωμένης μυϊκής διέγερσης ως απόκριση στη σταδιακή άσκηση. J. Κρατώ. Med. 257 (3): σελ. 299 - 310.
• Ropper, Α.Η.; Samuels, M.A. (2009). Adams and Victor's Principles of Neurology. Νέα Υόρκη: McGraw-Hill.