Υπεραπαιτήσεις και οι συνέπειές τους στην καθημερινή ζωή

Η κακή διαχείριση των ευθυνών και των στόχων που θέτουμε στους εαυτούς μας σε καθημερινή βάση είναι, για πολλούς ανθρώπους, πηγή συνεχούς δυσφορίας.

Ωστόσο, μερικές φορές πέφτετε στην παγίδα όχι μόνο να προσπαθείτε να συμβαδίσετε με έναν μη βιώσιμο ρυθμό εργασίας, αλλά και να λάβετε υπόψη ότι Το να είσαι πάντα με νερό στο λαιμό και νεύρα στο όριο είναι μέρος της κανονικότητας, του τι πρέπει να περάσεις ναι ή Ναι.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε ακριβώς για αυτό, τις υπεραπαιτήσεις και τον τρόπο με τον οποίο αυτές επηρεάζουν ψυχολογικά στην καθημερινή μας ζωή.

• Σχετικό άρθρο: "Τελειομανής προσωπικότητα: Τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

Τι είναι οι υπεραπαιτήσεις;

Οι υπεραπαιτήσεις είναι ένα πρότυπο συμπεριφοράς μέσω του οποίου συνηθίζουμε να απαιτούμε από τον εαυτό μας ρυθμό δουλειάς και απόδοσης που δύσκολα μπορούμε να φτάσουμε, ή στο οποίο δεν φτάσαμε απευθείας.

Για το λόγο αυτό, οι υπεραπαιτήσεις μπορούν να δώσουν τη θέση τους σε επιβλαβείς συνήθειες του τρόπου ζωής, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Πιθανές αιτίες

Αυτές είναι οι κύριες αιτίες από τις οποίες μπορεί να προκύψει υπερζήτηση από τον εαυτό του.

1. τελειομανία

Πολλές φορές, η υπερβολική ζήτηση από τον εαυτό του δεν είναι τόσο στον όγκο της δουλειάς που πρέπει να γίνει όσο στην ποιότητα των αποτελεσμάτων που πρέπει να επιτευχθούν.. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο κύριος μοχλός αυτού του προτύπου συμπεριφοράς συνδέεται με την τελειομανία που διαχειρίζεται με ανεπαρκή τρόπο, αντιπαραγωγικό για το άτομο.

Από την άλλη, η τελειομανία μπορεί να είναι δύο ειδών και και οι δύο περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα αν γίνουν το επίκεντρο της ζωής του ατόμου που τις αναπτύσσει.

1.1. τελειομανείς προσπάθειες

Οι προσπάθειες τελειομανίας είναι παρούσες σε εκείνα τα άτομα που προσπαθούν να έρθουν πιο κοντά σε ένα ιδανικό μέσω της δουλειάς τους, ανεξάρτητα από το τι κάνουν οι άλλοι. Για παράδειγμα, ένας καλλιτέχνης που προσπαθεί να ξεπεράσει τον εαυτό του και να δημιουργήσει το πιο σημαντικό έργο της καριέρας του είναι πιθανό να οδηγείται από αυτό το είδος τελειομανίας.

1.2. τελειομανείς ανησυχίες

Οι τελειομανείς είναι παρούσες σε όσους προσπαθούν να κάνουν κάτι με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για να ανταποκριθούν στις προσδοκίες των άλλων, δηλαδή λόγω εξωτερικών πιέσεων. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν μια σκέιτερ που επικεντρώνεται στο να μην αποκλειστεί από ένα πρωτάθλημα για να μην απογοητεύσει την οικογένειά της.

2. εργασιακές πιέσεις

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε χώρες όπως η Ισπανία, η αγορά εργασίας είναι πολύ ανταγωνιστική και ο κίνδυνος να μείνεις άνεργος και να αφιερώσεις χρόνο για να βρεις άλλη δουλειά είναι πολύ πραγματικός. Αυτό σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι δεν βρίσκουν έναν εργασιακό ρόλο που να τους ικανοποιεί, αφού για να μην χάσουν την προστιθέμενη αξία πρέπει να θυσιάσουν πολλά και να δουλέψουν σκληρά. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται ακόμη και υπερωρίες χωρίς να τους ζητηθεί, απλώς από φόβο μήπως χάσουν τη ροή του εισοδήματός τους..

3. Οικογενειακές ευθύνες

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν δίνουν αρκετά όσον αφορά την εκπλήρωση των εργασιών του σπιτιού και την ανατροφή των παιδιών, και που παρόλα αυτά αρνούνται να ζητήσουν βοήθεια.

Αυτός είναι ένας τύπος υπερζήτησης πιο συχνός στις γυναίκες, γιατί ιστορικά ο γυναικείος ρόλος έχει συνδεθεί με τη φροντίδα στο σπίτι, κάτι που οδηγεί σε κάποιους από αυτούς να αισθάνονται ντροπή και ενοχές στην ιδέα να μην δώσουν το μέγιστο από τον εαυτό τους και να θυσιαστούν για το το υπόλοιπο.

Η επίδρασή του στην ποιότητα ζωής

Αυτοί είναι οι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους οι υπεραπαιτήσεις επηρεάζουν την ευημερία των ανθρώπων.

1. Η έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα φαινόμενα στα οποία παρατηρείται παλαιότερα η υπερζήτηση. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να τα βγάλουν πέρα ​​με πολλές ευθύνες τείνουν είτε να το πιστεύουν αυτό Ο ύπνος είναι χάσιμο χρόνου ή το να μην μπορείς να κοιμηθείς τη σωστή ώρα ή να κοιμηθείς κατα ΒΑΘΟΣ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

2. στρες και άγχος

Από την άλλη πλευρά, η υπερζήτηση συμβαδίζει με την υψηλή ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος, δηλαδή να είσαι πάντα σε εγρήγορση. Αυτό προκαλεί την εμφάνιση αγχωδών διαταραχών και τις κρίσεις άγχους να είναι σχετικά συχνές.

3. Αυξημένος κίνδυνος να πέσετε σε εθισμούς

Άτομα που αντιμετωπίζουν μεγάλο φόρτο εργασίας καθημερινά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν εθισμούς. Αυτό είναι ένα μέτρο αντιμετώπισης της δυσφορίας που παρέχει κάποια ανακούφιση βραχυπρόθεσμα, αλλά προφανώς τους βλάπτει πολύ μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, μπροστά στο άγχος και το στρες, η μακροπρόθεσμη όραση χάνει την προβολή.

4. μηρυκασμός

Ο μηρυκασμός είναι η τάση να αντιστρέφονται τα πράγματα, ειδικά εκείνες οι σκέψεις που σχετίζονται με τα καθήκοντα που πρέπει να εκτελεστούν και τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν, καθώς αυτοί δημιουργούν αγωνία και άγχος, με τέτοιο τρόπο που προσελκύουν την προσοχή προς τον εαυτό τους.

Αναζητάτε επαγγελματική υποστήριξη απέναντι στην υπερζήτηση;

Εάν πιστεύετε ότι έχετε την τάση να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με υπερβολικά φιλόδοξες ευθύνες και στόχους και πιστεύετε ότι χρειάζεστε επαγγελματική υποστήριξη, σας προτείνω να επικοινωνήσετε μαζί μου. Είμαι ψυχολόγος με εξειδίκευση στο μοντέλο γνωσιακής-συμπεριφορικής παρέμβασης και έχω πολυετή εμπειρία βοηθώντας ιδιώτες και εταιρείες. Για να δείτε περισσότερες πληροφορίες για εμένα, καθώς και τα στοιχεία επικοινωνίας μου, μεταβείτε στο αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Φλετ, Γ. ΜΕΓΑΛΟ.; Χιούιτ, Π. Λ. (2002). τελειομανία. Ουάσιγκτον, DC: Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.
• Gäde, J.C.; Schermelleh-Engel, Κ. & Klein, A.G. (2017). Αποσύνδεση της κοινής διακύμανσης των τελειομαντικών προσπαθειών και των τελειομαντικών ανησυχιών: Ένα διπαραγοντικό μοντέλο τελειομανίας. Front Psychol., 8: 160.
• Lizmore, M.R. Dunn, J.G.H.; Dunn, J.C. (2017). Τελειοκρατικές επιδιώξεις, τελειομανίες και αντιδράσεις σε κακές προσωπικές επιδόσεις μεταξύ των διασυλλογικών αθλητών. Psychology of Sport and Exercise, 33: PP. 75 - 84.