Ana Isabel Marin Jodar: «Το άγχος στην οικογένεια είναι πολύ συνηθισμένο»

Το άγχος είναι ένας σχετικά κοινός παράγοντας στην καθημερινή ζωή κάθε ανθρώπου., σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, και όμως στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα.

Ωστόσο... Πώς να αντιδράσετε όταν γίνεται στοιχείο ψυχολογικής εξάντλησης; Μιλήσαμε για αυτό με την Ana Isabel Marin Jodar.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Ana Isabel Marin Jodar: η ρύθμιση του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων

Ana Isabel Marin Fuck Είναι προπονήτρια με ειδίκευση στα προβλήματα άγχους και εργάζεται στη Βαρκελώνη. Σε αυτή τη συνέντευξη μιλά για τη διαχείριση του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων.

Υπάρχει τρόπος να διακρίνουμε τη στιγμή που τα αρνητικά συναισθήματα μετατρέπονται από φυσιολογικό στοιχείο της καθημερινότητας σε ψυχολογικό πρόβλημα;

Όλοι έχουμε σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό αρνητικά συναισθήματα που πρέπει να αντιμετωπίζουμε σε καθημερινή βάση. Είναι αλήθεια ότι όσο περισσότερο γνωρίζετε τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να γνωρίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και επομένως να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία.

Θα περιγράψω διάφορες καταστάσεις, ώστε να είναι εύκολο να εντοπιστεί πότε αυτά τα συναισθήματα αρχίζουν να είναι προβληματικά και μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητά μας. Έχετε συναισθήματα ή διαθέσεις που πηγαίνουν από το 0 έως το 100 σε δευτερόλεπτα και θεωρείτε αδύνατο να ελέγξετε τον θυμό σας. Μετά από αυτή την εσωτερική καταιγίδα, νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας, γιατί δεν έχετε καταφέρει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα με δυναμισμό.

Δεν είστε σε θέση να επικοινωνήσετε και να εκφράσετε αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε. Τις περισσότερες φορές δεν τολμάτε να πείτε «όχι» για μια απάντηση, παρόλο που είναι αυτό που πραγματικά θέλετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απογοήτευσης και θλίψης.

Ποιες πτυχές του εργασιακού πλαισίου μπορούν να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα άγχους;

Το εργασιακό άγχος είναι αυτή τη στιγμή μια κατάσταση που εμφανίζεται συχνά. Περνάμε τουλάχιστον οκτώ ώρες στο χώρο εργασίας μας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος, όπως: να μην τα πηγαίνουμε καλά με έναν συνάδελφο, αίσθημα πίεσης από το αφεντικό, αίσθημα ότι δεν μπορείς να κάνεις αυτό που σου ζητάει, αισθάνεσαι ότι δεν αναγνωρίζεις ή δεν εκτιμάς, η αναλογία μισθού/ωρών εργασίας δεν έχει προσαρμοστεί ή υπερβολικός φόρτος εργασίας δουλειά.

Ως συνέπεια αυτών των καταστάσεων, εμφανίζεται το εργασιακό άγχος, το οποίο μπορεί να μας περιορίσει σε πολλές περιπτώσεις και να επηρεάσει την παραγωγικότητα, κίνητρο, και τη διάθεση, εμποδίζοντας την ικανότητά μας να εργαστούμε.

Και όσον αφορά την οικογενειακή ζωή, ποια στοιχεία συνύπαρξης τείνουν να γεννούν υπερβολικό άγχος;

Το άγχος στο οικογενειακό περιβάλλον είναι πολύ συχνό, το άτομο που το υποφέρει είναι συνήθως πάντα αυτό που φέρει τις περισσότερες ευθύνες.

Για το λόγο αυτό, για να απολαύσετε ένα σπίτι σε αρμονία και χωρίς ένταση, είναι σημαντικό να το διανείμετε δουλειές του σπιτιού και ότι σε κάθε μέλος της οικογενειακής μονάδας ανατίθεται ένα ή περισσότερα ευθύνες. Αυτό θα διευκολύνει τη μείωση των διαφωνιών και θα απολαύσει μια καλή ατμόσφαιρα.

Η καλή επικοινωνία, η ενσυναίσθηση, η συνεργασία και ο καθορισμός ορίων είναι επίσης απαραίτητα.

Πώς σχετίζονται ο μηρυκασμός και το άγχος;

ο μηρυκασμός Είναι η κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο επικεντρώνεται σε επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις που προκαλούν άγχος και στρες.

Το πρώτο βήμα για να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο είναι να παρατηρήσουμε το μυαλό μας για να γνωρίζουμε τι είδους σκέψεις επαναλαμβάνονται, και έτσι να είμαστε σε θέση να σπάσουμε αυτό το μοτίβο σκέψης.

Τι συστάσεις θα δίνατε σε άτομα που υποφέρουν από άγχος, πέρα ​​από τη θεραπεία;

Μία από τις συστάσεις μου είναι ότι πρώτα από όλα πρέπει να αποδεχτούμε όλα τα συναισθήματά μας, συμπεριλαμβανομένων των ελαχίστων μας αρέσουν, η αποδοχή μας κάνει να τους αφήνουμε να ρέουν και να μην παραμένουν στάσιμοι με τη μορφή θλίψης, θυμού, και τα λοιπά...

Είναι σημαντικό να κρατάμε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για να την αφιερώνουμε στον εαυτό μας ασκώντας ένα χόμπι που μας συνδέει με την ουσία μας.

Ποιες είναι οι στρατηγικές που χρησιμοποιείτε περισσότερο για να προσφέρετε βοήθεια απέναντι στο άγχος και τα υπερβολικά αρνητικά συναισθήματα;

Οι στρατηγικές που χρησιμοποίησε στη διαβούλευση είναι να γνωρίζουμε πρώτα από όλα τι προκαλεί το άγχος ή τη συναισθηματική δυσφορία, όταν ήδη προσδιορίσουμε το πρόβλημα πηγαίνουμε βαθύτερα για να θεραπεύσουμε και να συγχωρήσουμε.

Όταν το άτομο αποφασίζει να κάνει το βήμα της θεραπείας, είναι όταν είναι πραγματικά αφοσιωμένο στον εαυτό του να κάνει την αλλαγή που πραγματικά χρειάζεται η ζωή του.

Είναι πολύ ικανοποιητικό να βλέπεις την αλλαγή στον άνθρωπο, πώς καταφέρνει να αντιληφθεί τη ζωή του από μια άλλη, πιο υγιή οπτική γωνία.