Μπορεί ένας ενήλικας να υποφέρει από διαταραχή άγχους αποχωρισμού;

Υπολογίζεται ότι μεταξύ 1% και 5% των παιδιών και των εφήβων που παρακολουθούν ψυχιατρική διαβούλευση πάσχουν από άγχος αποχωρισμού, ένας αριθμός που μπορεί να αυξηθεί σημαντικά αν ληφθούν υπόψη μη διαγνωσμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, η διαταραχή άγχους αποχωρισμού δεν αφορά μόνο τα παιδιά, αλλά και οι ενήλικες μπορεί να υποφέρουν από αυτήν. Μάλιστα, εκτιμάται ότι Μεταξύ 30-60% των παιδιών που έχουν υποφέρει από αυτή τη διαταραχή συνεχίζουν να έχουν προβλήματα προσαρμογής, άγχος ή/και κοινωνικές δυσκολίες στην ενήλικη ζωή..

Αν και αυτό είναι ένα πρόβλημα που συχνά παραβλέπεται και που, σε πολλές περιπτώσεις, τείνει να συγχέεται με το συναισθηματική εξάρτηση, η αλήθεια είναι ότι μπορεί να γίνει αναπηρική διαταραχή ή/και να επηρεάσει τη λειτουργική ανάπτυξη της καθημερινότητας των ανθρώπων που πάσχουν από αυτήν. Ευτυχώς, είναι μια αλλαγή που μπορεί να ξεπεραστεί με την κατάλληλη θεραπεία, επαναφέροντας στο άτομο την ικανότητα να απολαμβάνει τη ζωή πληρέστερα και αυτόνομα.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Τι είναι η διαταραχή άγχους αποχωρισμού;

Σύμφωνα με το Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V), η διαταραχή άγχους αποχωρισμού δεν είναι τίποτα άλλο από φόβο ή άγχος, έντονο και επίμονο, που προκαλείται από τον χωρισμό, πιθανό ή πραγματικό, ενός ατόμου με το οποίο κάποιος έχει ψυχολογικό δεσμό στενός. Με άλλα λόγια, είναι ένα είδος ψυχολογικής δυσφορίας που εμφανίζεται στο ενδεχόμενο διαχωρισμού από μια φιγούρα προσκόλλησης με την οποία διατηρείται ένας ισχυρός συναισθηματικός δεσμός. Ως εκ τούτου, είναι τόσο συχνό στην παιδική ηλικία, ένα στάδιο στο οποίο υπάρχει μεγαλύτερη ευαλωτότητα και ψυχολογική εξάρτηση.

Για όσους υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή, η ιδέα του να μείνουν μόνοι τους δημιουργεί ένα αίσθημα εγκατάλειψης και ανασφάλειας, το οποίο Τους προκαλεί μεγάλη ψυχολογική αγωνία και τεράστια ανησυχία και αβεβαιότητα. Για το λόγο αυτό, συχνά αρνούνται να μείνουν μόνοι στο σπίτι ή/και πρέπει να πάνε σε άλλα μέρη όπως το σχολείο ή τη δουλειά από φόβο μήπως χωριστούν από το άλλο άτομο και αισθάνονται εγκαταλελειμμένοι. Σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος αποχωρισμού εκδηλώνεται επίσης με ψυχοσωματικά συμπτώματα, προκαλώντας πονοκέφαλο, ζάλη, γαστρεντερική διαταραχή ή ζαλάδα, που εμφανίζεται κατά τον πραγματικό ή αναμενόμενο διαχωρισμό από το σχήμα του συνημμένο.

Ναι, η διαταραχή άγχους αποχωρισμού επηρεάζει και τους ενήλικες

Τείνουμε να πιστεύουμε ότι η διαταραχή άγχους αποχωρισμού επηρεάζει μόνο τα παιδιά, αλλά η αλήθεια είναι ότι και οι ενήλικες μπορεί να υποφέρουν από αυτήν. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη από επαγγελματίες ψυχολόγους στην οποία συμμετείχαν 38.993 ενήλικες από 18 χώρες διαπίστωσε ότι Το 43,1% των περιπτώσεων άγχους αποχωρισμού εκδηλώνονται συνήθως μετά την ηλικία των 18 ετών.

Αν και πολλές από τις περιπτώσεις του άγχους αποχωρισμού στην ενήλικη ζωή σχετίζονται με άλλες ψυχολογικές διαταραχές όπως το άγχος, μείζονα κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, ADHD, διαταραχές διαγωγής, διαταραχές πανικού ή ειδικές και κοινωνικές φοβίες, επίσης Μπορεί να συμβεί λόγω ενός υπερπροστατευτικού οικογενειακού περιβάλλοντος στην παιδική ηλικία, στο οποίο το άτομο μεγαλώνει νομίζοντας ότι ο κόσμος είναι ανασφαλής και επικίνδυνος. Είναι επίσης συχνό σε άτομα με ανασφάλεια ή με χαμηλή αυτοεκτίμηση που έχουν μεγάλη συναισθηματική εξάρτηση.

Επίσης, είναι γνωστό ότι η διαταραχή μπορεί να αναπτυχθεί μετά από ένα αγχωτικό γεγονός της ζωής, όπως η χειραφέτηση από το γονικό σπίτι, η μητρότητα ή η πατρότητα ή η απώλεια κάποιου αγαπημένου προσώπου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το επηρεαζόμενο άτομο μπορεί να αναπτύξει μεγαλύτερη ευαλωτότητα και ψυχολογική εξάρτηση από αυτόν περιβάλλον με φόβο μήπως αντιμετωπίσουν έναν ανασφαλή κόσμο μόνοι τους ή/και χάσουν κάποιον με τον οποίο έχουν ισχυρούς δεσμούς Συναισθηματική. Μια εξάρτηση και συναισθηματική ευαλωτότητα που, αν δεν ξεπεραστεί με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να τονίσει τα συμπτώματα και να διαιωνίσει τη διαταραχή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 9 στάδια της ζωής των ανθρώπων»

Πώς εκδηλώνεται η διαταραχή άγχους αποχωρισμού στους ενήλικες;

Οι εκδηλώσεις της διαταραχής άγχους αποχωρισμού είναι συνήθως αρκετά παρόμοιες στην παιδική και ενήλικη ηλικία, προφανώς προσαρμοζόμενες στην ψυχολογική εξέλιξη κάθε σταδίου. Ενώ τα παιδιά με τη διαταραχή τείνουν να εμφανίζουν πιο παράλογη συμπεριφορά και μεγαλύτερη συναισθηματική αντιδραστικότητα, Οι ενήλικες τείνουν να ελέγχουν καλύτερα τα συναισθήματά τους και να βιώνουν τη δυσφορία πιο εγγενώς. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της διαταραχής άγχους αποχωρισμού στους ενήλικες είναι:

• Επαναλαμβανόμενη και υπερβολική συναισθηματική δυσφορία, όταν αναμένεται ή βιώνεται ένας χωρισμός από το άτομο με το οποίο διατηρείται στενός δεσμός, όπως ο σύντροφος ή οι γονείς.
• Επαναλαμβανόμενη και υπερβολική ανησυχία σχετικά με την πιθανότητα ένα ανεπιθύμητο συμβάν, όπως ένα ατύχημα, επίθεση ή εξαφάνιση, να προκαλέσει τον διαχωρισμό της φιγούρας προσάρτησης.
• Συνήθης και υπερβολική ανησυχία λόγω πιθανής απώλειας της φιγούρας προσκόλλησης ή ότι μπορεί να αρρωστήσει ή να έχει κάποιο ατύχημα.
• Υπερβολικός φόβος ή απόρριψη να μείνεις μόνος ή χωρίς το άτομο με το οποίο διατηρείται ένας ισχυρός δεσμός.
• Συνήθης αντίσταση στο να φεύγεις από το σπίτι και να πηγαίνεις στη δουλειά, σε ταξίδι ή σε άλλο μέρος από φόβο μήπως αισθανθείς εγκαταλειμμένος.
• Επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες για το θέμα του χωρισμού.
• Ψυχοσωματικά σημάδια όπως πονοκέφαλος, στομαχικές διαταραχές, ναυτία, έμετος ή ζάλη που εμφανίζονται όταν αναμένεται ή εμφανίζεται διαχωρισμός από τη φιγούρα προσκόλλησης.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, αν και για τη διάγνωση της διαταραχής άγχους αποχωρισμού στην παιδική ηλικία, τουλάχιστον τρία από αυτά τα συμπτώματα πρέπει να υπάρχουν για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες, στην περίπτωση των ενηλίκων πρέπει να επιμείνουν για έξι μήνες ή περισσότερο, ταυτόχρονα που πρέπει να συνοδεύονται από κλινικά σημαντική ενόχληση ή/και αισθητή επιδείνωση σε έναν ή περισσότερους τομείς της λειτουργικότητας, είτε στον εργασιακό, είτε στην οικογένεια είτε στην κοινωνική σφαίρα.

6 Συμβουλές για την αντιμετώπιση της διαταραχής άγχους αποχωρισμού στην ενήλικη ζωή

Είτε αναπτύσσετε προσωρινά διαταραχή άγχους αποχωρισμού ως αποτέλεσμα τραύματος ή εξαιρετικών περιστάσεων είτε υποφέρετε από αυτό χρόνια, υπάρχουν διάφορες ψυχολογικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τα συμπτώματα και να αντιμετωπίσετε τις αιτίες που βρίσκονται στη βάση της διαταραχής. Μερικά από τα πιο χρησιμοποιούμενα είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία, αλλά ομαδική ή οικογενειακή θεραπεία ή χρήση αγχολυτικών φαρμάκων ή αντικαταθλιπτικά.

Δεδομένου ότι η αγχώδης διαταραχή εμφανίζεται συνήθως με άλλες ψυχολογικές διαταραχές, είναι καλύτερο να καταφύγετε στο α επαγγελματίας ψυχολογίας με τον οποίο να μάθει να αναπροσανατολίζει την εστίαση και να αποκτά λειτουργικούς πόρους για να αντιμετωπίσει το νέο μονοπάτι.

Στις πιο ήπιες περιπτώσεις, υπάρχουν κάποιοι απλοί και εύχρηστοι πόροι που Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα ανασφάλειας και εγκατάλειψης και να ανακουφίσουν τη συναισθηματική σας δυσφορία:

1. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε αυτό που σας συμβαίνει

Το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή άγχους αποχωρισμού και να απαλλαγείτε από αυτήν την αβεβαιότητα και την ανασφάλεια είναι ακριβώς να αναγνωρίσετε τι σας συμβαίνει. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που νιώθετε όταν χωρίζετε από το άλλο άτομο και να τα αποδέχεστε. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είστε προετοιμασμένοι να ξεκινήσετε τη δουλειά.

2. Να είστε ειλικρινείς με το άλλο άτομο

Μίλα με τον άλλον και πες του τι σου συμβαίνει όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το τεράστιο συναισθηματικό φορτίο που κουβαλάτε στους ώμους σας, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε πιο κατανοητοί. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε περισσότερη υποστήριξη και θα μπορέσετε να διοχετεύσετε τις αρνητικές σας σκέψεις με κάποιον που σας καταλαβαίνει πραγματικά. Στην πραγματικότητα, ίσως είναι επίσης καλή ιδέα να συντάξετε μαζί μια ρουτίνα ή ένα σχέδιο δράσης που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον χωρισμό.

3. Κάντε δραστηριότητες που απασχολούν το μυαλό σας

Το να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο με άλλες δραστηριότητες ενώ είστε μακριά από τη φιγούρα της προσκόλλησης σας μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή για την ανακούφιση από το άγχος και τη συναισθηματική δυσφορία. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε δραστηριότητες που απαιτούν ένα συγκεκριμένο επίπεδο συγκέντρωσης και που σας φέρνουν θετικά συναισθήματα, όπως η εξάσκηση του αγαπημένου σας αθλήματος, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η χειροτεχνία. Η πρακτική της γιόγκα, ο διαλογισμός ή η επίγνωση είναι επίσης καλές επιλογές.

4. Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές

Μηρυκάζετε ξανά και ξανά τους φόβους και τις αρνητικές σκέψεις σας για το τι μπορεί να συμβεί στο άλλο άτομο ή στον εαυτό σας αν μείνετε μόνοι θα αυξήσει μόνο τη δυσφορία και το αίσθημα ανασφάλειας. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε αυτές τις ιδέες και να τις αλλάζετε για θετικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αντί να σκεφτείτε «Κι αν έχει ένα ατύχημα στο αεροπλάνο;», θα μπορούσατε να σκεφτείτε «Σε λίγες μέρες θα επιστρέψει σώος και αβλαβής».

5. Αναπνεύστε για να ηρεμήσετε το άγχος

Γνωρίζατε ότι ο ρυθμός της αναπνοής σας επηρεάζει το επίπεδο του άγχους σας; Αυτό συμβαίνει επειδή η αναπνοή σας επηρεάζει άμεσα τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας, έχοντας ένα ενεργοποιητικό ή χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο μυαλό σας. Επομένως, μια καλή πηγή για να ηρεμήσετε το άγχος σας και να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις σχετικά με τον χωρισμό αποτελείται από ασκήστε απαλές και ρυθμικές ασκήσεις αναπνοής που σας βοηθούν να χαλαρώσετε την ένταση και να ανακτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας μυαλό.

6. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

Οταν νιώθεις ανασφάλεια, δεν εμπιστεύεσαι τις ικανότητές σου και νιώθεις ότι χρειάζεσαι άλλο άτομο για να είσαι αυτός που είσαι, κάθε φορά γίνεστε πιο εξαρτημένοι και σας είναι πιο δύσκολο να αποχωριστείτε από τη φιγούρα της προσκόλλησης σας. Επομένως, εάν θέλετε να βάλετε ένα τέλος σε αυτόν τον φαύλο κύκλο, ξεκινήστε ενισχύοντας την εικόνα ότι έχετε τον εαυτό σας, να γνωρίζετε ότι δεν χρειάζεστε κανέναν να σας ολοκληρώσει και να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας δυνατότητες.

Καταλήγοντας

Τέλος, αν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα του άγχους αποχωρισμού σας δεν βελτιώνονται ή επιδεινώνονται, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να καταφύγετε σε διαδικτυακή ή πρόσωπο με πρόσωπο θεραπεία. Το να ταξιδέψετε αυτό το μονοπάτι χέρι-χέρι με έναν ψυχολόγο δεν θα σας βοηθήσει μόνο να ανακαλύψετε τις αιτίες που είναι στη βάση της διαταραχής, αλλά θα σας επιτρέψει να βρείτε την πιο κατάλληλη και αποτελεσματική θεραπεία για εσάς υπόθεση.