Πώς να αποτρέψετε την επιλόχεια κατάθλιψη;

Αν και πριν από δεκαετίες θεωρήθηκε ότι η μητρότητα είναι πάντα μια εμπειρία που δημιουργεί ευημερία και ευτυχία, καθώς η Καθώς η κοινωνική ευαισθησία γύρω από ζητήματα που σχετίζονται με το φύλο έχει αυξηθεί, συνειδητοποιήσαμε ότι η πραγματικότητα είναι κάτι περισσότερο συγκρότημα.

Ναι, είναι αλήθεια ότι για εκατομμύρια γυναίκες η απόκτηση μωρού είναι μια από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι σε όλες τις περιπτώσεις, και υπάρχουν σπάνιες περιπτώσεις στις οποίες η εν λόγω εμπειρία βιώνεται ως κάτι συναισθηματικά δύσοσμο ή, τουλάχιστον, γλυκόπικρο.

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μόνο ένα μέρος αυτής της περίπλοκης πραγματικότητας που περιλαμβάνει τη μητρότητα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τις πιθανότητες να εμφανιστεί και να προκαλέσει περιττή ενόχληση. Ετσι ώστε, Ας δούμε μερικές στρατηγικές για την πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης (στο μέτρο του δυνατού).

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι κατάθλιψης: συμπτώματα, αιτίες και χαρακτηριστικά»

Τι καταλαβαίνουμε με τον όρο επιλόχεια κατάθλιψη;

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που οδηγεί σε συμπτώματα που μοιάζουν με κατάθλιψη, η οποία σχετίζεται με τις εβδομάδες μετά τον τοκετό, και αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, έως και ένα χρόνο μετά τη γέννηση. Μπορεί να επηρεάσει και τα δύο φύλα με μεγαλύτερη ή μικρότερη ένταση, αν και η ένταση και η συχνότητά του είναι μεγαλύτερη στην περίπτωση των γυναικών. Μάλιστα, υπολογίζεται ότι επηρεάζει περίπου το 14,5% των γυναικών που έχουν περάσει από εγκυμοσύνη.

Από την άλλη πλευρά, δεδομένου ότι αυτός ο τύπος κατάθλιψης έχει επίδραση στον τρόπο με τον οποίο το άτομο σχετίζεται με το περιβάλλον και με άλλους, είναι συνήθως πηγή δυσφορίας για τα μέλη της οικογένειας, έτσι ώστε πολλές φορές είναι αυτά που επιμένουν στην ανάγκη να πάνε στο ψυχοθεραπεία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Συμβουλές για την πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν υπάρχουν "μαγικές συνταγές" για να απαλλαγείτε από το 100% του κινδύνου να πάθετε επιλόχεια κατάθλιψη. οτιδήποτε σχετίζεται με τα συναισθήματα και τη διάθεση είναι, από τη φύση του, πέρα ​​από τις ψυχολογικές διαδικασίες που ελέγχουμε κατά βούληση. Επομένως, αυτό που θα βρείτε παρακάτω είναι γενικές συμβουλές που επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα τις κύριες αιτίες αυτού αλλοίωση, αν και δεν υπάρχει ποτέ μια μοναδική αιτία ή ένα μόνο έναυσμα που να εξηγεί αυτό το ψυχολογικό πρόβλημα, αλλά μάλλον ένας συνδυασμός πολλών παράγοντες.

Τέλος, να έχετε κατά νου ότι αν ακόμη και ακολουθώντας αυτά τα βήματα αναπτύξετε επιλόχεια κατάθλιψη, δεν πρέπει κατηγορήστε τον εαυτό σας για αυτό, ακριβώς για αυτό που αναφέρθηκε παραπάνω: δεν έχετε τον απόλυτο έλεγχο πάνω σας μυαλό. Οπότε, σε αυτή την περίπτωση, πήγαινε σε ψυχοθεραπεία.

1. Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών πριν την εγκυμοσύνη

Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών εάν είστε έγκυος. Ωστόσο, συχνά παραβλέπεται ότι η επιβλαβής επίδραση αυτών των ουσιών μπορεί να εξακολουθεί να υπάρχει ακόμη και όταν το σώμα δεν τις χρησιμοποιεί πλέον. έχει αποβληθεί από το σώμα, επειδή όσοι έχουν εσωτερικεύσει τη συνήθεια να καταναλώνουν αυτά τα προϊόντα ή έχουν αναπτύξει ακόμη και εθισμό προηγουμένως, είναι πιο επιρρεπείς στο να είναι λιγότερο εξοπλισμένοι για να διαχειριστούν επαρκώς το άγχος και το άγχος. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα αποτελέσματα των εθιστικών διαταραχών δεν εξαφανίζονται ποτέ εντελώς και επηρεάζουν το άτομο ακόμη και αν δεν εμφανιστεί υποτροπή.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να σταματήσετε τη χρήση νόμιμων ή παράνομων φαρμάκων το συντομότερο δυνατό, ώστε η επιρροή τους να είναι ελάχιστη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τους επόμενους μήνες.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι φαρμάκων: γνωρίζουμε τα χαρακτηριστικά και τις επιπτώσεις τους»

2. Ζητήσετε βοήθεια

Άτομα που γνωρίζουν ότι έχουν ένα δίκτυο υποστήριξης στις οικογένειες ή τους φίλους τους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαταραχές της διάθεσης όπως η επιλόχεια κατάθλιψη. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αφήσουμε πίσω μας αυτή την αδράνεια που ωθεί πολλούς ανθρώπους να προσπαθήσουν να δώσουν μια εικόνα «δύναμης», και να ζητήσουν βοήθεια αν χρειαστεί, έστω και εκ των προτέρων. Η εγκυμοσύνη είναι ένα βασικό στάδιο και θεωρείται δεδομένο ότι είναι δικαιολογημένος λόγος για να χρειαζόμαστε υποστήριξη απέναντι σε ορισμένες καθημερινές προκλήσεις.

3. Κοιμηθείτε καλά και αρκετά

Το να έχουμε επαρκείς συνήθειες ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντικό για να προστατεύσουμε τη συναισθηματική μας ισορροπία, και ακόμη περισσότερο εάν υπάρχει εγκυμοσύνη. Επομένως, ένας άλλος τρόπος πρόληψης της εμφάνισης επιλόχειας κατάθλιψης είναι ορίστε ένα πολύ σαφές πρόγραμμα που καθορίζει πότε πρέπει να πάτε για ύπνο και να κοιμηθείτε. Είναι απαραίτητο να αποφύγουμε να πέσουμε στην παγίδα ότι αφού δεν είναι «οριακός χρόνος» που επιβάλλεται ή επιβάλλεται από άλλους, είναι λιγότερο σημαντικό.

4. Προετοιμαστείτε για τη μητρότητα, αλλά χωρίς να το παρακάνετε

Πολλές μητέρες υποθέτουν ότι για να «μετρήσουν» μπροστά στην πρόκληση της προώθησης μιας επαρκής εγκυμοσύνης και μερικών πρώτων μηνών υγιεινής φροντίδας για το μωρό, πρέπει να περνούν σχεδόν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους για να βρουν τι να κάνουν, να μιλήσουν με άλλες μητέρες, να παρακολουθήσουν μαθήματα και εργαστήρια, και τα λοιπά Είναι σαφές ότι η συμμετοχή σε διαδικασίες μάθησης που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τη μητρότητα είναι μια χαρά, αλλά πρέπει να μπορείς να αποσυνδεθείς από όλα αυτά και γενικά από τις ευθύνες.

Όχι μόνο για χάρη της ψυχικής μας υγείας αυτή τη στιγμή, αλλά και για την αποφυγή υποφέρουμε μεγάλη πίεση τη στιγμή που νιώθουμε ότι πρέπει να εφαρμόσουμε όλα όσα μάθαμε για ώρες και ώρες ανάγνωση, ομιλία, συμμετοχή στην εκπαίδευση κ.λπ. Δεν χρειάζεται να θέσετε στον εαυτό σας στόχο να γίνετε η τέλεια μητέρα ή ο τέλειος πατέρας, διαφορετικά αυτές οι προσδοκίες θα μας καταστρέψουν ψυχολογικά, δίνοντας τη θέση τους στο άγχος και την απογοήτευση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»

5. Μην υποθέτετε ότι η μητρότητα είναι ευτυχία

Όπως έχω προβλέψει, η εγκυμοσύνη και οτιδήποτε σχετίζεται με τη μητρότητα συνδέεται στενά πολιτισμικά με τους ρόλους ενός συγκεκριμένου φύλου που οδηγούν στην εξιδανίκευση αυτής της εμπειρίας, για να τη δούμε ως το υψηλό σημείο της ζωής του γυναίκες. Γι' αυτό όσοι δεν αισθάνονται γεμάτοι ευτυχία όταν περνούν αυτό, τείνουν να αισθάνονται άσχημα ή ακόμα και να αισθάνονται ένοχοι επειδή είναι «κακές μητέρες».

Υπό αυτή την έννοια, είναι σημαντικό να γίνει μια προκαταρκτική εργασία αμφισβήτησης αυτών των ρόλων των γυναικείων φύλων και αυτών προσδοκίες που τίθενται εκεί μέσα από την κοινωνική πίεση και ορισμένες παραδόσεις που έχουν περάσει από γενιά σε γενιά γενιά.

6. Πηγαίνετε σε ψυχοθεραπεία εάν νιώθουμε συναισθηματικά ευάλωτοι

Στο γραφείο του ψυχολόγου θα βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε σε αυτές τις περιπτώσεις: αυτή που προσαρμόζεται στις ανάγκες και τα προβλήματά σας ως ένα μοναδικό και ανεπανάληπτο άτομο.

Ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν θέλετε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη ή τη μητρότητα, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου. Το όνομά μου είναι Thomas Saint Cecilia και είμαι ψυχολόγος με ειδίκευση στη γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχολογία. Μπορώ να σας βοηθήσω προσωπικά ή διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.