Πώς να αντιμετωπίσετε την κριτική, σε 5 βήματα

Η λέξη «κρίσιμος» προέρχεται από το ελληνικό «κριτικός» που σημαίνει «ικανός να διακρίνει». Ομοίως, η λέξη «κριτική» προέρχεται από το ρήμα «κρίνει» που σημαίνει «διαχωρίζω», «αποφασίζω» ή «κρίνω». Επί του παρόντος μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις λέξεις για να μιλήσουμε για τη δράση της κρίσης ή της αξιολόγησης μιας κατάστασης σε βάθος. αλλά χρησιμεύουν και για να αναφέρονται σε μια στάση (κρίσιμη), και μάλιστα σε μια αποφασιστική στιγμή (κρίσιμες στιγμές). Υπό αυτή την έννοια, η άσκηση κριτικής δεν είναι πάντα μια επιθετική ενέργεια απέναντι στην κατάσταση που αξιολογείται. αλλά μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: να ευνοήσει την ικανότητά μας να διακρίνουμε ή να αποφασίζουμε.

Σε κάθε περίπτωση, όταν γίνεται μια κριτική για να κριθεί ή να αξιολογηθεί μια συμπεριφορά ή μια προσωπική απόφαση, μπορεί να μας προκαλέσει μεγάλη δυσφορία. Μεταξύ άλλων, μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα αγωνίας ή λύπης και μερικές φορές θυμό. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε ορισμένες στρατηγικές που μπορεί να είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση της κριτικής

με τρόπο που διευκολύνει τόσο την κοινωνική αλληλεπίδραση όσο και τη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

5 στρατηγικές για να αντιμετωπίσεις την κριτική

Όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση όπου ακούμε κάτι που δεν μας αρέσει, επειδή έχει να κάνει άμεσα με τον εαυτό μας, Είναι σύνηθες να αντιδρούμε από το συναισθηματικό φίλτρο και παραλείπουμε το ορθολογικό μέρος, που συχνά μας δίνει την αίσθηση ότι δεν ξέρουμε τι να κάνουμε.

Ωστόσο, χωρίς να ξέρουμε τι να κάνουμε, ενεργούμε. Και ο τρόπος με τον οποίο το κάνουμε μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία ή σύγχυση σε άλλους ανθρώπους. Μπορεί ακόμη και να γίνουν οι αντιδράσεις μας στην κριτική εμπόδιο στην ανάπτυξη των διαπροσωπικών σχέσεωνΉ, για προσωπική ανάπτυξη. Για όλα τα παραπάνω, αξίζει να κάνουμε την άσκηση να αναρωτηθούμε πώς αντιμετωπίζουμε την κριτική και πώς θα μπορούσαμε να την κάνουμε σωστά.

1. Αξιολογήστε την κατάσταση

Η κριτική, καθώς αποτελείται από μια σειρά κοινωνικών κρίσεων, μπορεί εύκολα να δημιουργήσει ενοχές. Είναι σημαντικό, πριν περάσουμε σε αυτή τη στιγμή, να προσπαθήσουμε να βάλουμε την κριτική στο πλαίσιο. Σημαίνει ότι μπορούμε να αναλογιστούμε πώς οι αντιλήψεις και οι εξηγήσεις των άλλων ανθρώπων για το επιτυχία ή αποτυχία στην απόδοση σύμφωνα με διαφορετικές ετικέτες ή κοινωνικές αξίες που αποδίδονται στις δικές μας πρόσωπο. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να δημιουργήσουμε εργαλεία για τη δημιουργία διαλόγου με τον συνομιλητή (με ποιους κατακρίνει), πριν παραλύσουμε, είτε από θυμό είτε από αγωνία.

Εν ολίγοις, δεν αντιδρούμε όλοι με τον ίδιο τρόπο στην κριτική. Πολλά στοιχεία εμπλέκονται σε αυτές τις αντιδράσεις, που κυμαίνονται από την αντίληψή μας για τον εαυτό μας μέχρι τις δυνατότητες και τις αξίες που μας έχουν ανατεθεί (και μέσω των οποίων έχουμε κοινωνικοποιηθεί). που μπορεί να είναι διαφορετικό μεταξύ γυναικών και ανδρών ή μεταξύ παιδιών και ενηλίκων ή μεταξύ ανθρώπων του ενός ή του άλλου πολιτισμού. Βάλτε την κριτική στο πλαίσιο και αξιολογήστε την κατάσταση στην οποία δημιουργείταιΈχει επίσης να κάνει με τον προβληματισμό για τη στιγμή, το μέρος και το συγκεκριμένο άτομο από το οποίο προέρχεται η κριτική. Αυτός ο προβληματισμός μας βοηθά να ξέρουμε ποια σχόλια ή καταστάσεις πρέπει να «πάρουμε προσωπικά» και ποιες όχι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

2. Ενισχύστε τη διεκδικητικότητα, πέρα ​​από την κριτική

Από την άλλη, από τη στιγμή που έχουμε εντοπίσει ότι η αντίδρασή μας στην κριτική μας δημιουργεί προβλήματα συναισθήματα, είναι καιρός να αναρωτηθούμε εάν η αντιμετώπιση μας επηρεάζει άμεσα τις ικανότητές μας κοινωνικός. Σε περίπτωση που η απάντηση είναι καταφατική, κάτι στο οποίο μπορούμε να εργαστούμε είναι η διεκδίκηση. κατανοητή ως δεξιότητα που επιτρέπει την επικοινωνία με σεβασμό και ταυτόχρονα σταθερό τρόπο.

Όντας μια ικανότητα και όχι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που κάποιοι έχουν και άλλοι όχι, Η διεκδίκηση είναι κάτι πάνω στο οποίο μπορούμε να εργαστούμε και να αναπτύξουμε. Πρόκειται για την ξεκάθαρη επικοινωνία των αναγκών και των ενδιαφερόντων μας, αλλά ταυτόχρονα την αναγνώριση των αναγκών και των ενδιαφερόντων του συνομιλητή (δηλαδή τη διατήρηση της ενσυναίσθησης).

Συνίσταται επίσης στη διάκριση μεταξύ των στιγμών στις οποίες είναι καλύτερο να παραμείνετε συνετοί και πιο παθητικοί. και εκείνες τις στιγμές στις οποίες είναι απαραίτητο να παραμείνουμε ενεργοί και σταθεροί στις αποφάσεις μας. Η ενίσχυση της διεκδικητικότητας είναι μια δεξιότητα που μας βοηθά να επικοινωνούμε σε καθημερινή βάση και μπορεί να προχωρήσει πολύ περισσότερο από τη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζουμε την κριτική.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Επιβεβαίωση: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας"

3. Επανεξέταση και εργασιακή αυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμηση είναι η αξιολόγηση που κάνουμε για την αυτοεκτίμησή μας. Δηλαδή, είναι το σύνολο των αξιών (θετικές ή αρνητικές) που συνδέουμε με την εικόνα που έχουμε φτιάξει για τον εαυτό μας. Από την πιο επιστημονική μέχρι την πιο καθημερινή ψυχολογία, έχει δοθεί προσοχή στο πόσο χαμηλή ή υψηλή αυτοεκτίμηση αντανακλάται με σημαντικό τρόπο στις κοινωνικές δεξιότητες; γίνεται δηλαδή ορατή σε αποτελεσματικές και ικανοποιητικές σχέσεις.

Η αξιολόγηση που κάνουμε για την αντίληψη του εαυτού μας έχει αντίκτυπο στην υποτίμηση ή υπερεκτίμηση των δικών μας δυνατοτήτων και στην αναγνώριση των ορίων μας. Έτσι, ανάλογα με το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, μπορεί να αντιμετωπίσουμε κάποια προβλήματα με την κριτική (ακριβώς λόγω της δυσκολίας να αναγνωρίσουμε τόσο τα όρια όσο και τις δυνατότητες). Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσανεξία ή ακαμψία σχετικά με την κρίση που κάνουμε για τους άλλους; και μπορεί να δημιουργήσει το ίδιο για την κρίση που κάνουν οι άλλοι για εμάς.

4. Αντανακλαστικότητα και αυτογνωσία

Η ανακλαστικότητα, ή η ποιότητα του να είσαι στοχαστικός, αναφέρεται στην ικανότητα να αξιολογείς κάτι προσεκτικά, πριν το πραγματοποιήσεις. Ή, αφού πραγματοποιηθεί, ώστε τα αποτελέσματα του εν λόγω προβληματισμού να μας χρησιμεύσουν σε επόμενες περιπτώσεις. Η εργασία πάνω σε αυτή τη δεξιότητα μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση της κριτικής, καθώς μας επιτρέπει να αναλύσουμε πώς είμαστε επηρεάζουν την κριτική των άλλων σε καθημερινή βάση και ποιες δικές τους ενέργειες μπορεί να επηρεαστούν από τους άλλους Ανθρωποι. Με αυτή την έννοια, η ανακλαστικότητα σχετίζεται με την ενδοσκόπηση και με αναπτύξουν ρεαλιστική σκέψη για καταστάσεις.

Τελικά, όλα τα παραπάνω σημαίνουν δουλειά για την αποδοχή του εαυτού και την αυτογνωσία, που σημαίνει υποθέτουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις συμπεριφορές μας, καθώς και τα όρια και τις δυνατότητές μας πραγματικός; ως μέρος του εαυτού μας και του πλαισίου των δυνατοτήτων μας. Χωρίς να περιμένεις άνευ όρων έγκριση, τόσο από τους άλλους όσο και από εμάς. αυτό το τελευταίο μας επιτρέπει να δουλέψουμε πάνω σε ό, τι δεν μας αρέσει στον εαυτό μας, και ταυτόχρονα, να μην αποδυναμώνουμε υπερβολικά τον εαυτό μας μπροστά στην κριτική των άλλων

5. Μοιραστείτε την εμπειρία

Είναι φυσιολογικό η κριτική να μας προκαλεί κάποια δυσφορία και είναι επίσης φυσιολογικό να μην ξέρουμε πώς να αντιδράσουμε ανά πάσα στιγμή.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, μια άλλη από τις στρατηγικές που μπορεί να είναι αποτελεσματικές για να αντιμετωπίσουμε επαρκώς την κριτική είναι να μοιραστούμε την εν λόγω δυσφορία και την εν λόγω αβεβαιότητα. Σίγουρα θα συναντήσουμε κάποιον που έχει νιώσει το ίδιο, και ακόμα κι αν δεν είναι ειδικός στην ψυχολογία, μπορεί να είναι ενδιαφέροντα συμπεράσματα για το πώς έχουμε νιώσει για τις αντιδράσεις των άλλων, και επίσης για το πώς έχουν νιώσει οι άλλοι για τις αντιδράσεις μας.