8 λόγοι για να ξεκινήσετε να γράφετε περιοδικά σήμερα

Θέλατε ποτέ να γνωρίσετε περισσότερο τον εαυτό σας; Έχετε ευχηθεί περισσότερη διανοητική διαύγεια και συναισθηματική ισορροπία; Θα θέλατε να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας; Εάν η απάντησή σας είναι ναι, μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε ότι υπάρχει μια απλή και προσβάσιμη δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε όλα αυτά και πολλά άλλα: Πρόκειται για «ημερολόγιο» ή εκφραστική γραφή.

Το ημερολόγιο είναι μια μορφή συνήθους γραφής, η οποία συνίσταται στην καταγραφή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των εμπειριών σας σε ένα προσωπικό ημερολόγιο. Είναι μια ελεύθερη, μη επικριτική μορφή αυτοέκφρασης, όπου μπορείτε να γράψετε για ό, τι θέλετε, όπως θέλετε. Δεν υπάρχουν κανόνες ή προσδοκίες, πέρα ​​από τη δέσμευση προς τον εαυτό σας να γράφετε τακτικά.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

Τα οφέλη της γραφής σε ένα προσωπικό ημερολόγιο

Το περιοδικό ή η εκφραστική γραφή έχει πολλαπλά οφέλη, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:

1. Προωθεί την αυτογνωσία και την προσωπική ανάπτυξη

Η εκφραστική γραφή ονομάζεται επίσης «θεραπευτική γραφή», καθώς έχει πτυχές παρόμοιες με εκείνες που μπορούν να επιτευχθούν μέσω μιας διαδικασίας ψυχοθεραπείας. Το να γράφεις σε ένα περιοδικό δεν είναι το ίδιο με το να είσαι σε ψυχοθεραπεία, αλλά και οι δύο πρακτικές μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται πολύ καλά..

Πράγματι, εάν είστε ήδη σε θεραπεία, μπορείτε να βελτιώσετε την πρόοδό της διαμορφώνοντας μια συνήθεια εκφραστικής γραφής. Τώρα, εάν δεν είστε σε ψυχοθεραπεία, η γραφή μπορεί να σας δώσει πρόσβαση σε μερικά από τα οφέλη της, από προσφέρετε τη δυνατότητα να αφαιρέσετε από τη δική σας εμπειρία και να την δείτε από άλλη οπτική γωνία, δίνοντάς της έτσι μια νέα έννοια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. διανοητική διαύγεια

Το γράψιμο είναι μια πολύ πιο περίτεχνη και ακριβής μορφή σκέψης από τη σκέψη που εμφανίζεται μόνο στο κεφάλι σας, η οποία είναι πολύ γρήγορη και επομένως μπορεί να είναι χαοτική και ακατάστατη. Αντίθετα, το γράψιμο είναι πολύ πιο αργό (ειδικά αν το κάνετε με μολύβι), γεγονός που σας επιτρέπει να διατυπώσετε καλύτερα τη σειρά των ιδεών σας, δίνοντάς του ένα πιο σαφές σχήμα για τον εαυτό σας. Η εκφραστική γραφή σας βοηθά να οργανώσετε τις σκέψεις σας και αποκτήστε μεγαλύτερη κατανόηση του τι συμβαίνει στην εσωτερική και εξωτερική σας πραγματικότητα. Με άλλα λόγια, βελτιώνει τη γνωστική επεξεργασία.

3. Διευκολύνει τη συναισθηματική ρύθμιση

Έχει παρατηρηθεί ότι η διατήρηση μιας εκφραστικής συνήθειας γραφής βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του κατάθλιψη και ανησυχία, που αποτελούν έναν από τους πιο επαναλαμβανόμενους λόγους για διαβούλευση στην ψυχοθεραπεία. Ωστόσο, εάν δεν πάσχετε από άγχος ή κατάθλιψη, έχουν επίσης παρατηρηθεί σημαντικά αποτελέσματα βελτίωσης της διάθεσης, που σχετίζονται με αυτή την πρακτική.

4. Μειώνει το στρες και βελτιώνει τον ύπνο

Το άγχος, οι ανησυχίες και τα άλυτα ζητήματα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει το άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Όσον αφορά τη μείωση του άγχους, είναι σημαντικό να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε και αξιολογούμε τις στρεσογόνες καταστάσεις. Ορισμένες ερμηνείες μπορεί να αυξήσουν το άγχος, ενώ άλλες μπορούν να κάνουν την κατάσταση να φαίνεται πιο θετική και διαχειρίσιμη. Η εκφραστική γραφή είναι μια τεχνική που μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει η αντίληψη και να δει την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία.

5. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα

Χέρι-χέρι με το προηγούμενο σημείο, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν προς την κατεύθυνση της βελτίωσης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού ως αποτέλεσμα της εκφραστικής συνήθειας γραφής. Είναι πιθανό ότι η θετική επίδραση της εκφραστικής γραφής στο αμυντικό σύστημα είναι έμμεσο αποτέλεσμα της μείωσης του άγχους και βελτιωμένος ύπνος, καθώς τόσο το χρόνιο στρες όσο και η χρόνια στέρηση ύπνου είναι γνωστό ότι επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του συστήματος ύπνου απρόσβλητος.

• Σχετικό άρθρο: «Ανοσοποιητικό σύστημα: τι είναι, μέρη, λειτουργίες και χαρακτηριστικά»

6. Μειώνει τις μηρυκαστικές σκέψεις

Έχοντας τη δυνατότητα να εξωτερικεύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μέσω της γραφής, αυτά δεν κάνουν πλέον κύκλους στο μυαλό σας με την ίδια επιμονή και ένταση όπως πριν. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τις δυσκολίες που σχετίζονται με την παραμονή ή τον ύπνο.

7. Αντιμετωπίζεις τις δυσκολίες σου

Η εκφραστική γραφή βοηθά στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με μια κατάσταση, κατευθύνοντας την προσοχή σας σε αυτήν και αντιμετωπίζοντάς την. Είναι γνωστό ότι η αντιμετώπιση δυσάρεστων καταστάσεων σε κάνει πιο δυνατό, πιο γενναίο και ικανό να επαναλαμβάνεις την αντιμετώπιση, ενώ η αποφυγή τους εγγράφεται στη μνήμη σου ως επικίνδυνη. Αν αποφύγεις κάτι, είναι πιο πιθανό να το αποφύγεις ξανά, αλλά αν το αντιμετωπίσεις, είναι πιο πιθανό να το αντιμετωπίσεις ξανά.. Η γραφή σε ένα ημερολόγιο σάς επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το σχετικό συναίσθημα με έναν πιο διαχειρίσιμο τρόπο.

8. Η εκφραστική γραφή σας βοηθά να επαναξιολογήσετε την κατάσταση

Επιτρέπει μια πιο ισορροπημένη προοπτική: στην πραγματικότητα, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι που γράφουν τακτικά σε μια εφημερίδα τείνουν να αλλάζουν τις αντωνυμίες που χρησιμοποιούν για να αναφερθούν στην κατάσταση στην οποία βρίσκονται. εύρημα. Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιείτε πολύ την αντωνυμία «εγώ» και αναλαμβάνετε την πλήρη ευθύνη για το αρνητικό που σας συμβαίνει, με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να μεταβείτε σε αντωνυμίες τρίτου προσώπου, υποδεικνύοντας ότι δεν αποδίδετε πλέον τα πάντα στον εαυτό σας ίδιο. Ένα παράδειγμα: Ο Τζον έγραψε στο ημερολόγιό του για ένα πάρτι γενεθλίων όπου δεν μιλούσε πολύ σε κανέναν και ένιωθε απομονωμένος.

Αφού έγραψε για λίγο, άρχισε να βλέπει την κατάσταση διαφορετικά, αναγνωρίζοντας ότι και άλλοι θα μπορούσαν να τον είχαν επηρεάσει έλλειψη συμμετοχής, για παράδειγμα, μιλώντας πολύ και μην του ζητάτε τη γνώμη του ή ενθαρρύνοντάς τον να συμμετάσχει στο συνομιλίες. Επίσης, το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τη δική σας ευθύνη για πράγματα που σας συμβαίνουν, αντί να ρίχνετε όλη την ευθύνη στους άλλους.

Πώς να ξεκινήσετε με μια πρακτική Journaling

Για να ξεκινήσετε το ημερολόγιο, χρειάζεστε μόνο ένα σημειωματάριο και ένα μολύβι. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που είναι άνετη και ήσυχη για εσάς, και αφιερώστε περίπου 10-15 λεπτά γράφοντας αυτό που σας έρχεται στο μυαλό. Μπορείτε να γράψετε για ό, τι σας ανησυχεί, τι σας κάνει χαρούμενο, τι σας εκπλήσσει, τι σας εμπνέει, τι σας ενοχλεί, τι σας ιντριγκάρει κ.λπ. Μην ανησυχείτε για τη γραμματική, την ορθογραφία ή τη συνέπεια, απλά γράφετε ασταμάτητα και χωρίς λογοκρισία.

Προτείνω να γράφετε με το χέρι, αντί για ψηφιακή γραφή, αν και δεν είναι άκαμπτος κανόνας. Τελικά μπορείτε να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Υπάρχουν επίσης και άλλες μορφές ημερολογίου, τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

5+5+5

Αυτή είναι μια μορφή συναισθηματικής επεξεργασίας μέσω εκφραστικής γραφής, ιδιαίτερα χρήσιμη όταν αισθάνεστε ένα έντονο συναίσθημα που σχετίζεται με κάποια διαπροσωπική δυσκολία. Είναι να γράφεις ελεύθερα, να απελευθερώνεις όλο το συναίσθημα για πέντε λεπτά, λοιπόν γράψτε τα κύρια σημεία αυτού που σας συμβαίνει, σε πέντε προτάσεις. Τέλος, πέντε λέξεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να φέρει πολλή πνευματική διαύγεια.

Ευγνωμοσύνη

Αυτή η μορφή εκφραστικής γραφής έχει ως στόχο να δώσει προσοχή σε αυτά που εκτιμάτε και εκτιμάτε στη ζωή σας. Μπορεί να είναι οτιδήποτε. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να σας κάνει πιο δεκτικούς στο να εκτιμάτε αυτό που λειτουργεί καλά στην πραγματικότητά σας, αντί να το θεωρείτε δεδομένο. Η καλλιέργεια αυτής της στάσης μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας διάθεση.

καταιγισμός ιδεών

Αυτός ο τρόπος να κάνεις Journaling αποτελείται από καταγράψτε όλες τις πιθανές ιδέες ή λύσεις για ένα δεδομένο πρόβλημα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αντιμετωπίζετε ένα περίπλοκο ζήτημα, όπου η καλύτερη προσέγγιση είναι να έχετε μια μεγάλη ποικιλία πιθανών απαντήσεων σχετικά με τον τρόπο προσέγγισης του προβλήματος.

Ενατένιση

Αυτό είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να εξερευνήσετε τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Κάνοντας ουσιαστικές ερωτήσεις στον εαυτό σας, μπορείτε να αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας και του κόσμου γύρω σας. Η συγκεκριμένη πρακτική συνίσταται στο να κάνετε στον εαυτό σας μια ερώτηση στο επάνω μέρος της σελίδας, για παράδειγμα «πώς μπορώ να βελτιώσω τη σχέση μου με τον σύντροφό μου;» ή «ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή για μένα; Ή ίσως «ποιοι είναι οι πόροι και οι δυνάμεις μου;». Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά προετοιμάζοντας την απάντησή σας.. Μπορείτε να περάσετε πολλές συνεδρίες σκεπτόμενοι την ίδια ερώτηση. Καταγράφοντας τις σκέψεις και τους προβληματισμούς σας, μπορεί να ανακαλύψετε μοτίβα που μπορεί να μην είχατε προσέξει πριν. Με τον καιρό, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις και τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος ή άγχος.

Συμπερασματικά

Το περιοδικό ή η εκφραστική γραφή είναι μια απλή και προσιτή δραστηριότητα που μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Στο επιτρέπουν την ελεύθερη αυτοέκφραση χωρίς κρίσηπροάγει την αυτογνωσία και Προσωπική ανάπτυξη, βελτιώνει την πνευματική διαύγεια και τη συναισθηματική ρύθμιση, μειώνει το στρες, βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τις μηρυκαστικές σκέψεις.

Επιπλέον, αντιμετωπίζοντας τις δυσκολίες σας και αντιμετωπίζοντας τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές, σας δίνει τη δυνατότητα να χειρίζεστε καλύτερα τις άβολες καταστάσεις και να αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά. Επομένως, εάν θέλετε να βελτιώσετε την ευημερία και την παραγωγικότητά σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο και απολαύστε τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει το ημερολόγιο.