8 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τον θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου

Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια διαδικασία τόσο πικρή και θλιβερή όσο και φυσική, αφού είναι μέρος της ζωής σχεδόν όλων των ανθρώπων. Για το λόγο αυτό, ο συναισθηματικός πόνος που προκαλεί δεν είναι από μόνος του ψυχοπαθολογία, αν και αυτή η εμπειρία δοκιμάζει την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας.

Και μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις προκύπτει μια ψυχολογική αλλοίωση που μπορεί να θεωρηθεί ως διαταραχή: η περίπλοκη θλίψη αντιμετωπίζεται, η οποία εμφανίζεται όταν αδυνατούμε να αντιμετωπίσουμε την απώλεια για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν μας επηρεάζει με τόσο έντονο τρόπο που βλάπτει σημαντικά υγεία.

Δεδομένης αυτής της πραγματικότητας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε μερικά αποτελεσματικές στρατηγικές για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου; Ας δούμε τα πιο σημαντικά.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 8 είδη πένθους και τα χαρακτηριστικά τους»

Κλειδιά για την αντιμετώπιση του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου

Όταν πεθαίνει κάποιος πολύ κοντινός μας άνθρωπος, φαίνεται σαν να σταματάει ο κόσμος. και με πολλούς τρόπους, πρέπει

«μάθε» να ζει σε έναν κόσμο στον οποίο αυτό το άτομο δεν είναι πια εκεί. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να αφήσουμε αυτό το παρελθόν που δεν θα επιστρέψει πλέον και που από τη στιγμή του θανάτου αυτού του ατόμου θα γίνει πραγματικό μόνο με τη μορφή αναμνήσεων.

Επειδή δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ίδιοι ούτε αντιμετωπίζουμε τις δύσκολες στιγμές της ζωής με τον ίδιο τρόπο, παρακάτω σας προσφέρουμε συνοπτικά μια σειρά από Γενικές συμβουλές που μπορούμε να εφαρμόζουμε καθημερινά για να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία τον θάνατο ενός αγαπημένου μας προσώπου και που πρέπει να προσαρμόζονται στα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του καθενός ένας.

Είναι ένα σύνολο από κατευθυντήριες γραμμές, κατευθυντήριες γραμμές ή στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να προχωρήσουμε στο δρόμο όσο το δυνατόν πιο ομαλά μέσα από αυτή την οδυνηρή εμπειρία, χωρίς να εμπλέκεσαι σε δυναμικές αυτο-σαμποτάζ Συναισθηματική.

1. προσπαθήστε να μιλήσετε για αυτό

Αντί να κρύβουμε τι συνέβη και να μην λέμε σε κανέναν τι πιστεύουμε ή αισθανόμαστε, μπροστά στο θάνατο ενός αγαπημένου μας προσώπου Θα πρέπει να μιλήσουμε για αυτό που συνέβη, με φίλους ή συγγενείς που μπορεί να επηρεαστούν με τον ίδιο τρόπο όπως εμείς ή με οποιονδήποτε άλλο πρόσωπο.

Μερικοί άνθρωποι τείνουν να σιωπούν χωρίς να επικοινωνούν τι περνάει από το κεφάλι τους μπροστά σε μια ξαφνική απώλεια, η οποία τείνει να περιπλέξει ακόμη περισσότερο τις πιθανότητες να βγουν επιτυχώς από τη μονομαχία που περνούν και δημιουργεί ένα ταμπού. Αυτό το ταμπού κάνει τη διαδικασία να ξεπεράσουμε την απώλεια πιο περίπλοκη, γιατί μας οδηγεί να προσπαθήσουμε να ζήσουμε σαν να μην είχε συμβεί αυτός ο θάνατος. που παράγονται, εκθέτοντας τον εαυτό μας σε καταστάσεις συναισθηματικής ευαλωτότητας όταν είναι προφανές ότι αυτή η επιθυμία δεν αντιστοιχεί στην πραγματικότητα.

Επιπλέον, βάζοντας με λόγια την ταλαιπωρία μας μας βοηθά να δούμε την κατάσταση πιο ουδέτερα, να την αντιληφθούμε ως έχει χωρίς να του αφαιρώ ή να του προσθέτω σημασία, και χωρίς να φοβάσαι αυτού του είδους τις σκέψεις, κάτι βασικό για να γυρίσεις σελίδα. Η επικοινωνία των συναισθημάτων του ατόμου έχει επίσης ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα που θα μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα μακροπρόθεσμα και θα μας επιτρέψει να αρχίσουμε να ξεπερνάμε τη θλίψη που περνάμε.

Πρέπει να αποφύγουμε πάση θυσία να κλειστούμε στον εαυτό μας και να ενθαρρύνουμε τους εαυτούς μας να μιλήσουμε για τον θάνατο που Μας έχει καταδιώξει τόσο σε οικογενειακό όσο και σε φιλικό επίπεδο, κάτι που θα μας ανακουφίσει θεραπευτικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική επισήμανση: τι είναι και τι χρησιμεύει στην ψυχοθεραπεία»

2. Αποδεχτείτε αυτό που νιώθετε

Το να αντιμετωπίσουμε το θάνατο κάποιου που αγαπάμε συνεπάγεται την αποδοχή αυτού που νιώθουμε και νιώθουμε σαν δικό μας όλο τον πόνο που μας κυριεύει σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς. Αυτό είναι πρέπει να απορρίψουμε οποιαδήποτε προσποίηση «μπλοκαρίσματος» ιδεών, σκέψεων ή νοητικών εικόνων.

Το να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας είναι να μην προσπαθείς να καταστείλεις οποιοδήποτε από τα νοητικά μας περιεχόμενα (κάτι που είναι ούτως ή άλλως αδύνατο να γίνει αποτελεσματικά) και να τα αφήσεις να βγουν στην επιφάνεια.

• Σχετικό άρθρο: «Αποδοχή άνευ όρων: τι είναι και γιατί βελτιώνει την ψυχική μας υγεία»

3. Βοηθήστε άλλους που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση

Ένας απροσδόκητος θάνατος κάποιου που ήταν σημαντικός για εμάς έχει συνήθως μεγάλο οδυνηρό αντίκτυπο σε πολλούς άλλους ανθρώπους, καθώς και σε εμάς τους ίδιους.

Είναι σε αυτές τις περιπτώσεις που πρέπει να παρέχουμε τη βοήθεια και τη συναισθηματική υποστήριξη που μπορεί να χρειάζονται άλλα άτομα που μπορεί να έχουν τα ίδια ή χειρότερα από εμάς σε αυτές τις συνθήκες.

Βοηθήστε τους φίλους, την οικογένεια ή άλλους που μπορεί να βιώνουν πόνο ή ταλαιπωρία θα μας επιτρέψει επίσης να αισθανόμαστε καλύτερα με τον εαυτό μας, γνωρίζοντας ότι κάνουμε μια καλή πράξη άλλοι και μετατρέποντας τη συναισθηματική μας συμμετοχή στο πένθος, από τη μια πλευρά, σε υποστηρικτικά καθήκοντα για άτομα που μας ενδιαφέρουν, από την άλλη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να δώσεις συναισθηματική υποστήριξη, σε 6 βήματα"

4. Συμμετοχή σε τελετές

Συμμετοχή σε θρησκευτικές ή πολιτικές τελετές που γιορτάζονται για το θάνατο ενός ατόμου αγαπητέ θα μας βοηθήσει πολύ και σε ψυχολογικό επίπεδο και θα μας επιτρέψει να αποχαιρετήσουμε το είναι μας πολυαγαπημένος.

Αυτού του είδους οι τελετές, οι οποίες μπορεί να είναι τόσο μνημόσυνα όσο και κηδείες, έχουν τη λειτουργία της απόλυσης του ατόμου αποθανόντα για να τη θυμόμαστε και να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα που συμβολίζει το τέλος ενός κύκλου της ζωής μας και την αρχή της άλλα. Αυτό μας βοηθά να αλλάξουμε νοοτροπία και να αποδεχτούμε ότι αυτό το στάδιο έχει τελειώσει.

Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε με προσωπική ιδιότητα για να θυμηθούμε τον πρόσφατα νεκρό, όπως η φύτευση ενός δέντρου, η ανάγνωση ενός αποσπάσματος από ένα ιδιαίτερα σημαντικό βιβλίο ή η εκπλήρωση μιας υπόσχεσης που δόθηκε σε αυτό το άτομο. πρόσωπο.

5. κρατήστε μερικές αναμνήσεις

Η διατήρηση των αναμνήσεων του αποθανόντος ατόμου, όποιου τύπου κι αν είναι, θα μας βοηθήσει να έχουμε πάντα παρουσιάσουμε στον αγαπημένο μας και αποκτήσουμε την ευτυχία της μνήμης του στις πιο δύσκολες στιγμές του μονομαχία. Είναι ένας τρόπος ενσωματώστε στην καθημερινότητά μας τις αναμνήσεις αυτού του αγαπημένου προσώπου, χωρίς απαραίτητα να τα συνδέει με τον πόνο της απώλειας. Ωστόσο, αυτές οι αναμνήσεις θα πρέπει να είναι σπάνιες, γιατί αν προσπαθήσουμε να κρατήσουμε όλα τα υπάρχοντά τους, στην πραγματικότητα θα συμμετέχουμε στην ψευδαίσθηση ότι αυτό το άτομο είναι ακόμα ζωντανό.

Για να διατηρηθούν οι αναμνήσεις, είναι σύνηθες να στήνουμε ένα κουτί ή σεντούκι με φωτογραφίες ή αντικείμενα του νεκρού.

6. Αποφύγετε την απομόνωση

Μερικοί άνθρωποι τείνουν, μπροστά στον πρόσφατο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, να απομονώνονται κοινωνικά και να περιορίζονται για λίγο στο σπίτι τους λόγω του έντονου πόνου που νιώθουν καθημερινά.

Αυτή είναι μια από τις χειρότερες στρατηγικές που μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη για να ξεπεραστεί το πένθος για το θάνατο κάποιου σημαντικό για εσάς, καθώς δημιουργεί μόνο περισσότερο πόνο και ταλαιπωρία προδιαθέτοντας σας να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτές τις αναμνήσεις επώδυνος, χωρίς να μπορούν να τα εντάξουν σε έναν ψυχικά υγιή τρόπο ζωής.

Αντί να απομονωνόμαστε ή να απομονωνόμαστε, είναι απαραίτητο να βγαίνουμε συχνά από το σπίτι, να κάνουμε διάφορες δραστηριότητες που μπορούν να μας αποσπάσουν την προσοχή από τον πόνο που νιώθουμε και να διατηρήσουν επαφή με άλλους ανθρώπους που μπορούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Σχετικό άρθρο: «Ανεπιθύμητη μοναξιά: τι είναι και πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε»

7. Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά

Μετά από μια απρόβλεπτη κατάσταση θανάτου, πολλοί άνθρωποι τείνουν να παραμελούν την πιο βασική φροντίδα τους και μπορούν να χάσουν βάρος δραστικά ή να αρρωστήσουν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Η έλλειψη υγιεινής ή υγιεινών συνηθειών δεν θα οδηγήσει μόνο σε σωματικές επιπτώσεις, αλλά και σε ψυχικές συνέπειες λόγω της γενικής αδιαθεσίας και της χαμηλής αυτοεκτίμησης που αυτό προκαλεί.

8. ζητήστε υποστήριξη

Σε περίπτωση που η κατάσταση σας κυριεύσει εντελώς, καλύτερα να πάτε σε ψυχοθεραπεία.

Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας ψυχολόγος θα σας παρέχει κάθε είδους πρακτικές στρατηγικές συναισθηματικής διαχείρισης και οδηγίες για να ξεπεράσετε τη θλίψη.

Υπό αυτή την έννοια, εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας, επικοινωνήστε μαζί μας. σε Ψυχολογία Κριμπέκα θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.