Ψυχοθεραπεία για την υπερφαγία: σε τι αποτελείται;

Οι τροφές με πολλές θερμίδες είναι αυτές που είναι σχεδιασμένες, όπως υποδηλώνει το όνομα, με πλήθος λιπαρών και υδατανθράκων. Στόχος είναι να δημιουργηθεί ένα είδος «εθισμού» στον καταναλωτή που τον οδηγεί να αγοράζει καταναγκαστικά αυτού του είδους τα προϊόντα.

Αυτή η σκηνή φαγητού έχει προκαλέσει μια σημαντική αύξηση της λεγόμενης «υπερφαγίας» τα τελευταία χρόνια, μια αρκετά κοινή διαταραχή σήμερα. Αυτό το είδος προβλήματος προκαλεί το άτομο να τρώει φαγητό (κατά προτίμηση υψηλό σε θερμίδες) ως βαλβίδα διαφυγής σε μηρυκασμούς, προβλήματα ή/και άγχος.

Φυσικά, αυτό που φαίνεται να είναι ανακούφιση καταλήγει να γίνεται, με την πάροδο του χρόνου, ένα νέο πρόβλημα. Η άνοδος αυτού του τύπου διαταραχών και η ζημιά που μπορεί να συνεπάγονται στο άτομο που πάσχει έχει παρακινήσει την εμφάνιση μιας σειράς ψυχοθεραπευτικές στρατηγικές που βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπερφαγίας.

Τι είναι η υπερφαγία και γιατί είναι τόσο επιβλαβή;

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η υπερφαγία είναι η ανεξέλεγκτη πρόσληψη συνήθως υπερθερμιδικών τροφών. Πίσω από αυτά τα φαγοπότι δεν υπάρχει πείνα, ή μάλλον, όχι το είδος της βιολογικής και λειτουργικής πείνας που χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε, αλλά

η λεγόμενη «συναισθηματική πείνα».

Και ποιο είναι τοσυναισθηματική πείνα”? Συγχέεται με τη βιολογική πείνα, αλλά στην πραγματικότητα βασίζεται σε συναισθήματα. Νιώθουμε συναισθηματική πείνα όταν παρατηρούμε μια συγκεκριμένη ενόχληση που δεν ξέρουμε πώς να ανακουφίσουμε, οπότε την αποδίδουμε στην έλλειψη τροφής. Στην πραγματικότητα, αυτή η δυσφορία προκαλείται από λανθασμένη διαχείριση των συναισθημάτων.

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά που μας επιτρέπουν να διακρίνουμε την πρόσληψη τροφής λόγω βιολογικής αναγκαιότητας από κάτι που είναι αποτέλεσμα άγχους είναι ο χρόνος που αφιερώνεται στο φαγητό. Γενικά, όταν η πρόσληψη γίνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα μιλούσαμε για συναισθηματική πείνα. Ετσι, το άτομο μπαίνει σε έναν φαύλο κύκλο όπου δεν αναγνωρίζει την ψυχολογική προέλευση της δυσφορίας που νιώθει, που τον οδηγεί να επισκέπτεται ξανά και ξανά το ψυγείο για να τελειώσει η ταλαιπωρία.

• Σχετικό άρθρο: "Κλειδιά για την κατανόηση των διατροφικών διαταραχών"

Μια σοβαρή περίπτωση: Διαταραχή Υπερφαγίας

Εάν η καταναγκαστική κατανάλωση φαγητού φτάσει σε ακραία περίπτωση, θα μιλούσαμε για Διαταραχή Υπερφαγίας.

Σε τι συνίσταται αυτή η ψυχοπαθολογία; Όπως έχουμε ήδη σχολιάσει, πρόκειται για συναισθηματική πείνα που έχει φτάσει στα άκρα, στην οποία το προσβεβλημένο άτομο έχετε μια ανεξέλεγκτη λαχτάρα για φαγητό, ακόμα και όταν το σώμα σας είναι διατροφικά χορτασμένος. Οι συνέπειες, εκτός από τις σωματικές (προβλήματα υγείας και υποσιτισμού) περιλαμβάνουν την αδυναμία να κατέβεις από το τιμόνι, η οποία δημιουργεί ακόμη μεγαλύτερη συναισθηματική δυσφορία στο άτομο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να πάτε σε θεραπεία.

Μερικά από τα συμπτώματα της Διαταραχής Υπερφαγίας είναι:

• Δυσκολεύεστε να διακρίνετε εάν έχετε πεινάσει μέχρι μετά την μαζική λήψη τροφής.
• Τρώτε με μεγάλη ταχύτητα, δεν μασάτε ή απολαμβάνετε τη γεύση του φαγητού.
• Αρνητικά συναισθήματα, όπως αηδία και ενοχές, μπορεί να εμφανιστούν μετά την υπερφαγία.
• Το άτομο μπορεί να έρθει για να κρύψει το φαγητό που θα φάει κρυφά, γιατί έτσι νιώθει ελεύθερο από την κρίση των άλλων.

Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι, Σε αντίθεση με τη βουλιμία, δεν είναι σύνηθες για το άτομο που επηρεάζεται από Διαταραχή Υπερφαγίας να εμπλέκεται σε «αντισταθμιστικές» συμπεριφορές μετά την καταναγκαστική πράξη. Και οι δύο είναι Διατροφικές Διαταραχές (TCA), αλλά, στην περίπτωση της βουλιμίας, το άτομο που πάσχει συνήθως προκαλούν εμετό ή άσκηση μετά το φαγητό, με στόχο την εξάλειψη των θερμίδων καταναλώνεται. Για το λόγο αυτό, η Διαταραχή Υπερφαγίας συνδέεται περισσότερο με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ποιες είναι οι συννοσηρότητες των Διατροφικών Διαταραχών;»

Ποια είναι τα εργαλεία του θεραπευτή για την υπερφαγία;

Έχουμε ήδη συζητήσει πώς η υπερφαγία δημιουργείται από την κακή διαχείριση των συναισθημάτων. Αυτή η κακοδιαχείριση περνάει από την εσωτερίκευση ορισμένων εξαιρετικά επιβλαβών προτύπων συμπεριφοράς που, ευτυχώς, μπορούν να επαναληφθούν στη θεραπεία.

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα

Για να μπορέσει το άτομο που πάσχει να διακρίνει τι είναι πραγματική πείνα από το αποτέλεσμα των συναισθηματικών του διακυμάνσεων, είναι σημαντικό ο θεραπευτής να του δώσει εργαλεία για να κατανοήσει τα συναισθήματά του.

Μια μέθοδος που έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική όσον αφορά τη διάκριση και την αναγνώριση των συναισθημάτων είναι γράψτε πώς νιώθουμε σε ένα ημερολόγιο; φυσικά υπό την επίβλεψη του θεραπευτή.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

2. Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση

Η υπερφαγία συχνά συνοδεύεται από αύξηση βάρους που, σε έναν κόσμο πολύ αυστηρών κανόνων ομορφιάς, μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμηση του πληγέντος ατόμου. Επομένως, είναι σημαντικό στη θεραπεία ο ασθενής να διδαχθεί, πρώτον, να ανιχνεύει ιδέες για τον εαυτό του που δεν είναι λειτουργικές και, δεύτερον, να τις αντικαθιστά με πιο ωφέλιμες. Ο στόχος της γνωστικής αναδιάρθρωσης είναι να μάθει ο ασθενής να εκτιμά και να σέβεται τον εαυτό του και να μην εμπλέκεται σε συμπεριφορές αυτοτιμωρίας.

3. Διαχείριση χρόνου

ένα σωστό διαχείριση χρόνου Είναι ζωτικής σημασίας, καθώς πολλοί άνθρωποι που τρώνε υπερβολικά τρώνε τρώνε σε στιγμές που ο όγκος των εργασιών που πρέπει να κάνουν τους καταβάλλει. Με άλλα λόγια, αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να μετριάσουν την αβεβαιότητα που προκαλείται από το «μη ξέροντας από πού να ξεκινήσω» με το φαγητό.

Ο θεραπευτής θα δώσει στον ασθενή εργαλεία για να προγραμματίσει σωστά την καθημερινότητά του. Αυτή η οργάνωση θα αποτρέψει το άτομο από το να μείνει στάσιμο σε αμφιβολίες και αναποφασιστικότητα που μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη πρόσληψη.

4. Ασκήστε τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές όταν πρόκειται για τη θεραπεία προβλημάτων που σχετίζονται με το στρες και το άγχος. Αυτού του είδους τις δραστηριότητες βοηθήστε τον ασθενή να αντιμετωπίσει στιγμές «κρίσης», αφού αντικαθιστούν την υπερφαγία και επιτρέπουν στη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς να επανέλθει στο φυσιολογικό.