Πώς η καθιστική ζωή επηρεάζει την ψυχική υγεία;

Τις τελευταίες δεκαετίες, ο τρόπος ζωής έχει λάβει μια σημαντική τροπή και έχει προκαλέσει μια αξιοσημείωτη αύξηση στις καθιστικές στάσεις. Πηγαίνουμε στη δουλειά με το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς, περνάμε τη μέρα καθισμένοι στο γραφείο και όταν φτάνουμε σπίτι, θέλουμε απλώς να βουλιάξουμε στον καναπέ και να ανοίξουμε την τηλεόραση. Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει τη σωματική μας υγεία, αλλά τι γίνεται με το ψυχική υγεία?

Από αυτή την άποψη, η έρευνα επιβεβαιώνει ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο να επιδεινώσουμε σημαντικά την ψυχική μας υγεία και να αναπτύξουμε διαφορετικούς τύπους ψυχικών διαταραχών. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που ασκούν περισσότερη σωματική δραστηριότητα είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν ασθένειες ή ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, μάλιστα, ο κίνδυνος μειώνεται κατά 25%.

Με λίγα λόγια, η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί μια από τις πιο σημαντικές θεραπείες σωστή διαχείριση της επιδεινούμενης ψυχικής υγείας, αφού έχει οφέλη σε σωματικό, ψυχολογικό και κοινωνικός. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε το τελευταίο, καθώς έχει ανακαλυφθεί ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής βλάπτει επίσης τις κοινωνικές δεξιότητες με την τάση να απομονώνεται από τον έξω κόσμο, έτσι ώστε Η αρνητική σκέψη αυξάνει και ευνοεί την εμφάνιση ενός βρόχου χαμηλής ανοχής σε ερεθίσματα που μπορεί να ευνοήσουν συναισθηματικές διαταραχές όπως το άγχος ή κατάθλιψη.

Δεδομένης της σημασίας της σωματικής άσκησης στην υγεία μας, στο σημερινό άρθρο, θα αναλύσουμε Πώς επηρεάζει την ψυχική μας υγεία η καθιστική ζωή;. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα τεράστια οφέλη της τακτικής άσκησης σε όλες τις πτυχές της ζωής μας.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

Τι είναι η καθιστική ζωή;

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να ορίσουμε τι είναι η καθιστική ζωή. Είναι η έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας, που ορίζεται ως λιγότερο από 30 λεπτά τακτικής άσκησης την ημέρα και λιγότερο από 3 ημέρες την εβδομάδα. Με άλλα λόγια, ένας άνθρωπος θεωρείται καθιστικός όταν η εβδομαδιαία δαπάνη για φυσική δραστηριότητα δεν ξεπερνά τις 2.000 θερμίδες.

Αυτή τη στιγμή, Η καθιστική ζωή θεωρείται ένα από τα μεγαλύτερα παγκόσμια προβλήματα δημόσιας υγείας σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Στην πραγματικότητα, τουλάχιστον το 60% του πληθυσμού δεν κάνει τη συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα και ακολουθεί καθιστική ζωή

Καθιστική ζωή και μνήμη

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε τις αρνητικές συνέπειες που έχει ο καθιστικός τρόπος ζωής. Μάλιστα, τα τελευταία χρόνια, μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η καθιστική ζωή επιδεινώνει σημαντικά τη μνήμη. Οπως και?

Συγκεκριμένα, θα θέλαμε να μιλήσουμε για έρευνα που πραγματοποιήθηκε με δείγμα 35 ατόμων ηλικίας 45 έως 75 ετών, όπου Τα άτομα ρωτήθηκαν για τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας και τον μέσο αριθμό ωρών που περνούσαν καθισμένοι ανά εβδομάδα προηγούμενος. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος του καθενός σαρώθηκε. Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Το παρατήρησαν Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους κάνει τον έσω κροταφικό λοβό να γίνει λεπτότερος, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με το σχηματισμό νέων αναμνήσεων. Η επιστημονική εξήγηση είναι ότι αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόδρομος γνωστικών προβλημάτων και άνοιας σε αυτούς τους τύπους πληθυσμού.

Υπάρχουν αρκετές μελέτες που υποστηρίζουν τα προαναφερθέντα, όπου έχουν διαπιστώσει ότι η καθιστική ζωή αποδυναμώνει τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης, καθώς και προδιαθέτει σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Επομένως, ακολουθώντας τη γνώμη των ειδικών για το θέμα, είναι κρίσιμο να μην παραβλέπουμε την ανάγκη μείωσης της καθιστικής ζωής. Είναι ένας εξαιρετικός παράγοντας που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και τη μείωση του κινδύνου Νόσος Αλτσχάιμερή άλλες παθήσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης»

Ψυχική υγεία και καθιστική ζωή

Ίσως αναρωτιέστε πώς η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας σχετίζεται με την ψυχική υγεία. Λοιπόν, ένας από τους βασικούς δεσμούς μεταξύ των δύο είναι η καθιστική ζωή μειώνει την παραγωγή ενδορφινών, εκείνων των δημοφιλών ορμονών που σχετίζονται με την αίσθηση του ευτυχία. Αυτές οι ορμόνες όχι μόνο επηρεάζουν τη γενική ευεξία, αλλά βοηθούν επίσης στη μείωση της κόπωσης και της ευερεθιστότητας, βελτιώνοντας τη διάθεσή μας. Υπό αυτή την έννοια, είναι κατανοητό ότι η απουσία σωματικής δραστηριότητας, άρα και ενδορφινών, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιδείνωσης των υπαρχουσών ψυχολογικών διαταραχών ή ακόμη και να συμβάλει σε αυτές ανάπτυξη.

Παράλληλα, η έρευνα δείχνει ότι η σωματική άσκηση λειτουργεί ως ένα είδος φυσικής θεραπείας, πυροδοτώντας την απελευθέρωση ουσιών όπως ενδορφίνες, πεπτίδια και νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας σε μια αίσθηση ευεξίας. Εκτός, Η άσκηση προάγει τη θέληση και την προσωπική ανάπτυξη, ενθαρρύνοντας υγιεινές συμπεριφορές που έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.

Από την άλλη πλευρά, η καθιστική ζωή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κοινωνική μας ζωή. Η αδράνεια τείνει να συμβαδίζει με τη μείωση των κοινωνικών δραστηριοτήτων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση και μοναξιά. Δεδομένου ότι είμαστε κοινωνικά όντα από τη φύση μας, η επαφή με άλλα άτομα είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας. Η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες και διαταραχές.

Συνοπτικά, μερικές από τις επιπτώσεις του καθιστικού τρόπου ζωής στην ψυχική υγεία είναι:

• Αισθήματα αποθάρρυνσης και απάθειας.
• Αυξημένη ευαλωτότητα στο στρες, που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση.
• Δυσκολίες στον ύπνο.
• Έλλειψη κινήτρων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση για τη μη επίτευξη συγκεκριμένων στόχων.
• Τάση για αναβλητικότητα, δηλαδή να αναβάλλει συνεχώς τις καθημερινές ευθύνες.
• Πιθανή επίδραση στη μνήμη, καθώς η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στην καταστροφή του εγκεφάλου, ακόμη και στην αύξηση του κινδύνου νευροεκφυλιστικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Συμβουλές για την καταπολέμηση της καθιστικής ζωής

Η ενσωμάτωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολλές ώρες ασκώντας ή να δεσμεύεστε σε δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε να αλλάζετε τη ζωή σας και να βιώσετε θετικά αποτελέσματα ψυχικής υγείας:

• Προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Εάν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου, σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
• Εκμεταλλευτείτε την ώρα του γεύματός σας για να κάνετε μια βόλτα στη γύρω περιοχή.
• Δοκιμάστε να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή κάνοντας βήματα στο δωμάτιο.
• Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, σκεφτείτε να κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και να περπατήσετε το υπόλοιπο δρόμο για το σπίτι.
• Σκεφτείτε το ποδήλατο αντί να πάρετε το λεωφορείο για τη δουλειά.
• Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε squats ενώ κάθεστε και σηκώνεστε από τον καναπέ για να παραμείνετε δραστήριοι.