Υπερβολική σκέψη: Ένας εχθρός για την αυτοεκτίμηση

Μας λένε συνεχώς για τη σημασία της σκέψης των πραγμάτων πριν από τη λήψη αποφάσεων, της επεξεργασίας των επιλογών απόκρισης Για να μην κάνουμε λάθη στις επιλογές που πρέπει να κάνουμε στην καθημερινή ζωή, το να σκεφτόμαστε αν δεν είναι κάτι ακατάλληλο είναι κάτι φυσιολογικό και ζωτικής σημασίας.

Ωστόσο, τι συμβαίνει όταν σκεφτόμαστε πάρα πολύ; Πότε αυτή η σκέψη και η σκέψη γίνεται τρόπος ζωής που οδηγεί σε αναποφασιστικότητα και/ή απογοήτευση;

• Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

Κατανόηση της τάσης για υπερβολική σκέψη

Η υπερβολική σκέψη είναι μια καταστροφική και τοξική συνήθεια, όσο περισσότερο σκεφτόμαστε πράγματα, τόσο πιο χαμένοι είμαστε, τόσο περισσότερο αναβάλλουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε. Η υπερβολική σκέψη μειώνει την ενέργεια, διανοητικά εξαντλεί, στρες, δημιουργεί άγχος και σε πιο κρίσιμες περιπτώσεις, αν όχι ελεγχόμενη μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, καθώς αρχίζουμε να νιώθουμε όλο και χειρότερα για τη ζωή μας, για τον εαυτό μας. Και αυτό βλάπτει την υγεία, την ευημερία, την ποιότητα ζωής και, με την πάροδο του χρόνου, την αυτοεκτίμησή μας

.

Μερικές φορές σκεφτόμαστε τα πράγματα πάρα πολύ και δεν ευημερούμε σε αυτό που πρέπει να κάνουμε, ταλαιπωρούμε τη ζωή μας υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας ξανά και ξανά τις αποτυχίες του παρελθόν, είμαστε συγκλονισμένοι με τα σημερινά μας προβλήματα και ανησυχούμε για την αβεβαιότητα του μέλλοντος, οι άνθρωποι έχουν περισσότερες από 5000 σκέψεις την ημέρα και οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις είναι επαναλαμβανόμενες, αυτή η καθημερινή συνήθεια να σκεφτόμαστε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά σαν σπασμένο δίσκο, μας κάνει να πέσουμε σε βρόχους ανεπιθύμητες, αρνητικές και ανεπιτυχείς σκέψεις, το να μηρυκάζεις μια σκέψη κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι τόσο επιζήμιο και επιβλαβές για τη ζωή μας, καθώς αυτό στο οποίο ότι εστιάζουμε την προσοχή μας μεγαλώνει και αν η προσοχή μας είναι στραμμένη στο κακό, στα αρνητικά της ζωής, αυτό καταλήγει να διαμορφώνει την πραγματικότητά μας και σχετικά με εμάς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ενοχλητικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειριστείτε"

Γιατί η υπερβολική σκέψη φθείρει την αυτοεκτίμηση;

Το πρόβλημα με την υπερβολική σκέψη είναι ότι δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε τον κύκλο σκέψης όταν είμαστε βυθισμένοι σε αυτόν, οπότε χωρίς να το καταλάβουμε καταλήγουμε να πέφτουμε Συχνά σε αυτές τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις που δεν μας οδηγούν πουθενά, προσπαθούμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι το να σκεφτόμαστε τόσο πολύ πράγματα είναι καλό για εμάς, αφού είναι λογικό ότι Όσο περισσότερο σκεφτόμαστε κάτι, τόσο καλύτερες αποφάσεις θα πάρουμε, τόσο πιο προετοιμασμένοι θα είμαστε για να αποφύγουμε τα λάθη του παρελθόντος και τόσο περισσότερα εργαλεία θα έχουμε για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις του μέλλοντος. μελλοντικός.

Λέμε ότι το να σκέφτεσαι πολύ είναι εχθρός της αυτοεκτίμησης, αφού όταν προκύπτει μια μηρυκαστική σκέψη, νιώθουμε άσχημα με τον εαυτό μας, το αναβλητικότητα και απραξία, που έχει αντίκτυπο στην αναζήτηση δραστηριοτήτων που μας επιτρέπουν να αποσπάσουμε την προσοχή μας από αυτό, όπως: ποτό, κάπνισμα, αναζήτηση παρέας, κατανάλωση ψυχοδραστικών ουσιών, δημιουργία εθισμών (τζόγος, σεξ, κινητό τηλέφωνο, κοινωνικά δίκτυα), τα οποία παρέχουν εφήμερη, περιστασιακή και στιγμιαία ευεξία, αλλά όταν τελειώνει η επίδρασή τους καταλήγουν σε επιδείνωση της αυτοεκτίμησης, της αυτογνωσίας και της αυτοεκτίμησης. αυτοαντίληψη.

προειδοποιητικά σημάδια

Μερικοί σημάδια που δείχνουν ότι έχουμε τη συνήθεια να σκεφτόμαστε πάρα πολύή είναι:

• δυσκολίες στον ύπνο (διακοπή του κύκλου ύπνου σκεπτόμενος τι συνέβη, συμβαίνει ή θα συμβεί).
• Δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων όπου στο τέλος δεν γίνεται καμία ή αν υπάρχει επιλογή είναι αμφίβολο ότι ήταν η σωστή.
• Να θυμόμαστε συνεχώς στιγμές της ημέρας που εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μας.
• Κάνοντας πάρα πολλές ερωτήσεις όπως τι θα γινόταν αν; Ή, γιατί μου συνέβη αυτό; (αυτές είναι αρνητικές ερωτήσεις που ανοίγουν βρόχους σκέψης για μηρυκαστικά).
• Δύσκολο να εστιάσετε.
• Προσπαθούμε συνεχώς να φανταστούμε ή να ερμηνεύσουμε τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς ή τι ήθελαν να πουν ή πρόκειται να γίνουν.

Συμβουλές

Πώς όμως θα σταματήσουμε να σκεφτόμαστε και να σκεφτόμαστε; Πώς αποσυνδεόμαστε από τις αρνητικές και επαναλαμβανόμενες σκέψεις που έχουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Πώς να σκεφτείτε με πιο επαρκή και υγιή τρόπο;

Ένα πρώτο βήμα είναι να γνωρίζουμε ότι σκεφτόμαστε πάρα πολύ. Αυτό μας επιτρέπει να ανιχνεύουμε τους βρόχους σκέψης που μας εμποδίζουν, να τους σταματήσουμε και να είμαστε σε εγρήγορση για να σπάσουμε αυτή τη σύνδεση με την προσοχή, να ηρεμήσουμε το μυαλό εστιάζοντας την προσοχή σε η παρούσα στιγμή στην εμπειρία του εδώ και τώρα, αναγνωρίζοντας ότι οι αισθήσεις μας αντιλαμβάνονται, ότι βλέπουμε, ότι ακούμε και ότι νιώθουμε μας απομακρύνει από τις σκέψεις ανεπιθύμητοι.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι αναγνωρίστε ότι αυτή η συνήθεια της υπερβολικής σκέψης είναι άχρηστη, ούτε καθόλου παραγωγικό, που αντίθετα φέρνει πιο αρνητικές συνέπειες για εμάς, τη ζωή μας, αφού που μας περιορίζει, προκαλεί αναποφασιστικότητα, απογοήτευση, επιδείνωση των κοινωνικών μας σχέσεων και αυτοεκτίμηση.

Τέλος, είναι σημαντικό να συμπεριλάβουμε στην καθημερινή ρουτίνα δραστηριότητες που είναι παραγωγικές για εμάς και που προάγουν την ευεξία μας, τη σωματική, συναισθηματική και κοινωνική (π.χ. άσκηση, ζωγραφική, χορός, ανάγνωση, τραγούδι κ.λπ.), μια από τις στρατηγικές για τη μείωση των σκέψεων μηρυκαστικά, δεν είναι να γίνουμε αυτο-απορροφημένοι, αλλά να είμαστε σε εγρήγορση αλληλεπίδραση με το εξωτερικό, εν κατακλείδι, είναι να βγούμε από το μυαλό για να δίνουμε ευκαιρία να ζήσεις.