Γνωρίστε το άγχος για να σταματήσετε να το πολεμάτε

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα και όπως όλα τα συναισθήματα, έχει τη λειτουργία να μας δίνει πληροφορίες για τον εαυτό μας ή για εμάς περιβάλλον, δεν είναι κάτι κακό ούτε μας θέτει σε κίνδυνο (ακόμα και αν είναι άβολο και μας προκαλεί δυσφορία και μερικές φορές το αντιλαμβανόμαστε ως επικίνδυνος). Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η λειτουργία του είναι να μας προειδοποιεί εάν υπάρχει κάτι που δεν λειτουργεί για να εγγυηθεί την επιβίωσή μας και να μας καθοδηγήσει προς αυτό που χρειαζόμαστε.

Δεν μπορούμε να εξαλείψουμε το άγχος, αλλά αυτό που μπορούμε να αλλάξουμε είναι ο τρόπος που το συνοδεύουμε ή τον εαυτό μας όταν εμφανίζεται. Το να το αποφύγουμε ή να το αγνοήσουμε δεν πρόκειται να το κάνει να φύγει, αλλά το σώμα μας θα πρέπει να ουρλιάξει ακόμα πιο δυνατά για να ακουστεί. Η γνώση του άγχους μπορεί να μας βοηθήσει να απελευθερώσουμε τη δυσφορία, να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να μάθουμε για τους πόρους που έχουμε για να το διαχειριστούμε.

Αν δεν ξέρω το άγχος μου, αν δεν ξέρω τον συναισθηματικό μου κόσμο, δεν θα ξέρω πώς να συνοδέψω τον εαυτό μου σε αυτή τη δυσφορία.

. Το άγχος δεν είναι εχθρός μας, αλλά ένας αγγελιοφόρος που μας φέρνει φως σε κάτι που δεν προσέχουμε.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Μάθετε να διαφοροποιείτε το άγχος από το στρες

Το άγχος δεν είναι συνώνυμο με το άγχος, αν και μερικές φορές μπορεί να γίνει αντιληπτό με παρόμοιο τρόπο και το παρατεταμένο στρες με την πάροδο του χρόνου μπορεί να καταλήξει σε άγχος.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική απόκριση που ενεργοποιείται ενόψει μιας συγκεκριμένης κατάστασης για να προσαρμοστεί στο παρόν., και γενικά μπορούμε να το διαχειριστούμε. Όταν τελειώσει αυτή η κατάσταση, μπορούμε να επιστρέψουμε στην ηρεμία και συνήθως μας δίνει πληροφορίες σύμφωνα με την πραγματικότητα.

Το άγχος είναι μια ψυχολογική απόκριση, μια κατάσταση εγρήγορσης που γενικά διατηρείται με την πάροδο του χρόνου; Όταν το βιώσετε, σας εισβάλλει μια αίσθηση κινδύνου που μπορεί να μην ξέρετε από πού προέρχεται και μπορεί να ρυθμίσει ή να αλλάξει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορεί να προκύψει από γεγονότα του παρελθόντος ή μελλοντικές ανησυχίες.

Συμπτώματα και αιτίες άγχους

Τα συμπτώματα είναι εκείνες οι αισθήσεις ή αυτό που μπορώ συνειδητά να αντιληφθώ στο παρόν, «αυτό που βλέπουμε». Για παράδειγμα: ταχυκαρδία, τρόμος, ζάλη, υπεραερισμός, αίσθηση πνιγμού, πίεση στο στήθος, μυϊκή ένταση και δυσκαμψία, υπερεπαγρύπνηση, ενοχλητικές σκέψεις κ.λπ.

Τα αίτια είναι αυτά που «δεν φαίνονται», τα οποία μπορούν να διαμορφωθούν από στοιχεία του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος. Για παράδειγμα: παρατεταμένο στρες με την πάροδο του χρόνου, μη θέτοντας όρια, πώς ρυθμίζω ή διαχειρίζομαι τον συναισθηματικό μου κόσμο, τραύματα, μη επεξεργασμένες μονομαχίες, πληγές προσκόλλησης, πεποιθήσεις, μη κάλυψη των βασικών μας αναγκών, μη ολοκληρωμένα συναισθήματα, άλλα προβλήματα υγείας όπως προβλήματα θυρεοειδούς, κατανάλωση φάρμακα…

Πολλές φορές αντιλαμβανόμαστε τα συμπτώματα ως «ο εχθρός», κάτι επικίνδυνο που πρέπει να εξαλείψουμε, αλλά στην πραγματικότητα είναι ο αγγελιοφόρος, αυτό που μου λέει ότι χρειάζομαι κάτι που δεν προσέχω. Πρέπει να προσέχουμε και να συνοδεύουμε το σύμπτωμα, αλλά και να ψάχνουμε τι το ενεργοποιεί.

Τα συμπτώματα άγχους είναι σαν συναγερμός πυρκαγιάς. Αν το σβήσω, δεν σημαίνει ότι η φωτιά έχει σταματήσει να καίει, αν το αγνοήσω, δεν θα σβήσει τη φωτιά, αν καλύψω τα αυτιά μου, ο συναγερμός θα συνεχίσει να ηχεί και η φωτιά θα συνεχίσει να έγκαυμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Κατανόηση του άγχους και μάθηση δεξιοτήτων για τη ρύθμισή του»

Πώς λειτουργεί το νευρικό μας σύστημα όταν εμφανίζεται άγχος;

Το νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο, την κατεύθυνση και την επίβλεψη των δραστηριοτήτων και των λειτουργιών του οργανισμού μας.

Σε πολύ γενικούς όρους μπορούμε να μιλήσουμε για:

• Κεντρικό νευρικό σύστημα (SNC): συλλαμβάνει και επεξεργάζεται τις πληροφορίες που προέρχονται από το εξωτερικό και εκδίδει εντολές.
• Περιφερικό νευρικό σύστημα (SNP): που λαμβάνει εντολές και τις μεταδίδει στο αυτόνομο νευρικό μας σύστημα (SNA).

Το SNA είναι υπεύθυνο για τις ακούσιες λειτουργίες του σώματός μας, όπως έλεγχος καρδιακών παλμών, αναπνευστικών παλμών, ύπνου... όλα όσα δεν μπορούμε να κάνουμε οικειοθελώς. Αν και λειτουργεί ανεξάρτητα, μπορούμε να το επηρεάσουμε.

Το SNA σχηματίζεται από ένα συμπαθητικό νευρικό σύστημα (το οποίο είναι υπεύθυνο για την κινητοποίηση από μια κατάσταση ασφάλειας σε μια κατάσταση κινδύνου. Παράδειγμα: από το τρέξιμο στον αθλητισμό ή το τρέξιμο επειδή υπάρχει κίνδυνος) και το παρασυμπαθητικό (υπεύθυνο για ακινητοποίηση από κατάσταση ασφάλειας σε κατάσταση κινδύνου. Παράδειγμα: από το να στέκεσαι ακίνητος στον διαλογισμό μέχρι να καταρρέεις μπροστά στον κίνδυνο.)

Στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα βρίσκουμε το πνευμονογαστρικό νεύρο, ένα νεύρο που εκτείνεται από τη βάση του εγκεφάλου και εκτείνεται μέχρι την κοιλιά και μας βοηθά να ρυθμίσουμε τις σωματικές μας λειτουργίες αναζητώντας την υγεία και τη συναισθηματική μας ευεξία και υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να την ενεργοποιήσουμε.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο θα ήταν ένας από αυτούς που είναι υπεύθυνοι για τη χαλάρωση του σώματός μας, όπως η μείωση του καρδιακού παλμού, η χαλάρωση της αναπνοής... Επομένως, μπορούμε να αναζητήσουμε τρόπους για να το ενεργοποιήσουμε για να χαλαρώσουμε και να ανακουφίσουμε το αίσθημα του στρες ή του άγχους.

Στοιχεία που ενισχύουν τα συμπτώματα του άγχους

Υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, η γνώση τους μας βοηθά να συνοδεύουμε ο ένας τον άλλον με περισσότερη καλοσύνη:

• Μη κάλυψη βασικών αναγκών (δεν τρώτε αρκετά, δεν κοιμάστε ή δεν ξεκουράζεστε…).
• Μη άσκηση (κινώντας το σώμα).
• Θέλετε να επιβάλλετε χαλάρωση.
• Βιαστείτε να αφαιρέσετε τα συμπτώματα.
• κρίνετε τον εαυτό σας
• Απαιτήστε τον εαυτό σας.
• Περάστε πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή.
• Περάστε πολλές ώρες κάτω από τεχνητό φως.

Παράγοντες που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα

• Επαφή με το σώμα μας (σωματικές αισθήσεις και αισθήσεις).
• Μετακινήστε το σώμα για να απελευθερώσετε την ένταση.
• Χάστε τον φόβο να παρατηρήσετε το συναίσθημα.
• Χάστε τον φόβο των συμπτωμάτων.
• Θυμίστε μου ότι αυτή η ταλαιπωρία θα περάσει.
• Να θυμάστε ότι το σώμα μου είναι ένα ασφαλές μέρος που προσπαθεί να αυτορυθμιστεί.
• Διαφραγματική αναπνοή.

Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό και αν το άγχος είναι μέρος της ζωής σας, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η θεωρία μπορεί να μας καθοδηγήσει, αλλά η εμπειρία μας είναι αυτή που θα καθορίσει την πορεία.

Είμαστε όλοι διαφορετικοί, με διαφορετικές ιστορίες, διαφορετικές εμπειρίες, διαφορετικές ευαισθησίες, οπότε δεν υπάρχει ένα άγχος που να είναι ίδιο για όλους. Γι' αυτό είναι σημαντική η αυτογνωσία, γνωρίζοντας τι είναι καλύτερο για τον εαυτό του να ρυθμίζει τον εαυτό του, όχι μόνο όταν εμφανίζεται άγχος, αλλά και να φροντίζει τον εαυτό του και να συνοδεύει τον εαυτό του σε καθημερινή βάση. Η θεωρία μπορεί να μας καθοδηγήσει, αλλά η εμπειρία μας είναι αυτή που θα καθορίσει την πορεία.