Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε τη συναισθηματική πείνα;

Η συναισθηματική πείνα, όπως υποδηλώνει το όνομά της, σχετίζεται άμεσα με τον πειραματισμό ορισμένων συναισθήματα που θεωρούμε δυσάρεστα (λύπη, θυμό, άγχος κ.λπ.) και με σκοπό να τα ανακουφίσουμε ή να τα κάνουμε εξαφανίζομαι. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών χρησιμοποιείται ως ένας τρόπος για να νιώσουμε καλύτερα, να ανακουφίσουμε αυτά τα συναισθήματα και να διαχειριστούμε ορισμένα προσωπικά προβλήματα για τα οποία δεν έχουμε άλλα εργαλεία εκείνη τη στιγμή. Επομένως, δεν είναι πραγματική πείνα, αλλά χρησιμοποιούμε το φαγητό ως αναισθητικό για συγκεκριμένα συναισθήματα ή/και καταστάσεις που δεν ξέρουμε πώς να λύσουμε εκείνη τη στιγμή.

Τα συναισθήματα που συνήθως ευνοούν την εμφάνιση συναισθηματικής πείνας είναι η πλήξη, το άγχος, άγχος ή ακόμα και αίσθημα ευφορίας αν χρησιμοποιήσουμε το φαγητό ως επιβράβευση ή εορτασμός. Η συναισθηματική πείνα μπορεί να διαφοροποιηθεί από τη σωματική πείνα στο βαθμό που εμφανίζεται η συναισθηματική πείνα μια ξαφνική όρεξη και ανάγκη για φαγητό, καθώς και μια ανεξέλεγκτη παρόρμηση για τρώω. Η επιλογή του φαγητού που αποφασίζεται να καταναλωθεί είναι συνήθως ανθυγιεινή, επιλέγοντας γλυκά, φαστ φουντ, σνακ σακούλες κ.λπ.

Τέλος, αφού καταπιείτε αυτές τις τροφές το άτομο συνήθως αισθάνεται ένοχο που τρώει με αυτόν τον τρόπο και εμφανίζονται συναισθήματα όπως απογοήτευση, λύπη και απογοήτευση με τον εαυτό του. Αυτός ο τύπος πείνας μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και έτσι να οδηγήσει σε διατροφική διαταραχή ή παχυσαρκία.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: «Διαφορές μεταξύ της σωματικής πείνας και της συναισθηματικής πείνας: το να τρως χωρίς ανάγκη παίρνει το βάρος του»

Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι πεινάσαμε συναισθηματικά και να ξέρουμε τι μας οδήγησε σε αυτό;

Πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστεί να μάθουμε με τι συνδέεται το φαγητό και ποια ήταν η σχέση μου μαζί του σε όλη μου τη ζωή.. Δηλαδή τι συναισθήματα νιώθω συνήθως όταν τρώω. Αυτό θα μας βοηθήσει επίσης να διαφοροποιήσουμε τη σωματική πείνα από τη συναισθηματική πείνα, αφού με την πρώτη θα νιώθουμε κορεσμένοι, ικανοποιημένοι ή ηρεμήστε, ενώ με το δεύτερο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το πιθανότερο είναι ότι συναισθήματα ντροπής, ενοχής ή δυσφορία.

Όσον αφορά τη σχέση μας με το φαγητό, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αν, για παράδειγμα, όταν ήμασταν στεναχωρημένοι η γιαγιά μας μας έδωσε το αγαπημένο μας πιάτο για να μας παρηγορήσει, θα την συνδέω με αυτό το αίσθημα άνεσης και ζεστασιά. Επομένως, δεν είναι παράξενο που αυτή τη στιγμή αναζητώ αυτές τις δύο αισθήσεις στο φαγητό όταν εμφανίζονται συναισθήματα που βρίσκω δυσάρεστα ή προβλήματα που δεν ξέρω πώς να λύσω εκείνη τη στιγμή.

Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να είμαστε σε θέση να αναλύσουμε τις συνθήκες υπό τις οποίες εμφανίστηκε η συναισθηματική πείνα. Τι είχε συμβεί όλη εκείνη την ημέρα για να με κάνει να νιώσω συγκλονισμένος; Υπάρχει κάποια κατάσταση που δεν έχω επιλύσει στην καθημερινότητά μου; Τι είδους ρουτίνα έχω; Θα άλλαζε κάτι πάνω της; Είναι σημαντικό να αναλύσουμε το ταξίδι από την εμφάνιση της συναισθηματικής πείνας προς τα πίσω για να ανακαλύψουμε τι το προκαλεί και τι εργαλεία έχω αυτή τη στιγμή για να αλλάξω αυτή τη ρουτίνα.

Τέλος, είναι επίσης πολύ χρήσιμο να μπορούμε να αναλύουμε το φαγητό που τρώμε ανάλογα με το είδος της πείνας που έχουμε εκείνη τη στιγμή. Το πιθανότερο είναι ότι μπροστά στη συναισθηματική πείνα φαίνονται υπερεπεξεργασμένα και ο τρόπος διατροφής τους είναι πιο παρορμητικός και λιγότερο φροντίδα, ενώ μπροστά στη σωματική πείνα η διατροφή είναι πιο προσεκτική και το φαγητό, γενικά, πιο περίτεχνο και υγιής.

Τι μπορούμε να κάνουμε όταν εντοπιστεί η συναισθηματική πείνα;

Πραγματοποιήστε δραστηριότητες που είναι χαλαρωτικές για εμάς, όπως διαλογισμός, γιόγκα, χαλάρωση ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που στην περίπτωσή σας αισθάνεστε ότι σας χαλαρώνει. Αυτό θα κάνει τη γραμμή βάσης σας πιο χαλαρή και ήρεμη και επομένως πιο δύσκολο για εμάς να αυξήσουμε αυτά τα συναισθήματα σε τόσο δυσάρεστο βαθμό που πρέπει να τα ανακουφίσουμε μέσω του φαγητού.

Αν έχω διαπιστώσει ότι αυτή η συναισθηματική πείνα δημιουργεί συνήθως, αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις για αυτήν την κατάσταση που δεν σχετίζονται με το φαγητό. Αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες αφού θα εστιάσετε ακριβώς στις τροφές που δεν επιτρέπονται και αυτό από μόνο του θα δημιουργήσουν άγχος και θα ανυπομονείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως ανταμοιβή για μια αγχωτική μέρα στη δουλειά ή για μια επιτυχία στην ΖΩΗ.

Μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας με πιο υγιεινό τρόπο για τον εαυτό σας, εδώ σας συνιστώ να χρησιμοποιείτε εργαλεία όπως η μήτρα του Αϊζενχάουερ, ώστε να είναι πιο εύκολο για σας να διαφοροποιήσετε τι είναι σημαντικό από αυτό που είναι επείγον και να μάθετε να Οργανώσου. Πηγαίνετε σε έναν ειδικό για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, την αυτοπεποίθηση, που σας επιτρέπει να τροποποιήσετε τη σχέση σας με το φαγητό και επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε νέα εργαλεία για να διαχειριστείτε τα προβλήματά σας.