Μπορείτε να πεθάνετε από μια κρίση πανικού;

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ έντονες εμπειρίες και μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι μπορεί να πεθάνουν κατά τη διάρκεια αυτών. Αυτός ο φόβος μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο το άγχος βιώνουν και επιδεινώνουν την κρίση πανικού. Ο φόβος του θανάτου είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα στις κρίσεις πανικού, οπότε για να διαλύσουμε κάθε ανησυχία, η γρήγορη απάντηση είναι όχι. δεν μπορείς πεθαίνουν από κρίση πανικού.

Πριν μπούμε στο θέμα, ας ξεκαθαρίσουμε μερικούς μύθους. Δεν μπορείς να πεθάνεις από κρίση πανικού, δεν μπορείς να πάθεις έμφραγμα, δεν μπορείς να πνιγείς. Η λιποθυμία είναι επίσης πολύ απίθανη, καθώς η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η λιποθυμία συνήθως προκαλείται από πτώση της πίεσης. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι είναι οι κρίσεις πανικού, τι τις προκαλούν και τι μπορούμε να κάνουμε όταν βιώνουμε ένα, καθώς και να εξηγήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες γιατί δεν μπορείς να πεθάνεις από επιληπτική κρίση πανικός. Ελπίζουμε να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το άγχος και να μάθετε πώς να ενεργείτε σε αυτές τις έντονες περιπτώσεις.

Τι είναι η κρίση πανικού;

Μια κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου και άγχους, που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κρίσεις πανικού μόνο μία ή δύο φορές στη ζωή τους και το πρόβλημα συνήθως υποχωρεί όταν επιλυθεί μια αγχωτική κατάσταση ή κατάσταση που προκαλεί άγχος. Οι ίδιες οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, αλλά μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές και, όταν παρατείνονται, επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.

Οι κρίσεις πανικού συνήθως ξεκινούν ξαφνικά, χωρίς ενδείξεις ή προειδοποιήσεις για την παρουσία τους. Επιπλέον, μπορούν να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή. οδηγώντας το αυτοκίνητό σας, στον κινηματογράφο, ενώ κοιμάστε ή σε μια συνάντηση εργασίας. Οι κρίσεις πανικού έχουν ταξινομηθεί ως περιστασιακές ή συχνές.

Ανάμεσα στα κύρια συμπτώματα είναι η αίσθηση επικείμενου κινδύνου, ο φόβος απώλειας του ελέγχου ή του θανάτου, η παρουσία ταχυκαρδίας και αίσθημα παλμών, εφίδρωση, τρόμος, ναυτία, σφίξιμο στο λαιμό, πόνος στο στήθος και στο κεφάλι, ζαλάδες... Αυτό που θεωρείται η χειρότερη πτυχή των κρίσεων πανικού είναι ο έντονος φόβος ότι θα επιστρέψουν. εμφανίζομαι; Αυτό μπορεί να σας κάνει να αρχίσετε να αποφεύγετε καταστάσεις ή μέρη όπου πιστεύετε ότι μπορεί να σας συμβεί.

Είναι σημαντικό να διακρίνουμε τις κρίσεις πανικού από διαταραχή πανικού. Αυτό διαγιγνώσκεται όταν, μετά από μια κρίση πανικού, ακολουθείται από επίμονη ανησυχία ότι θα υποστείτε άλλη επίθεση ή την ανάπτυξη συμπεριφορών που αποφεύγουν την πιθανότητα αυτών των κρίσεων. και τα δύο παρατάθηκαν για περισσότερο από ένα μήνα.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Γιατί συμβαίνουν οι κρίσεις πανικού;

Οι ειδικοί αποτυγχάνουν να βρουν μια συγκεκριμένη αιτία για τις κρίσεις πανικού. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κάθε φορά που μιλάμε για συμπτώματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. Μπορούν να επηρεάσουν τη γενετική, υψηλά επίπεδα ή επεισόδια στρες, να έχουν πιο ευαίσθητο χαρακτήρα στο στρες ή κάτι τέτοιο είναι επιρρεπής σε αρνητικά συναισθήματα ή ακόμα και σε δομικές ή φυσιολογικές αλλαγές στη λειτουργία εγκεφαλικός.

Το σώμα παράγει φυσικές αντιδράσεις και αποκρίσεις στο στρες ή τον κίνδυνο; η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα, αναπνέετε πιο γρήγορα και παίρνετε μια έκρηξη ενέργειας. Αυτό είναι αυτό που είναι γνωστό ως αντίδραση μάχης ή φυγής, μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε ή να φύγουμε από τον κίνδυνο. Στις κρίσεις πανικού αυτή η απάντηση εμφανίζεται όταν δεν υπάρχει κίνδυνος.

Μεταξύ άλλων αιτιών, οι κρίσεις πανικού μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω καρδιακών ή αναπνευστικών προβλημάτων, κατάθλιψη ή άλλες διαταραχές διάθεσης, κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ουσιών ή χρήση ορισμένων φάρμακα. Οι λόγοι που πιο συχνά έχουν απήχηση σε άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού είναι η παρουσία του στρες σε διαφορετικά πτυχές της ζωής και με παρατεταμένο τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή ο φόβος να πάθουμε άλλη μια κρίση πανικού αφού την βιώσουμε μια φορά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 5 διαφορές μεταξύ άγχους και καρδιακών προβλημάτων»

Τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τις κρίσεις πανικού;

Να κατανοήσουν τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού που περιγράφονται παραπάνω και να επιβεβαιώσουν ότι μια κρίση πανικού δεν το κάνει μπορεί να σκοτώσει, θα αναθεωρήσουμε τις φυσιολογικές και ψυχολογικές αντιδράσεις του σώματός μας όταν βιώνουμε επίθεση του πανικός.

Όπως είδαμε, οι κρίσεις πανικού συνήθως ξεκινούν ξαφνικά. Μπορεί να αρχίζει να αισθάνεται κάτι δυσάρεστο, όπως ένας γρήγορος καρδιακός ρυθμός, που ακολουθείται από προσπάθειες για την καταστολή του, είτε επειδή δεν σας αρέσει να το νιώθετε είτε επειδή έχει ενεργοποιηθεί ο φόβος σας να πάθετε επιληπτική κρίση. πανικός.

1. Ο έλεγχος μας ακυρώνει

Αυτές οι προσπάθειες ελέγχου των δυσάρεστων αισθήσεων, που συνήθως συμβαίνουν ασυνείδητα, αποτυγχάνουν. Έτσι, όσο περισσότερο προσπαθείτε να ενεργοποιήσετε ξανά αυτόν τον έλεγχο, τόσο περισσότερα χάνετε, άρα αυτό το συναίσθημα αυξάνεται. για παράδειγμα, αυξημένος ρυθμός αναπνοής. Αυτή η απόκριση είναι η πρώτη φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις, ασυνείδητα και χωρίς οργανική ανάγκη.

Η αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού μειώνει τα αποθέματα διοξειδίου του άνθρακα, μιας ένωσης που ρέει από το αίμα στις κυψελίδες για να αποβληθεί από τους πνεύμονες. Βασικα, μια οξεοβασική ανισορροπία δημιουργείται στο επίπεδο του αίματος και ο οργανισμός ενεργοποιεί διαφορετικούς μηχανισμούς για να προστατευτεί και να επιστρέψει στην ισορροπία. Αυτοί οι μηχανισμοί περιλαμβάνουν τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων και τον βρογχόσπασμο, μια μη φυσιολογική σύσπαση του μυϊκού ιστού που καλύπτουν τους βρόγχους. Αυτό είναι που προκαλεί τα κλασικά συμπτώματα της κρίσης πανικού: πόνο στο στήθος, δύσπνοια, αισθήματα λιποθυμίας...

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι ο φόβος; Χαρακτηριστικά αυτού του συναισθήματος»

2. ένας φαύλος κύκλος

Αν δεν γνωρίζαμε τις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματός μας, οι κρίσεις πανικού δεν θα συνέβαιναν γιατί οι οργανισμοί θα επανισορροπούσαν και δεν θα το συνειδητοποιούσαμε. Η συνειδητοποίηση αυτής της φυσιολογικής αντίδρασης και η ταλαιπωρία των συνεπειών της είναι αυτό που μας κάνει, για άλλη μια φορά, να προσπαθούμε να τις εμποδίσουμε ή να τις ελέγξουμε χωρίς επιτυχία.

Η αποτυχία να μπλοκάρει αυτές τις πολύ αρνητικές αισθήσεις προκαλεί ακόμη περισσότερη διέγερση και, όσο περισσότερο νιώθουμε φόβο, τόσο περισσότερο χρειάζεται το σώμα να αποκαταστήσει την ισορροπία του. Αυτό είναι που κάνει μια κρίση άγχους αιχμής.

3. Ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος

Όλες αυτές οι φυσιολογικές αντιδράσεις που συζητήσαμε αναφέρονται στην ενεργοποίηση του συμπαθητικού συστήματος, μια διαίρεση του νευρικού συστήματος Αυτόνομη που εμπλέκεται στη δαπάνη ενέργειας κατά τη διάρκεια καταστάσεων άγχους ή έκτακτης ανάγκης, παράγοντας την προαναφερθείσα απόκριση μάχης ή πτήση. Αυτή η ενεργοποίηση παράγει επίσης την έκκριση ορμονών όπως η κορτιζόλη ή η αδρεναλίνη, οι οποίες διευκολύνουν την προσαρμογή στη φυσιολογική απόκριση που βιώνει το σώμα μας.

4. τέλος της κρίσης πανικού

Οι κρίσεις πανικού συνήθως διαρκούν λιγότερο από 30 λεπτά. Όπως έχουν αρχή, έχουν και τέλος. Συνήθως, η κορύφωση του άγχους που θα βιώσετε σε μια κρίση πανικού εμφανίζεται περίπου 10 λεπτά μετά την έναρξή της. Ένας άλλος μύθος που πρέπει να καταρριφθεί είναι ότι οι κρίσεις πανικού μπορεί να διαρκέσουν για μέρες. Αυτό δεν είναι αλήθεια, αλλά είναι φυσιολογικό κατά την παράτασή του να έχετε συναισθήματα που σχετίζονται με τον φόβο να διαρκέσει για πάντα, που ανατροφοδοτεί όλη αυτή τη φυσιολογική απόκριση και το άγχος έμπειρος.

Βασικά, αυτή η απόκριση μάχης ή φυγής έχει καθορισμένη διάρκεια και όταν το σώμα πετύχει τη φυσιολογική ισορροπία που αναζητούσε, τελειώνει και η κρίση πανικού. Είναι φυσιολογικό όταν τελειώσει να αισθάνεστε κούραση, άγχος ή ευθραυστότητα.

Και είναι ότι η κρίση πανικού τελειώνει, αλλά ο φόβος ή το άγχος που δημιουργείται όχι. Τότε είναι που μπορεί να εμφανιστεί ο φόβος να το ξαναζήσεις, συνδέοντας την πιθανότητα να το υποφέρεις με διαφορετικά ερεθίσματα, μέρη ή ακόμα και ανθρώπους.

Πώς αντιμετωπίζονται οι κρίσεις πανικού;

Η ψυχολογική θεραπεία που συνήθως παρουσιάζεται ως η πιο αποτελεσματική στην περίπτωση των κρίσεων πανικού εμπίπτει την τρέχουσα γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Μέσω αυτής της θεραπείας και ακολουθώντας τεχνικές όπως η έκθεση, τα άτομα που υποφέρουν από αυτές τις επιθέσεις μπορούν να μάθουν να εκτίθενται σταδιακά σε αυτά τα σχετικά περιβάλλοντα. με την κρίση πανικού, προκειμένου να εγκαταλείψουν τις στρατηγικές ή τις συμπεριφορές αποφυγής και να επιστρέψουν σε μια φυσιολογική ζωή και να απομακρυνθούν από τον φόβο να υποστούν κρίσεις πανικού. πανικός.

Δεν μπορείς να πεθάνεις από κρίση πανικού.

Εν κατακλείδι στην αρχική ερώτηση: όχι, δεν μπορούμε να πεθάνουμε από κρίση πανικού. Όπως είδαμε, οι κρίσεις πανικού είναι φυσιολογικές αντιδράσεις με καθορισμένη αρχή και τέλος και από τη στιγμή που έχουν ξεκινήσει, είναι δύσκολο να τα αποφύγουμε ή να τα ελέγξουμε χωρίς προηγούμενο θεραπευτικό υπόβαθρο.

Εάν είχατε προηγουμένως κρίσεις πανικού και αναπτύσσετε φόβο να τις ξαναζήσετε ή συμπεριφορές αποφυγής σε ερεθίσματα που έχετε σχέση με αυτά, η καλύτερη σύσταση που μπορούμε να κάνουμε είναι να καταφύγετε στη συμβουλευτική ψυχολογικός. Μέσα από τη θεραπεία και τις τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη, θα μάθετε να εκτίθεστε τον εαυτό σας σε αυτές τις καταστάσεις, για να αποφύγετε τον φόβο και ακόμη και τεχνικές χαλάρωση που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εμφάνιση της αντίδρασης κρίσης πανικού όταν βρίσκεστε σε καταστάσεις που αισθάνεστε ότι μπορεί Δραστηριοποιώ.