Κατανόηση των ιδεοληπτικών σκέψεων και των χαρακτηριστικών τους

Σε όλους μας έχει συμβεί κάποια στιγμή να νιώθουμε ότι μια εν λόγω σκέψη κυριαρχεί πλήρως στο μυαλό σας και δεν μπορείτε να την σταματήσετε ή να την αλλάξετε. Το να τρέχουν σκέψεις στο κεφάλι σου είναι φυσιολογικό, αρκεί να είναι κάτι σποραδικό. Τώρα όταν αυτό μηρυκασμός μειώνει την ποιότητα της ζωής σας, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.

Στην τελευταία περίπτωση, μιλάμε για επαναλαμβανόμενες εμμονικές σκέψεις που παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας και σας εμποδίζουν να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή. Αυτό είναι ένα πολύ υψηλότερο επίπεδο από τον απλό σποραδικό μηρυκασμό, καθώς, σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να επιδεινώσουν διάφορους τομείς της ζωής σας και να σας εμποδίσουν να ζήσετε πλήρως.

Η ανάλυση μιας ερώτησης δεν είναι πάντα συνώνυμη με μια λύση. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική σκέψη όχι μόνο δεν οδηγεί σε λύσεις, αλλά σε βυθίζει σε έναν βρόχο από τον οποίο δυσκολεύεσαι ολοένα και περισσότερο να βγεις. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται μηρυκασμός, αφού οι σκέψεις κυκλοφορούν, στάσιμες, χωρίς να δημιουργούν νέες συνδέσεις που μπορούν να απελευθερώσουν το περιεχόμενό τους. Αυτός ο μηρυκασμός μας δημιουργεί πολύ αρνητικά συναισθήματα όπως απογοήτευση, ανικανότητα, θυμό ή θλίψη. θλίψη, και μας κάνει πραγματικά εξαντλημένους, αφού η υπερβολική σκέψη καταναλώνει μια εξαιρετική ποσότητα ενέργειας. ενέργεια. Επιπλέον, η κατάσταση εγρήγορσης στην οποία είναι βυθισμένος ο νους όταν προσπαθούμε να βγούμε από αυτόν τον βρόχο μας εμποδίζει να σκεφτούμε λογικά.

Επόμενο, Θα δούμε σε τι συνίστανται οι εμμονικές σκέψεις και πώς να τις κατανοήσουμε, ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους και, κυρίως, πώς να τα εξαφανίσουμε από τον εγκέφαλό μας.

Τι είναι οι εμμονικές σκέψεις και πώς λειτουργούν;

Εμμονικές σκέψεις ονομάζουμε αυτές που εμφανίζονται ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση, επαναλαμβάνονται συνεχώς και, πάνω απ 'όλα (και αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα) έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματά μας, κάτι που έχει επιπτώσεις στα συναισθήματά μας καθημερινή ζωή

Οι έμμονες σκέψεις τρέφονται από το άγχος που δημιουργείται ακριβώς από την εμφάνιση της σκέψης., που στήνει έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι πολύ δύσκολο να βγεις. Επιπλέον, καθώς είναι παρεμβατικές σκέψεις (δηλαδή ακούσιες και ανεξέλεγκτες) μπορούν να εμφανιστούν πριν από οποιοδήποτε ερέθισμα, γεγονός που ενισχύει περαιτέρω το αίσθημα έλλειψης ελέγχου όσων υποφέρουν από αυτές.

Η προέλευση των εμμονικών σκέψεων είναι πάντα ο φόβος. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικό ή φανταστικό, αλλά πάντα υπονοεί ένα γεγονός που υποτίθεται ότι έχει συμβεί ή έχει συμβεί και που μας επηρεάζει σημαντικά.

Γενικά, αυτοί οι φόβοι επικεντρώνονται στο μέλλον (αν και μπορεί να εμφανιστούν εμμονικές σκέψεις στις οποίες κάποιος συλλογίζεται κάτι που έχουμε πει ή κάνει και αν ήταν κατάλληλο). Συνήθως συνδέονται με καταστροφές που υποτίθεται ότι θα συμβούν, όπως τροχαίο ατύχημα, θάνατος αγαπημένου προσώπου, απόλυση κ.λπ. Οι πιθανότητες να συμβεί αυτό είναι συνήθως πολύ μικρές., αλλά το άτομο προσπαθεί να αποφύγει το γεγονός με όλη του τη δύναμη. Πώς όμως να ελέγξεις κάτι που δεν έχει συμβεί; Εδώ αρχίζει ο μηρυκασμός, όπου το άτομο σκέφτεται κάθε λεπτομέρεια σε μια απελπισμένη (και φανταστική) προσπάθεια να ελέγξει την κατάσταση.

• Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

Τι μπορώ να κάνω για να εξαλείψω τις εμμονικές σκέψεις;

Αυτό είναι πράγματι το ερώτημα των εκατομμυρίων δολαρίων. Πώς μπορούμε να κάνουμε για να εξαλείψουμε (ή, τουλάχιστον, να μειώσουμε) την άφιξη αυτού του είδους των σκέψεων; Παρακάτω, θα βρείτε μερικές οδηγίες που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.

1. Αποδοχή

Τόσο εύκολο να το πεις και τόσο δύσκολο να το κάνεις. Ωστόσο, την αποδοχή της κατάστασης είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση. Επομένως, αποδεχτείτε το: κάνετε εμμονικές σκέψεις που μειώνουν την ποιότητα της ζωής σας. Αυτό είναι το πρώτο σημείο για να λυθεί το πρόβλημα.

2. Δώσε προσοχή

Πραγματοποιήστε με τις σκέψεις σας ένα είδος επιστημονικής έρευνας. Πότε ακριβώς εμφανίστηκε η σκέψη; Κάτω από ποιο ερέθισμα; Πού και με ποιον ήσουν όταν σου ήρθε στο μυαλό; Πώς αντιδράτε όταν εμφανίζεται η σκέψη;

Όλες αυτές οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη διαδικασία αυτού του τύπου μηρυκασμού, καθώς και τις αιτίες του.. Θυμηθείτε ότι η ανίχνευση του στοιχείου που προκαλεί την εμμονική σκέψη είναι απαραίτητη για να κατανοήσουμε τι συμβαίνει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

3. Ασκηθείτε και διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Έχει αποδειχθεί ότι ο αθλητισμός και η καλή διατροφή βοηθούν στο να «ξεμπουκώσουν» οι εμμονικές ιδέες από το μυαλό μας. Οχι μόνο αυτό; Η διατήρηση υγιών σχέσεων και η εξάσκηση του διαλογισμού ή των ασκήσεων χαλάρωσης (όπως η διαφραγματική αναπνοή) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, το οποίο βρίσκεται στη ρίζα του μηρυκασμού.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή

Η πιο περιορισμένη εκδήλωση εμμονικών σκέψεων είναι η λεγόμενη Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD), που ταξινομείται στο DSM-IV ως αγχώδης διαταραχή που εκδηλώνεται με εμμονές και καταναγκασμούς. Ένα από τα κλειδιά για τη διάγνωση της νόσου είναι ότι περιορίζει σοβαρά την ποιότητα ζωής του ασθενούς, σε σημείο που του είναι πολύ δύσκολο να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή.

Τι είναι οι εμμονές; Είναι σκέψεις, ιδέες ή και εικόνες που εμφανίζονται συνεχώς στο μυαλό του πάσχοντος και πυροδοτούν μια ανήσυχη απάντηση.. Υπάρχουν πολλές υποομάδες ΙΨΔ. Ανάμεσά τους, βρίσκουμε τον φόβο της μόλυνσης από μικρόβια, τον φόβο να ξεχάσουμε κάτι (που συνεπάγεται συνεχείς ελέγχους και ψυχαναγκαστικός), ο φόβος να χάσεις τον έλεγχο και να πληγώσεις κάποιον και ο φόβος να κάνεις σκέψεις αντίθετες με την ηθική του πρόσωπο.

Από την άλλη πλευρά, οι καταναγκασμοί, οι οποίοι στην ΙΨΔ συνήθως συνοδεύουν τις εμμονές (αν και όχι πάντα), είναι συμπεριφορές που το επηρεασμένο άτομο επαναλαμβάνει ξανά και ξανά, οδηγούμενο από την ανάγκη να μετριάσει το τεράστιο άγχος που είναι συναισθημα. Μεταξύ των πιο κοινών είναι καταναγκαστικό πλύσιμο των χεριών, τακτοποίηση αντικειμένων με συγκεκριμένο τρόπο ή έλεγχος πραγμάτων ξανά και ξανά (όπως, για παράδειγμα, εάν η βρύση αερίου έχει κλείσει).

Η ΙΨΔ εμφανίζεται συνήθως σε πολύ μικρή ηλικία, με μέσο όρο τα 10 χρόνια (αν και είναι επίσης Είναι σύνηθες φαινόμενο τα πρώτα συμπτώματα να εμφανίζονται γύρω στην ηλικία των 20 ετών) και είναι συχνότερο στους άνδρες παρά στις γυναίκες. γυναίκες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η εξέλιξη της ΙΨΔ δεν είναι γραμμική και μπορεί να υπάρχουν περίοδοι με λίγα συμπτώματα που ακολουθούνται από επεισόδια επιδείνωσης.

Προφανώς, εάν περιστασιακά έχετε μια νευρική στιγμή και τσεκάρετε κάτι αρκετές φορές, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε ΙΨΔ. Η πραγματική ουσία αυτής της διαταραχής είναι η απόλυτη αδυναμία του πάσχοντος ατόμου να τον ελέγξει σκέψεις και καταναγκασμούς, με αποτέλεσμα να σπαταλάτε μεγάλο μέρος της ζωής σας σε αυτές τις συμπεριφορές βασανιστικός; γεγονός ότι, τέλος, έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής τους.