Πώς να μάθω να έχω τον έλεγχο αυτού που κάνω;

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται ότι, παρά το πέρασμα του χρόνου, δεν είναι ικανοί να μάθουν να παίρνουν τον έλεγχο της ζωής τους.

Υπάρχουν εκείνοι που τείνουν να ενεργούν χωρίς να σκέφτονται τις συνέπειες των πράξεών τους, όντας εξαιρετικά ανίκανοι να ελέγξουν τους πειρασμούς ή τις επιθυμίες τους. σε αυτές τις περιπτώσεις μιλάμε για παρορμητικό άτομο.

Ωστόσο, το αυθόρμητη ενέργεια Δεν χρειάζεται να είναι η μόνη αιτία αυτού του αισθήματος «δεν έχω τον έλεγχο αυτού που κάνω». Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η ενόχληση προκύπτει από την αδυναμία να σταματήσετε να ενεργείτε σύμφωνα με τις επιθυμίες και τις προσδοκίες των άλλων, κάτι που σχετίζεται με προβλήματα διεκδικητικότητα.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε το ζήτημα του «Πώς να έχω τον έλεγχο αυτού που κάνω», εστιάζοντας σε αυτούς τους δύο τύπους προβληματικής δυναμικής.

Πώς να έχω τον έλεγχο αυτού που κάνω χωρίς προβλήματα παρορμητισμού;

Η παρορμητικότητα ορίζεται ως ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που χαρακτηρίζεται από αντιδρούν απότομα, γρήγορα και απροσδόκητα, χωρίς να σταθμίζουν τις συνέπειες των πράξεων

. Μερικά ξεκάθαρα παραδείγματα παρορμητικών συμπεριφορών είναι: η ρήξη με έναν σύντροφο από φόβο μήπως εγκαταλειφθεί, το φαγητό ανεξέλεγκτα, παρορμητικές αγορές, συνεχώς σεξ χωρίς συναισθηματική ανάμειξη, κατανάλωση ουσίες, μεταξύ άλλων.

Μάλιστα, η κατάχρηση ψυχοδραστικών ουσιών όπως το αλκοόλ, ο καπνός, τα ναρκωτικά ή άλλα είδη ναρκωτικών είναι αρκετά συχνή μεταξύ των παρορμητικών ανθρώπων. Σε αυτό πρέπει να προστεθεί και η επιθετικότητα, δηλαδή το θέμα χάνει κατεύθυνση και μπορεί ακόμη και να επιτεθεί σε άλλους ανθρώπους και ακόμη και στον εαυτό του. Φαίνεται ξεκάθαρο ότι το πιο εκρηκτικό κοκτέιλ για ένα παρορμητικό άτομο θα ήταν η κατάχρηση ουσιών που συνδέεται με την επιθετικότητα.

Εν ολίγοις, η παρορμητικότητα ακολουθεί το ακόλουθο μοτίβο: πρώτον, η επιθυμία για εκτέλεση κάποιας δραστηριότητας θολώνει εντελώς τη σκέψη, επομένως, πραγματοποιείται. είπε δραστηριότητα χωρίς να σκέφτεται τι θα συμβεί και είναι εδώ όταν επιτέλους, βλέποντας την αδυναμία επιστροφής, αισθήματα ντροπής, ενοχής ακόμα και μετάνοια. Έχει μεγάλη συννοσηρότητα με διαταραχές όπως ΔΕΠΥ, ΙΨΔ, κατάθλιψη ή άγχος. Τα αίτια παραμένουν άγνωστα, αν και θεωρείται ότι υπάρχει πολυπαραγοντική συνιστώσα. Με άλλα λόγια, πιστεύεται ότι είναι ένας συνδυασμός γενετικών και εξωτερικών παραγόντων. Ακολουθώντας αυτή τη γραμμή, είναι ενδιαφέρον να σχολιάσουμε ότι ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για αυτό το χαρακτηριστικό προσωπικότητας έχουν πρόσφατα ανακαλυφθεί.

Αμερικανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yale, το Χάρβαρντ και το Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης έχουν περάσει χρόνια μελετώντας το ρόλο του εγκεφάλου στην παρορμητική συμπεριφορά. Καθοδηγούμενοι από μαγνητική τομογραφία, μέτρησαν το μέγεθος των περιοχών του εγκεφάλου και διαπίστωσαν περίεργα ότι η παρορμητικότητα στους νεαρούς ενήλικες σχετίζεται με έναν λεπτότερο φλοιό σε εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη λήψη αποφάσεων, τη συναισθηματική διαχείριση και αυτοέλεγχος.

Όπως αναφέρουν οι συγγραφείς αυτής της μελέτης, οι αλλαγές στο πάχος αυτών των δομών του εγκεφάλου σχετίζονται με α υποκειμενική αντίληψη των νέων να ενεργούν με παρόρμηση και φυσικά με τη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών που αναφέραμε προηγουμένως.

1. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Τη στιγμή που νιώθεις αυτή την επίμονη επιθυμία να πραγματοποιήσεις μια δραστηριότητα, η χαλάρωση και η αναπνοή είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να την κρατήσετε και να την απελευθερώσετε αργά. Είναι ένας τρόπος μείωσης της φυσιολογικής διέγερσης καθώς στέλνεται ένα μήνυμα στον εγκέφαλο για να επιβραδύνει.. Αυτό σας επιτρέπει να σκεφτείτε καλύτερα και να αποφύγετε παρορμητικές επιλογές.

• Σχετικό άρθρο: "7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

2. Μάθετε ποιο είναι το έναυσμα

Η αναγνώριση του εάν υπάρχει ένα έναυσμα για παρορμητική συμπεριφορά είναι υψίστης σημασίας. Εάν μπορείτε να μάθετε ποια κατάσταση, συναίσθημα ή τελικά ποιο ερέθισμα προκαλεί την παρορμητικότητα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να λύσετε το πρόβλημα. Γι 'αυτό, μπορεί να γίνει ενδοσκόπηση για να ανιχνευθεί η ακριβής στιγμή και συνιστάται ακόμη και η τήρηση ημερολογίου όπου μπορεί να γραφτεί κάθε φορά που κάτι εσωτερικό ή εξωτερικό ενεργοποιεί την εν λόγω συμπεριφορά.

3. Μάθετε να αντιμετωπίζετε την απογοήτευση

Δεν παίρνουμε πάντα αυτό που θέλουμε ή περιμένουμε. Μάλιστα, θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι περισσότερες οι φορές που τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως τα είχαμε σχεδιάσει παρά το αντίστροφο. Το αναφέρουμε γιατί σε πολλές περιπτώσεις, η παρορμητικότητα είναι μια απάντηση σε συναισθήματα απογοήτευσης. Υπό αυτή την έννοια, είναι σημαντικό εργασιακή γνωστική ευελιξία και μάθετε να έχετε προσαρμοστικές αντιδράσεις. Πρέπει να εργαστούμε για τη διαχείριση των συναισθημάτων και των συμπεριφορών μας σε καταστάσεις που προκαλούν απογοήτευση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

4. Αν και είναι δύσκολο, να προβληματιστούμε

Είναι πολύ βολικό για τους παρορμητικούς ανθρώπους να πραγματοποιούν μια διαδικασία προβληματισμού με στόχο προβλέπουν τις συνέπειες της συμπεριφοράς τους τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να σταματήσουν και κατά τη διάρκεια αυτής της παύσης μπορούν να κάνουν μια άσκηση ενδοσκόπησης και να προβληματιστούν για να μειώσουν τις αυτόματες απαντήσεις που έχουν συνηθίσει να δίνουν.

5. Σε ακραίες περιπτώσεις, πηγαίνετε σε ψυχοθεραπεία

Εάν το πρόβλημα αρνείται να εξαφανιστεί ή/και έχει ψυχοπαθολογική αιτία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Πώς να έχω τον έλεγχο αυτού που κάνω χωρίς προβλήματα διεκδίκησης;

Όπως είδαμε, οι αλυσίδες που μας δεσμεύουν με βραχυπρόθεσμους όρους και στην αναπαραγωγή συμπεριφορών που μας βλάπτουν ξανά και ξανά περισσότερα από όσα μας ωφελούν μπορεί να προκύψουν από τον φόβο να πούμε όχι, από την έλλειψη διεκδικητικότητας στις σχέσεις προσωπικός. Ενόψει αυτού του είδους των επιπλοκών, να έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές για να έχετε τον έλεγχο της ζωής σας:

1. Θέστε ξεκάθαρα όρια από την αρχή

ναι δείχνει από την καλή αρχή ποιοι είναι οι "κανόνες του παιχνιδιού" Όταν ασχολείται μαζί σας, αν κάποιος ξεπεράσει αυτές τις γραμμές, εναπόκειται σε αυτόν ή αυτήν να δικαιολογήσει γιατί το έκανε.

• Σχετικό άρθρο: «Βασικές δεξιότητες επικοινωνίας»

2. Ασκήστε τις ρουτίνες αυτοφροντίδας

Εάν συνηθίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά, θα βγείτε από τη δυναμική των συνεχών αυτοθυσιών για να κερδίσετε την έγκριση των άλλων, αφού θα αρχίσετε να εκτιμάτε περισσότερο τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας.

3. Επικρίνετε συμπεριφορές που δεν σας αρέσουν, χωρίς να εστιάσετε στο άτομο

Εφόσον στην αρχή θα είναι δύσκολο για εσάς να υπερασπιστείτε ανοιχτά τα δικαιώματα και τις προτεραιότητές σας, μην περιπλέκεστε άσκοπα: όταν εκφράζετε τη δυσαρέσκειά σας για κάτι, μην βάζεις στον εαυτό σου στόχο να επικρίνεις ένα άτομο, αλλά στις συμπεριφορές τους που δεν σου άρεσαν.

4. Μην υποθέτετε ότι οφείλετε κάτι σε όλους

Η εσωτερίκευση της ιδέας ότι δεν υπάρχουν ποδήλατα για να προσπαθήσετε για να ταιριάζουν με τις επιθυμίες και τις προσδοκίες των άλλων είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.