Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε τυπικά προβλήματα άγχους Erasmus

Η εμπειρία της μετάβασης για σπουδές μέσω ενός προγράμματος Erasmus θεωρείται συνήθως ως προνόμιο. Μία από αυτές τις εμπειρίες που διαμορφώνουν τα πιο ευτυχισμένα χρόνια του Ευρωπαίου πανεπιστημιακού. Είναι λογικό να συμβεί αυτό: είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τον κόσμο και, παρεμπιπτόντως, να έρθετε σε επαφή με ενδιαφέροντες ανθρώπους από άλλους πολιτισμούς.

Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι αυτή Δεν είναι λίγοι αυτοί που υποφέρουν από προβλήματα άγχους όταν πηγαίνουν στο Erasmus; Ας δούμε ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες παραλλαγές του και πώς να τις αντιμετωπίσουμε.

Προβλήματα άγχους κατά τη διάρκεια του Erasmus

Κάθε χρόνο, περισσότεροι από 50.000 Ισπανοί φοιτητές ξεκινούν την περιπέτεια της πραγματοποίησης ενός Erasmus. Το πρόγραμμα Erasmus διευκολύνει την ακαδημαϊκή κινητικότητα των φοιτητών εντός της Ευρωπαϊκής Ένωσης, έχοντας τη δυνατότητα να σπουδάσουν μεταξύ τριών και δώδεκα μήνες σε άλλη χώρα και άλλο πανεπιστήμιο, με δυνατότητα αίτησης οικονομικής υποτροφίας για το κόστος ζωής στο εξωτερικό υποθέτω.

Ωστόσο, αυτό που για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι μια πολύ διασκεδαστική εμπειρία μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό και ακόμη και συντριπτικό για άλλους. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, μην ανησυχείτε! Εδώ θα βρείτε γενικές συμβουλές για να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα άγχους κατά τη διάρκεια ενός Erasmus.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες του»

Προ-Erasmus άγχος

Μερικοί άνθρωποι μιλούν για προσδοκώμενο άγχος για το Erasmus, αναφερόμενοι στα συναισθήματα που βιώθηκαν μερικές εβδομάδες ή μήνες πριν από την έναρξη αυτής της εμπειρίας. Τώρα αμέσως, εμφανίζονται αισθήματα νευρικότητας ή φόβου, αμφιβάλλοντας εάν η απόφαση που ελήφθη ήταν σωστή ή αν μπορεί να το μετανιώσουν στο μέλλον μόλις ξεκινήσει η σχολική χρονιά.

Επίσης, τις εβδομάδες πριν από ένα Erasmus, πρέπει να οργανωθείτε για να μπορέσετε να αποχαιρετήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας, μαζί με την προετοιμασία των αποσκευών σας και τη διασφάλιση ότι έχετε όλα τα έγγραφα για την άφιξή σας και την έναρξη σειρά μαθημάτων.

Εδώ είναι πολλά κλειδιά για να διαχειριστείτε το τρενάκι των συναισθημάτων σας καθώς προετοιμάζεστε για τη νέα σας περιπέτεια:

1. Ελέγξτε τη γραφειοκρατία

Η γραφειοκρατία που σχετίζεται με το πανεπιστήμιο, την ενοικίαση δωματίου ή αεροπορικά εισιτήρια μπορεί να σας κατακλύσει. Επομένως, συνιστάται να τα έχετε όλα υπό έλεγχο, να τα οργανώσετε και να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει. Μόλις γίνει αυτό, μπορείτε να ξεχάσετε αυτό το μέρος της διαδικασίας μέχρι να πάτε στο αεροδρόμιο για να προλάβετε το αεροπλάνο σας. Τέτοια μικροπράγματα είναι που μας κατακλύζουν ασυνείδητα, λοιπόν Καλό είναι να τα ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατό για να προχωρήσετε χωρίς πανικό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

2. Ρωτήστε άλλους ανθρώπους για την εμπειρία τους

Εάν δεν ξεπεράσετε εντελώς τον φόβο να αντιμετωπίσετε μια εμπειρία όπως αυτή, απευθυνθείτε σε φίλους ή γνωστούς που έχουν κάνει Erasmus στο παρελθόν. Το να ρωτήσετε για την εμπειρία τους και να σχολιάσετε τους φόβους σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να μάθετε για εμπειρίες που μπορεί να είναι κάπως παρόμοιες με τις δικές σας αυτήν τη στιγμή.

3. Μέχρι να το κάνετε, δεν θα ξέρετε

Είναι φυσιολογικό να πιστεύεις ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά, αφού ένα Erasmus περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής σου. Αλλά όπως μπορεί να πάει στραβά, μπορεί να πάει και σωστά. Μέχρι να εκτεθείς σε πραγματικές καταστάσεις, δεν θα το μάθεις., και η αποφυγή δεν είναι μια καλή τεχνική αντιμετώπισης για πράγματα που σας τρομάζουν.

Κατά την άφιξη στη νέα χώρα

Μόλις φτάσετε στον νέο σας προορισμό, όλα θα είναι πολύ συναρπαστικά. Εδώ θα βρείτε διάφορες καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος, ώστε να τις λάβετε υπόψη σας και να προετοιμάσετε τρόπους για να τις αντιμετωπίσετε σε περίπτωση που τις αντιμετωπίσετε.

1. Προσαρμογή

Είναι φυσιολογικό οι πρώτες μέρες σας σε αυτόν τον προορισμό και η προσαρμογή σας στο νέο σας περιβάλλον να σας κατακλύζουν. Το άγχος θα σας συνοδεύει πάντα σε καταστάσεις που είναι αβέβαιες και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και ανασφαλή.

Για να το λύσετε, είναι καλύτερο να σκεφτείτε τη νέα σας κατάσταση και να δώσετε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε για να προσαρμοστείτε σε αυτήν. Η χρήση μηχανισμών ή τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει για στιγμές που μπορεί να σας κατακλύσουν, για να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο αντικειμενικά και να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια.

• Σχετικό άρθρο: «Σύνδρομο Οδυσσέα: χρόνιο στρες στους μετανάστες»

2. Μοναξιά

Πολλές φορές το Erasmus παρουσιάζεται ως μια εμπειρία που βασίζεται στην κοινωνικότητα και είναι φυσιολογικό να φοβάσαι σκέφτεστε το ενδεχόμενο να μην κάνετε φίλους, να μην ταιριάξετε ή να χάσετε με άλλο τρόπο τα αγαπημένα σας πρόσωπα και νιώθεις μόνος. Μην ανησυχείτε, στο Erasmus υπάρχουν πολλές δραστηριότητες στις οποίες είναι πολύ εύκολη η πρόσβαση για να γνωρίσουμε άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον που μας περιβάλλει. Επιπλέον, τα κοινωνικά δίκτυα και οι διαδικτυακές πλατφόρμες μας προσφέρουν εναλλακτικές λύσεις για να γνωρίσουμε άτομα με τα οποία μπορείτε να μοιραστείτε γούστα ή χόμπι.

3. Χρηματοδότηση

Ίσως η συμμετοχή στο Erasmus να είναι η πρώτη σας εμπειρία διαχείρισης των προσωπικών σας οικονομικών. Η διαχείριση δαπανών, όπως το άνοιγμα τραπεζικού λογαριασμού στο εξωτερικό ή η κατανόηση των προμηθειών σε ξένο νόμισμα, μπορεί να είναι μια αγχωτική πρόκληση.. Είναι καλύτερα να το πάρετε με το χρόνο και, το πιο σημαντικό, να ζητήσετε συμβουλές. Δεν θα είστε το πρώτο άτομο που θα κάνει Erasmus στον προορισμό που βρίσκεστε, θα περιτριγυρίζεστε από άτομα στην ίδια κατάστασή σας και ένα κοινό πρόβλημα θα είναι πάντα μικρότερο. Ζητήστε βοήθεια από το πανεπιστήμιο υποδοχής σας και οι ομάδες υποδοχής Erasmus θα είναι πάντα πολύ χρήσιμες.

Απολαύστε να γνωρίσετε τον εαυτό σας σε αυτό το νέο πλαίσιο

Το πιο σημαντικό είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει και να απολαύσετε την εμπειρία. Ένα Erasmus είναι μια πολύ διεγερτική νέα εμπειρία και είναι φυσιολογικό να περνάτε δύσκολες στιγμές ή να σας λείπουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αλλά το θετικό με τις μυθιστορηματικές εμπειρίες είναι ότι είναι αυτές που μας κάνουν να μαθαίνουμε περισσότερο και είμαι σίγουρος ότι, ό, τι κι αν είναι, θα μάθετε νέα πράγματα από μια εμπειρία σαν αυτή.