Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη μνήμη;
Η ποιότητα και η ποσότητα των ωρών ύπνου είναι θεμελιώδες συστατικό για τη σωματική και ψυχική υγεία. Υπάρχουν αρκετές έρευνες που υποστηρίζουν τις βλαβερές συνέπειες που φέρνει η λίγη ξεκούραση, τόσο συναισθηματικά όσο και γνωστικά. Μπορεί να επιβεβαιωθεί ότι ο λίγος ύπνος επιδεινώνει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων καθώς παρεμβαίνει στις κοινωνικές, αγαπητικές, εργασιακές και ακαδημαϊκές σχέσεις.
Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι η έλλειψη ύπνου, τις περισσότερες φορές, είναι συνέπεια και όχι παθολογία από μόνη της. Το άγχος, όλες οι ανησυχίες της καθημερινότητας και ο σωματικός πόνος οδηγούν σε αϋπνία λόγω της κατάστασης εγρήγορσης στην οποία βρίσκεται το σώμα. Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης ή άγχους. Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες, αλλά αυτό που καταλήγουν όλες οι μελέτες είναι ότι επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου μας.
Όπως έχουμε συζητήσει, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει διάφορους τομείς της ζωής ενός ατόμου. Ωστόσο, η πτυχή που έχει μελετηθεί περισσότερο είναι αυτή της μάθησης και της μνήμης. Τα αποτελέσματα είναι αδιαμφισβήτητα:
Όσο λιγότερο και χειρότερα κοιμάται κανείς, τόσο λιγότερη είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να σχηματίζει και να διατηρεί τη μάθηση και τις αναμνήσεις. Επομένως, στο σημερινό άρθρο, θα επικεντρωθούμε στις επιπτώσεις λίγων ωρών ανάπαυσης στη γνωστική απόδοση. Μείνετε για να ανακαλύψετε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν υποφέρετε από αϋπνία και μερικές συστάσεις για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε την κατάσταση.- Σας προτείνουμε να διαβάσετε: «Αϋπνία λόγω στρες: ποια είναι τα συμπτώματά της και πώς να την καταπολεμήσετε»
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη μνήμη;
Εάν έχετε περάσει από μια περίοδο όπου ο ύπνος για περισσότερες από 3 ή 4 ώρες φαινόταν σαν μια ανέφικτη πολυτέλεια, θα έχετε συνειδητοποίησε τη σημασία της καλής ανάπαυσης για να νιώθεις καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Όταν κοιμόμαστε άσχημα και λίγο, μέρα με τη μέρα γίνεται πιο βαρύς, όλα κοστίζουν τριπλάσια, είμαστε κυκλοθυμικοί, αδέξιοι, είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε και μπορούμε να εντοπίσουμε ακόμη και έλλειψη μνήμης.
Από αυτή την άποψη, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Scientific Reports αποκάλυψε ότι Ο περιορισμός του ύπνου σε 4 ώρες σε μία μόνο νύχτα καθιστά δύσκολη την απόκτηση νέων αναμνήσεων την επόμενη μέρα. Επιπλέον, το να μειώνεις στο μισό τον χρόνο που κοιμάσαι το βράδυ, έστω και για μία μόνο νύχτα, επηρεάζει αρνητικά το σχηματισμό νέων αναμνήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη φάση REM του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και συμβάλλει στην ενοποίηση και αποθήκευση τους σωστά. Αν δεν αποκοιμηθείς και άρα δεν φτάσεις σε αυτή τη φάση, τότε αρχίζουν τα εγκεφαλικά κενά. Ευτυχώς, αυτοί οι συγγραφείς ανακάλυψαν ότι ο ύπνος μεταξύ 7 και 8 ωρών θα μπορούσε να αναστρέψει αυτά τα αποτελέσματα και να ανακτήσει τις πιο αδύναμες αναμνήσεις.
Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα μελέτη όπου χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Η μία από τις ομάδες μπόρεσε να ξεκουραστεί επαρκώς και, αντίθετα, η άλλη ομάδα έμεινε ξύπνια όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα, έπρεπε να εκτελέσουν μια σειρά από εργασίες που σχετίζονται με τη μνήμη και είναι ενδιαφέρον ότι ανακαλύφθηκε ότι κατά την εκτέλεση μιας από τις εργασίες, περισσότερα Συγκεκριμένα, όταν απομνημόνευαν μια ομάδα εικόνων, οι συμμετέχοντες που στερήθηκαν ύπνο έδειξαν λιγότερη δραστηριότητα στον ιππόκαμπο σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που είχαν στέρηση ύπνου. ξεκουράστηκε. Αυτό δείχνει ότι η έλλειψη μιας μόνο νύχτας ύπνου δημιουργεί ανεπάρκεια στον ιππόκαμπο και ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι δύσκολο να αποθηκεύσετε νέες αναμνήσεις.
Δεδομένου ότι αναλύουμε τη σχέση μεταξύ μνήμης και έλλειψης ύπνου, Είναι ενδιαφέρον να αναφέρουμε την έρευνα που πραγματοποιήθηκε για τις συνέπειες της μικρής ανάπαυσης και του Αλτσχάιμερ. Μιλάμε για μια μελέτη όπου συμμετείχαν 100 άτομα και με στόχο τη μέτρηση της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου των συμμετεχόντων, Οι ερευνητές τοποθέτησαν μια συσκευή στα άτομα και με τη σειρά τους, τους ζήτησαν να γράψουν ένα ημερολόγιο ύπνου και να απαντήσουν ερωτηματολόγια. Τα αποτελέσματα είναι ανησυχητικά. Μετά από δύο εβδομάδες μελέτης, ανακάλυψαν ότι εκείνοι οι άνθρωποι που είχαν ξυπνήσει πέντε ή περισσότερες φορές ο καθένας ώρα κατά τη διάρκεια της νύχτας είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν αμυλοειδείς πλάκες από εκείνους που είχαν κοιμηθεί σωστά. συνέχισε.
Για να γίνει κατανοητό, οι αμυλοειδείς πλάκες είναι το αποτέλεσμα της συσσώρευσης μιας χαρακτηριστικής πρωτεΐνης των ατόμων με τη νόσο. Η νόσος του Αλτσχάιμερ που ουσιαστικά εμποδίζει τη σωστή σύνδεση μεταξύ των νευρώνων και ως εκ τούτου προκαλεί σταδιακά τους εκφυλισμός. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν μπορούν να δηλώσουν επακριβώς εάν η έλλειψη ύπνου οδηγεί στο σχηματισμό πλακών αμυλοειδούς ή το αντίστροφο, και για αυτό απαιτούνται διαχρονικές μελέτες.
Απεικονίζεται η σημασία της καλής ανάπαυσης για τη βελτίωση της μνήμης. Ετσι, Οι θεραπευτικές παρεμβάσεις που αποκαθιστούν τον ύπνο αρχίζουν να χρησιμοποιούνται προκειμένου να προσφέρουν προληπτικά οφέλη για τη μείωση του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης. τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε άτομα που πάσχουν από νευροεκφυλιστική νόσο.
Πολλές φορές, τέτοιες θεραπευτικές παρεμβάσεις απαιτούν φαρμακευτική αγωγή για την εξισορρόπηση των κύκλων ύπνου. Τις περισσότερες φορές είναι δύσκολο να το πετύχεις φυσικά, επομένως, η καλύτερη στρατηγική είναι ξεκινήστε με μια δόση φαρμάκου και μόλις ο εγκέφαλος μάθει να κοιμάται, μειώστε τη σταδιακά βαθμιαίος.
Συστάσεις για την καταπολέμηση της έλλειψης ύπνου
Για να ανακτήσετε τη ρουτίνα ύπνου και να βελτιώσετε τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση, υπάρχουν ορισμένες προτάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε. Ακολουθούν μερικές απλές οδηγίες:
αποφύγετε τον υπνάκο: Ακόμα κι αν νιώθετε κουρασμένοι επειδή δεν έχετε κοιμηθεί το βράδυ, προσπαθήστε όσο μπορείτε να το αποφύγετε υπνάκου καθώς αυτό βοηθά να κοιμηθείς πιο εύκολα τη νύχτα και επίσης ο ύπνος θα είναι περισσότερος επισκευαστής.
Αντίο στο αλκοόλ και τον καφέ: Τα ενεργειακά ποτά, ο καφές ή το αλκοόλ είναι εχθροί του ύπνου. Ό, τι διεγερτικό για τον οργανισμό πρέπει να το αφήσετε στην άκρη, αν ο στόχος είναι η επίτευξη ποιοτικού ύπνου.
μετακινήστε το σώμα: Η εκτέλεση σωματικής άσκησης κάνει το σώμα να χρειάζεται ξεκούραση τη νύχτα και ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο εύκολο να φτάσεις εκεί. Φυσικά, ο αθλητισμός δεν πρέπει να γίνεται 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Χρήση ηλεκτρονικών συσκευών: Είναι σημαντικό να περιορίσετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων, tablet ή φορητών υπολογιστών. Είναι γνωστό ότι το φως από τις οθόνες αναστέλλει τη δράση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία για ύπνο.
κατάλληλο περιβάλλον: Το να έχετε ένα άνετο στρώμα, μια επαρκή θερμοκρασία (μεταξύ 18ºC και 20ºC σύμφωνα με τους ειδικούς), χωρίς θόρυβο και πολύ σκοτάδι είναι το κλειδί για την επίτευξη ενός ξεκούραστου ύπνου. Επιπλέον, καλό είναι να χρησιμοποιείτε το δωμάτιο μόνο για ύπνο, ώστε ο εγκέφαλος να συσχετίζει τον χώρο με τον χρόνο ανάπαυσης.
