5 συνήθειες για να είσαι πιο ανθεκτικός: πώς να ενισχύσεις την ανθεκτικότητα;
Η ανθεκτικότητα ορίζεται ως η ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίζει και να ξεπερνά δύσκολα γεγονότα στη ζωή του με υγιή τρόπο.. Κάποιος που παρουσιάζει υψηλό επίπεδο ανθεκτικότητας χαρακτηρίζεται από την εφαρμογή εποικοδομητικών στρατηγικών σε επώδυνες καταστάσεις ή επιπλοκές της ζωής όπως απώλειες (οικονομικές, άνθρωποι, χωρισμοί κ.λπ.), ασθένειες ή πιθανές απειλές (έγκλημα ή χρέη, Για παράδειγμα).
- Σας προτείνουμε να διαβάσετε: «Ηθικό και ρεζίλι, πώς άλλοτε βοηθούν ο ένας τον άλλον και άλλοτε μπαίνουν εμπόδιο»
Τι είναι η ανθεκτικότητα;
Για να κατανοήσουμε καλύτερα την έννοια της ανθεκτικότητας, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι δεν πρόκειται για το να μην αισθάνεσαι πόνο και δεν είναι ένας τρόπος αποφυγής του πόνου, αλλά το αντίθετο. το πρώτο σημαντικό βήμα για ένα υψηλότερο επίπεδο ανθεκτικότητας θα ήταν να αφαιρέσουμε την προσδοκία ότι δεν θα πρέπει ποτέ να υποφέρουμε. Τα προβλήματα, ο πόνος και η ταλαιπωρία είναι μέρος της ζωής όπως και η χαρά και η ευτυχία. Το να περνάμε μια οδυνηρή στιγμή και να νιώθουμε λύπη, απογοήτευση ή απελπισία για κάτι δεν σημαίνει ότι κάναμε κάτι λάθος, συμβαίνει σε όλους μας.
Για το λόγο αυτό, μια πρώτη σημαντική πτυχή είναι η αποδοχή και η ικανότητα να βλέπουμε τις δύσκολες στιγμές όχι μόνο ως κάτι αναπόφευκτο αλλά και ως ένα βαθμό απαραίτητο για την προσωπική μας δύναμη. Μια δεύτερη πτυχή είναι ότι πρέπει να διαφοροποιήσουμε τον ίδιο τον πόνο, ο οποίος προκαλείται από ένα γεγονός, και το νόημα που δίνουμε σε αυτόν τον πόνο και το γεγονός ότι πρέπει να περάσουμε από αυτό το γεγονός.
Για παράδειγμα, μετά τη διάγνωση μιας σοβαρής ασθένειας, υπάρχει αναπόφευκτος πόνος που προκαλείται από σοκ και πόνος που προκαλείται από την ίδια την ασθένεια. Αυτό φέρνει αναπόφευκτες καταστάσεις οδύνης που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Υπάρχει όμως ένας δεύτερος πόνος, που προκαλείται από τα αρνητικά νοήματα και τις σκέψεις που προσθέτουμε στην κατάσταση.. Για παράδειγμα, ιδέες όπως: «Δεν το αξίζω αυτό», «αυτό δεν πρέπει να μου συμβαίνει», «τι έκανα λάθος που η ζωή με τιμωρεί με αυτόν τον τρόπο».
Είναι οι τρόποι σκέψης για το γεγονός που μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το επίπεδο ταλαιπωρίας και πάνω από αυτούς εάν έχουμε τον έλεγχο. Έτσι, ένα υψηλότερο επίπεδο ανθεκτικότητας χαρακτηρίζεται από το ότι δεν προσθέτει επιβαρυντικές έννοιες στο κατάσταση και ξέρουν πώς να διακρίνουν μεταξύ του πόνου του ατόμου και του πόνου που προστίθεται από τη γνώμη μας για το κατάσταση.
Τα όρια της ανθεκτικότητας
Προφανώς η σοβαρότητα των δύσκολων καταστάσεων που μπορούμε να περάσουμε στη ζωή είναι πολύ ποικίλη και σε αυτήν Η θεραπευτική προσοχή πρέπει να διαφοροποιείται μεταξύ αναμενόμενων και πιο καθημερινών τραυματικών καταστάσεων και κρίσεων. ΖΩΗ. Ως ψυχολογικά τραυματικές εμπειρίες, θεωρούνται εμπειρίες τόσο στρεσογόνες που υπερβαίνουν τις ικανότητες αντιμετώπισης του ατόμου. Πολλές φορές, γιατί ξεκινούν από μια πραγματικά επεμβατική απειλή για το αίσθημα ασφάλειας και ακεραιότητάς μας. Για παράδειγμα, ένα σοβαρό τροχαίο ατύχημα, σωματική κακοποίηση ή βιασμό. Ως συνέπεια του τραύματος, οι άνθρωποι αισθάνονται ότι τα συναισθήματά τους τους κατακλύζουν σε καθημερινή βάση και οι αναμνήσεις δεν μπορούν να μετατραπούν σε απλές ιστορίες από το παρελθόν.
Ένα καλό επίπεδο ανθεκτικότητας μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καλύτερα αυτές τις εμπειρίες, αλλά ποτέ δεν θα είναι η μόνη μορφή φροντίδας που χρειάζονται.. Από την άλλη, καταστάσεις κρίσης θεωρούνται εκείνα τα αναμενόμενα ή απροσδόκητα γεγονότα που μας βγάζουν από την καθημερινή μας πορεία και μας αναγκάζουν να αναπροσαρμόσουμε διάφορες πτυχές της ζωής μας. Μπορεί επίσης να είναι πολύ οδυνηρές στιγμές, όπως ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, η διάγνωση μιας σοβαρής ασθένειας ή η χρεοκοπία μιας επιχείρησης. Είναι καταστάσεις στις οποίες εξαρτόμαστε πολύ από τους προσωπικούς μας πόρους και μπορούμε να βγούμε από εκεί καλύτερα ή χειρότερα από ό, τι μπήκαμε, ανάλογα με το επίπεδο ανθεκτικότητάς μας.
Πέντε πρακτικές που μας κάνουν πιο ανθεκτικούς
Παρουσιάζουμε μια σειρά από συμβουλές και συνήθειες για να αυξήσουμε την ανθεκτικότητά μας.
1. Επιλέγοντας ποια ιστορία θα πούμε στους εαυτούς μας για ένα γεγονός
Αν και δεν επιλέγουμε να περάσουμε από μια κατάσταση, υπάρχει πάντα ένα εύρος εντός του οποίου αποφασίζουμε πώς θα οδηγηθούμε σε αυτήν και ποια ιστορία θα πούμε στον εαυτό μας για αυτό που συνέβη. Δεν έχει να κάνει με το να λέμε ψέματα ή να "σκεπτόμαστε θετικά" και να ζωγραφίζουμε όμορφα μια πολύ οδυνηρή εμπειρία, αλλά να επιλέξουμε έναν ρόλο και μια θέση που μας επιτρέπει να ηγούμαστε στην εκδήλωση.
Για παράδειγμα, όσοι έχουν πέσει θύμα ληστείας ή επίθεσης κατανοούν την αγανάκτηση και την απογοήτευση που συνεπάγεται αυτή η εμπειρία. Ήταν κυριολεκτικά θύματα. Ωστόσο, η ιστορία του θύματος: ότι παραβιάστηκε και ίσως απαιτεί να αποδοθεί δικαιοσύνη, να την υπερασπιστούν και ότι είναι αναστατωμένος με το νομικό σύστημα που δεν κάνει τίποτα, φέρνει ένα άτομο σε μια θέση από την οποία δεν μπορεί να κάνει τίποτα πέρα από αυτό θρήνος.
Μια άλλη ιστορία για το ίδιο γεγονός θα ήταν αυτή της αποδοχής: ότι είμαστε ευάλωτοι και ότι κανείς δεν είναι ασφαλής από την επίθεση κάποια στιγμή στη ζωή του. Αν και είναι άδικο και δεν πρέπει να συμβεί, επιτέλους πρέπει να βάλουμε τα πράγματα ξανά σε τάξη και να επιδιορθώσουμε τη ζημιά που προκάλεσε αυτή η εμπειρία εξαρτάται αποκλειστικά από εμάς. Δεν πρόκειται για δικαιολογία ή υποβάθμιση της σοβαρότητας του θέματος που συνέβη, αλλά για λήψη μιας θέσης που μας επιτρέπει να δράσουμε ή, στη συγκεκριμένη περίπτωση, να το αφήσουμε.
2. Βρείτε έναν μεγαλύτερο σκοπό για τον πόνο σας
Αν και κανείς δεν μπορεί ποτέ να μας πει γιατί πραγματικά πρέπει να περάσουμε μια δύσκολη στιγμή, έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθάει να προσθέτουμε εμείς οι ίδιοι ένα μεγαλύτερο νόημα σε αυτήν. Ένα πολύ σαφές παράδειγμα αυτού είναι η ανατροφή των παιδιών, η οποία συνεπάγεται συνεχείς θυσίες όπως έλλειψη ύπνου, διαρκή οργή, λίγο προσωπικό χρόνο κ.λπ.. Αν δεν πιστεύουμε ότι θα είναι για έναν μεγαλύτερο σκοπό από αυτές τις στιγμές, που είναι η διαμόρφωση ενός ανθρώπου, θα ήταν πολύ δύσκολο να διατηρήσουμε τη θέση που απαιτείται ως γονείς μακροπρόθεσμα.
Έχει να κάνει με το να παίρνουμε προβλήματα ως μέρος της ζωής που μπορεί να μας διδάξει κάτι σημαντικό, να βλέπουμε τον πόνο ως θυσία για κάτι Το πιο σημαντικό ή πάνω απ' όλα σε περιόδους κρίσης, αναρωτηθείτε, πώς μπορώ να το κάνω έτσι ώστε να γίνει ένα από τα καλύτερα πράγματα που μου έχουν συμβεί; το παρελθόν.
3. Εστιάστε στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε – Αποφύγετε τις καταστροφικές σκέψεις
Όταν περνάμε μια δύσκολη ή επώδυνη κατάσταση, μια φυσική τάση είναι να σκεφτόμαστε αυτόματα πιθανές αιτίες του παρελθόντος και συνέπειες του μέλλοντος με μια καταστροφική έννοια. Για παράδειγμα, ένας χωρισμός που μπορεί να έρθει απροσδόκητα μας οδηγεί αυτόματα να σκεφτόμαστε όλα αυτά θα έπρεπε να είχαμε πάει καλύτερα στο παρελθόν και όλα αυτά τώρα μπορεί να μας περιμένουν στο μέλλον, επειδή δεν το έχουμε πλέον πρόσωπο. Τίποτα από αυτά δεν μας χρησιμεύει αυτή τη στιγμή για να οδηγηθούμε με την κατάσταση.
Αν και είναι καλό και συνιστάται να αναλογιστείτε τι έχει συμβεί σε προηγούμενες σχέσεις ως μέρος μιας διαδικασίας κλείσιμο ή αυτογνωσία, στη διαδικασία του πένθους είναι προτιμότερο να μην παρασυρόμαστε από πιθανότητες του παρελθόντος ή του μέλλοντος. μελλοντικός. Είναι προτιμότερο να εστιάσετε στο πιο κοντινό πρόβλημα του παρόντος και να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε. Δεν ξέρουμε τι πραγματικά ήταν ή τι πρόκειται να συμβεί, απλώς ξέρουμε ότι είναι το λιγότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε τώρα.
4. μίλα το για να το δαμάσεις
Σε στιγμές κρίσης και ταλαιπωρίας, έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει η αναζήτηση ανθρώπων για να μιλήσεις και να εκτονωθείς. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον που πάντα ωφελείται από τη σύνδεση και τη διαλογική ανταλλαγή με άλλους ανθρώπους. Παρόλο που, δεν μπορούν όλοι να μας συνοδεύσουν σε οποιαδήποτε κατάσταση, σε οποιαδήποτε κατάσταση θα πρέπει να σκεφτούμε ποιοι βασιζόμαστε για να μας συνοδεύσουν ή απλά να μιλήσουμε. Οι φίλοι ή η οικογένεια μπορεί να μην επιλύσουν το πρόβλημα για εμάς, αλλά η κοινή χρήση έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Η προφορά ενός θέματος δυνατά μας επιτρέπει να απομακρυνθούμε λίγο από αυτό και να το δούμε περισσότερο από έξω. Το ότι μας ακούει κάποιος άλλος αντιπροσωπεύει ότι μας αποδέχεται παρά αυτά που περνάμε, αυτό αξίζει πολλά. Τα περισσότερα πράγματα που μας συμβαίνουν στη ζωή έχουν συμβεί σε άλλους ανθρώπους στο παρελθόν και δεν πρέπει να απομονωνόμαστε σε καταστάσεις κρίσης, αλλά να αναζητούμε συμμάχους. Οι σύμμαχοι είναι ασφαλείς άνθρωποι, αυτοί δηλαδή που δεν πρόκειται να μας κρίνουν ή να πουν σε άλλους ανθρώπους και δεν είμαστε α βάρος για οποιονδήποτε, αρκεί να ξέρουμε πώς να πούμε την κατάσταση, αυτό δεν είναι από το παράπονο αλλά από το μερίδιο.
5. Βρίσκοντας έναν τρόπο να απολαμβάνετε τις προκλήσεις
Αλλάζοντας την αφήγηση για μια κατάσταση, μπορούμε να σταματήσουμε να τη βλέπουμε ως πρόβλημα και να τη μετατρέψουμε σε πρόκληση. Αυτό μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε παιχνιδιάρικες στρατηγικές ή προκλήσεις γύρω από τις διάφορες εργασίες που εμπλέκονται στην κατάσταση που πρέπει να επιλυθεί. Ένας συγγραφέας που βρισκόταν σε μια στιγμή αποκλεισμού της δημιουργικότητας μου είπε μόλις ξαναβρήκε την έμπνευσή του ακολουθώντας την πρόκληση να γράψετε τουλάχιστον 1000 λέξεις την ημέρα ανεξάρτητα από το κίνητρό σας ή την ποιότητά σας δουλειά. Στην αρχή χρειάστηκε πολλή θέληση και το περιέγραψε ως μια αναγκαστική και επίπονη διαδικασία, στο Ταυτόχρονα του έδινε την αίσθηση ότι κάνει κάτι και με την πάροδο του χρόνου τον βοήθησε να επανέλθει στη ρουτίνα του. συνήθης.
Ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν όταν γνωρίζουμε ότι πρέπει να βελτιώσουμε την κατάσταση της υγείας μας λόγω κάποιας ασθένειας και είναι δύσκολο για εμάς να αρχίσουμε να ασκούμαστε ή να αλλάξουμε τη διατροφή μας. Η σύνδεση με άλλα άτομα που περνούν μια παρόμοια κατάσταση και πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή ένα ομαδικό μάθημα μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο παιχνιδιάρικη. Το να μαζευτείτε για να μαγειρέψετε μαζί μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να βρείτε ευχαρίστηση μαθαίνοντας μια νέα συνήθεια..
συμπεράσματα
Αποδεχτείτε ότι όλοι οι άνθρωποι περνούν αναπόφευκτα δύσκολες καταστάσεις στη ζωή τους και δεν μπορούμε να περιμένουμε ότι δεν θα υποφέρουμε ποτέ. Λάβετε υπόψη ότι η ανθεκτικότητα είναι κάτι που μπορούμε να μάθουμε και να εκπαιδεύσουμε και ότι μεγαλώνουμε με τις προκλήσεις μας. Το νόημα που δίνουμε σε αυτό που μας συμβαίνει και οι ιστορίες που λέμε στους εαυτούς μας γύρω από το γεγονός είναι καθοριστικής σημασίας για να το ξεπεράσουμε.
Δεν είναι να σκεφτόμαστε θετικά ή να αρνηθούμε τον πόνο, αλλά να αναγνωρίσουμε την πρόκληση και να την αποδεχθούμε ευθύνη, γιατί παρόλο που μπορεί να μην φταίμε, μπορούμε να επιλέξουμε πολλά για το τι μας έχει συμβεί Το να ζητάμε βοήθεια και να μοιραζόμαστε τον πόνο και τις ανησυχίες μας με άλλους ανθρώπους είναι επίσης ανθεκτικό. Υπάρχει διαφορά μεταξύ κρίσης και τραυματικών εμπειριών. Οι συμβουλές που έχω μοιραστεί εδώ ισχύουν για καταστάσεις κρίσης. Το τραύμα ξεπερνά μια δύσκολη περίοδο της ζωής και αφήνει βαθύτερα ίχνη σε νευρολογικό επίπεδο, επομένως δεν επιλύεται μόνο με ανθεκτικότητα..