Απομακρυνόμαστε από το Βάσανα ή σε αυτή την προσπάθεια πλησιάζουμε περισσότερο σε αυτό;

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μερικές φορές θέλουμε να σταματήσουμε να νιώθουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο και όσο περισσότερο το παλεύουμε ή όσο περισσότερο το σκεφτόμαστε, τόσο περισσότερο συνεχίζουμε να νιώθουμε το ίδιο ή χειρότερα?

Αυτό δεν συμβαίνει τυχαία, και δεν έχει να κάνει με έλλειψη θέλησης ή προδιάθεσης, είναι μάλλον σχετίζονται με τους τύπους συμπεριφορών που έχουμε, με τα πράγματα και τις δραστηριότητες που κάνουμε ακόμα και με αυτά που δεν κάνουμε κάνουμε.

Η τάση για αποφυγή ταλαιπωρίας

Το να θέλεις να αποφύγεις την ταλαιπωρία ή την ταλαιπωρία κάνοντας ή όχι ορισμένα πράγματα είναι γνωστή ως βιωματική αποφυγή και προκύπτει από την πεποίθηση -αν αποφύγω κάτι που άβολα θα νιώσω καλά - και ναι, σε κάποιο σημείο θα νιώσουμε καλύτερα επειδή δεν εκθεσθήκαμε, αλλά ασυνείδητα δεν συνειδητοποιούμε ότι σε Αποφεύγοντας αυτή την ταλαιπωρία, αποφεύγουμε επίσης εμπειρίες ανάπτυξης και είμαστε δεμένοι να μην πλησιάζουμε σε αυτό που μας ενοχλεί τόσο πολύ που μακροπρόθεσμα μπορεί να με απομακρύνει από τους στόχους μου και στόχους.

Έχουμε δύο τρόπους για να αποφύγουμε αυτό το βάσανο, και μας οδηγούν και τα δύο στο ίδιο αποτέλεσμα, σας προσκαλώ να τους γνωρίσετε και να τους αναγνωρίσετε ως το περίπτωση, καθώς το να το γνωρίζουμε αυτό μπορεί να είναι ένα σπουδαίο βήμα για να ξεκινήσουμε την οικοδόμησή μας ευημερία.

Ενεργητική Αποφυγή

Αυτός ο τύπος αποφυγής συνίσταται στη διαφυγή από μια κατάσταση σε αποφύγετε τον κίνδυνο και αποτρέψτε τη δυσφορία ή τις δυσάρεστες αισθήσεις, πιστεύοντας ότι μειώνουμε τον πόνο. Για παράδειγμα: εάν ο μεγαλύτερος φόβος μας είναι η αποτυχία, τότε θα αρχίσουμε συνεχώς να ρωτάμε τους άλλους αν κάνουμε τα πράγματα σωστά, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι αν κάποια στιγμή κάποιος έρχεται να σκεφτεί διαφορετικά από εμάς μπορεί να προκαλέσει κρίση ή με τη σειρά του τις περισσότερες φορές, αν όχι όλες, θα χρειαστεί να συνοδεύομαι από κάποιον για να πάρω το δικό μου αποφάσεις.

παθητική αποφυγή

Ο δεύτερος τρόπος είναι η παθητική αποφυγή, που είναι ένα σύνολο συμπεριφορών που μας απομακρύνουν από δυσάρεστα ερεθίσματα και έτσι δεν εκθέτουν τον φόβο ή την ανασφάλειά μας. Δηλαδή, αν φοβόμαστε μην μας ληστέψουν, προσπαθώ όλη την ώρα να μην βγαίνω από το σπίτι για να μην αντιμετωπίσω κίνδυνο, δηλαδή να μην εκτεθώ.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτή τη βιωματική αποφυγή;

Η αποδοχή Είναι το πρώτο βήμα, και το θεωρώ θεμελιώδες, αφού έτσι σπάμε για πρώτη φορά τον κύκλο που άθελά μας παρατείναμε περισσότερο από όσο θα θέλαμε. Αυτός ο όρος σχετίζεται με το να παραδέχομαι, δηλαδή να είμαι συμπονετικός - με τον εαυτό μου και με τους άλλους - το γεγονός ότι έχω στο μυαλό μου ότι μπορώ να κερδίσω και να χάσω, υποφέρουν ή απολαμβάνουν, καθώς και κατανόηση ότι δεν σχετίζονται όλα με τα άκρα, ότι υπάρχουν επίσης μεσαία σημεία και διαφορετικές απόψεις για το ίδιο κατάσταση; να έχετε όλα αυτά κατά νου, ειδικά να αναγνωρίζετε ότι συμβαίνουν πράγματα και ότι το να περνάτε ένα αρνητικό ή θετικό γεγονός δεν είναι το σύνολο του ποιος είστε.

Για παράδειγμα: όταν αποτυγχάνω σε ένα θέμα, μπορεί να υπάρχει ένας ατελείωτος αριθμός σκέψεων που με οδηγούν στο ίδιο σημείο να μην έχω περάσει το εν λόγω θέμα, η αποδοχή μας επιτρέπει να καταλάβουμε ότι ακόμα κι αν έχω χάσει το θέμα, δεν είναι λειτουργικό για μένα να μένω στάσιμος, αλλά μάλλον να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου και να συνεχίζω, να αναγνωρίζω ποια ήταν τα λάθη ή τα ελαττώματά μου και προσδιορίζω πώς μπορώ να βελτιωθώ για να λύσω αυτό το πρόβλημα, σε αντίθεση με το εάν δεν το αποδεχτούμε, μπορούμε να αναβάλουμε τη λήψη αυτού του θέματος ξανά, το οποίο προς το παρόν θα είναι λειτουργικό γιατί δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε τον φόβο να μην περάσουμε ξανά, αλλά στο τέλος του αγώνα, αν δεν το πάρουμε δεν θα μπορέσουμε να πετύχουμε τον στόχο του αποφοιτώ.

Το δεύτερο σημείο σχετίζεται με την ύπαρξη στην παρούσα στιγμή, με άλλα λόγια, συνδεθείτε με το εδώ και τώρα, έχοντας κατά νου ότι έχω ένα συμβάν που χρειάζεται την προσοχή ή τη λύση μου. Αυτό το μέρος μας επιτρέπει να καταλάβουμε ότι το παρόν είναι το μόνο μέρος όπου μπορώ να ενεργήσω και να αρχίσω να κάνω τη διαφορά, και ότι αγκυροβολώντας στα προηγούμενα γεγονότα ή μπορεί να μας κάνει πιο πιθανό να επαναλάβουμε αναποτελεσματικές συμπεριφορές και να κρίνουμε τον εαυτό μας για το τι «πρέπει ή πρέπει να κάνουμε», με τον ίδιο τρόπο με το να είμαστε παρόντες στο πραγματικότητα (που δεν είναι πάντα εύκολο) σταματάμε να αποφεύγουμε αυτό που συμβαίνει γιατί αρχίζουμε να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των ενεργειών που πρέπει να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε αυτό που συμβαίνει. συμβαίνει. Φράσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να τοποθετηθούμε στο παρόν μας μπορεί να είναι –Εγώ εδώ, εγώ τώρα.

Το τρίτο και τελευταίο σημείο είναι δέσμευση, λαμβάνοντας αυτό υπόψη ως κατανόηση της σημασίας που έχει ο εαυτός του στην προσωπική του διαδικασία. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη γιατί έχει να κάνει με το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να βιώνει πόνο και ταλαιπωρία, έχοντας συμπεριφορές που μας κάνουν να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις ή να συνειδητοποιούμε ότι τα βάσανά μας δεν θα είναι αιώνια αν αρχίσουμε να κάνουμε διαφορετικά πράγματα. Επομένως, το να κάνουμε μαζί αυτό που μας βοηθά να πετύχουμε τους στόχους μας, όσο δύσκολο κι αν είναι, δεν είναι προέρχεται εξ ολοκλήρου από επαγγελματίες ή τεχνικές, είναι επίσης σημαντικό το πόσο αφοσιωμένοι είμαστε στα δικά μας ευημερία.

Για να καταλάβουμε καλύτερα, ας παρουσιάσουμε την εξής κατάσταση: αν μου είναι δύσκολο να καταλάβω αγγλικά, ο μόνος τρόπος που μπορώ να το κάνω είναι να το κάνω ασκήσεις, μαθήματα εξάσκησης, εκθέτοντας τον εαυτό σου σε αυτό που μου προκαλεί τόση σύγκρουση, ακόμα κι αν δεν μου αρέσει και νιώθω άβολα, αν ο στόχος μου είναι να μάθω αυτή τη γλώσσα, ανεξάρτητα από το πόσους πόρους μου παρέχουν, εάν δεν διέθεσα χρόνο για να πραγματοποιήσω αυτή τη δραστηριότητα, δεν θα μπορώ να μάθω Αγγλικά. Το ίδιο ισχύει για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, δεν θα αλλάξουν αν δεν δεσμευτώ να κάνω κάτι για να τα κάνω να αλλάξουν και να μεταμορφωθούν.

Γι' αυτό η βιωματική αποφυγή δεν είναι λειτουργική λύση γιατί αργά ή γρήγορα θα επανεμφανιστεί στην καθημερινότητά μας, γι' αυτό και η Το να αρχίσουμε να εκτελούμε διαφορετικές ενέργειες, όσο δύσκολες κι αν φαίνονται, θα μας δώσει την ευκαιρία να αντιμετωπίσουμε τους μεγαλύτερους φόβους μας και να δούμε περισσότερα ηρεμήστε τα γεγονότα που μας συμβαίνουν, γιατί τα αποδεχόμαστε, συνδεόμαστε με αυτό που συμβαίνει και αρχίζουμε να τα αντιμετωπίζουμε ή σταματάμε αποφύγετε τους.