Συνέντευξη με τη Σάρα Λάσο: έτσι μας επηρεάζει το άγχος

Το άγχος και το στρες υπάρχουν σε μεγάλο μέρος των ψυχολογικών προβλημάτων (παθολογικών ή μη) που υποφέρουμε σε όλη τη ζωή. Επομένως, η γνώση της φύσης του μας επιτρέπει να διαχειριστούμε καλύτερα αυτή τη μορφή δυσφορίας που εμφανίζεται όταν το άγχος συσσωρεύεται υπερβολικά και είναι αντιπαραγωγικό.

Με την ευκαιρία αυτή μιλήσαμε με την ψυχολόγο Sara Laso να εξηγήσει τις βασικές πτυχές για την κατανόηση του στρες και του άγχους.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Συνέντευξη με τη Σάρα Λάσο: η επίδραση του στρες και του άγχους στη ζωή μας

σάρα λοζάνο Είναι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας και εργάζεται στην πόλη Badalona. Είναι ειδικός στην Κλινική Ψυχολογία Παιδιού-Εφήβου και στη Γενική Ψυχολογία Υγείας, και εδώ και αρκετά χρόνια φροντίζοντας ασθενείς με κάθε είδους προβλήματα, έχει καταλήξει να δει τις διαφορετικές μορφές που το άγχος και στρες.

Σε ποια πλαίσια είναι χρήσιμο το άγχος;

Είναι μια πολύ καλή ερώτηση, αν σκεφτεί κανείς ότι για τους περισσότερους ανθρώπους το άγχος είναι πρόβλημα.

Το άγχος είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα που θεωρείται αποτρεπτικό, επικίνδυνο ή δυσάρεστο. Θα λειτουργούσε σαν να ήταν συναγερμός, ένας συναγερμός που μας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά και για το οποίο πρέπει να βρούμε μια λύση.

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αν και το άγχος θεωρείται σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας, στο ταπεινό μου γνώμη, πιστεύω ότι είναι το καλύτερο μήνυμα που μπορούμε να έχουμε για να επιλύσουμε εκείνες τις εσωτερικές συγκρούσεις που δημιουργούν βαθιά δυσφορία. Για το λόγο αυτό, πιστεύω ότι το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμο σε οποιοδήποτε πλαίσιο. Ωστόσο, το πρόβλημα βρίσκεται στη διαχείρισή του και στον τρόπο κατανόησης του. Η έλλειψη ελέγχου, το αίσθημα ανικανότητας όταν το υποφέρουμε, τα συμπτώματα που νιώθουμε και α αλλαγμένη κατάσταση του νου, είναι όταν μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι έχουμε πραγματικά ένα σοβαρό πρόβλημα λύσει.

Αφού υπάρχει ένα σημείο που το άγχος και το άγχος γίνονται πρόβλημα... Πιστεύετε ότι στην κουλτούρα της προσπάθειάς μας προσπαθούμε να ομαλοποιήσουμε αυτό το παθολογικό άγχος περνώντας το ως αναγκαίο κακό;

Είναι πολύ αλήθεια ότι η κοινωνία έχει ομαλοποιήσει την έννοια του «άγχους», λες και όλοι υπέφεραν από αυτό και ακόμη και σαν να ήταν φυσιολογικό να υποφέρουν από αυτό. Υπάρχουν άνθρωποι που θεωρούν ότι δεν εξαιρούμεθα από το να το έχουμε και θα μπορούσαμε μάλιστα να πούμε ότι είναι μια διαταραχή που οι γιατροί διαγιγνώσκουν καθημερινά.

Η όποια ενόχληση μπορεί να υποστεί το άτομο, περνά από διαγνώσεις άγχους και υπερφαρμακευτικής αγωγής, θεωρώντας ότι τα αγχολυτικά είναι η καλύτερη λύση και σε πολλές περιπτώσεις φαίνεται η μόνη. Όλοι γνωρίζουμε κάποιον που παίρνει αγχολυτικά. Αν κάναμε έναν απολογισμό του πιο κοντινού μας περιβάλλοντος που μιλάει για το άγχος ως κάτι φυσιολογικό, θα ανησυχούσαμε.

Ποια είναι τα πιο συχνά παράπονα που σχετίζονται με το άγχος με τα οποία οι ασθενείς έρχονται στο ιατρείο σας στην πρώτη συνεδρία;

Τα πιο συχνά παράπονα είναι φυσικής φύσης. Αναφέρουν ότι έχουν γενική αδιαθεσία, σφίξιμο στο στήθος, ταχυκαρδία, αίσθημα ζάλης, πονοκέφαλο, εφίδρωση, απώλεια ή αύξηση της όρεξης, μειωμένη σεξουαλική ορμή, κόπωση και σε πολλές περιπτώσεις, ναυτία και/ή εμετός.

Τώρα, στην εν λόγω πρώτη συνεδρία είναι σημαντικό να μάθετε πώς αισθάνονται συναισθηματικά και πώς τους επηρεάζει σε άλλους τομείς και στους περισσότερους από αυτούς Νιώθουν αισθήματα απελπισίας, απογοήτευσης, αγωνίας, κακής διάθεσης, που συχνά συνοδεύονται από προβλήματα ύπνου και σίτιση.

Και ποια ψυχοθεραπευτικά εργαλεία είναι πιο αποτελεσματικά για να σταματήσουμε να νιώθουμε αυτή τη δυσφορία;

Προσωπικά δουλεύω πολύ με διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής. Συγκεκριμένα, έδωσα μεγάλη έμφαση στη διαφραγματική αναπνοή, αποτελώντας μια από τις κατ’ εξοχήν τεχνικές στις αγχώδεις ή/και στρες διαταραχές. Είναι μια τεχνική που φαίνεται απλή όταν εξηγείται, αλλά όταν πρόκειται για εξάσκηση είναι που έρχονται οι δυσκολίες γιατί όταν δεν γίνεται σωστά μπορεί να πυροδοτήσει συμπτώματα υπεραερισμού. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να την εκπαιδεύσετε σε διαβούλευση και εκτός αυτής.

Δεν θέλω να ξεχάσω ότι μία από τις τεχνικές που εκτελώ περισσότερο σε συνεννόηση είναι η πρακτική της Mindfulness. Είναι πολύ κατάλληλο για διαταραχές άγχους ή/και στρες. Καλά αναπτυγμένο και με αρκετή καθημερινή πρακτική, το άτομο βιώνει βελτίωση σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές μελέτες γύρω από το Mindfulness που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του.

Σε γνωστικό επίπεδο, μου αρέσει να δουλεύω με γνωστικές τεχνικές όπως το μοντέλο ABC του Albert Ellis, το οποίο μας διδάσκει οραματιστείτε τι σκέψεις έχουμε, τι νιώθουμε και πώς ενεργούμε, τη γνωστική αναδιάρθρωση και το αυτο-οδηγίες. Και τέλος, συμπεριλάβετε την εργασία γύρω από την αυτοεκτίμηση, που γενικά επηρεάζεται από αισθήματα έλλειψης αυτοελέγχου και απογοήτευσης που προκύπτει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

Από ποιες φάσεις περνά συνήθως η διαδικασία βελτίωσης του ασθενούς;

Θα εξηγήσω τις διάφορες φάσεις που περνά ο ασθενής μέχρι την πλήρη βελτίωσή του.

Το πρώτο είναι η κατανόηση του άγχους. Είναι μια πολύ σημαντική φάση και θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι η βάση της αποθεραπείας. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τι είναι το άγχος, γιατί εμφανίζεται, να το αποδεχθούμε και να μην το πολεμήσουμε (όσο περισσότερο το αντιμετωπίζουμε, τόσο περισσότερο χάνουμε τις μάχες), καθώς και έχοντας επίγνωση του ευθύνη.

Στη συνέχεια, υπάρχει η διαδικασία του εργασιακού άγχους. Είναι σημαντικό να μάθετε να χρησιμοποιείτε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής, καθώς και χρησιμοποιήστε γνωστικές τεχνικές έτσι ώστε αυτές οι παρεμβατικές και προληπτικές σκέψεις που δημιουργούνται από το ανησυχία. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε πέρα, προβλέπουμε το μέλλον και πιστεύουμε ότι το γνωρίζουμε, επομένως είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε γνωστικές τεχνικές για τη διαχείριση της σκέψης.

Από την άλλη μπορούμε να επέμβουμε αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση. Ο ασθενής αισθάνεται μια ουσιαστική βελτίωση, βελτιώνεται η ικανότητα αυτοελέγχου του και νιώθει ότι το άγχος ή/και το άγχος δεν τον κυριαρχούν. Ως εκ τούτου, η αυτοεκτίμησή τους βελτιώνεται.

Τέλος υπάρχει η συντήρηση, η τελευταία φάση της βελτίωσής σας. Παρέρχεται αρκετός χρόνος για να αποφασιστεί ότι ο ασθενής βρίσκεται στην τελευταία του φάση συντήρησης. Εδώ ο ψυχολόγος θα πρέπει να σας βοηθήσει να θυμάστε τις διάφορες τεχνικές, να σας βοηθήσει να μην ξεχάσετε την αιτιολογία του άγχους σας και ότι οι σκέψεις σας γύρω από αυτό συνεχίζουν να είναι προσαρμοστικές.

Και σε σχέση με τον ρόλο των συγγενών του κάθε ασθενούς... τι μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες, οι μητέρες, τα αδέρφια και τα παρόμοια για να στηρίξουν έναν άνθρωπο που έχει προβλήματα άγχους και στρες;

Το πιο σημαντικό είναι να αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε τι συμβαίνει. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι εδώ η ενσυναίσθηση και η κατανόηση είναι δύο βασικοί παράγοντες για να μπορέσουμε να βοηθήσουμε τον ασθενή.

Λέω συχνά ότι μερικές φορές είναι καλύτερο να ακούς παρά να μην δίνεις συμβουλές που μπορεί να απογοητεύσουν τον ασθενή. Να αποφεύγουν να λένε «αυτό δεν είναι τίποτα», «έλα, όλα σου πάνε καλά», «αυτό θα φύγει σε δύο μέρες», «μην το σκέφτεσαι, θα δεις πώς θα γίνει». Τέτοιες δηλώσεις ή συμβουλές προκαλούν απογοήτευση στον ασθενή επειδή αισθάνεται παρεξηγημένος.

Κι αν δεν ξέρεις τι να πεις... Αγκάλιασέ τον και άκουσέ τον!

Πέρα από τα μέτρα που μπορούμε να λάβουμε μεμονωμένα για την καταπολέμηση του υπερβολικού άγχους, πώς πιστεύετε ότι πρέπει να αλλάξει η κοινωνία ώστε αυτό το φαινόμενο να μην είναι τόσο διαδεδομένο;

Όπως είπαμε και προηγουμένως, το πρόβλημα έγκειται στη γενίκευση ή/και ομαλοποίηση αυτού του φαινομένου που μας οδηγεί σε διάφορες ψυχοπαθολογίες, γι' αυτό θα πρέπει να αρχίσουμε να το τονίζουμε, για να καταλάβουμε ότι το άγχος δεν είναι φυσιολογικό και ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλά πρέπει να αλλάξουμε Θα μιλούσαμε για μια κοινωνική αλλαγή και εκεί βρίσκουμε τη μεγαλύτερη δυσκολία να τροποποιήσουμε την εν λόγω κατάσταση.

Αν μπορούσαμε να τα αλλάξουμε όλα αυτά, εάν οι άνθρωποι μπορούσαν να αποδεχτούν ότι το χρόνιο και παθολογικό στρες δεν είναι φυσιολογικό, θα δεχόταν, τουλάχιστον Επομένως, τροποποιήστε τον τρόπο ζωής σας, τις δυσπροσαρμοστικές σας σκέψεις και τον τρόπο αντιμετώπισης των διαφόρων προβλημάτων που βάζει η ζωή στη ζωή μας. μονοπάτι.

Επομένως… Τι πρέπει να κάνουμε; Σκεφτείτε ότι η εκπαίδευση όχι μόνο μας βοηθά να μάθουμε ότι 2 + 2 ισούται με 4. Η εκπαίδευση αρχίζει να υποστηρίζει τη συναισθηματική νοημοσύνη, διδάσκει στα παιδιά τεχνικές Mindfulness, χαλάρωσης και τεχνικές αναπνοής. Εδώ είναι το κλειδί.

Αν από τότε που γεννηθήκαμε και είμαστε μικροί, εξελισσόμαστε από τη συναισθηματική νοημοσύνη και το πώς πρέπει να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και καθημερινά, οι επόμενες γενιές θα άλλαζαν τον τρόπο ζωής τους και αυτό το χρόνιο και παθολογικό στρες θα κατέληγε να είναι ένα φαινόμενο το παρελθόν.