Πώς να εισαγάγετε την κατάσταση ροής; Συνέντευξη με τον Ραούλ Μπαλέστα

Ραούλ Μπαλέστα Μπαρέρα είναι ένα Αθλητική Ψυχολόγος και των Οργανισμών προσανατολισμένων στη Θετική Ψυχολογία, ρεύμα που εστιάζει την προσοχή του στις δυνατότητες του ανθρώπου.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι στον αθλητικό κόσμο, η διαχείριση της προσοχής είναι ένα καλό μέρος αυτού που μας οδηγεί στη βελτίωση του εαυτού μας, Είναι φυσιολογικό ότι η κατάσταση του Flow, μια κατάσταση συνείδησης που περιγράφηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του '70, δημιουργεί ενδιαφέρον. Όμως ο Ballesta πιστεύει ότι η γνώση αυτού του ψυχολογικού φαινομένου και των μεθόδων εισαγωγής σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά σε πολλές άλλες πτυχές της ζωής.

Στρατηγικές για να μπείτε στο Flow: η μαρτυρία του Raúl Ballesta

«Να είσαι νερό, φίλε μου: στρατηγικές για να ρέουν στον αθλητισμό και στη ζωή», γραμμένο από τον Raúl Ballesta και τους συναδέλφους του Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña και Juan Arza Mondelo, είναι το πρώτο βιβλίο που ασχολείται με στρατηγικές για την ανάπτυξη της κατάστασης του Flow από το ρεύμα της Θετικής Ψυχολογίας και βασιζόμενος σε μαρτυρίες ελίτ αθλητών όπως ο David Meca, η Ruth Beitia ή ο Jordi Villacampa.

• Σχετικό άρθρο: "Κατάσταση ροής (ή Κατάσταση ροής): πώς να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας"

Bertrand Regader: Στην ιστορία σας υπογραμμίζει την εμπειρία σας ως κολυμβητής. Πώς πιστεύεις ότι αυτό που ξέρεις τώρα για τον αθλητισμό και τη ζωή ταιριάζει με αυτό που ήξερες στα χρόνια σου στην πισίνα; Εννοώ τη γνώση που εμφανίζεται στο βιβλίο και που εκείνη την εποχή μπορούσες να γνωρίζεις σε ένα πιο διαισθητικό επίπεδο, για παράδειγμα.

Raúl Ballesta: Όπως λέτε, όταν αγωνίζεστε, οι γνώσεις που μπορείτε να έχετε, ειδικά σε νοητικό επίπεδο, είναι πολύ διαισθητικές. Όταν κολυμπούσα υπήρχαν πολλά πράγματα που δεν ήξερα και που αν τα ήξερα θα μπορούσαν να με βοηθήσουν να ξεπεράσω καταστάσεις που εκείνη την περίοδο με δυσκόλευαν πολύ. Για παράδειγμα, για να ξεπεράσετε το ανταγωνιστικό άγχος, μάθετε να εστίαση της προσοχής και τι είναι πιο σημαντικό να μάθετε να εισάγετε το Flow.

Μερικές φορές σκεφτόμαστε τι πρέπει να ξέρουμε πώς να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά τις προκλήσεις και έρχονται στο μυαλό μόνο οι συσσωρευμένοι πόροι που μπορούν να μας βοηθήσουν: να έχουμε περισσότερες γνώσεις, περισσότεροι πόροι, περισσότερα χρήματα, περισσότερες επαφές... Ωστόσο, στο βιβλίο δίνεται μεγάλη σημασία σε κάτι που ξεφεύγει από αυτή τη σωρευτική λογική: προσοχή. Πώς πιστεύετε ότι αυτό το στοιχείο επηρεάζει την ευημερία μας;

Ο σωστός έλεγχος φροντίδας είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Απλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις μας και το πώς μας επηρεάζουν για να συνειδητοποιήσετε τη σημασία που έχουν για την ευημερία και την υγεία μας γενικότερα. Ο έλεγχος των αυτόματων σκέψεων που παράγουμε είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της συναισθηματικής μας ευεξίας και αυτό μπορούμε να το πετύχουμε μόνο μαθαίνοντας να εστιάζουμε την προσοχή μας.

Στο βιβλίο υπάρχει ένα κεφάλαιο για την αυτοπεποίθηση. Πιστεύετε ότι είναι μια πτυχή που τείνουμε να υποτιμούμε όταν σκεφτόμαστε να λύνουμε προβλήματα από μέρα σε μέρα;

Είναι δυνατό. Η ρεαλιστική αυτοπεποίθηση βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο επιτυχημένοι στα έργα που πραγματοποιούν. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση έχουν αυτό που λέμε «παρουσία» και ότι με τη σειρά του γίνεται αντιληπτό από τους άλλους ανθρώπους. Μπορούν να εκφράσουν διαφορετικές απόψεις από τις αναμενόμενες χωρίς αμφιβολίες, είναι επίμονοι στην άμυνα εκείνα στα οποία πιστεύουν βαθιά, είναι αποφασισμένοι άνθρωποι και ικανοί να παίρνουν αποφάσεις Πίεση. Τα άτομα με υψηλή αυτοπεποίθηση πιστεύουν ότι μπορούν να πάρουν το τιμόνι της ζωής τους και σίγουρα για αυτόν τον λόγο το κάνουν.

Ένα μεγάλο μέρος αυτής της εργασίας είναι επίσης αφιερωμένο στη συζήτηση για τη σημασία της διαχείρισης της προσοχής και, γενικά, των καταστάσεων συνείδησης. Η κατάσταση ροής, για παράδειγμα, περιλαμβάνει τόσο μια ειδική κατάσταση συνείδησης όσο και μια σχεδόν ενστικτώδη και φυσική μορφή επίλυσης προβλημάτων. Πώς θα περιγράφατε εν συντομία αυτές τις εμπειρίες;

Η είσοδος στο Flow είναι ένα αυτόματο πράγμα που συμβαίνει όταν δίνονται οι κατάλληλες συνθήκες. Όταν μπαίνεις στο Flow ενεργείς χωρίς σκέψη, νιώθοντας αυτόματα μια ειδική σύνδεση με την εργασία που εκτελείς και την εκτελείς με τον καλύτερο τρόπο που μπορείς. Όταν μπαίνεις στο Flow δίνεις τον καλύτερο εαυτό σου, από αυτό που είσαι ικανός. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι μόνο μία από τις πτυχές που συνθέτουν την κατάσταση ροής αποτυγχάνει, η είσοδος στο Flow είναι αδύνατη. Επομένως, αυτές οι πτυχές πρέπει να εργάζονται προηγουμένως και συνεχώς, ώστε να καταλήξει να συμβαίνει ενστικτωδώς. Κάτι παρόμοιο θα ήταν όταν μάθεις να οδηγείς. Αρχικά πρέπει να σκεφτείτε μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια και να εστιάσετε σωστά την προσοχή σας σε εκείνες τις πτυχές που σχετίζονται με την οδήγηση ενός αυτοκινήτου και να μην χτυπήσετε τον πρώτο φανό. Με συνεχή εξάσκηση (ειδικά στην αρχή) και χρόνο, ο εγκέφαλος αυτοματοποιεί τα σωστά βήματα και γίνεται πολύ εύκολο να οδηγείς αυτοκίνητο.

Η διαχείριση των προσδοκιών είναι επίσης σημαντική. Ανάμεσα στις σελίδες του βιβλίου υπάρχει ένα σημείο όπου συζητείται ρητά η ανάγκη να είμαστε ρεαλιστές, να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ αυτού που θέλουμε και αυτού που μπορούμε να κάνουμε. Έχετε κάποια συμβουλή για το πώς να κάνετε σωστά αυτού του είδους τις προβλέψεις;

Η εύρεση μιας ισορροπίας μεταξύ της πρόκλησης και των δυνατοτήτων μας να την αντιμετωπίσουμε αξίζει λίγο χρόνο για εκ των προτέρων προβληματισμό. Η αντικειμενική γνώση του εαυτού μας είναι το κλειδί για να γνωρίζουμε εάν έχουμε αυτές τις δεξιότητες ή αν, αντίθετα, πρέπει πρώτα να δουλέψουμε πάνω σε κάποια ανεπάρκεια για να αντιμετωπίσουμε την πρόκληση με εγγυήσεις. Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να φοβάστε την αποτυχία γιατί μπορείτε να μάθετε πολλά από το λάθος και την ήττα. Πότε σταματάς να τον κυνηγάς; Όταν δεν είναι πλέον συναρπαστικό, δοκιμάστε ξανά.

Είναι ενδιαφέρον ότι το βιβλίο έχει τη συμμετοχή αρκετών επίλεκτων αθλητών. Γιατί πιστεύετε ότι η προοπτική του εμπνέει πολλούς μη αθλητές και τι πιστεύετε ότι μπορούν να μας διδάξουν;

Είναι ένας τρόπος να τραβήξει την προσοχή του αναγνώστη σε ψυχολογικές πτυχές με τις οποίες σίγουρα θα αισθανθεί ταυτισμένος. Θυμάμαι πώς έπαθα χήνα όταν ο David Meca μου είπε πώς το συναίσθημα του Flow τον εισέβαλε ενώ έκανε το ταξίδι κολυμπώντας από τη Jativa στην Ίμπιζα. Κατάλαβα ότι αυτή η στιγμή ήταν πολύ ξεχωριστή για εκείνον και ότι μόνο αυτή άξιζε όλη την προσπάθεια.

Οι συνεισφορές άλλων αθλητών είναι εξίσου εμπνευσμένες και σε διδάσκουν ότι πίσω από την επιτυχία κρύβονται συναισθήματα που σε πολλές περιπτώσεις είναι πιο σημαντικά για αυτούς από το ίδιο το μετάλλιο. Ίσως δεν μπορούμε να φιλοδοξούμε να κερδίσουμε Ολυμπιακά μετάλλια, αλλά μπορούμε να φιλοδοξούμε να νιώσουμε τις ίδιες αισθήσεις Flow που ένιωσαν και εκείνοι.

Ανάμεσα στις σελίδες του βιβλίου υπάρχουν θέματα όπως η σχέση μεταξύ των καταστάσεων του νου και των καταστάσεων του υπόλοιπου σώματος. Αυτό φαίνεται, για παράδειγμα, στις ενότητες που είναι αφιερωμένες στις ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής. Πιστεύετε ότι έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε αυτές τις δύο σφαίρες σαν να ήταν εντελώς ξεχωριστά πράγματα;

Είναι πολύ πιθανό να είναι έτσι. Τείνουμε να διαμερίζουμε τα πάντα επειδή η δυτική μας σκέψη επικεντρώνεται σε αυτό, να αναλύουμε τα πράγματα στα μέρη τους και να τα δουλεύουμε χωριστά. Η έννοια του μυαλού-σώματος τείνει να είναι όλο και πιο ολιστική καθώς η ανατολική σκέψη κυριαρχεί στην κοινωνία μας. Στην Ινδία, για παράδειγμα, έχουν ασκήσει διαλογισμό για περισσότερα από δύο χιλιάδες χρόνια. Οι νέες τάσεις στη θετική ψυχολογία και την ενσυνειδητότητα μας διδάσκουν ότι αυτό που νομίζουμε έχει τη σωματική του επίδραση το σώμα μας και επηρεάζουν τα οφέλη στη συναισθηματική και σωματική μας υγεία από την καθημερινή πρακτική του Διαλογισμός.