Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν κόψετε το κάπνισμα;

Η παγκόσμια κατανάλωση καπνού έχει μειωθεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες, από 32,7% του παγκόσμιου πληθυσμού άνω των 15 ετών το 2000 σε 22,3% το 2020. Παρ 'όλα αυτά, Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) στοχεύει να μειώσει αυτό το ποσοστό στο 20% έως το 2025.

Αν και ευτυχώς ο αριθμός των καπνιστών μειώνεται, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε εκείνους τους ανθρώπους που είναι καπνιστές και προσπαθούν να το κόψουν. Τώρα, έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιος είναι ο μεγαλύτερος φόβος αυτών των ατόμων όταν αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα; Σίγουρα, το άγχος που έρχεται με τη διακοπή μιας εθιστικής ουσίας όπως ο καπνός είναι το μεγαλύτερο τέρας που στοιχειώνει αυτούς τους ανθρώπους.

Ίσως αναρωτιέστε γιατί ο καπνός είναι εθιστικός και τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν καταναλώνουμε αυτό το φάρμακο. Εισπνέοντας μικρές ποσότητες, η νικοτίνη είναι ικανή να προκαλέσει μια ευχάριστη αίσθηση και, με τη σειρά της, να αποσπά την προσοχή του καταναλωτή από δυσάρεστες αισθήσεις. Λειτουργεί όπως άλλα εθιστικά φάρμακα εμποτίζοντας τα κυκλώματα του εγκεφάλου με έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ντοπαμίνη.

. Αυτό είναι υπεύθυνο για το άτομο που θέλει να καταναλώνει όλο και περισσότερο.

Επιπλέον, η νικοτίνη, η οποία είναι η ένωση που βρίσκεται κυρίως στον καπνό, δρα στη χημεία του εγκεφάλου και στο κεντρικό νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας τη διάθεση του καπνιστή. Η νικοτίνη προκαλεί επίσης «βιασύνη» αδρεναλίνης σε ποσότητα που δεν αρκεί να γίνει αντιληπτό, αλλά αρκετά για να επιταχύνει την καρδιά και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση του καταναλωτής.

Επομένως, η πλήρης διακοπή του καπνού είναι μια περίπλοκη διαδικασία που διαρκεί πολύ, καθώς οι ουσίες που εισπνέονται δρουν στον εγκέφαλο. κάνοντας τους καπνιστές να συσχετίσουν το κάπνισμα με μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας και επομένως θέλουν να έχουν αυτή την εμπειρία ξανά και ξανά χρόνος. Στο σημερινό άρθρο, θα εστιάσουμε στο στερητικό σύνδρομο, που χαρακτηρίζεται από το άγχος που δημιουργείται από την απόφαση διακοπής του καπνίσματος.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου, τρόμου και ανησυχίας. Μερικά από τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν ότι μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο να ιδρώσει, να αισθάνεται ανήσυχο και τεταμένο, ακόμη και να έχει αίσθημα παλμών. Με άλλα λόγια, το άγχος ορίζεται ως μια κατάσταση διέγερσης και ανησυχίας που συμβαδίζει με συναισθηματική ένταση και συνδυασμό διαφορετικών σωματικών και ψυχικών εκδηλώσεων. Επιστρέφοντας στο θέμα του καπνίσματος, ορισμένες έρευνες ανακάλυψαν ότι οι καπνιστές έχουν επίπεδα στρες και άγχους που είναι υψηλότερα από τους μη καπνιστές. Για το λόγο αυτό είναι εύκολο να συμπεράνουμε ότι ο καπνός και το άγχος συνδέονται στενά.

Εάν σκέφτεστε να κόψετε το κάπνισμα, θέλουμε να διευκρινίσουμε ότι η κατάσταση του άγχους είναι παροδική και με πολλή θέληση και με τη βοήθεια επαγγελματιών ή/και ανθρώπων γύρω σας, αποδεικνύεται πραγματικά απαραίτητο σε αυτή την περίπλοκη και μακρά διαδικασία που περιλαμβάνει την απαλλαγή από μια εθιστική ουσία όπως π.χ καπνός.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος όταν κόψετε το κάπνισμα;

Περίπου 2 στους 3 καπνιστές εκφράζουν ότι θέλουν να κόψουν το κάπνισμα και περίπου οι μισοί από αυτούς προσπαθούν να το κόψουν κάθε χρόνο. Ωστόσο, λίγοι τα καταφέρνουν χωρίς βοήθεια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη σε μεγάλο βαθμό επειδή οι άνθρωποι εξαρτώνται από τη νικοτίνη τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Επιπλέον, είναι σημαντικό όταν ο καπνιστής συσχετίζει την εν λόγω συνήθεια με τις κοινωνικές του δραστηριότητες. Αυτοί είναι μερικοί από τους παράγοντες που κάνουν τον δρόμο για την παραμέρισή του πολύ πιο περίπλοκο από το επιθυμητό. Παρακάτω, παραθέτουμε μερικές συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος που δημιουργείται από την εν λόγω διακοπή:

1. Μην ξεχνάτε τον στόχο σας και επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Είναι πάντα σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους αποφασίσατε να κόψετε το κάπνισμα. Ειδικά σε στιγμές κρίσης που απλά θέλεις να εισπνεύσεις ξανά καπνό. Θα πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας φαγητό, ένα διάλειμμα, την αγαπημένη σας ταινία ή οτιδήποτε άλλο σας δίνει ένα καλό συναίσθημα κάθε φορά που καταφέρνετε να ξεπεράσετε μια προσπάθεια υποτροπής.

2. Αποφύγετε μέρη όπου επιτρέπεται το κάπνισμα

Εμπορικά κέντρα, κινηματογράφοι, θέατρα, μουσεία, γυμναστήρια, είναι μερικά από τα κατάλληλα μέρη για άτομα που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα. Το να βρίσκεστε σε περιβάλλοντα χωρίς καπνό είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για αυτό. Επιπλέον, είναι επίσης χρήσιμο να παραμείνετε δραστήριοι, να ξεκινήσετε νέα χόμπι που σας βγάζουν από την επιθυμία να καπνίσετε. Μπορεί να αρχίσετε να περπατάτε στα βουνά, να ζωγραφίζετε με ακουαρέλες, να πηγαίνετε σε μαθήματα θεάτρου, να αθλείτε, να γράφετε, να διαβάζετε κ.λπ.

3. Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Σύμφωνα με ειδικούς στο θέμα, είναι προτιμότερο να μην καταναλώνει αλκοόλ, καφέ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό που το άτομο συνδέει με το κάπνισμα τους πρώτους μήνες μετά τη μεγάλη απόφαση. Επιπλέον, διάφορες μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αγχώδεις διαταραχές. Είναι επίσης σημαντικό το άτομο να τρώει καλά, να καταναλώνει μεσογειακή διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, καθώς ο καταναλωτής πρέπει να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να έχει αρκετή ενέργεια για να αντέξει το στρες που προκαλεί στον οργανισμό η διακοπή του καπνίσματος.

4. Αναζητήστε αντικείμενα που σας βοηθούν στη διαδικασία

Πολλοί καπνιστές υπογραμμίζουν την περίεργη αίσθηση της ανάγκης να έχουν κάτι στο στόμα ή στα χέρια τους όταν κόψουν το κάπνισμα. Από αυτή την άποψη, είναι βολικό να χρησιμοποιείτε υποκατάστατα όπως μολύβι, στυλό ή ακόμα και τροφές που μπορούν να ρουφηθούν ή να μασηθούν, όπως τσίχλες χωρίς ζάχαρη, καρότα ή ξυλάκια κανέλας.

5. Κάντε ασκήσεις για να χαλαρώσετε

Η γιόγκα ή η προπόνηση ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι αποτελεσματική στη διακοπή του καπνίσματος. Ο διαλογισμός βοηθά να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των αισθήσεών μας προκειμένου να ξεφύγουμε από το παρορμήσεις που μας οδηγούν στο να θέλουμε να ξαναρχίσουμε την κατανάλωση και έτσι να πάρουμε τον έλεγχο του μυαλού μας και του δικού μας Ενέργειες. Υπάρχουν επίσης τεχνικές αναπνοής που σας βοηθούν να ελέγξετε τις στιγμές κορύφωσης του άγχους.

Να θυμάστε ότι τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα φτάνουν σε φυσιολογικές τιμές μετά τις πρώτες οκτώ ώρες χωρίς κάπνισμα, ο κίνδυνος να πάθετε καρδιαγγειακό ατύχημα μειώνεται έως και 50% μετά από ένα χρόνο και η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται δέκα χρόνια αργότερα, μεταξύ 30 και 50%. Επομένως, με μεγάλη ηρεμία και υπομονή, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε αυτό το μακρύ αλλά ικανοποιητικό ταξίδι προς μια ζωή χωρίς καπνό.