6 συμβουλές για να αντιστρέψετε το σύνδρομο Impostor

Έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας να λέει στον εαυτό σας τα εξής; «Στάθηκα τυχερός», «Δεν είμαι τόσο καλός σε αυτό που κάνω όσο νομίζουν οι άλλοι», «Οι συνάδελφοί μου τα έχουν όλα πολύ πιο ξεκάθαρα από εμένα», «Αλ πρώτο λάθος θα καταλάβουν ότι δεν αξίζω να είμαι εδώ που είμαι», «Πρέπει να προσπαθήσω περισσότερο και να κάνω τα πράγματα άψογα για να το δουν αξίζω"...

Μάλλον πάσχετε από το σύνδρομο απατεώνων. Αυτό δεν μπορεί να διαγνωστεί, αλλά χαρακτηρίζεται από επίμονες αμφιβολίες που μπορεί να αντιμετωπίζετε σχετικά με τα επιτεύγματα, τις ικανότητες και τα ταλέντα σας.. Είναι πολύ βαρύ να ζεις με αυτόν τον τρόπο, σχεδόν ασφυκτικό, αφού προκαλεί άγχος, θλίψη και διαρκή φόβο μήπως σε ανακαλύψουν ως απάτη.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: «Τα 5 προφίλ των ατόμων με σύνδρομο απατεώνων»

Τι είναι το σύνδρομο απατεώνων;

Το σύνδρομο απατεώνων χαρακτηρίζεται από την εδραιωμένη πεποίθηση ότι τα επιτεύγματά μας δεν είναι άξια και ότι έχουμε εξαπατήσει τους άλλους., συνειδητά ή ασυνείδητα, κάνοντάς τους να πιστεύουν ότι είμαστε πιο ικανοί από ό, τι πραγματικά είμαστε. Η αίσθηση είναι ότι σταθήκαμε τυχεροί ή ότι μας βοήθησαν εξωτερικοί παράγοντες αλλά όχι οι δικές μας ικανότητες.

Ανεξάρτητα από όλα τα στοιχεία που υπάρχουν για να δείξουμε πόσο ικανοί και προετοιμασμένοι είμαστε, θα έχουμε αδυναμία να αξιολογήσουμε ρεαλιστικά τις ικανότητες και τις ικανότητές μας. Αλλά ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στο να νιώθεις απατεώνας;

• τελειομανία: δεδομένου ότι υποστηρίζει την ιδέα να μην είναι ποτέ στο ύψος του στόχου με τη συνακόλουθη πεποίθηση ότι τα επιτεύγματά του δεν είναι ποτέ αρκετά.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση: αφού η αρνητική αντίληψη του εαυτού μας και η έλλειψη αυτοπεποίθησης διαιωνίζουν συναισθήματα αμφιβολίας για την αξία μας.
• Φόβος αποτυχίας: αφού εντείνει την πεποίθηση ότι οποιοδήποτε λάθος ή οπισθοδρόμηση θα αποκαλύψει ότι κάποιος είναι απάτη.
• Τάση να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους: δεδομένου ότι ενισχύει την αντίληψη ότι οι άλλοι έχουν τα πράγματα ξεκάθαρα αλλά κάποιος δεν τα κάνει, γεγονός που οδηγεί στην υποτίμηση των επιτευγμάτων του.

Τα άτομα με σύνδρομο απατεώνων θέτουν εξωπραγματικά υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους και συχνά μαστίζονται από αμφιβολίες για τον εαυτό τους. οι ίδιοι, νιώθοντας συνεχώς ότι δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες του εξωτερικού ή ότι αργά ή γρήγορα θα ανακαλυφθούν ως ανεπαρκείς ή ανεπαρκείς για τους ρόλους που παίζουν. συμμορφώνομαι.

Από πού προέρχεται το σύνδρομο απατεώνων;

Αυτή είναι μια ερώτηση που μου κάνουν συχνά οι πελάτες μου, λες και καταλαβαίνοντας θα μπορούσαν να ξεριζώσουν αυτό το βάσανο. Γιατί εγώ? Γιατί οι άλλοι φαίνονται τόσο χαλαροί και εγώ αισθάνομαι χάλια; Στο οποίο απαντάω πάντα, ας το ψάξουμε μαζί για να δούμε τι κρύβεται πίσω από αυτή την ταλαιπωρία αλλά μετά ας εστιάσουμε σε όλες τις ενέργειες που μπορούμε να κάνουμε ως ενήλικες υπεύθυνοι για την ευημερία μας Ακρωτήρι.

Σε γενικές γραμμές, θα μπορούσα να πω ότι οι αλληλεπιδράσεις μας ως παιδιά και έφηβοι στην οικογένεια, στην εκπαίδευση και στον αθλητισμό μπορεί να έχουν αφήσει εποχή. Οι πελάτες μου συχνά μου λένε για τη μεγάλη πίεση που ένιωθαν στο σπίτι ή στο σχολείο να είναι «επιτυχημένοι», να «επιτυχούν» ή να «νίκη» και πώς αυτό προκαλούσε τεράστια εσωτερική κριτική κάθε φορά που ένιωθαν ότι απέτυχαν τους πρεσβύτερους αναφοράς τους.

Άλλοι μου είπαν ότι οι γονείς τους ήταν πάντα απασχολημένοι και ότι αυτό που τους έφερε κοντά ήταν να σχολιάσουν την ακαδημαϊκή ή αθλητική τους επίδοση, με την οποία κάθε οπισθοδρόμηση θα μπορούσε να τους κάνει να χάσουν αυτό το νήμα που τους ένωνε και να τους κάνει να αισθάνονται πολύ "λίγοι". Οι οικογένειες όπου οι πελάτες μου έχουν βιώσει πολλές συγκρούσεις έχουν επίσης εγείρει συχνά αμφιβολίες για την αξία τους, είτε επειδή εσωτερικεύτηκαν ότι τα παιδιά με άλλες πραγματικότητες ήταν καλύτερα από αυτά ή επειδή η δική τους οικογένεια τα έκανε να αντιληφθούν ως «χαμένοι».

Όλες αυτές οι διαφορετικές μορφές σύνδεσης με το περιβάλλον μας από νεαρή ηλικία επηρεάζουν το πώς εμείς πλέκει την προσωπικότητά μας με τέτοιο τρόπο που μας κάνει πιο επιρρεπείς να νιώθουμε σαν απατεώνες. Όπως ανέφερα παραπάνω: η τελειομανία, η έλλειψη αυτοεκτίμησης, ο φόβος της αποτυχίας και η σύγκριση με τους άλλους εντείνουν αυτό το συναίσθημα.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να ανακουφίσουμε και να αντιστρέψουμε το σύνδρομο απατεώνων;

Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές:

• Αμφισβητήστε τις αρνητικές μας πεποιθήσεις: Προσδιορίστε σε ποιον τομέα αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας και αμφισβητήστε αυτές τις πεποιθήσεις με θετικές εμπειρίες που είχατε που διαψεύδουν εκείνες τις ιδέες που σας περιορίζουν.

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες: Σπάστε τους πολύ μεγάλους στόχους σε μικρά κομμάτια που απαιτούν από εσάς να κάνετε μικρότερα, εφικτά βήματα. Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και την αίσθηση της ολοκλήρωσης που σας αξίζει.

• αναπτύξουν αυτοσυμπόνια: Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με το άτομο που αγαπάτε περισσότερο στον κόσμο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα δυνατά σας σημεία και αντικαταστήστε τη φωνή του εσωτερικού κριτικού με αυτή του εσωτερικού προπονητή.

• Αναπτύξτε μια νοοτροπία ανάπτυξης: το σύνδρομο απατεώνων πίνει από μια πολύ σταθερή και περιορισμένη νοοτροπία. Να είστε ευέλικτοι, να θυμάστε ότι τα λάθη και οι πτώσεις είναι πληροφορίες που πρέπει να μάθουμε και ότι η επιτυχία των άλλων είναι ένα σημάδι ότι όλοι μπορούμε να τη βιώσουμε.

• Αναπτύξτε μηχανισμούς αντιμετώπισης: Τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα, η συγγραφή ημερολογίου και η σωματική άσκηση θα σας ηρεμήσουν σε στιγμές που ενεργοποιείται μέσα σας το σύνδρομο απατεώνων.

• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Ο διάλογος με έναν προπονητή ή θεραπευτή θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εαυτό σας, να επαναπροσδιορίσετε τι σας συμβαίνει και να διορθώσετε τις γνωστικές στρεβλώσεις, ώστε να ζήσετε με μεγαλύτερη προβολή.

Όπως λέω στους πελάτες μου, πρώτα απ' όλα να θυμάστε ότι επειδή τα συναισθήματά σας αισθάνεστε πολύ αληθινά δεν σημαίνει ότι αντανακλούν την αλήθεια. Με τη σωστή βοήθεια, μπορείτε να προχωρήσετε.