Η σημασία της Συναισθηματικής Αυτοφροντίδας σε περιόδους άγχους

Μια έκφραση που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να αναφερθούμε στη σημερινή εποχή είναι «στην σημερινή εποχή». Και πόσο ειρωνικό, σωστά; Οι ρουτίνες του 21ου αιώνα μας μεταφέρουν από εδώ ως εκεί. Οι απαιτήσεις και οι ανάγκες των συγγενών, των φίλων και των συναδέλφων μας είναι απαιτητικές και άμεσες. Το δικό μας επίσης: δεν είμαστε ανεκτικοί σε άβολα συναισθήματα ή δυσάρεστες σκέψεις και μας παίρνει μερικά δευτερόλεπτα για να αντικαταστήσετε την ταλαιπωρία με έντονες και φευγαλέες ευχαριστήσεις, όπως η παρακολούθηση κάτι στην τηλεόραση ή η κατανάλωση δικτύων κοινωνικός. Επιπλέον, παρά το γεγονός ότι η σύγχρονη κοινωνία τείνει προς την άνεση και τη λιγότερη προσπάθεια, πολλές επιτυχημένες αξίες εξακολουθούν να υπάρχουν.

Οι νέες αλυσίδες συσκευασίας είναι οι εφαρμογές που μας ελκύουν, δείχνοντάς μας τέλειες ζωές και συμβουλές για το πώς να είμαστε πιο αποτελεσματικοί, παραγωγικοί ή ευτυχισμένοι. Είναι σύνηθες ότι σε έναν κόσμο που χαρακτηρίζεται από αυτή την πολλαπλότητα ερεθισμάτων, πολλοί αποδεικνύονται άκρως αποτρεπτικοί, και γιατί όχι, αγχωτικοί.

Ωστόσο, αφού τα αναφέραμε, όπως υπάρχει περιεχόμενο στα κοινωνικά δίκτυα που μπορεί να είναι επιβλαβές για την ευημερία μας, μπορείτε επίσης να το αξιοποιήσετε σωστά. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι ή λογαριασμοί που αποκαλύπτουν πληροφορίες σχετικά με το πώς να φροντίζουμε τον εαυτό μας υπεύθυνα και αυστηρά, τονίζοντας τη σημασία της αυτοφροντίδας. Μία από τις μορφές αυτοφροντίδας είναι συναισθηματική αυτοφροντίδα, μια έννοια που θα αναπτύξουμε σε αυτό το άρθρο καθώς είναι ζωτικής σημασίας σε περιόδους όπου στρες ξαδερφος ξαδερφη.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Άγχος: είναι πάντα κακό;

Πριν αναφερθούμε στη σημασία της συναισθηματικής αυτοφροντίδας, θεωρούμε απαραίτητο να διευκρινίσουμε αυτό το ίδιο το άγχος η ίδια, είναι μια φυσιολογική αντίδραση ενός οργανισμού σε ένα ερέθισμα που θεωρείται αποτρεπτικό ή αγχωτικό. και λέμε κανονικός ενώ το να έχεις την ικανότητα να βιώνεις το άγχος, όσο δυσάρεστο κι αν είναι, συνεπάγεται μια προσαρμοστική ποιότητα.

Το άγχος μας επιτρέπει να εξασφαλίσουμε την επιβίωση σε βιολογικό επίπεδο; αλλά μας δίνει επίσης τη δυνατότητα να αλλάξουμε, να δώσουμε νέες δημιουργικές απαντήσεις στις προκλήσεις που μας παρουσιάζει η ζωή. Εν ολίγοις, η λήψη αποφάσεων σύμφωνα με το τι είναι σημαντικό για εμάς και το πλαίσιο που μας περιβάλλει.

Οι συνθήκες που δημιουργούν άγχος μας αναγκάζουν να κινητοποιηθούμε. Το πρόβλημα είναι όταν οι μηχανισμοί προσαρμογής που θέτουμε σε εφαρμογή δεν επαρκούν για να βάλουν τέλος σε στρεσογόνες καταστάσεις. με άλλα λόγια, ότι με τον καιρό δεν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε αυτό που αντιλαμβανόμαστε ως απειλή. Η παράταση της αγχωτικής κατάστασης μπορεί να έχει ανεπιθύμητες σωματικές και γνωστικές επιπτώσεις σε ένα άτομο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλαγές συμπεριφοράς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Συναισθηματική αυτοφροντίδα: γιατί είναι σημαντική;

Λαμβάνοντας υπόψη την υπόθεση ότι στο τρέχοντες χρόνους βρισκόμαστε όλο και περισσότερο εκτεθειμένοι σε ερεθίσματα που θα μπορούσαν να μας αγχώσουν, θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε ότι το Η αυτοφροντίδα είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη πρακτική για να ανταποκρινόμαστε στις καθημερινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε συχνά. κατακλύζω. Η φροντίδα του εαυτού μας μας επιτρέπει να επιδιώκουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής, να ενδυναμώνουμε περισσότερο τους δεσμούς που μας περιβάλλουν και δεσμευόμαστε σε αυτά, προκειμένου να επιτύχουμε βελτίωση της σωματικής υγείας και διανοητικός.

Σε αυτό το τελευταίο επίπεδο, σε ψυχολογικό επίπεδο, ο καθορισμός πρακτικών αυτοφροντίδας συμβάλλει σε ένα άτομο βιώνει μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία ακόμα και όταν αντιμετωπίζει γεγονότα που τον επηρεάζουν κατά κάποιο τρόπο αρνητικός. Αυτό δεν σημαίνει ότι μέσω πρακτικών αυτοφροντίδας μπορούμε εξαλείφω στρεσογόνες καταστάσεις. Στην πραγματικότητα, Σε ορισμένες περιπτώσεις θα ήταν αντιπαραγωγικό να αποφύγουμε γεγονότα που μας προκαλούν άγχος. Για παράδειγμα, μια προφορική εξέταση θα μπορούσε να είναι ένα γεγονός που προκαλεί εύκολα δυσάρεστες συναισθηματικές καταστάσεις όπως φόβο, στρες ή άγχος.

Ωστόσο, η αποφυγή της εξέτασης θα μπορούσε να μας απομακρύνει από κάτι πολύτιμο για εμάς (τελειώνοντας τις σπουδές μας), οπότε το σημαντικό δεν είναι να αφαιρέσουμε το άγχος, αλλά να μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε. Αυτός είναι ο σκοπός των πρακτικών συναισθηματικής αυτο-φροντίδας: να δώσουμε στον εαυτό μας μια στιγμή να είμαστε με τον εαυτό μας, με το πώς αισθανόμαστε πριν από μια συγκεκριμένη κατάσταση, να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε τα φυσικά σημάδια δυσφορίας ή συναισθηματικής εξάντλησης.

Η υλοποίησή τους, επιπλέον, θα μπορούσε να μας προσφέρει κάποια σαφήνεια ή προοπτική, ώστε να είναι ευκολότερο για εμάς να θέσουμε όρια μεταξύ της επαγγελματικής και της συναισθηματικής ζωής. Οι στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης επιτρέπουν μεγαλύτερη συναισθηματική ρύθμιση, γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίζουμε τις δικές μας ανάγκες και δείχνοντας πότε πρέπει να ζητήσουμε βοήθεια.

• Σχετικό άρθρο: «10 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη συναισθηματική σου ισορροπία»

Μερικές πρακτικές συναισθηματικής αυτοφροντίδας.

Γενικά, Υπάρχουν πολλές πρακτικές συναισθηματικής αυτοφροντίδας που μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώθουμε λιγότερο καταβεβλημένοι από το καθημερινό άγχος και να δώσουμε πιο συνειδητές απαντήσεις στις προκλήσεις του κόσμου γύρω μας. Πολλά από αυτά βασίζονται στη μείωση του χρόνου έκθεσης σε στρεσογόνες καταστάσεις που είναι περιττές, ενώ άλλες στοχεύουν στο να μπορούν να πραγματοποιηθούν στην πράξη ενόψει των τρεχουσών καταστάσεων του άγχους.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πρακτικών συναισθηματικής αυτοφροντίδας που θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες σε διαφορετικά πλαίσια ή σενάρια. Μπορεί να υπάρχει κάποια δραστηριότητα που είναι έξω από αυτές τις προτάσεις και που ακόμη και έτσι συνεπάγεται μια πρακτική αυτοφροντίδας. οπότε μην αφήσετε αυτές τις ιδέες να σας περιορίσουν. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην καθημερινότητά σας, ώστε να κάνετε πράξη τη συναισθηματική αυτοφροντίδα.

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή κάντε ημερολόγιο, να ασκήσει μια μεγαλύτερη κατάσταση συνείδησης σχετικά με τις δικές του σκέψεις και συναισθηματικές καταστάσεις.
• Μειώστε τον χρόνο οθόνης, εκτός από πολλά οφέλη, για να μας αποτρέψετε από το να τον χρησιμοποιούμε ως στρατηγική αποφυγής σε σημαντικές αλλά δύσκολες καταστάσεις
• Τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής όπως η αναπνοή με κουτί ή αναπνοή κουτιού (εμπνέουν, συγκρατούν, εκπνέουν και διατηρούν. κάθε βήμα για 4 δευτερόλεπτα) πριν αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις όπως μια δύσκολη συζήτηση
• Διαλογισμός ή πρακτικές ενσυνειδητότητα, ενώ αυξάνουν το πεδίο προσοχής μας και μας επιτρέπουν να συνδεθούμε με την εμπειρία με μεγαλύτερη επίγνωση της παρούσας στιγμής. Μπορεί να είναι χρήσιμο πριν αντιμετωπίσετε μια περίπλοκη κατάσταση.

• Η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση ενός αθλήματος, που ανάμεσα στα πολλά οφέλη του, μας συνδέει με το σώμα μας και ανακουφίζει από έντονες συναισθηματικές καταστάσεις.
• Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους για να είστε παρόντες πριν πάτε σε μια εκδήλωση που θεωρούμε αγχωτική ή δύσκολη.