Ζώντας σε περιόδους αβεβαιότητας και αλλαγής
Οι αλλαγές που δημιουργούνται από την κρίση του κοροναϊού είναι πολλές και μας επηρεάζουν σε διαφορετικές πτυχές της ζωής μας. Επιπλέον, πολλές από αυτές τις αλλαγές θα διαρκέσουν πολύ, γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσαρμοστούν σε αυτές με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να αναπτυχθούν ψυχολογικοί πόροι για τη διαχείρισή τους.
Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι απλώς να προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε νέες συνήθειες και στρατηγικές που στοχεύουν στην ενίσχυση της ευημερίας μας. Αντιμετωπίζει επίσης την αβεβαιότητα και αποφασίζει τι να κάνει παρά το ότι υποτίθεται ότι δεν έχουμε τις απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με το τι θα συμβεί τους επόμενους μήνες.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε κάποιες ψυχολογικές συμβουλές για το τι μπορούμε να κάνουμε διαχειριστείτε αυτό το αίσθημα αβεβαιότητας και ανασφάλειας και αποφύγετε την παράλυση από αυτό.
- Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"
Η αβεβαιότητα πριν από τους καιρούς που ζούμε
Στην τρέχουσα κατάσταση, οι κακές ειδήσεις που σχετίζονται με την πανδημία και η οικονομική κρίση που σχετίζονται με αυτήν είναι σταθερές και αποτελούν παράγοντα που προκαλεί άγχος και αβεβαιότητα.
Η εξέλιξη της επιδημίας, οι προβλέψεις για τη μείωση της οικονομίας της χώρας και συνεπώς η πρόβλεψη για αύξηση Η ανεργία μπορεί να κάνει τον κόσμο μας να ξεχειλίζει, οι συνήθειες μας και όλα όσα θεωρούμε δεδομένα υποφέρουν μεταμόρφωση. Η πρόκληση είναι επίσης να αντιμετωπίσουμε το γεγονός ότι δεν ξέρουμε πολύ καλά τι να κάνουμε, σε ποια κατεύθυνση πρόκειται να πραγματοποιηθούν αυτές οι αλλαγές και πώς θα μας επηρεάσουν.
Πώς μπορεί να μας επηρεάσει η αβεβαιότητα;
Εδώ θα δούμε ποια είναι τα διαφορετικά τρόποι με τους οποίους το πλαίσιο των αλλαγών και οι αμφιβολίες για το τι θα συμβεί μας επηρεάζουν ψυχολογικά.
Φυσικά, μην ξεχνάτε ότι κάθε άτομο είναι ένας κόσμος. Υπάρχουν μεμονωμένες μεταβλητές που μας οδηγούν να βιώσουμε την αβεβαιότητα διαφορετικά ανάλογα με την προσωπικότητα του καθενός, καθώς και το περιστάσεις που έχουμε βιώσει: εάν υπήρξαν σημαντικές απώλειες κατά τη διάρκεια του τοκετού (οικογένεια, οικονομική, κ.λπ.), αλλαγές στο εργασία (τηλεργασία, αλλαγή λειτουργιών ή χρονοδιαγράμματα ...), καταστάσεις ανεργίας που συνδέονται με ERTES ή ERES, προβλήματα ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής οικογένεια...
1. Αλλαγές στον τρόπο που συσχετίζουμε
Τα μέτρα κοινωνικής απόστασης είναι πιθανό να εμφανίζονται και να εξαφανίζονται ανά περιοχή, ανάλογα με το εάν ελέγχεται η εξάπλωση του ιού ή όχι. Αυτό σημαίνει δεν είμαστε σίγουροι αν σε μια εβδομάδα δεν θα μπορέσουμε να αγκαλιάσουμε τους αγαπημένους μας, εάν πρέπει να χρησιμοποιούμε μάσκες όταν βγαίνουμε, αν μπορούμε να πηγαίνουμε κανονικά σε μέρη κοινωνικοποίησης όπως μπαρ ή βεράντες κ.λπ.
2. Διαδικασίες θλίψης
Η θλίψη είναι ένα συναισθηματικά οδυνηρό ψυχολογικό φαινόμενο που σχετίζεται με το αίσθημα της απώλειας. Προκύπτει μετά από γεγονότα όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια ενός τρόπου ζωής με το οποίο ήμασταν εξοικειωμένοι, αλλαγές στο σώμα μας ή στην υγεία μας τις οποίες ερμηνεύουμε ως κάτι πολύ κακό, κ.λπ.
Κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης του κορανοϊού, οι θρησκευτικές διαδικασίες είναι πιο συχνές και έντονες από το συνηθισμένοκαι γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι χρειάζονται επί του παρόντος ψυχολογική υποστήριξη.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η μονομαχία: πρόσωπο"
3. Αμφιβολίες για το τι να κάνουμε με την επαγγελματική μας καριέρα
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το COVID-19 είχε ισχυρό αντίκτυπο στην οικονομία, και αυτό αφήνει πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται τι να κάνουν με την πορεία της σταδιοδρομίας τους.
Ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν υποστεί απολύσεις ή έπρεπε να κλείσουν αισθάνονται αναγκασμένοι να τοποθετηθούν πριν από τον οικονομικό μετασχηματισμό που θα υποστεί η χώρακαι αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό.
Να κάνω?
Η απάθεια, η λύπη, η απελπισία ή η νευρικότητα και η ευερεθιστότητα είναι συχνά συναισθήματα στην τρέχουσα κατάσταση, εν μέρει λόγω του αισθήματος αβεβαιότητας.
Ωστόσο, Δεν χρειάζεται να περιοριστούμε στη ζωή τους σαν να ήταν κάτι που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Ανάλογα με την προσαρμογή μας σε αυτό το "νέο φυσιολογικό" θα είμαστε σε θέση να ελέγξουμε καλύτερα τη διάθεση και τη συναισθηματική μας κατάσταση.
Για να προσαρμοστούν στο νέο φυσιολογικό, μπορούμε να βασιστούμε σε αυτές τις βασικές ιδέες της ψυχολογικής προσαρμογής.
1. Αποδεχτείτε την αλλαγή
Η παραίτηση από την ιδέα ότι η ζωή πρέπει να παραμείνει όπως ήταν πριν από την πανδημία είναι σημαντική, διότι μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση. Είναι πολύ πιο προσαρμοστικό να αποδεχτούμε ότι η αλλαγή είναι κάτι που μπορεί δυνητικά να είναι θετικό (για τον εαυτό σας ή / και την κοινότητα) και κάντε το δικό τους Ένα παράδειγμα θα ήταν η ενσωμάτωση προληπτικών μέτρων στις συνήθειές μας. Αυτό συνεπάγεται, μεταξύ άλλων, μη εμμονή στη σύγκριση του παρόντος με την πραγματικότητα πριν από την επέκταση του κοροναϊού.
2. Καταλάβετε ότι η θλίψη είναι μια διαδικασία που πρέπει να γίνει σεβαστή
Σε αυτές τις εποχές του COVID-19, πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει ένα μέλος της οικογένειας με δραματικό τρόπο, καθώς τα αγαπημένα τους πρόσωπα έχουν πεθάνει μόνα τους και πολλές φορές χωρίς ξυπνήσεις ή αποχαιρετιστήρια τελετή. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη μιας παθολογικής θλίψης.
Ένα άτομο που έχει περάσει από αυτό και αισθάνεται ότι δεν προχωρά μπροστά όταν προσαρμόζεται στη νέα πραγματικότητα στην οποία το άτομο δεν είναι πλέον ή το αισθάνεται Δεν ελέγχετε τα συναισθήματά σας (θυμός, θλίψη, αγωνία, απελπισία), μπορεί να είστε την κατάλληλη στιγμή να σκεφτείτε να πάτε σε έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο.
Αντιμέτωποι με σημαντικές απώλειες, πρέπει να καταλάβουμε ότι η θλίψη είναι η διαδικασία αποκατάστασης της συναισθηματικής βλάβης που προκαλείται από την απώλεια και ως εκ τούτου είναι απαραίτητη. Αυτό απαιτεί χρόνο, φροντίδα και ξεκούραση.
3. Οικονομικά, ξεχωρίστε τι μπορεί να ελεγχθεί και τι δεν μπορεί να ελεγχθεί
Κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών, το οικονομικό επίπεδο είναι μια μεγάλη πηγή αβεβαιότητας και μπορεί να παραμείνει τόσο πολύ. Για να μάθουμε πώς να το διαχειριστούμε αυτό, πρέπει να κάνουμε μια διάκριση μεταξύ του τι εξαρτάται από εμάς και του τι δεν εξαρτάται από εμάς.
Σε αυτό που δεν μπορεί να ελέγξει, όπως η μακροοικονομική δυναμική, είναι σκόπιμο μείνετε ενημερωμένοι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε εκδηλώσεις, αλλά χωρίς να είμαστε εμμονή. Μια καλή ιδέα είναι να ελέγχετε τον χρόνο που περνάμε εκτεθειμένοι σε ειδήσεις αυτού του τύπου, προσπαθώντας να τονίσουμε την ποιότητα των πληροφοριών, πέρα από την ποσότητα.
Ο καθορισμός ενός μέγιστου χρόνου θα μας εμποδίσει να καταλήξουμε να χρησιμοποιούμε την ανάγκη να ενημερώνουμε τον εαυτό μας ως άλλοθι για τη μη λήψη αποφάσεων.
Αφ 'ετέρου, Αντιμέτωποι με αυτό που μπορεί κανείς να ελέγχει περισσότερο ή λιγότερο, πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει την πειθαρχία κατά το σχεδιασμό και την εκτέλεση στρατηγικών ή νέων έργων: διατηρήστε ένα πολύ σαφές πρόγραμμα στις δραστηριότητές μας επαγγελματίες (ειδικά αν κάνουμε τηλεργασία), εντοπίζουν καταστάσεις που μας κάνουν να χάνουμε χρόνο ή να μην αντιμετωπίζουμε προβλήματα σανίδα κ.λπ. Μια καλά διαχειριζόμενη κρίση μπορεί να γίνει ευκαιρία λήψης αποφάσεων που σε άλλες περιπτώσεις δεν θα τολμούσαμε να λάβουμε.
4. Μην παραμελείτε τη σημασία των ερεθισμάτων και των ευχάριστων στιγμών
Ακόμα κι αν περνάμε μια περίοδο κρίσης, μην ξεχνάτε ότι είμαστε ακόμα ικανοί να είμαστε ευτυχισμένοι. Επομένως, πρέπει να επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να έχουμε θετικά συναισθήματα και να τα ενισχύσουμε μόλις εμφανιστούν.
Η αβεβαιότητα δεν είναι λόγος να είσαι αμυντικός 24 ώρες την ημέρα λόγω του πόσο κακό μπορεί να προκύψει. Αυτό θα μας κάνει πραγματικά να προσαρμοστούμε στο νέο κανονικό.
5. Εάν είναι απαραίτητο, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Οι επαγγελματίες της ψυχολογίας εκπαιδεύονται για να παρέχουν υποστήριξη σε άτομα που περνούν μια κακή στιγμή λόγω της κρίσης COVID-19 και εξυπηρετούμε τόσο προσωπικά (εφόσον δεν είναι ασυμβίβαστο με τους κανονισμούς περιορισμού), όπως μέσω της ηλεκτρονικής μορφής (για κλήση βίντεο). Εάν χρειάζεστε ψυχοθεραπευτική βοήθεια, έρχομαι σε επαφή με την ομάδα μας Δείτε Ξύπνημα.
