Αυτοαπαίτηση: μια πορεία προς το άγχος και την αποθάρρυνση

Μπορεί να πιστεύουμε ότι η αυτοαπαίτηση είναι μια θετική στάση και ψυχική κατάσταση, αφού μας βοηθά να βελτιωνόμαστε και να δίνουμε τον καλύτερό μας εαυτό. Ωστόσο, όταν η αυτοαπαίτηση μας οδηγεί στα άκρα νιώθουμε εξαντλημένοι, αγχωμένοι και τελικά αποθαρρυμένοι. Πότε η αυτοαπαίτηση γίνεται πρόβλημα;

Αυτή η δυσκολία ψυχολογικής και συναισθηματικής φύσης εμφανίζεται συχνά στο χώρο εργασίας, αν και μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλους τομείς της ζωής μας. Έχει να κάνει με το να ζεις πάντα επικεντρωμένος στο να δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό, να προβλέπεις τα πάντα, με τελειομανή και πάντα να ψάχνεις το κερασάκι στην τούρτα. Αυτό μας οδηγεί σε μια κατάσταση εγρήγορσης, η οποία είναι αντανάκλαση άγχους και ανασφάλειας.

Σε τι σας οδηγεί αυτή η αυτοαπαίτηση; Σε ποιο βαθμό καθιστά την ευημερία σας πολύ εξαρτημένη από αυτό που συμβαίνει;

Σε αυτό το άρθρο θα εμβαθύνουμε σε ποια είναι η ρίζα αυτής της αυτοαπαίτησης που δεν λειτουργεί για εμάς και πώς να την λύσουμε. Αυτό που θα σας πω βασίζεται σε πραγματικές περιπτώσεις ανθρώπων που έχω συνοδεύσει στις διαδικασίες αλλαγής τους ως ψυχολόγος και προπονητής (μπορείτε να δείτε τη δουλειά μου στο empoderamientohumano.com). Σε αυτές τις διαδικασίες ανακαλύπτουμε ότι πίσω από την αυταπαίτηση

υπάρχουν προβλήματα ανασφάλειας, άγχους και προσωπικής επικύρωσης.

Αυτό το πρόβλημα είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι νομίζουμε σήμερα, επομένως θα το εμβαθύνουμε ώστε να μπορείτε να το λύσετε από σήμερα.

Η έννοια της αυτοαπαίτησης

Όταν απαιτούμε τον εαυτό μας επειδή θέλουμε να πετύχουμε ένα καλό αποτέλεσμα (επαγγελματικό ή προσωπικό) είναι από μόνο του μια θετική αξία. Εάν το κίνητρό σας είναι το προσωπικό σας επίτευγμα, το να απαιτήσετε τον εαυτό σας θα σας κάνει να νιώσετε καλά. το πρόβλημα φτάνει όταν αυτή η αυτοαπαίτηση εξαρτάται από τον φόβο των αποτελεσμάτων, ή εξαρτάται από συγκρίσεις ή προσωπική επικύρωση.

Η αυτοαπαίτηση, με αυτή την έννοια, είναι μια αντανάκλαση του φόβου ότι η δική μας αυτο-αντίληψη θα διακυβευτεί. Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει σε συμπεριφορές συνεξάρτησης στην εργασία (συσσώρευση υπερβολικής εργασίας ή ότι τα πάντα εξαρτάται από εσάς), δυσκολία στην διεκδικητική επικοινωνία, άγχος και με την πάροδο του χρόνου κούραση και αποθάρρυνση.

Ποιες είναι οι διαφορετικές αιτίες αυτής της δυσλειτουργικής αυτοαπαίτησης;

• Σχετικό άρθρο: "Τελειομανής προσωπικότητα: Τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

Η ρίζα της αυτοαπαίτησης

Όταν η αυτοαπαίτηση γίνεται δυσλειτουργική και φτάνουμε σε αυτό το άγχος και την αποθάρρυνση, είναι αποτέλεσμα η ευημερία σας δεν εξαρτάται κυρίως από εσάς, αλλά από εξωτερικούς παράγοντες που δεν μπορείτε έλεγχος. Ζούμε σε κατάσταση εγρήγορσης, όπου βλέπουμε συνεχώς αν τους εκτιμούν, εάν τα αποτελέσματα είναι καλά ή τέλεια, και αυτό μπορεί να μας οδηγήσει σε δύο πιθανές καταστάσεις: 1. υπεραπαιτούμε τον εαυτό μας και νιώθουμε ότι δεν είναι ποτέ αρκετό (πράγμα που μας εξαντλεί). 2. μας παραλύει (νομίζοντας ότι δεν θα είναι ποτέ αρκετό, κάτι που αποθαρρύνει).

Υπάρχουν πολλές ψυχολογικές και συναισθηματικές αιτίες για αυτό το πρόβλημα.

1. Ανάγκη για προσωπική επικύρωση

Τα ανθρώπινα όντα πρέπει να νιώθουν πολύτιμα. Ωστόσο, όταν αυτή η αξία εξαρτάται από τους άλλους, τείνουμε να νιώθουμε απογοήτευση και η αυτοαπαίτηση αυξάνεται. Επειδή? Επειδή δεν μπορούμε να ελέγξουμε πώς επικυρώνονται ή εκτιμώνται από άλλους. Αυτό οφείλεται σε ένα σύστημα προσδοκιών και συγκρίσεων που δεν λειτουργεί για εσάς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μπορεί να αφαιρεθεί η Ανάγκη για Έγκριση;"

2. φόβο για το αποτέλεσμα

Οι προσδοκίες για το τι μπορείς να δώσεις ή όχι εξαρτώνται επίσης από τον φόβο για το αποτέλεσμα ή από το πώς σε αντιλαμβάνονται και σε εκτιμούν οι άλλοι. Ο φόβος δεν είναι από μόνος του πρόβλημα, αφού είναι έγκυρο και απαραίτητο συναίσθημα. Το πρόβλημα αποτελείται από διαχειριστείτε τον φόβο λειτουργικά, με τέτοιο τρόπο που να είναι πολύ συχνό και να σε εξαρτά υπερβολικά.

Η ανασφάλεια είναι επίσης μια μορφή φόβου που σχετίζεται με το όραμά σας για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.

3. Συνεξάρτηση

Εάν η εξάρτηση είναι να νιώθεις ότι χρειάζεσαι τον άλλον με ουσιαστικό τρόπο για να είσαι καλά, η συνεξάρτηση είναι νιώθοντας ότι οι άλλοι εξαρτώνται από εσάς, γιατί διαφορετικά τα αποτελέσματα δεν θα είναι βέλτιστα. Αυτό μπορεί να συμβεί τόσο στη δουλειά (όταν έχεις θέση ευθύνης) όσο και στην προσωπική σου ζωή (ειδικά με την οικογένεια).

Η συνεξάρτηση μας κάνει να συσσωρεύουμε εργασίες, να επιβλέπουμε πάρα πολύ, να μην εμπιστευόμαστε ή να προσπαθούμε να έχουμε τον έλεγχο. Όλα αυτά μας οδηγούν σε άγχος και αγωνία.

• Σχετικό άρθρο: «11 χαρακτηριστικά συμπτώματα συναισθηματικής συνεξάρτησης»

4. Αδιαφανής ή ελάχιστα διεκδικητική επικοινωνία

Τέλος, όταν απαιτούμε πάρα πολλά από τον εαυτό μας, επικοινωνούμε αδιαφανή ή όχι πολύ δυναμικά, με ακρίβεια γιατί φοβόμαστε το αποτέλεσμα αν εκφράσουμε τα όριά μας για το τι θέλουμε, δεν θέλουμε, μπορούμε ή δεν μπορούμε μπορώ.

Αυτά είναι οι συνήθεις αιτίες που μας οδηγούν να απαιτούμε πάρα πολλά από τον εαυτό μας. Τώρα, πώς το διορθώνουμε;

Λύστε την αυτοαπαίτηση να είστε ήσυχοι

Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, καταρχάς σας στέλνω πολλή ενθάρρυνση και πάνω από όλα εμπιστοσύνη για να το λύσετε. Όταν η αυτοαπαίτηση οδηγεί σε άγχος, είναι αποτέλεσμα ενός συστήματος ζωής και σχέσεων ή εργασίας ότι δεν λειτουργεί και ότι σχετίζεται με τον τρόπο που καταλαβαίνεις και διαχειρίζεσαι αυτά που νιώθεις και εκτιμάς τον εαυτό σου.

Ωστόσο, η λύση δεν έγκειται στον προγραμματισμό μερικών σύντομων συνεδριών, αλλά μάλλον στο να βιώσετε μια διαδικασία βαθιάς αλλαγής και εξασκηθείτε εκεί που θα φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και θα το λύσετε με σταθερό τρόπο, έτσι ώστε αυτή η αλλαγή να είναι μέρος του εσείς. Αυτό σας βοηθά να ζείτε και να αλληλεπιδράτε με πιο θετικό και ρεαλιστικό τρόπο, και επίσης μας βοηθά να είμαστε ακόμα πιο παραγωγικοί στη δουλειά (επειδή γνωρίζουμε πού είναι τα όρια).

Αυτά είναι τα τέσσερα κλειδιά για την επίλυση του προβλήματος.

1. Πηγαίνετε στη ρίζα του προβλήματος

Όπως σας είπα, ο προγραμματισμός συνεδριών απλώς για να σκεφτείτε γιατί απαιτείτε τόσα πολλά από τον εαυτό σας μπορεί να είναι ανακούφιση, αλλά δεν συνεπάγεται πραγματικές λύσεις. Για να λύσουμε το πρόβλημα πρέπει να πάμε στη ρίζα του: πώς χτίζεις την αυτοεκτίμησή σου; Ποιος είναι ο τρόπος που εκτιμάς τον εαυτό σου; Και κυρίως ποιες είναι οι συγκεκριμένες αλλαγές που πρέπει να εισάγουμε για να αλλάξουν όλα αυτά;

Η απαίτηση του εαυτού σας είναι εντάξει εάν σχετίζεται με κίνητρα προσωπικής επιτυχίας, ποτέ με επικύρωση από άλλους.

2. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Το να νιώθετε ορισμένους φόβους ή ανασφάλεια μερικές φορές είναι λειτουργικό. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν είναι πολύ συχνές, έντονες και μακράς διαρκείας. Μάθετε να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας (μέσα από διαφορετικές και συγκεκριμένες συμπεριφορές) σας βοηθά να τις σχετικοποιήσετε, να τις κάνετε πιο λειτουργικές και κυρίως να δημιουργήσετε άλλες συναισθηματικές καταστάσεις, όπως π.χ. αποδοχή (να γνωρίζεις τι εξαρτάται από σένα και τι όχι) και εμπιστοσύνη (που σε οδηγεί να επικοινωνείς δυναμικά, να βάζεις όρια και να αναζητάς περισσότερα αυτοφροντίδα).

3. λειτουργική αυτοεκτίμηση

Μια λειτουργική αυτοεκτίμηση χτίζεται όταν η ευημερία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς, από το τι κάνετε και πώς το κάνετε. Με αυτή την έννοια, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε περισσότερο στην προσωπική φροντίδα, να εναρμονίσουμε την εργασία ή τη ζωή προσωπικό με άλλους τομείς, βρείτε ισορροπία και εφαρμόστε συγκεκριμένες αλλαγές για να ζήσετε με περισσότερη ευημερία και ασφάλεια.

4. Σχέδιο δράσης και συνεχής παρέα

Εκτός από την εργασία με όλα τα μέρη της προσωπικότητάς σας (καθώς όλα σχετίζονται), είναι απαραίτητο να εργαστείτε με ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης που θα σας οδηγήσει στην αλλαγή που χρειάζεστε.

Αυτό είναι κάτι πάνω στο οποίο εργαζόμαστε σε μια διαδικασία αλλαγής. Πρώτα βλέπουμε τι συμβαίνει, πώς διαχειρίζεστε τώρα τι συμβαίνει και τι δεν λειτουργεί. Στη συνέχεια, με αυτό το σχέδιο δράσης εφαρμόζουμε τις αλλαγές που χρειάζεστε για να μειώσετε αυτή την αυτοαπαίτηση και να βελτιώσετε την ευημερία σας. Τέλος, εργαζόμαστε με όλα τα μέρη της προσωπικότητάς σας (σύστημα πεποιθήσεων, αυτοεκτίμηση, σχέσεις, επικοινωνία, συναισθήματα) ώστε να εσωτερικεύεται και να είναι σταθερή η ευημερία.

Για να λειτουργήσει η διαδικασία είναι επίσης σημαντικό η εταιρεία να είναι σταθερή, όχι μόνο με σποραδικές συνεδρίες. Αυτός είναι ο λόγος που σας συνοδεύω ως ψυχολόγος και προπονητής σε καθημερινή βάση, ώστε να νιώσετε την παρέα και να αντιμετωπίσουμε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Επιπλέον, έχετε εβδομαδιαία εργαλεία και συνεδρίες για να το πετύχετε με ασφάλεια.

Αν είναι αυτό που θέλετε, θυμηθείτε το Ανθρώπινη Ενδυνάμωση ή στο προφίλ μου Ψυχολογία και μυαλό μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου για να προγραμματίσετε μια πρώτη συνεδρία και να δούμε πώς μπορούμε να το λύσουμε.

Σου στέλνω πολλή ενθάρρυνση και πάνω από όλα εμπιστοσύνη, Rubén Camacho. ψυχολόγος και προπονητής