5 αιτίες καταστροφικών σκέψεων (και πώς να τις αντιμετωπίσετε)

Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να φαντάζομαι τις χειρότερες δυνατές συνέπειες οποιασδήποτε κατάστασης που προκύπτει; Γιατί ο εγκέφαλός μου σκέφτεται πράγματα που δεν θέλω να σκέφτομαι; Αυτό ονομάζεται καταστροφικές σκέψεις, εμφανίζονται στο μυαλό απροσδόκητα και ακούσια, αλλοιώνοντας τα συναισθήματα σε εξαιρετικά έντονο επίπεδο.

Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες μπορεί να έχουν τέτοιου είδους επαναλαμβανόμενες σκέψεις, και παρόλο που υπάρχουν πολύ λίγες πιθανότητες να τραγικά αποτελέσματα που ο ασθενής φαντάζεται ότι θα συμβούν, δεν μπορεί να τα αφήσει και ως αποτέλεσμα προκαλεί συναισθηματική δυσφορία σημαντικός. Τώρα, θέλουμε να διευκρινίσουμε ότι το να κάνουμε έγκαιρα μια καταστροφική σκέψη δεν σημαίνει ότι πάσχουμε από κάποια διαταραχή. Αντίθετα, είναι φυσικό από καιρό σε καιρό κάποιος αβάσιμος ή απίθανος φόβος να μας επιβάλλει ως Για παράδειγμα, σκεφτείτε ότι το αεροπλάνο πέφτει ή ότι κάποιος στενός συγγενής μπορεί να έχει τροχαίο ατύχημα. ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ.

Ωστόσο, εάν αυτές οι ιδέες συμβαίνουν επανειλημμένα, θα μπορούσαμε να πούμε ότι πρόκειται για ένα είδος γνωστικής παραμόρφωσης.

. Σε πολλές περιπτώσεις, η παρακολούθηση αυτού του είδους των σκέψεων μπορεί να γίνει πολύ συντριπτική και μπορεί καθιστούν δύσκολο για ένα άτομο να συνειδητοποιήσει ότι αυτές οι ιδέες επηρεάζουν την ποιότητά του ΖΩΗ.

Ως εκ τούτου, στο σημερινό άρθρο, θα επικεντρωθούμε στην κατανόηση των αιτιών πίσω από καταστροφικές σκέψεις. Τελικά, η κατανόηση της πηγής ενός προβλήματος είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από αυτό. Προφανώς, θα προσπαθήσουμε επίσης να εξηγήσουμε πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν αυτού του είδους οι σκέψεις, ώστε να μην παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή του ατόμου που υποφέρει από αυτές.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: "Ενοχλητικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειριστείτε"

Τι είναι οι καταστροφικές σκέψεις;

Οι καταστροφολόγοι το θεωρούν δεδομένο, όχι μόνο ότι θα συμβεί το χειρότερο πράγμα που μπορούν να φανταστούν, αλλά ότι όταν συμβεί δεν θα μπορούν να το αντιμετωπίσουν.. Εστιάζοντας σε αυτή τη μοναδική ερμηνεία, χάνουν τα μάτια τους άλλες πιθανές εναλλακτικές που μπορεί να προκύψουν και αγνοήστε όλα τα στοιχεία από το παρελθόν που δείχνουν ότι ήξεραν πώς να αντιμετωπίζουν παρόμοιες καταστάσεις πριν.

Είναι επίσης σύνηθες να συγχέουν την πιθανότητα με την πιθανότητα: Είναι πιθανό να σας πέσει το ταβάνι ενώ κοιμάστε, αλλά η πιθανότητα είναι εξαιρετικά μικρή. Δεν αξίζει λοιπόν να υποφέρουμε γι' αυτό, σωστά; Η καταστροφολογία μπορεί να ξεκινήσει ως μια μικρή σκέψη και στη συνέχεια να κλιμακωθεί γρήγορα. Πρέπει λοιπόν να προσέχουμε ποιες σκέψεις τροφοδοτούμε.

Εν ολίγοις, οι άνθρωποι που έχουν αυτό το είδος γνωστικής παραμόρφωσης θεωρούν δεδομένο το χειρότερο σενάριο. πιθανά σενάρια και ότι η πρόθεσή τους επικεντρώνεται περισσότερο στο τι θα πάει στραβά παρά στο τι θα μπορούσε πετυχαίνω. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα ανθρώπινα όντα έχουν την υπέροχη ικανότητα να εξετάζουν το συνέπειες μιας απόφασης ή να προβλέψουμε γεγονότα που θα μπορούσαν να συμβούν στο μέλλον έτοιμος. Αλλά με το να μην σταματήσετε να σκέφτεστε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, όσο απίθανο κι αν είναι, είναι ένας συναγερμός που εκθέτει τη μεγάλη πιθανότητα να υποφέρετε από παραμόρφωση στη σκέψη σας.

Αιτίες καταστροφικών σκέψεων

Όταν μιλάμε για ψυχολογικές διαταραχές, πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου ότι υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που πυροδοτούν τη συμπεριφορά. Δηλαδή, δεν υπάρχει ούτε μία μεταβλητή που να παίζει ρόλο κατά την ανάπτυξη αυτών των μοτίβων σκέψης. Επομένως, παρακάτω, εκθέτουμε ορισμένες αιτίες που θα μπορούσαν να κρύβονται πίσω από καταστροφικές σκέψεις:

1. Παλιές εμπειρίες:

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μάθει να βάζουν τον εαυτό τους στη χειρότερη κατάσταση ως αμυντικός μηχανισμός.. Με άλλα λόγια, μερικοί άνθρωποι έχουν βιώσει ορισμένες οδυνηρές καταστάσεις, όπως ένα διαζύγιο, το να έχουν αλκοολικό γονέα, να έχουν υποστεί σωματική ή ψυχολογική κακοποίηση κ.λπ. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν έναν καταστροφικό τρόπο σκέψης που, σε κάποιο σημείο, θα μπορούσε να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους, αλλά τώρα δεν τον χρειάζονται πλέον. Ωστόσο, αποτυγχάνουν να αφήσουν αυτό το μοτίβο σκέψης.

2. Ανησυχία:

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν συχνά καταστροφικές σκέψεις είναι πιο πιθανό να έχουν μια αγχώδη διαταραχή. Στην πραγματικότητα, οι αρνητικές σκέψεις και το άγχος συχνά συνδέονται στενά.

3. Χαμηλή αυτοεκτίμηση:

Οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές και καταστροφικές σκέψεις μπορεί επίσης να είναι σημάδι ότι το άτομο έχει α κακή αντίληψη για τον εαυτό του, ειδικά αν αυτές οι ιδέες σχετίζονται με την έλλειψη ικανοτήτων του ή ποιότητες. Δηλαδή, το άτομο έχει την πεποίθηση ότι δεν μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα όταν έρχονται.

4. Ελεγχος:

Η ανάγκη για έλεγχο κάποιων ανθρώπων τους οδηγεί να προσπαθούν να προβλέψουν κάθε ενδεχόμενο και να προετοιμαστούν για αυτό, αυτό τους οδηγεί στην καταστροφολογία και την υπερεπαγρύπνηση.

5. Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD):

Είναι πολύ συνηθισμένο τα άτομα με ΙΨΔ να αποκτούν εμμονή με την πιθανότητα σημαντικών επιβλαβών γεγονότων., όπως για παράδειγμα να έχετε μια ασθένεια ή να έχετε μολυνθεί με παθογόνα, να υποφέρετε από ληστείες ή εισβολές στο σπίτι ή καταστροφές αερίων, για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές ή καταστροφικές σκέψεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις καταστροφικές σκέψεις

Σε αυτό το σημείο του άρθρου, ίσως αναρωτιέστε τι μπορεί να γίνει για να αντιμετωπίσετε καταστροφικές σκέψεις που κατακλύζουν το μυαλό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Η έκθεση. Προσπαθήστε να διασκεδάσετε με τη σκέψη, αντί να ξεφύγετε από αυτήν. Η εστίαση στις συνέπειες των χειρότερων φόβων σας μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι μια επιλογή που είναι χρήσιμη σε πολλές περιπτώσεις. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τι θα συνέβαινε αν όντως χάσατε ένα μέλος της οικογένειας. Προσπαθήστε να οραματιστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας, ποια βήματα θα κάνατε για να ξεπεράσετε την κατάσταση κ.λπ.

• Η απόσπαση της προσοχής. Όταν σας χτυπήσει η σκέψη, εστιάστε σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή εργασία. Μπορείτε να δοκιμάσετε την αγαπημένη σας σειρά, λίγη μουσική, μια νυχτερινή βόλτα ή ό, τι άλλο σας ταιριάζει για να αποσπάσετε το μυαλό σας από αυτή τη σκέψη.

• η αναβολή. Ένα από τα χαρακτηριστικά των καταστροφικών σκέψεων είναι ότι το άτομο που υποφέρει από αυτές δεν είναι σε θέση να τις εγκαταλείψει. Επομένως, καλό είναι να προσπαθήσετε να διαπραγματευτείτε με τον εαυτό σας την αναβολή αυτών των σκέψεων για λίγα μόνο λεπτά και προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο που κρατάτε χωρίς να ενδώσετε αυτοί.

• Η αποδοχή. Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε το μυαλό σας και να αποτρέψετε την εμφάνιση καταστροφικών σκέψεων, αλλά μπορείτε Θέστε στον εαυτό σας στόχο να μάθετε να τα διαχειρίζεστε με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος αυτό παράγω.

• Η έκφραση. Μερικές φορές το να μιλάτε ή να γράφετε για τους φόβους σας μπορεί να σας βοηθήσει. Μερικοί θεραπευτές προτείνουν αυτούς τους τύπους πρακτικών, καθώς μπορούν να βοηθήσουν να καθαρίσει το μυαλό. Υπάρχουν άνθρωποι που ανακουφίζονται ζωγραφίζοντας τους φόβους τους ή φτιάχνοντας τραγούδια που μιλούν γι' αυτούς. Ακόμη και όταν σχεδιάζετε ή προσπαθείτε να δημιουργήσετε ένα τραγούδι, μπορεί να είστε σε θέση να διώξετε τον φόβο από το μυαλό σας.