12 κοινά λάθη όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος

Είναι σύνηθες οι άνθρωποι να συμμετέχουν στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν την υγεία τους. Όμως, αν και κάποιοι το αρνούνται, Η επίτευξη μιας ελκυστικής φυσικής εμφάνισης είναι επίσης ένας από τους στόχους προτεραιότητας.

Ο αθλητισμός είναι υγιής και παρέχει πολλά οφέλη όχι μόνο για τη σωματική μας ευεξία, αλλά και για την ψυχική μας ευεξία. Τώρα, αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, η σωματική άσκηση είναι μόνο μέρος της αποστολής μας. Ο έλεγχος των ψυχολογικών πτυχών και η σωστή διατροφή θα καθορίσουν την επιτυχία ή την αποτυχία μας.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να χάσετε την κοιλιά: 14 συμβουλές για να αναδείξετε μια λεπτή σιλουέτα"

Συνήθη λάθη όταν κάνετε δίαιτα

Όμως το να κάνεις δίαιτα δεν είναι εύκολο και όταν μετά από μερικές εβδομάδες επαληθεύεται ότι το στρώμα λίπους που καλύπτει το σώμα δεν έχει εξαφανιστεί, δημιουργείται απογοήτευση και απογοήτευση.

Σε αυτό το άρθρο Εξηγούμε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν κάνετε δίαιτα.

1. να μην είσαι ρεαλιστής

Αναμφίβολα, ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι να μην είσαι ρεαλιστής.

. Όταν ξεκινάμε μια δίαιτα, είναι πιθανό να έχουμε υπερβολικό κίνητρο, να έχουμε μια ιδέα για το πώς θα είναι το σώμα μας σε λίγους μήνες και πόσο καλά δεν θα νιώθουμε. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία, στην οποία πρέπει να εργαστείτε σκληρά. και ανάλογα με το ποσοστό του σωματικού λίπους θα χρειαστούμε περισσότερο ή λιγότερο χρόνο.

Η έλλειψη κινήτρων δεν είναι καλή, αλλά ούτε και η υπερβολή, η οποία συνήθως καταλήγει σε απογοήτευση και, παραδόξως, σε απογοήτευση.

2. Ακολουθήστε μια θαυματουργή δίαιτα

Και φυσικά, το να μην είσαι ρεαλιστής προκαλείται συχνά από παραπληροφόρηση. Το Διαδίκτυο και ο ψηφιακός κόσμος έχουν μπει δυναμικά στη ζωή μας. Σε αυτό το πλαίσιο, είναι εύκολο να παρασυρθείς από την πληροφορική. Επιπλέον, οι μεγάλες εταιρείες που είναι αφοσιωμένες στον τομέα της διατροφής μας βομβαρδίζουν συνεχώς με μηνύματα που μας στέλνουν μια εσφαλμένη οπτική της πραγματικότητας. Φαίνεται εύκολο να πετύχεις ένα σώμα δέκα σε ένα μήνα ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο είδος διατροφής ή καταναλώνοντας ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα.

Τις τελευταίες δεκαετίες έχουν προκύψει διαφορετικές δίαιτες που δεν είναι καθόλου υγιεινές. Για παράδειγμα, ορισμένα μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων ή βασίζονται σε υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης. Η πραγματικότητα είναι η εξής: Όσον αφορά τη διατροφή, οι συντομεύσεις δεν είναι καλές. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα αποτέλεσμα ανάκαμψης μετά από λίγο, και οι συνέπειες δεν επηρεάζουν μόνο την υγεία μας, αλλά και τον στόχο μας να χάσουμε βάρος.

3. δεν τρώει αρκετά

Όμως, εκτός από αυτές τις δίαιτες, υπάρχουν και άλλα που απλά μας κάνουν να πεινάμε. Είναι αλήθεια ότι όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε απεργία πείνας. Πρέπει να επιλέγουμε τροφές που μας ικανοποιούν και να καταναλώνουμε προϊόντα με υψηλή διατροφική αξία.

4. Μην τρώτε 5 φορές την ημέρα

Επιπλέον, μια άλλη ευρέως χρησιμοποιούμενη στρατηγική είναι να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε να περνάμε πολλές ώρες νηστεύοντας, και το σώμα μας τρέφεται πάντα καλά., που θα έχει θετική επίδραση όχι μόνο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αλλά θα ωφεληθεί και η συγκέντρωση ή η ψυχική μας κατάσταση.

Εν ολίγοις, εάν κατανείμουμε τις ημερήσιες θερμίδες σε 5 γεύματα και καταφέρουμε να ελέγξουμε την πείνα, θα διατηρήσουμε το σώμα και τον μεταβολισμό σε βέλτιστα επίπεδα και επιπλέον, θα μας επιτρέψει να χάσουμε βάρος.

• Σχετικό άρθρο: "7 υγιεινά σνακ (πολύ εύκολα στην προετοιμασία)"

5. παραλείψτε το πρωινό

Ιδιαίτερα σημαντικό, και για αυτό το λόγο πρέπει να τονιστεί, είναι η παράλειψη του πρωινού.Μεγάλο λάθος! Το πρωινό είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν δεν πάρουμε πρωινό, αυτό το γεγονός θα είναι μαζί μας όλη την ημέρα. Τώρα, εξίσου σημαντικό είναι το δείπνο. Μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο, αλλά μην πάτε για ύπνο χωρίς δείπνο, γιατί τα μεσάνυχτα μπορεί να υποστούμε τις συνέπειες.

6. δεν κοιμάται καλά

Ο καλός ή ο κακός ύπνος θα είναι κρίσιμος όταν πρόκειται να ακολουθήσετε μια δίαιτα ή όχι. Εάν κοιμάστε καλά, ο μεταβολισμός μας θα λειτουργήσει καλύτερα. Διαφορετικά, εάν κοιμάστε άσχημα, θα είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που θα επηρεάσει τις άλλες συνήθειές σας, όπως το φαγητό.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

7. αγχωμένος τρόπος ζωής

Ο αγχωμένος τρόπος ζωής είναι επιζήμιος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Σπάνια θα καταφέρετε να φάτε τις σωστές ώρες για να ετοιμάσετε το σωστό φαγητό, επομένως θα οδηγήσει σε πλήρη αποτυχία. Επιπλέον, αυτό θα σας αναγκάσει να φάτε γρήγορα, κάτι που θα επηρεάσει τον κορεσμό.

8. Δεν κάνει σωματική άσκηση

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η αθλητική πρακτική είναι απαραίτητη για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι, για μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους, είναι απαραίτητο να συνδυαστούν οι διατροφικές πτυχές με την άσκηση της σωματικής άσκησης. Χωρίς αυτόν τον τελευταίο παράγοντα, θα είναι δύσκολο για εσάς να προκαλέσετε ενεργειακή ανισορροπία με υγιή τρόπο.

9. δεν είναι καλά ενυδατωμένο

Το νερό είναι απαραίτητο όχι μόνο για τη ζωή, αλλά και αν κάνουμε δίαιτα. Το νερό θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι και να κάψετε λίπος και, επίσης, αν αθλείστε θα είστε ενυδατωμένοι. Μια καλή επιλογή είναι να πίνετε νερό με λεμόνι, το οποίο θα σας δώσει και μια επιπλέον δόση βιταμίνης C

• Σχετικό άρθρο: "8 οφέλη από το να πίνετε νερό με λεμόνι το πρωί"

10. δεν περιλαμβάνει φρούτα

Τα φρούτα είναι τροφές με λίγες θερμίδες αλλά πολύ υψηλή διατροφική αξία. Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου μας και μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι. Η αλλαγή ανθυγιεινών τροφίμων, για παράδειγμα βιομηχανικών αρτοσκευασμάτων, για φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Θα δώσουμε στο σώμα μια υγιεινή επιλογή γεμάτη βιταμίνες.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι βιταμινών: λειτουργίες και οφέλη για το σώμα σας"

11. Χωρίς έλεγχο της ζάχαρης και του αλατιού

Το αλάτι και η ζάχαρη δεν είναι καλά για απώλεια βάρους ή δίαιτα. Ενώ το αλάτι είναι υπεύθυνο για την κατακράτηση υγρών, υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης.

Επί του παρόντος, καταναλώνονται πολλά τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως υδατάνθρακες από επεξεργασμένα δημητριακά (για παράδειγμα, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα) και ζάχαρη. Αυτές οι τροφές προκαλούν υπεργλυκαιμία και, κατά συνέπεια, έχουμε εκτίναξη της ενέργειας και στη συνέχεια αύξηση της πείνας. Γι’ αυτό προτείνεται η κατανάλωση υδατανθράκων βραδείας απορρόφησης (για παράδειγμα καστανό ρύζι), που μας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα.

12. Τρώτε ελαφριά προϊόντα

Υπάρχει πολύ μάρκετινγκ πίσω από τα ελαφριά προϊόντα. Ωστόσο, μια έρευνα για Εθνικό Φόρουμ Παχυσαρκίας και το Συνεργασία Δημόσιας Υγείας (Ιδρύματα του Ηνωμένου Βασιλείου) δηλώνουν ότι η συχνή κατανάλωση αυτών των τροφών με λίγες θερμίδες μπορεί να δημιουργήσει τόση ή μεγαλύτερη ποσότητα ζάχαρης και λίπους από ό, τι αρχικά ισχυρίζονται ότι εξαλείφουν. Επομένως, όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι καλύτερα να τα αποφεύγετε.