Έχετε μεταναστεύσει πρόσφατα; 5 βασικές συμβουλές

Όταν μεταναστεύουμε, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε διαφορετικές προκλήσεις, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, το σύστημα πεποιθήσεων, τις δεξιότητες αντιμετώπισης, την εκπαίδευση επαγγελματική και συναισθηματική διαχείριση, όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση μετανάστευσης να γίνει αντιληπτή με διαφορετικές αισθήσεις μπροστά στο ίδια γεγονότα.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: "Επιστροφική μετανάστευση και αντίστροφο πολιτισμικό σοκ"

Τι συμβαίνει όταν μεταναστεύουμε;

Μία από τις πρώτες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε, και είναι ίδια για όλους, είναι το άγχος και το άγχος, λόγω της αβεβαιότητας απέναντι στο άγνωστο.. Οι πιο συνηθισμένες προκλήσεις είναι: η προσαρμογή στην κουλτούρα που θα πάμε, η γλώσσα και η αναζήτηση σπιτιού, από τότε Μπορεί να χρειαστούν πολλοί μήνες, ακόμη και χρόνια, όπως συμβαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις για να βρείτε ένα σπίτι.

Μπορεί να εμφανιστούν διαφορετικοί φόβοι που δεν υπήρχαν προηγουμένως, φόβος ασθένειας, κοινωνικός φόβος, επιδείνωση προϋπαρχουσών διαταραχών. Η μεταναστευτική μονομαχία είναι ταλαιπωρημένη με τις αντίστοιχες φάσεις της, η πρώτη είναι η απώλεια της εστίας, εκείνου του τόπου που νιώσαμε ασφαλής και που αντικατοπτρίζει αυτό που είμαστε.

Η απώλεια της ταυτότητας, αφού το άτομό μας διαμορφώνεται σύμφωνα με το περιβάλλον και την κουλτούρα μας, καθορίζοντας πολλά από τα γούστα και τους τρόπους συμπεριφοράς μας. Η απόσταση από την οικογένεια, ακόμα κι αν δεν είναι μια οικογενειακή δομή με τις καλύτερες βάσεις, η απώλεια αυτού του δικτύου εμπιστοσύνης που μας συντηρεί και που ξέρουμε ότι μας υποστηρίζει και μας μαζεύει όταν νιώθουμε ότι πέφτουμε είναι πολύ αγανακτισμένη.

Ο κοινωνικός κύκλος, οι ισόβιοι φίλοι, οι συνεργοί και οι έμπιστοι, με τους οποίους νιώθουμε ότι μπορούμε να είμαστε ο εαυτός μας και να μοιραστούμε τις χαρές και τις λύπες μας. Η απώλεια ανέσεων, αν και είναι πολλοί οι λόγοι που μας συγκινούν, πιθανότατα στον τόπο από τον οποίο φύγαμε είχαμε πολλές ανέσεις, σπίτι, αυτοκίνητο, δική μας επιχείρηση. Μια ανεξήγητη αντίφαση, γιατί είχαμε πολλά αλλά ποτέ στο χρόνο.

Απώλεια της επαγγελματικής μας αξίας, αν έχουμε ακαδημαϊκά επιτεύγματα, μπορεί να υποστούμε την ολική απώλεια επίτευγμα, καθώς είναι επαγγέλματα που διαφέρουν πολύ μεταξύ των χωρών, όπως πτυχία νομικής ή αρχιτεκτονικής, που πρέπει να κάνουμε επιπλέον σπουδές για να μπορέσουμε να αποκτήσουμε ξανά την ακαδημαϊκή μας θέση. Ή σε άλλες περιπτώσεις, αφιερώνοντας πολύ χρόνο σε αναμονή σε διαδικασίες για να λάβετε εγκρίσεις για να μπορέσετε να εξασκηθείτε. Σε άλλες περιπτώσεις υπάρχει ολική μεταμόρφωση του επαγγελματικού προφίλ.

Για πολλούς είναι συνήθως μια τραυματική εμπειρία, αφού η διαδικασία της μετανάστευσης μάλλον δεν ήταν κάτι που σχεδιάστηκε με ενθουσιασμό, ως προσωπική απόφαση γιατί ήθελαν να ζήσουν άλλες χώρες και πολιτισμούς. Μάλλον, ήταν μια αυθαίρετη απόφαση που τους οδήγησε σε μια μεταναστευτική ενέργεια επειδή βρέθηκαν σε μια ανεξέλεγκτη και ανεπανόρθωτη κατάσταση, όπως η έλλειψη οικονομικοί πόροι, πόλεμος, δικτατορία, βία, πολιτική δίωξη ή βαθμοί διαφθοράς στη χώρα προέλευσης που δεν τους επέτρεψαν να έχουν σταθερότητα στη χώρα μελλοντικός.

Κοινός παρονομαστής για τους μετανάστες που μετακινούνται ακόμη και εντός της χώρας τους είναι η μοναξιά, το να νιώθεις λύπη το να είσαι μόνος είναι πολύ πιο οδυνηρό από το να νιώθεις λύπη και να σε συνοδεύουν, το επίλυση του οικονομικού και στεγαστικού προβλήματος, απόκτηση κανονιστικών εγγράφων στη χώρα ρεσεψιόν. Σε πολλές περιπτώσεις θα βρούμε διακρίσεις, λόγω προκαταλήψεων που εξαρτώνται και από τη «φήμη» που έχει δημιουργηθεί γύρω από την εθνικότητα μας. Ειδικά όταν πρόκειται για ενοικίαση σπιτιού.

Είναι θέματα που μας προκαλούν και με τη σειρά τους μας πληγώνουν, συνδυασμός πολλών σημαντικών ενοχλήσεων που δεν κάνουμε μας επιτρέπει να συγκεντρωθούμε, και ανάλογα με την προσωπικότητά μας, θα θέλουμε ή δεν θα θέλουμε να κάνουμε πράγματα, θα νιώθουμε με κίνητρο ή όχι Το σίγουρο είναι ότι ακόμα κι αν καταφέρουμε να απελευθερώσουμε μέσα μας μια ιδέα ότι αυτό το μεταναστευτικό κίνημα Είναι μια νέα ευκαιρία και μια διέξοδος από τα άλλα παλιά προβλήματα, δεν σημαίνει ότι δεν πρόκειται να νιώσουμε ότι πόνος.

Τα εμπόδια που μπορούμε να βρούμε ως μετανάστες θα μπορούσαν να είναι αυτά της πρόσβασης στην υγεία, στην ψυχική υγεία, λόγω έλλειψης πόρων στη χώρα υποδοχής για παρακολούθηση μεταναστών με προγράμματα, λόγω άγνοιας, λόγω μη κατοχής γλώσσα, έλλειψη ασφάλισης υγείας, έλλειψη οικονομικών πόρων και σε πολλές περιπτώσεις είναι το στίγμα που συνδέεται με την αναζήτηση βοήθειας ψυχολογικός.

Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε αυτές τις εμπειρίες

Δεδομένης της αύξησης του στρες και του άγχους που βιώνεται σε αυτές τις διαδικασίες, για τις οποίες δεν επαρκεί χρόνος για να προγραμματίσετε και να συμπληρώσετε πληροφορίες καθώς και να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης, προτείνει:

• Μόλις φτάσετε στη χώρα υποδοχής, μάθετε, αφού στην παραπληροφόρηση υπάρχει κενό και έλλειψη, που δεν μας αφήνουν να δράσουμε. Μάθετε για τις διαθέσιμες υπηρεσίες για μετανάστες, κέντρα βοήθειας, προγράμματα ένταξης, ομάδες ψυχολογικής υποστήριξης, συμμετοχή σε κοινοτικές δραστηριότητες στη χώρα υποδοχής, καθώς και αναζήτηση ομάδων και δραστηριοτήτων υποστήριξης στη χώρα καταγωγής (εάν θα υπήρχε).

• Αυτολύπηση, στοργή και υπομονή με τον εαυτό τουΈνα άδικο πλαίσιο καθιστά οποιονδήποτε θύμα. Η κατανόηση του εαυτού μας ως ευάλωτων ανθρώπων και ως περαστικών θυμάτων μιας κατάστασης μάς βοηθά να είμαστε περισσότερο συγκαταβαίνοντας τον εαυτό μας, ομαλοποιώντας τις συναισθηματικές και ψυχολογικές μας καταστάσεις καθώς και παραμερίζοντας τις προσδοκίες και τις αυτοαπαιτήσεις, αυτό βελτιώνει τον εσωτερικό μας διάλογο, το να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας σαν να είμαστε ο καλύτερος φίλος μας που μας αγαπά είναι ένα καλό καθημερινό αντίδοτο στην αβεβαιότητα, την απελπισία και ίσως απελπισία.

• Προσπάθεια σύνδεσης με άλλους ανθρώπους ακόμα και χωρίς την επιθυμία, μας επιτρέπει να κοινωνικοποιηθούμε και να αρχίσουμε να δημιουργούμε αυτό το τόσο απαραίτητο δίκτυο εμπιστοσύνης που σημειώνεται στο δικό μας DNA, δεν παύουμε να είμαστε ένα είδος κοινωνικού ζώου που χρειάζεται ένα κοπάδι.

• Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό έργο ζωής μεσοπρόθεσμα - μακροπρόθεσμα, μας δίνει την αίσθηση ότι έχουμε ένα μονοπάτι, ενθαρρύνει το κίνητρο και την ψευδαίσθηση. Δημιουργία λιστών ενεργειών που πρέπει να πραγματοποιηθούν, ακόμη και αν είναι μικρές, όταν διαγράφουμε πράγματα όπως: -Λήψη φωτογραφίας για την αίτηση διαμονής ή -Εγγραφή το μάθημα γλώσσας (από τη χώρα υποδοχής), ψυχολογικά μας κάνει να νιώθουμε ότι κινούμαστε και την ικανοποίηση της εκπλήρωσης μαζί μας, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση.

• Φροντίστε την αυτοεκτίμησή μαςΕκτός από τον εσωτερικό διάλογο, αυτό που ενισχύει την αγάπη μας για το δικό μας άτομο είναι η λήψη αποφάσεων και η δράση αναζητώντας την ευημερία μας, αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τα βάσανά μας, υπερασπιζόμενοι τον εαυτό μας όταν χρειάζεται χρειάζομαι. Με τον ίδιο τρόπο που το κάνουμε με αυτούς που αγαπάμε.