5 τρόποι για να σταματήσετε να σκέφτεστε

Πολλές φορές αποδίδουμε τα μεγάλα κακά της ανθρωπότητας στην έλλειψη επίγνωσης και τη γενική άγνοια για μεγάλα προβλήματα που θα έπρεπε να είχαμε παλέψει εδώ και καιρό. Ωστόσο, συμβαίνει και το αντίθετο: υπάρχουν επαναλαμβανόμενες σκέψεις που μας οδηγεί να υπεραναλύουμε συνεχώς την ίδια ιδέα, τυφλώνοντάς μας και δημιουργώντας ένα είδος ψυχικής παγίδας από την οποία είναι δύσκολο να βγούμε.

αυτό συμβαίνει όταν αρχίζουμε να σκεφτόμαστε συνεχώς μια σκέψη: η προσοχή μας «γαντζώνεται» σε ένα πρόβλημα που παλεύουμε να λύσουμε χωρίς να μπορούμε. Και αν δεν καταλήξουμε σε μια λύση, είναι, μεταξύ άλλων, γιατί το άγχος που παράγεται έχοντας κατά νου το Κάνοντας το ίδιο πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει την ικανότητά μας να στοχαζόμαστε και να παίρνουμε αποφάσεις αποτελεσματικά.

Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο, που στην Ισπανία είναι γνωστό στην καθομιλουμένη ως «rayarse», μπορεί να σταματήσει υιοθετώντας κάποιες ψυχολογικές στρατηγικές που μας επιτρέπουν να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο του σκέψη.

Γιατί εμφανίζονται σκέψεις που μας διακατέχουν;

Το είδος των ανησυχιών που τραβούν την προσοχή μας για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι εκπληκτικά κοινά, και σχεδόν ο καθένας είναι ικανός για αυτό το ενοχλητικό συναίσθημα να υπεραναλύει συνεχώς μια ιδέα, μια μνήμη ή μια πεποίθηση.

Τώρα, γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσεις να σκέφτεσαι το ίδιο πράγμα συνέχεια όταν συμβαίνει αυτό; Η απάντηση έχει να κάνει με το γεγονός ότι ελέγχουμε λιγότερες ψυχικές διεργασίες από όσες νομίζουμε συνήθως ότι κυριαρχούμε.

Η διαχείριση φροντίδας, ειδικότερα, είναι συχνά αυτόματη, και οι περιπτώσεις στις οποίες κατευθύνουμε συνειδητά την εστίαση της προσοχής σε ένα ή άλλο στοιχείο του μυαλού μας είναι η εξαίρεση, όχι ο κανόνας. Τις περισσότερες φορές, η προσοχή είναι μια ασυνείδητη διαδικασία… και αυτό ισχύει επίσης για το γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσεις να υπεραναλύεις κάτι.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αίτια και συμπτώματα)"

μηρυκασμός

Σχεδόν πάντα, αυτό που συμβαίνει όταν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο γνωστό ως μηρυκασμός. Εν συντομία, ο μηρυκασμός είναι ένας φαύλος κύκλος σκέψης με το οποίο, όσο περισσότερο εστιάζουμε την προσοχή μας σε ένα πρόβλημα ή ανησυχία, ακόμη και για να αποφύγουμε να το σκεφτούμε, τόσο περισσότερο επιτίθεται στη συνείδησή μας.

Στο μηρυκασμό, άθελά μας κάνουμε μια ανάμνηση που προκαλεί ανησυχία ή άγχος Σχετίζεται με τις αισθήσεις μας για το παρόν, με τέτοιο τρόπο που πολλαπλασιάζεται ο αριθμός των αναφορών που μας οδηγούν αυτόματα στη σκέψη που μας διακατέχει.

Για παράδειγμα, αν πιστεύουμε ότι έχουμε κοροϊδέψει μπροστά σε ένα άτομο που μας ελκύει, η ανησυχία που νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να σταματήσουμε να προκαλούμε αυτή τη μνήμη μας κάνει ότι συμπεριφερόμαστε όπως ένα άτομο με άγχος, και αυτές οι συμπεριφορές μας υπενθυμίζουν ότι είμαστε ανήσυχοι για το τι μας έχει συμβεί πριν από αυτό πρόσωπο.

• Σχετικό άρθρο: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι το ίδιο πράγμα

Αν αυτό που θέλουμε είναι να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας στην ικανότητα να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να «απεμπλακούμε» από επαναλαμβανόμενες σκέψεις, πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι ότι είναι απαραίτητο να ενεργήσουμε και στις δύο σκέψεις μας όπως και στον τρόπο που αλληλεπιδρούμε με το περιβάλλον μας και με άλλους.

Αυτά είναι μερικά κλειδιά για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε συνέχεια κάτι που μας ανησυχεί.

1. κίνηση, κυριολεκτικά

Βγείτε από τους χώρους που έχετε συνηθίσει. Με αυτόν τον τρόπο, θα κάνετε τον αριθμό των στοιχείων που σας θυμίζουν αυτήν την ανησυχία να πέσει κατακόρυφα και μπορείτε να εκτεθείτε σε άλλα περιβάλλοντα με ουδέτερα στοιχεία, που δεν έχετε συσχετίσει με κάποια συγκεκριμένη μνήμη.

Αν μάλιστα πάτε μια βόλτα σε φυσικούς χώρους με πολλή βλάστηση, θα πολλαπλασιάσετε τα θετικά αποτελέσματα αυτής της στρατηγικής, αφού σε αυτό είδους περιβάλλοντα δεν υπάρχουν ουσιαστικά στοιχεία που να μας θυμίζουν τη ζωή μας στο σπίτι, το γραφείο ή τις κοινωνικές καταστάσεις σε περιοχές αστικοποιημένος. Επιπλέον, η ηρεμία που μεταδίδει η φύση και η καθαρότητα του αέρα συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων άγχους, κάνοντάς μας να βγούμε από τον βρόχο.

2. Αναλογιστείτε την περιττή εμμονή

Σε ορισμένους ανθρώπους, η συνήθεια να υπεραναλύουν κάτι επιδεινώνεται από την πεποίθηση ότι αυτά τα νοητικά τελετουργικά είναι χρήσιμα και ωφέλιμα. Γι' αυτό αξίζει τον κόπο αφιερώστε λίγο χρόνο για προβληματισμό για τη ματαιότητα της κυκλικής σκέψης, το μόνο αποτέλεσμα της οποίας είναι το αυξημένο άγχος. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι έχετε πρόβλημα (όχι απαραίτητα ψυχική διαταραχή) και ότι αυτό το πρόβλημα έχει να κάνει με την υπερβολική ανησυχία, άγχος και ρύθμιση της προσοχής, η οποία επικεντρώνεται πάντα σε αρνητικές πτυχές ή ερμηνεύεται ως θέματα.

3. Επικεντρωθείτε σε συναρπαστικά χόμπι

Ψάξτε για ψυχαγωγία που τραβάει πλήρως την προσοχή σας και αφοσιωθείτε σε αυτούς. Αθλητικά, ψυχικά παιχνίδια, χόμπι που σχετίζονται με την εξερεύνηση... Αυτό θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε να κρατάτε την εστίαση της προσοχής μακριά από την εμμονική σκέψη για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Φυσικά, είναι καλύτερο να μην εστιάσετε μόνο σε ένα χόμπι, καθώς αυτό θα μπορούσε να το κάνει να γίνει άλλη μια αναφορά του ενδιαφέροντός σας.

4. Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε μειώσει τα επίπεδα άγχους, και γι' αυτό είναι πολύτιμος πόρος να σταματήσουμε να υπεραναλύουμε το ίδιο πρόβλημα, αφού επιτρέπει στο μυαλό μας να «επαναφέρεται».

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

5. Δημιουργήστε παραγωγικές αλυσίδες σκέψης

Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι εμφανίζεται άγχος, δημιουργήστε παραγωγικές αλληλουχίες σκέψης. προσανατολισμένο στο βραχυπρόθεσμο στόχο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σκεφτείτε ένα έργο, να το χωρίσετε σε διαφορετικούς υποστόχους και να εστιάσετε πάντα στο να κατευθύνετε τη σκέψη σας προς την επίτευξη αυτών των στόχων. Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια ιδέα που σας έρχεται, η απάντηση στην ερώτηση "με βοηθάει να εκπληρώσω την αποστολή μου;" είναι «όχι», πετάξτε το και βρείτε άλλο.