Πώς να διαχειριστείτε το άγχος; Ένας ειδικός απαντά σε 8 ερωτήσεις

Πώς μπορώ να διαχειριστώ το άγχος; Θα μπορέσω να ζήσω καλύτερα, χωρίς τόσες κρίσεις; Πώς να ξεκινήσω; Προτείνω να ξεκινήσω με μια εξήγηση, για να σας δώσω γνώσεις σχετικά με τους λόγους για τα συμπτώματα που υποφέρετε.

Ένας επαγγελματίας απαντά στις ερωτήσεις σας

Παρακάτω συλλέγουμε μερικές από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με τη διαχείριση του άγχους, στις οποίες απαντά ένας ειδικός στην Ψυχολογία.

1. Γιατί είναι σημαντικό να καταλάβετε τι σας συμβαίνει;

Γιατί το άγχος, ο πανικός και οι φοβίες μεγαλώνουν με φόβο και αβεβαιότητα. Η απόρριψη βεβαιότητας και γνώσης σχετικά με τα συμπτώματα για τη δημιουργία ενός χώρου μεγαλύτερης αυτογνωσίας θα δημιουργήσει μια αύξηση στην ευημερία και επαρκή ασφάλεια για να αρχίσετε να τα αντιμετωπίζετε.

Γι' αυτό σήμερα απαντώ σε μια σειρά από συχνές ερωτήσεις που βρίσκω τον εαυτό μου να συμβουλεύομαι. Σας ενθαρρύνω πάντα να μην μείνετε με αμφιβολίες, ρωτήστε. Λάβετε υπόψη ότι η γνώση είναι το πρωταρχικό στοιχείο που θα ξεκινήσει οποιαδήποτε διαδικασία αλλαγής, οπότε σε α Προσπαθώ να παρέχω χρήσιμες, πρακτικές και ακριβείς πληροφορίες, σε αυτό το άρθρο απαντώ σε αυτές τις αμφιβολίες που είναι τόσο συνηθισμένες. επαναλαμβάνουν.

2. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις άγχος;

Ναι. Το άγχος είναι ένα σύνολο συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεων που προκύπτουν αυθόρμητα όταν ερμηνεύουμε ότι αντιμετωπίζουμε μια νέα ή εξαιρετικά απαιτητική κατάσταση.. Όταν νιώθουμε καταβεβλημένοι από τις υψηλές απαιτήσεις του περιβάλλοντος και δεν θεωρούμε ότι έχουμε τους πόρους αρκετά για να αντιμετωπίσουμε μια τέτοια περίσταση, ο εγκέφαλος εκπέμπει σήματα που μας ενεργοποιούν γιατί χρειαζόμαστε πολλά πόροι. Γι' αυτό πριν από μια εξέταση νιώθουμε πιο προσεκτικοί για να αυξήσουμε τις επιδόσεις μας.

Ωστόσο, εάν η εκδήλωση του άγχους γίνει υπερβολική, οδηγώντας σε μείωση της ποιότητας ζωής του ατόμου, μπορεί να βιώνουμε δυσπροσαρμοστικό άγχος. Σχεδόν όλοι αναγνωρίζουν την αίσθηση μυϊκής ακαμψίας, ανησυχίας, φόβου, συναγερμού, ανυπομονησίας... αλλά αυτό που είναι λιγότερο γνωστό είναι ότι Αισθήσεις όπως μυρμήγκιασμα, ζάλη, θολή όραση, μούδιασμα και αισθήματα πνιγμού ή ασφυξίας είναι επίσης τρόποι με τους οποίους εκδηλώνεται το άγχος. εκδηλώνεται.

3. Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να νιώθω φόβο και άγχος;

Ο φόβος, που θα ήταν μια άμεση αντίδραση άγχους, είναι μια απάντηση που μας ενεργοποιεί να πολεμήσουμε ή να φύγουμε. Εάν αντιληφθώ ή ερμηνεύσω κάτι ως απειλή, το σώμα προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει την εν λόγω απειλή. Το άγχος, άλλωστε, είναι ένας μηχανισμός προστασίας του οργανισμού. Φανταστείτε στο σκοτάδι σε έναν μοναχικό δρόμο, αν αποσπάσατε την προσοχή σας και δεν είχατε ένα ελάχιστο συναγερμό και ενεργοποίηση, θα ήσασταν ανυπεράσπιστοι απέναντι σε ένα γρήγορο όχημα που ξαφνικά διασχίζει τον δρόμο.

Μια ικανή απάντηση μάχης ή φυγής είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να ξεφύγετε αρκετά για να συνεχίσετε το δρόμο σας με ασφάλεια.. Όλες αυτές οι ενοχλητικές αισθήσεις είναι εκεί, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε γρήγορη δράση. Η λειτουργία μιας τέτοιας κατάστασης συναγερμού δεν είναι άλλη από το να μας προστατεύει.

4. Πώς λειτουργεί αυτή η απόκριση συναγερμού;

Μόλις γίνει αντιληπτή ή ερμηνευμένη μια απειλή, ο εγκέφαλος την επικοινωνεί με το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα, το οποίο, όπως υποδηλώνει το όνομά του, λειτουργεί από μόνο του. Αυτό αποτελείται από δύο κλάδους, τον παρασυμπαθητικό και τον συμπαθητικό. Μεταξύ των δύο, ρυθμίζουν την κατάσταση της ενέργειας και των πόρων μας.

Το συμπαθητικό μας ενεργοποιεί για να ξεφύγουμε ή να πολεμήσουμε και το παρασυμπαθητικό μας επαναφέρει στην ηρεμία. Το βασικό σημείο εδώ είναι να καταλάβετε ότι ο συμπαθητικός κλάδος λειτουργεί με έναν τρόπο όλα ή τίποτα και αυτό σας βοηθά να καταλάβετε γιατί σε αυτή την κατάσταση υπερδιέγερσης αντιμετωπίζετε πολλά συμπτώματα και όχι μόνο ένα. Μόλις ξεκινήσει η συμπαθητική απόκριση, ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα.

Σε αυτό το σημείο, θα είναι παρήγορο να γνωρίζουμε ότι είναι ένας αυτοπεριοριζόμενος κλάδος, αυτό σημαίνει ότι αυτοπεριορίζεται. σταματήστε μόλις επιτευχθεί μια κορυφή ενεργοποίησης, έτσι ώστε από εκείνη τη στιγμή ο παρασυμπαθητικός κλάδος να σας επιστρέψει στο ηρεμία. Το άγχος δεν είναι μια σπείρα άπειρου βρόχου που φτάνει σε επίπεδα όπου μπορεί να βλάψεις, είναι εξαιρετικά ενοχλητικό αλλά ακίνδυνο. Η κατανόηση αυτού θα σας φέρει λίγη ηρεμία. Λάβετε υπόψη σας ότι το παρασυμπαθητικό είναι σαν ένας εσωτερικός προστατευτικός ρυθμιστής που θα ενεργοποιηθεί κόβοντας το άγχος για να μην κλιμακωθεί ανεξέλεγκτα.

5. Και γιατί η καρδιά μου χτυπάει τόσο γρήγορα;

Για να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε μεγάλους μύες όπως αυτοί στα πόδια και μπορείτε να εκτελέσετε μια αμυντική ενέργεια. Όχι μόνο θα νιώσετε ότι η καρδιά σας «χτυπά», επιπλέον, τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι κρύα. Με την αύξηση της ροής του αίματος στους μεγάλους μύες, η ροή του αίματος στα άκρα μειώνεται, προκαλώντας μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.. Εάν συμβεί ένα κόψιμο και μειωθεί η άρδευση στις άπω περιοχές των άκρων, είναι λιγότερο πιθανό αιμορραγία και εάν η άρδευση είναι υψηλή σε μύες όπως τετρακέφαλοι ή τρικέφαλοι, η απόκριση στην κίνηση θα είναι ταχύτερη και αποτελεσματικός.

6. Και γιατί ζαλίζομαι;

Επειδή όταν μια τέτοια ποσότητα αίματος εκτρέπεται στους μύες και η ροή του αίματος στον εγκέφαλο μειώνεται, νιώθετε αυτό το αίσθημα ζάλης που μπορεί να είναι τόσο τρομακτικό. Αυτοί οι τεταμένοι ιστοί θα απαιτήσουν μεγαλύτερη οξυγόνωση, έτσι η αναπνοή αποκτά ταχύτητα και αυτή η αύξηση του ρυθμού αναπνοής δίνει την αίσθηση ότι έχουμε έλλειψη αέρα. Είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να επαναλάβουμε στον εαυτό μας εκείνες τις στιγμές ότι οι αλλαγές που βιώνουμε είναι για να προστατευτούμε και να μας κάνουν πιο αποτελεσματικούς απέναντι στον κίνδυνο.

Δεν είναι χρήσιμο να εστιάσετε στην προσπάθεια να εξαλείψετε ή να ελέγξετε τις ενοχλητικές σκέψεις σε στιγμές μεγαλύτερου άγχους., ξεκινώντας από την επίγνωση των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε και του λόγου για αυτά προσφέρει ήδη ασφάλεια μειώνοντας τη συναισθηματική επιβάρυνση που τους συνδέεται. Από μια πιο ανακλαστική και λιγότερο σπασμωδική κατάσταση, θα είμαστε σε θέση να εργαστούμε καλύτερα στην ανάπτυξη εργαλείων που είναι πρακτικά για εμάς.

7. Ποιες άλλες αλλαγές είναι φυσιολογικές;

Πρώτα απ 'όλα, τονίστε ότι κανένα από αυτά δεν είναι επικίνδυνο από μόνο του, να θυμάστε ότι σας προετοιμάζουν να αντιμετωπίσετε έναν αντιληπτό κίνδυνο. Αλλά για να αναφέρουμε μερικά, η διαστολή της κόρης συνήθως εμφανίζεται έτσι ώστε να μπορεί να εισέλθει περισσότερο φως και να έχει μεγαλύτερη ορατότητα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει θολή όραση, κηλίδες όταν κοιτάζετε...

Η σιελόρροια μειώνεται και η πέψη στη μέση μιας υποτιθέμενης επίθεσης δεν είναι πολύ χρήσιμη για μια καλή αντίδραση μάχης ή φυγής. Αυτός είναι ο λόγος που συνήθως αντιμετωπίζεται ξηροστομία ή βαριά πέψη. Υπάρχουν αυτοί που η όρεξη τους σταματάει αμέσως. Είναι επίσης σύνηθες να νιώθουμε τρόμο ή μυϊκά τραντάγματα ως αποτέλεσμα της μαζικής ενεργοποίησης των ιστών υπό παρατεταμένη ένταση.. Όπως μπορείτε να περιμένετε, αυτό καταναλώνει πολλή ενέργεια και μετά είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε μια κατάσταση εξάντλησης.

8. Είναι το άγχος διαταραχή;

Το άγχος είναι μια κατάσταση υπερενεργοποίησης του συμπαθητικού κλάδου του νευρικού συστήματος που δεν χρειάζεται να είναι αναγκαστικά δυσλειτουργικό αλλά υπάρχουν διαγνωστικές οντότητες που παρουσιάζουν ένα κοινό σύμπτωμα άγχους παθολογικός. Σύμφωνα με γενετικούς παράγοντες, εκπαιδευτικό στυλ, τραυματικές εμπειρίες, χαρακτηριστικά του ατομική προσωπικότητα και τρέχοντες στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή του ατόμου, το άγχος θα μπορούσε να γίνει να είναι παθολογική λαμβάνοντας μια διαφορετική μορφή παρουσίασης στη διαμόρφωσή του και μπορεί να προκαλέσει διαταραχή πανικού, φοβίες, διαταραχή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή μετατραυματικού στρες, γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, αγοραφοβία ή κοινωνική φοβία.

Είναι προτεραιότητα να το κατανοήσουμε, να κατανοήσουμε πώς εκφράζεται σε κάθε άτομο, να αναδιαμορφώσουμε την ερμηνεία που κάνουμε στα γεγονότα που συμβαίνουν σε την καθημερινή μας ζωή και να δημιουργήσουμε ένα σχέδιο δράσης που βοηθά στη διαχείριση αυτών των αντιδράσεων, ώστε οι απαντήσεις να είναι λειτουργικές και να συμβάλλουν ισορροπία.

συμπεράσματα

Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι αυτές οι πληροφορίες δεν αντικαθιστούν μια εξατομικευμένη επαγγελματική διαβούλευση, αν και ελπίζω να συμβάλει ως καθοδήγηση και επίλυση συχνών ερωτήσεων. Εάν θεωρείτε ότι έχετε προβλήματα που προέρχονται από κακή διαχείριση τέτοιων συμπτωμάτων, σας ενθαρρύνω να το κάνετε Επικοινωνήστε με έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο επαγγελματία για να σας βοηθήσει στην πορεία σας προς μεγαλύτερη ευημερία και ηρεμία. Το κόστος του να μην αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας είναι να τους επιτρέψουμε να κερδίσουν έδαφος πάνω μας, και αυτό, αν σας διαρρήξει, είναι συνήθως πολύ ακριβό..