Στρατηγικές διαχείρισης του στρες στους αντιπάλους

Είναι πολύ πιθανό εσείς οι ίδιοι να αντιμετωπίζετε την προετοιμασία κάποιων αντιθέσεων ή να γνωρίζετε κάποιον που το κάνει. Επομένως, θα ξέρετε ότι η μελέτη αυτών των τεστ συνήθως συνεπάγεται μεγάλο άγχος για τα άτομα που το πραγματοποιούν, κυρίως λόγω του μεγάλου χρόνου προετοιμασίας που Αυτές οι εξετάσεις έχουν συνήθως το εκτενές περιεχόμενο για μελέτη και την αβεβαιότητα, ακόμη και την απόκτηση καλών βαθμών, τη μη δυνατότητα απόκτησης της θέσης ή του αναμενόμενου βαθμού ή απαραίτητη.

Η αντικειμενικότητα αυτών των δοκιμών ή εάν είναι πραγματικά ένα καλό σύστημα επιλογής είναι μια πρακτικά ατελείωτη συζήτηση. Η πραγματικότητα είναι ότι, σήμερα, οι αντιθέσεις είναι το σύνολο των δοκιμασιών και των εξετάσεων που πρέπει να γίνουν αντιμετωπίζουν οποιοδήποτε άτομο που θέλει να κατέχει δημόσιο αξίωμα ή δουλειά στο δικό μας Χώρα.

Η ανταγωνιστικότητα, η πολυπλοκότητα και η ελάχιστη γνώση αυτών των τεστ μπορεί να κάνουν πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται υπερβολικό άγχος ή σεβασμό για αυτά και να αποφασίσουν να μην τα πραγματοποιήσουν. Σε αυτό το άρθρο, θα κάνουμε μια εννοιολογική ανασκόπηση του άγχους και της σχέσης του με τις αντιθέσεις, κατανοώντας με ποιους τρόπους εμφανίζεται συνήθως. Ο κύριος στόχος αυτού του κειμένου είναι να παρέχει κάποιες συμβουλές και

Στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους που μπορεί να εμφανιστεί κατά την προετοιμασία για εξετάσεις.

Το άγχος της αντιπολίτευσης

Όπως έχουμε σχολιάσει, οι ανταγωνιστικές εξετάσεις είναι μια πολύ σημαντική πρόκληση στη ζωή όσων ξεκινούν αυτές τις πολύπλοκες δοκιμασίες. Είναι σημαντικό κάθε άτομο να είναι διαφορετικό και οι διαγωνισμοί να διαφέρουν ανάλογα με τον τομέα ή τον τύπο της θέσης για την οποία αναπτύσσονται. Στη συνέχεια, θα σχολιάσουμε μερικές από τις πιο κοινές πηγές άγχους που σχετίζονται με την προετοιμασία και την εμπειρία των εξετάσεων:

1. πίεση χρόνου

Οι αντιθέσεις συνήθως έχουν συγκεκριμένες προθεσμίες που συνήθως δεν μπορούν να παραβιαστούν. Έχετε τον χρόνο που έχετε και, εάν δεν μπορείτε να προετοιμαστείτε επαρκώς για τις αντιθέσεις, θα πρέπει να περιμένετε την επόμενη κλήση, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απέχει χρόνια. Η αίσθηση ότι κάθε λεπτό μετράει αυξάνει το άγχος εκθετικά όσο πλησιάζει η ημερομηνία των εξετάσεων.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

2. Όγκος υλικού μελέτης

Ο όγκος του περιεχομένου που πρέπει να κατακτηθεί για τις ανταγωνιστικές εξετάσεις είναι συχνά συντριπτικός. Ως εκ τούτου, είναι σύνηθες να βιώνεις την αίσθηση ότι δεν είσαι ποτέ πλήρως προετοιμασμένος, αυξάνοντας έτσι το άγχος να μην είσαι τόσο καλός όσο οι άλλοι άνθρωποι ή να μην πάρεις τον βαθμό κατάλληλος.

3. Ανταγωνισμός

Σε σχέση με αυτό που μόλις συζητήσαμε, οι αντιθέσεις επηρεάζονται συνεχώς από άλλους ανθρώπους, είτε είναι πόσα έχουν σπουδάσει, πόσες φορές έχουν ήδη δώσει αυτές τις εξετάσεις ή την εμπειρία που έχουν. Αυτή η ανταγωνιστικότητα οδηγεί στο να αμφιβάλλεις συνεχώς για τις ικανότητές σου και να αυξάνει το άγχος σου.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 3 διαφορές μεταξύ ανταγωνισμού και ανταγωνιστικότητας"

4. Φόβος αποτυχίας

Κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε μια εξέταση ή μια δοκιμασία επιλογής όπως αυτές, υπάρχει ο φόβος να μην έχουν τα απαραίτητα ή αναμενόμενα προσόντα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ συντριπτικό και να συμβάλει στον κύκλο του άγχους που συζητήσαμε.

5. Κοινωνική απομόνωση

Είναι πολύ συνηθισμένο για άτομα που προετοιμάζονται για εξετάσεις να πρέπει να αφήσουν στην άκρη την κοινωνική και την ψυχαγωγική τους ζωή κατά τη διάρκεια προετοιμασία για αυτές τις εξετάσεις, με αποτέλεσμα να νιώθουν ότι τους λείπουν πολλά πράγματα από το περιβάλλον τους ή ότι απομονώνονται όλο και περισσότερο περαιτέρω.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Όπως αναφέρθηκε στην αρχή αυτού του άρθρου, ο στόχος του είναι να προσφέρει μερικές στρατηγικές για τη διαχείριση και την αντιμετώπιση του άγχους των αντιπάλων. Παρακάτω και ως συμπέρασμα, παρουσιάζουμε μερικές βασικές στρατηγικές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην αντίθεσή σας και στη διαχείριση του άγχους σας:

1. Αποτελεσματικός προγραμματισμός

Όταν μελετάτε τις ανταγωνιστικές εξετάσεις, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε την τάξη και να κλείσετε τον προγραμματισμό από την πρώτη στιγμή. Χωρίστε το χρόνο μελέτης σας σε διαχειρίσιμα τμήματα και ορίστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα. Ο προσεκτικός προγραμματισμός θα σας επιτρέψει να προσεγγίσετε το υλικό μελέτης συστηματικά χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά καταβεβλημένοι.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να μάθετε να προγραμματίζετε: 4 πρακτικές συμβουλές"

2. Εστιασμένη μελέτη

Αντί να μελετάτε παθητικά για ώρες, υιοθετήστε τεχνικές ενεργητικής μελέτης, όπως η δημιουργία περιλήψεων, η επίλυση πρακτικών ασκήσεων και η διδασκαλία του υλικού σε άλλους. Αυτό θα βελτιώσει τη διατήρηση και την κατανόηση.

3. Ξεκούραση και αυτοφροντίδα

Είναι σημαντικό να μην παραμελείτε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Κοιμηθείτε αρκετά, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και επίσης προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για άσκηση και δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Το άγχος μειώνεται όταν το σώμα και το μυαλό σας βρίσκονται σε βέλτιστες και ισορροπημένες συνθήκες..

4. Διαχείριση χρόνου

Μάθετε να διαχειρίζεστε και να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τον χρόνο που έχετε. Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως λίστες υποχρεώσεων, εφαρμογές διαχείρισης χρόνου ή την τεχνική μελέτης Pomodoro για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί.

5. Διαλογισμός και επίγνωση

Μπορεί να είναι καλή ιδέα να εξασκείτε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η επίγνωση σε περιόδους υψηλού στρες για να μειώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αυτές οι τεχνικές, κυρίως, προορίζονται για να εστιάσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και, μέσω των αυτοεπιβεβαιώσεων, να αναζητήσετε σταθερότητα σε στιγμές κρίσης.

6. Διατήρηση ρεαλιστικών στόχων

Για να διασφαλίσετε ότι το άγχος δεν σας νικήσει, είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και στόχους για τη μελέτη των ανταγωνιστικών σας εξετάσεων. Πρέπει να θέσετε στόχους που είναι επιτεύξιμοι και αποφύγετε να είστε υπερβολικά απαιτητικοί από τον εαυτό σας.

7. Επαγγελματική υποστήριξη

Εάν αισθάνεστε ότι αυτό το άγχος είναι υπερβολικό ή επίμονο και δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε αυτόνομα, είναι θετικό να σκεφτείτε καταφεύγουν σε ειδικούς ψυχικής υγείας που μπορεί ακόμη και να είναι εξειδικευμένοι σε διαδικασίες αντιπολίτευσης ή προετοιμασίας εξετάσεων συγκρότημα.