Ρουτίνες ψυχολογικής αυτοφροντίδας: τι είναι και πώς να τις εφαρμόσετε;

Πώς τα πας να φροντίζεις τον εαυτό σου στην εποχή που ζούμε; Με τους επιταχυνόμενους ρυθμούς της κοινωνίας μας, η αυτοφροντίδα έχει μπει σε δεύτερη μοίρα αφού σε πολλές περιπτώσεις δεν της δίνεται η προσοχή που της αξίζει. Η καθημερινότητα μας εξαντλεί σωματικά και ψυχικά, ωστόσο, δεν αφιερώνουμε αρκετό χρόνο στον εαυτό μας. Στην πραγματικότητα, για πολλούς ανθρώπους φαίνεται σχεδόν αδύνατο να δημιουργήσουν μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης στη ζωή τους· ωστόσο, όσο ελάχιστη κι αν είναι, είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα.

Θεωρούμε ότι η αυτοφροντίδα είναι προαιρετική, σαν να μπορούσαμε να την αναβάλλουμε συνεχώς μέχρι να βρούμε χώρο στο πρόγραμμα. Το πρόβλημα είναι ότι, κανονικά, είμαστε το τελευταίο πράγμα σε μια ατελείωτη λίστα εργασιών και ως εκ τούτου, καταλήγουμε να ξεχνάμε τον εαυτό μας. Τώρα, είναι ξεκάθαρο ότι μπορούμε να το διατηρήσουμε αυτό μόνο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι να μας πάρει το βάρος του.

Υπάρχουν μερικά βασικά σημάδια για την ανίχνευση έλλειψης ρουτίνας ψυχολογικής αυτοφροντίδας, όπως η συναισθηματική εξάντληση, σωματική δυσφορία, απάθεια, δυσαρέσκεια από τη ζωή, έλλειψη κινήτρων και συγκέντρωσης, προβλήματα σχέσεων προσωπικός…

Με στόχο την αποφυγή αυτών των δυσάρεστων αισθήσεων, στο σημερινό άρθρο θα αναλύσουμε τα κλειδιά για να μπορέσουμε να πραγματοποιήσουμε ικανοποιητική αυτοφροντίδα που οδηγεί σε ολοκληρωμένη ευεξία.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: «Χαμηλή αυτοεκτίμηση; "Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός σου"

Τι είναι η αυτοφροντίδα;

Η αυτοφροντίδα ή η αυτοφροντίδα αναφέρεται στην ικανότητα να δίνουμε προσοχή σε ό, τι μας συμβαίνει, σε αυτό που σκεφτόμαστε και τι νιώθουμε, στο να γνωρίζουμε πώς να επικυρώνουμε και να προστατεύουμε τον εαυτό μας.Εν ολίγοις, να επιτύχουμε μια κατάσταση σωματικής και ψυχολογικής ευεξίας. Σε αυτές τις γραμμές, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους διαφορετικούς τύπους αυτοφροντίδας:

• Συναισθηματική αυτοφροντίδα. Προσοχή στα συναισθήματά μας. Τα αρνητικά μας ειδοποιούν ότι υπάρχει κάποια πτυχή ή παράγοντας στη ζωή μας που δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Επομένως, η φροντίδα της συναισθηματικής μας υγείας περιλαμβάνει τη μάθηση να εκφράζουμε και να διαχειριζόμαστε κατάλληλα αυτά τα συναισθήματα.

• Σωματική αυτοφροντίδα. Η προσοχή στο σώμα μας είναι μια βασική πτυχή. Να ασκείστε τακτικά, να ξεκουραστείτε, να τρώτε υγιεινά, να κάνετε τις απαραίτητες ιατρικές επισκέψεις, να εγκαταλείψετε ορισμένες συνήθειες που δεν προσφέρουν τίποτα ωφέλιμο κ.λπ.

• Διανοητική αυτοφροντίδα. Δεν πρέπει να ασκούμε μόνο το σώμα μας, αλλά και το μυαλό μας. Είναι σημαντικό να διεγείρουμε τον εγκέφαλό μας μέσω της κριτικής σκέψης και της δημιουργικότητας.

• Πνευματική αυτοφροντίδα. Αναφέρεται στη δημιουργία μιας βαθιάς σύνδεσης με τις αξίες μας και ό, τι πραγματικά έχει σημασία για εμάς.

• Κοινωνική αυτοφροντίδα. Καθώς είμαστε κοινωνικά όντα, οι δεσμοί με άλλους ανθρώπους είναι απολύτως θεμελιώδεις για την ευημερία μας. Ως εκ τούτου, είναι υψίστης σημασίας να φροντίζουμε το κοινωνικό μας δίκτυο προκειμένου να οικοδομήσουμε υγιείς και διαρκείς σχέσεις.

Πώς να εφαρμόσετε μια ρουτίνα αυτοφροντίδας;

Τώρα που γνωρίζετε τη θεωρία, μπορεί να αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε μια καθημερινή ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης. Λοιπόν, λυπούμαστε που σας πούμε ότι δεν υπάρχει αλάνθαστη συνταγή για όλους. Επομένως, είναι σημαντικό να βρούμε μια ισορροπία με βάση τις προτιμήσεις, τις περιστάσεις και το περιβάλλον στο οποίο ζούμε. Με άλλα λόγια, για να λειτουργήσει η ρουτίνα πρέπει να προσαρμοστεί σε εμάς και όχι το αντίστροφο.

Το πρώτο βήμα θα ήταν να είμαστε σαφείς και να προσδιορίσουμε τους στόχους μας. Πρέπει αναρωτηθείτε τι χρειαζόμαστε, τι θα θέλαμε να πετύχουμε και, τελικά, ποιες αλλαγές εξαρτώνται από εμάς και ποιες όχι όταν πρόκειται να αρχίσουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας.. Ας δούμε πώς να το κάνουμε.

• Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες, είναι υποχρεωτικό. Είτε είναι μια στιγμή το πρωί πριν ξυπνήσουν οι άνθρωποι στο σπίτι σας είτε αντίθετα, όταν όλοι έχουν πάει για ύπνο, αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.

• Πιείτε νερό μόλις ξυπνήσετε. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Λάβετε υπόψη ότι αφυδατωνόμαστε όταν κοιμόμαστε μετά από τόσες ώρες χωρίς να πιούμε και επομένως, αυτό το μικρό μεγάλο βήμα βοηθάει πολύ.

• Παίρνω πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού δεν αποτελεί επιλογή. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε φρούτα και ξηρούς καρπούς στο πρωινό σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα φροντίζοντας τον εαυτό σας.

• Κάντε σωματική άσκηση κάθε μέρα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής που έχουμε στην καθημερινότητά μας είναι το εντελώς αντίθετο από μια καλή ρουτίνα αυτοφροντίδας. Είτε πρόκειται για γυμναστήριο, χορό ή περπάτημα, δώστε προτεραιότητα μισή ώρα την ημέρα για να μετακινηθείτε.

• Ασκηθείτε στον διαλογισμό. Ο διαλογισμός δεν απαιτεί πολύ χρόνο, μάλιστα, λίγα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Υπάρχουν διάφορες έρευνες που υποστηρίζουν ότι ο διαλογισμός διατηρεί το μυαλό ήρεμο και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή με θετική στάση.

• Τελετουργικό φροντίδας. Βάψτε τα νύχια σας, ξυριστείτε, πλύνετε το πρόσωπό σας, κάντε μασάζ, αγοράστε ότι σας αρέσει, βάλτε μια μάσκα στα μαλλιά σας κ.λπ. Η φροντίδα του εαυτού σας δεν χρειάζεται να είναι ακριβή. Τα μικρά πράγματα που σε κάνουν χαρούμενο είναι αρκετά. Το πιο σημαντικό είναι να αφιερώσεις χρόνο, να περιποιηθείς τον εαυτό σου και να φροντίσεις τον εαυτό σου.

• Οργανωθείτε τις Κυριακές. Αφιερώστε λίγο χρόνο αυτή τη μέρα για να οργανώσετε την υπόλοιπη εβδομάδα. Με αυτό θα έχετε περισσότερη λήψη και προγραμματισμό. Επομένως, θα είστε πιο ήρεμοι και με περισσότερα εργαλεία για να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητα.

Η ενοχή

Είναι σημαντικό να επισημάνετε μια σημαντική πτυχή που εμφανίζεται συνήθως σε αυτή τη διαδικασία κατά την έναρξη μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας. Όταν αποφασίζουμε να αφιερώσουμε χώρο και χρόνο στον εαυτό μας, τα αρνητικά συναισθήματα συχνά ανθίζουν και το πιο συνηθισμένο είναι η ενοχή. Από τη μία, νιώθουμε ότι χάνουμε χρόνο ή ότι μπορούμε να τον χρησιμοποιήσουμε καλύτερα αντί να φροντίζουμε τον εαυτό μας.

Αφ 'ετέρου, Συμβαίνει επίσης συχνά να νιώθουμε ενοχές όταν βάζουμε τις ανάγκες μας πάνω από αυτές των άλλων.. Το τελευταίο έχει να κάνει πολύ με την εκπαίδευση που λάβαμε, αφού έχουμε μάθει να ικανοποιούμε συνεχώς τις ανάγκες των άλλων, αλλά όχι τις δικές μας.

Για να ξεφύγουμε από αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι κανείς δεν πρόκειται να φροντίσει τον εαυτό μας αν δεν το κάνουμε μόνοι μας. Δεν είμαστε εγωιστές επειδή προτιμάμε να κάνουμε κάτι που μας αρέσει αντί για ένα τρίτο πρόσωπο.

Να θυμάστε ότι είναι εντάξει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.. Άλλωστε, η φροντίδα του εαυτού μας είναι ένδειξη σεβασμού και στοργής που μας δίνει ασφάλεια, αυξάνει την αυτοεκτίμησή μας και, εν τέλει, βελτιώνει τη σωματική και ψυχική μας υγεία.