Ο νόμος του πάγου στις προσωπικές σχέσεις

Οι διαπροσωπικές σχέσεις, είτε φιλικές, είτε ζευγάρια ή οικογένεια, είναι πολύπλοκες και επηρεάζονται από ποικίλους παράγοντες. Δεν υπάρχουν καθορισμένα εγχειρίδια οδηγιών σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας και διατήρησης σταθερών σχέσεων με την πάροδο του χρόνου, που μας λένε ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσουμε για να επιλύσουμε οποιαδήποτε λακκούβα ή σύγκρουση που βρίσκουμε στο μονοπάτι.

Μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε τις σχέσεις μας και να επιλύουμε κάθε πιθανή σύγκρουση με βάση την εμπειρία. με δοκιμή και λάθος. Μερικές φορές, αυτά τα λάθη υλοποιούνται σε μη προσαρμοστικές στρατηγικές για τη συναισθηματική μας διαχείριση, προκαλώντας επιβλαβείς και επιβλαβείς δυναμικές. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η σιωπηλή μεταχείριση, επινόησε έτσι την ψυχρή και απόμακρη αντιμετώπιση, φτάνοντας μάλιστα στο σημείο να κάνουμε ένα πλήρες κενό, απέναντι σε ένα άτομο με το οποίο μπορεί να είχαμε σύγκρουση ή αντιπαράθεση.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τι είναι η σιωπηλή θεραπεία και γιατί, μερικές φορές, όταν έχουμε μια σύγκρουση με ένα άτομο, αντί να προσπαθούμε Για να το λύσουμε με λόγια, αποφασίσαμε να επιλέξουμε μια ψυχρή και απόμακρη θεραπεία, ελπίζοντας ότι με αυτόν τον τρόπο θα συνειδητοποιούσε την ενόχλησή μας και Με συγχωρείς.

Τι είναι η σιωπηλή θεραπεία;

Για να κατανοήσουμε πλήρως τη σιωπηλή θεραπεία, πρέπει πρώτα να ορίσουμε τι είναι και πώς εκδηλώνεται στην καθημερινότητά μας. Στον πυρήνα της, η σιωπηλή αντιμετώπιση αναφέρεται σε μια τακτική επικοινωνίας κατά την οποία ένα άτομο αποφασίζει να αποσύρει τη στοργή, την προσοχή ή την ενεργό συμμετοχή του σε μια σχέση. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, αλλά το κοινό χαρακτηριστικό είναι ότι το προσβεβλημένο άτομο αισθάνεται μια ξαφνική και απτή μείωση της συναισθηματικής θερμότητας που προηγουμένως κυλούσε ελεύθερα μεταξύ και τα δυο.

Φανταστείτε μια έντονη λογομαχία μεταξύ δύο στενών φίλων. Ο ένας από αυτούς, νιώθοντας πληγωμένος ή απογοητευμένος, αποφασίζει να μην απαντήσει στα μηνύματα ή τις κλήσεις του άλλου για μέρες ή και εβδομάδες. Αυτή η σκόπιμη άρνηση επικοινωνίας είναι ένα κλασικό παράδειγμα της σιωπηρής αντιμετώπισης. Αυτό που κάποτε ήταν μια συνεχής ροή συνομιλιών και αλληλοϋποστήριξης μετατρέπεται σε παγωμένη σιωπή.. Τελικά, η σιωπηλή αντιμετώπιση δεν είναι τίποτα άλλο από μια παθητική-επιθετική στρατηγική που χρησιμοποιείται για να εκφράσει δυσαρέσκεια, θυμό ή απογοήτευση αρνούμενος την επικοινωνία και τη στοργή.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 5 είδη θεραπείας ζευγαριών»

Επιπτώσεις της σιωπηλής θεραπείας

Η σιωπηλή αντιμετώπιση δεν είναι μια ουδέτερη στρατηγική. Έχει βαθιές επιπτώσεις στα άτομα που εμπλέκονται και στη δυναμική της ίδιας της σχέσης. Η κατανόηση αυτών των επιπτώσεων είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της σημασίας αυτής της δυναμικής και των επιπτώσεών της στη ζωή μας.

1. Επιπτώσεις σε όσους το χρησιμοποιούν

• Προσωρινή ανακούφιση: Το άτομο που καταφεύγει σε σιωπηλή θεραπεία μπορεί συχνά να βιώσει προσωρινή ανακούφιση αποφεύγοντας την άμεση αντιπαράθεση ή μειώνοντας προσωρινά το επίπεδο άγχους του. Αυτή η ανακούφιση είναι συνήθως βραχύβια και μπορεί να δώσει τη θέση της σε συναισθήματα μοναξιάς ή μεταμέλειας.
• Διαταραχή επικοινωνίας: Μακροπρόθεσμα, η σιωπηλή θεραπεία διαβρώνει την αποτελεσματική επικοινωνία στη σχέση, η οποία αποτρέπει την επίλυση προβλημάτων και μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αποστασιοποίηση.
• Κύκλος σύγκρουσης: Η σιωπηλή μεταχείριση συχνά πυροδοτεί έναν κύκλο σύγκρουσης στη σχέση, όπου τα μέρη μπορούν να εναλλάσσονται ανάμεσα σε στιγμές σιωπής και συναισθηματικές εκρήξεις

2. Επιδράσεις σε όσους το βιώνουν:

• Συναισθηματική δυσφορία: Η έλλειψη προσοχής και στοργής μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα απόρριψης, μοναξιάς και άγχους.
• Σύγχυση: Η έλλειψη ξεκάθαρης επικοινωνίας μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο επηρεαζόμενο άτομο σχετικά με το τι προκάλεσε την αποξένωση και πώς να επιλύσει την κατάσταση.
• Επιδείνωση της αυτοεκτίμησης: Η εμπειρία αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να υπονομεύσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση, καθώς το άτομο που επηρεάζεται μπορεί να αρχίσει να αμφισβητεί τη δική του αξία στη σχέση.
• συναισθηματική απάντηση: Σε πολλές περιπτώσεις, το προσβεβλημένο άτομο μπορεί να ανταποκριθεί στη σιωπηλή θεραπεία με απέλπιδες προσπάθειες να ανακτήσει την προσοχή ή τη στοργή του άλλου μέρους, κάτι που μπορεί να αυξήσει την ένταση και εκνευρισμός.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σιωπηλή θεραπεία

Η αντιμετώπιση του νόμου μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιούς επικοινωνίας και την εποικοδομητική επίλυση των συγκρούσεων. Εν κατακλείδι, ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές και συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτής της δυναμικής:

1. Ανοιχτή επικοινωνία

Ξεκινήστε μια ειλικρινή αλλά με σεβασμό συνομιλία με το άτομο που χρησιμοποιεί τη σιωπηλή θεραπεία. Ρωτήστε τους αν κάτι δεν πάει καλά ή αν υπάρχει κάτι που θα ήθελαν να εκφράσουν. Ακούει ενεργά το άλλο άτομο χωρίς να διακόπτει και δείχνει ενσυναίσθηση προς τα συναισθήματα και τις ανησυχίες του.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Διεκδικητική επικοινωνία: πώς να εκφραστείτε ξεκάθαρα»

2. συναισθηματικός αυτοέλεγχος

Μείνετε ήρεμοι και αποφύγετε τις υπερβολικές ή παρορμητικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν απαντήσετε. Αποφύγετε να κατηγορήσετε ή να κατηγορήσετε το άλλο άτομο, χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ» για να εκφράσετε τα δικά σας συναισθήματα και αντιλήψεις.

3. Θέστε υγιή όρια

Εάν η σιωπηλή θεραπεία γίνεται καταστροφικό μοτίβο στη σχέση σας, σκεφτείτε να θέσετε υγιή όρια. Εξηγήστε ότι η παρατεταμένη απόσταση δεν είναι αποτελεσματικός τρόπος επίλυσης προβλημάτων και ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε και να συνομιλήσετε.

4. Αναζητώντας εξωτερική βοήθεια

Σε ιδιαίτερα περίπλοκες καταστάσεις, η συμβουλή ενός θεραπευτή ή συμβούλου μπορεί να είναι ευεργετική..

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει και τα δύο μέρη να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν την υποκείμενη δυναμική.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

5. Αυτοστοχασμός

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα δικά σας πρότυπα επικοινωνίας και συμπεριφοράς στη σχέση. Έχετε συμβάλει με οποιονδήποτε τρόπο στη σύγκρουση ή στη σιωπηλή αντιμετώπιση; Αναπτύσσετε επίσης αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς; Αναζητήστε ευκαιρίες για να βελτιώσετε τις δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων.

6. Υπομονή και επιμονή

Η επίλυση της σιωπηλής θεραπείας μπορεί να πάρει χρόνο. Διατηρήστε υπομονή και προθυμία να εργαστείτε στη σχέση μακροπρόθεσμα. Μην περιμένετε τα προβλήματα να επιλυθούν αμέσως. Η επίλυση μπορεί να απαιτεί αρκετές προσπάθειες και συνομιλίες.

7. Λάβετε υπόψη τις ατομικές ανάγκες

Αναγνωρίστε ότι κάθε άτομο έχει ατομικές ανάγκες και όρια. Δεν είναι όλες οι σχέσεις βιώσιμες και σε ορισμένες περιπτώσεις, η απόσταση μπορεί να είναι η καλύτερη λύση.