Είμαι λυπημένος: 9 πράγματα που μπορείς να κάνεις όταν νιώθεις άσχημα

Η διάθεση μερικές φορές μπορεί να μας κάνει κόλπα.. Ακόμη και τα άτομα με την πιο αλεξίσφαιρη ζωτικότητα είναι ευάλωτα στις επιπλοκές της καθημερινής ζωής.

Ένας συναισθηματικός χωρισμός, μια απόλυση, μια σύγκρουση με κάποιον που εκτιμούμε, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου... αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα από τα εμπόδια που μας βάζει η ζωή. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες αν μπορούμε να δεχτούμε αυτή την υπαρξιακή οπισθοδρόμηση με ακεραιότητα ή, αντίθετα, αν μας κυριεύει η θλίψη και θα μπούμε σε μια κατάσταση απάθεια και αποθάρρυνση.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είδη κατάθλιψης υπάρχουν και ποια είναι τα συμπτώματά τους;»

«Είμαι λυπημένος»: τι μπορούμε να κάνουμε για να εγκαταλείψουμε τη λύπη;

Μία από τις πιο ακουστά φράσεις στα γραφεία ψυχολογίας και θεραπείας είναι η εξής: «Είμαι λυπημένος».. Μερικές φορές η λύπη μπορεί να έχει μια καλά προσδιορισμένη αιτία, όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Ωστόσο, σε άλλες περιπτώσεις αυτό το αίσθημα απελπισίας μπορεί να μην έχει συγκεκριμένο λόγο, αλλά μάλλον να είναι ο συνολικός υπολογισμός αρκετών δυσμενών περιστάσεων.

Ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία αυτής της θλίψης είναι μια νευροχημική ανισορροπία στον εγκέφαλο και η αρχική της αιτία είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστεί.

• Προτεινόμενο άρθρο: «Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης»

9 πράγματα και δραστηριότητες για να ανακουφίσετε την κακή διάθεση

Όποια και αν είναι η αιτία, Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να έχουμε διαφορετικά ψυχολογικά εργαλεία που μας επιτρέπουν να εντοπίζουμε και να παρεμβαίνουμε σε μια κατάσταση θλίψης. και απελπισία.

Είτε είστε επαγγελματίας ψυχικής υγείας είτε εσείς ο ίδιος πάσχετε από ένα σύμπτωμα που σας ανησυχεί, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτήν την ψυχική κατάσταση. Θα προτείνουμε συνολικά εννέα πράγματα και δραστηριότητες για να αρχίσουμε να ξεπερνάμε το αρνητικά συναισθήματα τι νιώθεις.

1. Διαβάζω βιβλία

Εάν σταματήσατε να σκεφτείτε, είναι πιθανό να έχετε εντοπίσει ότι η θλίψη σας οφείλεται, τουλάχιστον εν μέρει, στο γεγονός ότι σκέφτεσαι πάρα πολύ τα λάθη και τα διλήμματα του παρελθόντος. Αυτή η ψυχική κατάσταση μηρυκασμός Σε κάνει να πέσεις σε αυτο-απορρόφηση και δημιουργείται ένας βρόχος από τον οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγεις.

Η ανάγνωση βιβλίων, ανεξάρτητα από το είδος τους, μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από αυτό επαναλαμβανόμενη και εμμονική σκέψη. Επιπλέον, το να βυθιστείτε σε νέες γνώσεις ή ιστορίες θα σας βοηθήσει να διευρύνετε το μυαλό σας και να ξεφύγετε από τις κουραστικές τελετουργίες που μπορεί να οδηγήσουν σε άσχημα συναισθήματα που δεν θα εξαφανιστούν ποτέ.

2. Κάντε σωματική άσκηση

Ο αθλητισμός ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας και τον αναγκάζει να καλύψει ορισμένες ανάγκες του σώματός μας.. Αυτό, επιπλέον, συνδέεται με την εκκένωση νευροχημικών ουσιών που συνήθως συνδέονται με την ενεργοποίηση και την ευτυχία (σεροτονίνη, αδρεναλίνη...). Αυτό δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο μισής ώρας θα σας λύσει το αίσθημα της θλίψης, αλλά το κάνει. Αν εφαρμόσετε αυτή τη συμβουλή και την κάνετε καθημερινή συνήθεια, είναι πολύ πιθανό να αρχίσετε να βλέπετε τη ζωή με τους άλλους μάτια.

Αν η άσκηση είναι μέτριας έντασης και είναι σε εξωτερικό χώρο, ακόμα καλύτερα.

• Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε αυτό το άρθρο του ψυχολόγου Τζόναθαν Γκαρσία-Άλεν: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης»

3. Ελάτε πιο κοντά στη φύση

Περπάτημα στην παραλία, πεζοπορία μέσα στο δάσος, πεζοπορία, αναρρίχηση, ράφτινγκ... Οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες περιλαμβάνει την είσοδο σε ένα φυσικό περιβάλλον, μακριά από καπνό, βιασύνη, αυτοκίνητα, άγχος…

Η επαφή με τη φύση μας επαναφέρει λίγο στην καταγωγή μας, και ο εγκέφαλός μας το εκτιμά και μας ενισχύει θετικά.

4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αξιόπιστους και αισιόδοξους ανθρώπους

Όταν ομολογείτε σε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας ότι είστε λυπημένοι, σίγουρα θα λάβετε ορισμένα σχόλια που, αν και καλοπροαίρετα, μπορεί να μην σας βοηθήσουν να βγείτε από αυτή την κατάσταση. Φράσεις όπως: «χαίρε», «πρέπει να φύγεις από το σπίτι» ή «δεν είναι κάτι σπουδαίο», φυσικά δεν κάνουν ακριβώς θαύματα, αλλά μάλλον σε κάνουν να νιώθεις πιο ένοχος.

Ωστόσο, Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν επαρκείς δεξιότητες ενσυναίσθησης και κατανόησης για να βοηθήσουν πολύ.. Θα σας προσφέρουν την κατανόησή τους και την υποστήριξή τους για ό, τι χρειάζεστε, προσκαλώντας σας να εξηγήσετε πώς νιώθετε αν θέλετε ή να κάνετε κάποια κοινή δραστηριότητα κ.λπ. Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε ότι ο μόνος υπεύθυνος για να βγείτε από αυτή την κατάσταση θλίψης είστε εσείς. Μην αναθέτεις αυτή την ευθύνη σε κάποιον άλλο... απλά, αν κάποιος σε υποστηρίζει, εκτιμήστε το και συνειδητοποιήστε ότι δεν είναι Είστε μόνοι: υπάρχουν άνθρωποι που σας καταλαβαίνουν και που θα κάνουν ό, τι είναι δυνατό για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

5. Συνεργαστείτε με φιλανθρωπικό σκοπό

Λέγεται συχνά ότι είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν δίνουμε το χρόνο μας σε άλλους ανθρώπους παρά όταν λαμβάνουμε αυτά τα ίδια πράγματα (δώρα, προσοχή...). Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, όπως έχουμε αναφέρει, είναι πιθανό να είστε απορροφημένοι και να δείτε τον κόσμο με γυαλιά που το ποτήρι τους θολώνει από τα συναισθήματα που τρέχουν αχαλίνωτα στο μυαλό σας.

Η συνεργασία με μια ΜΚΟ ή ένα πρόγραμμα αλληλεγγύης δεν θα σας επιτρέψει μόνο να κοινωνικοποιηθείτε και να υποστηρίξετε τον εαυτό σας ενεργό, αλλά θα σας κάνει να παρατηρήσετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν επίσης και ότι είστε χρήσιμοι για το κοινότητα.

6. Τρώτε υγιεινά

Ωρες ωρες, η θλίψη συνδέεται με στιγμές άγχους. Εάν υποφέρετε επίσης από άγχος, μπορεί να έχετε συνειδητοποιήσει ότι είτε τρώτε καταναγκαστικά και σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι έτρωγες παλιά, είτε τρώτε λίγο και άσχημα επειδή δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Σε κάθε περίπτωση, εάν παρατηρήσετε ότι το σωματικό βάρος ή το ύψος σας αλλάζει ξαφνικά μέσα σε λίγες εβδομάδες, Πρέπει να αναλάβετε δράση για το θέμα αφού η διατροφή είναι ένας παράγοντας μεγάλης σημασίας για την υγεία σας διανοητικός.

Η σωστή διατροφή θα κάνει το σώμα σας να αφομοιώσει σωστά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ώστε να είστε σε καλή φυσική κατάσταση.. Και αυτό σημαίνει επίσης ότι ο εγκέφαλος και η ψυχολογική σας υγεία θα ενισχυθούν. Πηγαίνετε σε έναν διαιτολόγο εάν πιστεύετε ότι μπορεί να σας δώσει ορισμένες οδηγίες για να βελτιωθείτε σε αυτήν την πτυχή.

7. Ασκηθείτε στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα

Οι καταθλιπτικές καταστάσεις ή η παρατεταμένη θλίψη συνδέονται με στρεσογόνες καταστάσεις και ένα αίσθημα υπερέντασης. Για να ανακουφίσετε αυτές τις αρνητικές αισθήσεις, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να μάθετε να διαλογίζεστε ή/και να ασκείτε την ενσυνειδητότητα..

Αυτές οι τεχνικές μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε και να εστιάσουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή.

• Περισσότερες πληροφορίες για το Mindfulness σε αυτό το άρθρο του ψυχολόγου Μπέρτραντ Ρέγκαντερ: "Τι είναι το Mindfulness; 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

8. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Πίνοντας, κάπνισμα, περνώντας πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη, φέρεσαι άσχημα στους γύρω σου, πίνοντας αναψυκτικά με ζάχαρη ή γρήγορο φαγητό... SΑυτές οι συνήθειες είναι επιβλαβείς για την υγεία σας γενικά και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα που, αργά ή γρήγορα, έχουν αντίκτυπο στη διάθεσή σας..

Αν δείτε ότι κάποιος από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να αλλάζει την καθημερινότητά σας, είναι λογικό να είστε σε θέση να τους εντοπίσετε και να τους αντιμετωπίσετε.

9. Πήγαινε σε ψυχολόγο

Μερικές φορές η θλίψη επιμένει και, αν και δεν είναι ευχάριστο να ζεις με αυτό το σακίδιο στην πλάτη σου, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βγεις από τον αρνητικό βρόχο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, Η υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι πολύ σημαντική.

Οι ψυχολόγοι μπορούν να σας προσφέρουν ορισμένα εργαλεία για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα που συνδέονται με τη δυσφορία, επιπλέον θα σας κάνουν να κατανοήσετε καλύτερα την προέλευση του προβλήματος, ώστε εσείς οι ίδιοι να το ερμηνεύσετε ξανά και να σταματήσετε να νιώθετε ενοχές.