Μέθυσα και κορόιδεψα τον εαυτό μου: κίνδυνοι από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Όλοι έχουμε ακούσει ιστορίες για εκείνες τις νύχτες ποτού που καταλήγουν σε ντροπιαστικά ανέκδοτα. Ως ψυχολόγος με εξειδίκευση στις εξαρτήσεις, έχω ακούσει αμέτρητες ιστορίες από ανθρώπους που μετά από μια νύχτα υπερβολής καταλήγουν να λένε «Μέθυσα και κορόιδεψα τον εαυτό μου». Τι μας κάνει όμως να χάνουμε τον έλεγχο;

Το αλκοόλ είναι μια ουσία που καταπιέζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο αρχικά μπορεί να μας αποτρέψει και να μας κάνει να νιώθουμε πιο κοινωνικοί και χαλαροί. Ωστόσο, καθώς αυξάνεται η πρόσληψη, η κρίση μας διακυβεύεται. Οι αναστολές ξεθωριάζουν και μπορούμε να καταλήξουμε να κάνουμε πράγματα που δεν θα σκεφτόμασταν ποτέ σε νηφάλια κατάσταση. Από το να τραγουδάς δυνατά στη μέση του δρόμου μέχρι να ομολογείς μυστικά χωρίς φίλτρο, Το αλκοόλ μπορεί να μεταμορφώσει τον πιο συγκρατημένο άνθρωπο στη ζωή του πάρτι... ή στο επίκεντρο (για λάθος λόγους).

Όταν πίνω αλκοόλ μεταμορφώνομαι

«Όταν πίνω, μεταμορφώνομαι» είναι μια φράση που αντικατοπτρίζει μια πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους. Το αλκοόλ μπορεί να λειτουργήσει ως καταλύτης που

αναδεικνύει πτυχές της προσωπικότητάς μας που συνήθως καταπιέζονται. Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι γίνονται πιο εξωστρεφείς ή τολμηροί, αλλά για άλλους μπορεί να σημαίνει στροφή προς επιθετικές ή απερίσκεπτες συμπεριφορές.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το αλκοόλ δεν μας μεταμορφώνει σε κάποιον που δεν είμαστε. απλά ενισχύει ορισμένες τάσεις που ήδη υπάρχουν μέσα μας, ακόμα κι αν είναι κρυφές.

Για παράδειγμα, Εάν ένα άτομο έχει αγχώδεις τάσεις, το αλκοόλ θα μπορούσε να επιδεινώσει αυτό το άγχος και να το οδηγήσει να ενεργεί με τρόπους που αναζητούν συνεχώς την έγκριση των άλλων., που μπορεί να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι κάνουν πράγματα που κανονικά θα θεωρούσαν ντροπιαστικά.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Δεν θυμάμαι τι έκανα χθες το βράδυ

Μία από τις πιο ανησυχητικές συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ είναι η προσωρινή αμνησία, κοινώς γνωστή ως «μπλακ άουτ του εγκεφάλου». Αυτό συμβαίνει όταν πίνουμε τόσο πολύ που ο εγκέφαλός μας δεν είναι σε θέση να σχηματίσει νέες αναμνήσεις.

Την επόμενη μέρα, μπορεί να ξυπνήσουμε με ένα κενό στη μνήμη μας, χωρίς να θυμόμαστε κομμάτια της νύχτας παραπάνω, που είναι σαφής ένδειξη ότι έχουμε πιει πέρα ​​από αυτό που μπορεί το σώμα μας οδηγώ.

Τα μπλακ άουτ δεν είναι μόνο προειδοποιητικά σημάδια για την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά μας βάζουν και σε ευάλωτες καταστάσεις.. Το να μην θυμόμαστε σημαίνει ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στις πράξεις και τις αποφάσεις μας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες ή επιβλαβείς συνέπειες για τον εαυτό μας ή τους άλλους.

Πώς συμπεριφέρεται ένας μεθυσμένος;

Η συμπεριφορά ενός μεθυσμένου ατόμου ποικίλλει πολύ. Άλλοι γίνονται πιο ομιλητικοί, άλλοι πιο σιωπηλοί. Κάποιοι γελούν ασταμάτητα, ενώ άλλοι μπορεί να δακρύσουν ή να γίνουν επιθετικοί. Αυτό που είναι κοινό σε όλες τις περιπτώσεις είναι μείωση στον κινητικό συντονισμό, δυσκολία στην καθαρή ομιλία και αξιοσημείωτη μείωση στην ικανότητα λήψης ορθολογικών αποφάσεων.

Στο γραφείο, έχω ακούσει ιστορίες ανθρώπων που, υπό την επήρεια αλκοόλ, έχουν πάρει αποφάσεις που κυμαίνονται από την αποστολή ακατάλληλα μηνύματα σε πρώην συντρόφους για απόπειρα επικίνδυνων πράξεων όπως άλματα από ύψος ή οδήγηση σε μεγάλο υψόμετρο. ταχύτητες. Αυτές οι ενέργειες, που φαίνονται αποκομμένες από τη συνηθισμένη προσωπικότητα του ατόμου, είναι εκδηλώσεις της έκπτωσης της εκτελεστικής λειτουργίας του εγκεφάλου που προκαλείται από το αλκοόλ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτές είναι οι 9 επιπτώσεις που έχει το αλκοόλ στον εγκέφαλο βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα»

Οι μεθυσμένοι γνωρίζουν τι κάνουν;

Αυτό είναι ένα σύνθετο ερώτημα. Σε επιφανειακό επίπεδο, ένα μεθυσμένο άτομο μπορεί να φαίνεται ότι έχει επίγνωση των πράξεών του. Μπορούν να απαντήσουν σε ερωτήσεις και να εκτελέσουν απλές εργασίες. Ωστόσο, η ικανότητά του να κατανοεί τις μακροπρόθεσμες συνέπειες των πράξεών του μειώνεται σημαντικά. Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον όταν είναι μεθυσμένος να αναγνωρίζει ότι κάνει κάτι ηλίθιο ή επικίνδυνο και εξακολουθεί να το κάνει.

Ως ειδικός μπορώ να το πω αυτό Η ενσυνειδητότητα απαιτεί μια σύνδεση μεταξύ των παρόντων πράξεών μας και των πιθανών μελλοντικών συνεπειών, μια σύνδεση που το αλκοόλ εξασθενεί ή και διακόπτει.. Επομένως, αν και μπορεί να έχουν άμεση γνώση των πράξεών τους, οι μεθυσμένοι συχνά δεν έχουν πλήρη επίγνωσή τους.

• Σχετικό άρθρο: «Αλκοολισμός: αυτά είναι τα αποτελέσματα της εξάρτησης από το ποτό»

Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ

Η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά αν έχει γίνει τακτικό μέρος της κοινωνικής ζωής ή χρησιμοποιείται ως μηχανισμός αντιμετώπισης. Ωστόσο, είναι ένα κρίσιμο βήμα για πολλούς στην πορεία προς μια πιο υγιή και συνειδητή ζωή. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές βασισμένες στην επαγγελματική μου εμπειρία που μπορούν να βοηθήσουν:

1. Αναγνωρίστε το Πρόβλημα

Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε οποιαδήποτε συνήθεια είναι να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει πρόβλημα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά εάν η κατανάλωση αλκοόλ είναι κοινωνικά αποδεκτή ή ακόμη και ενθαρρύνεται στον κοινωνικό σας κύκλο. Το να ακούτε φίλους ή συγγενείς να εκφράζουν ανησυχία μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη ότι είναι καιρός να επανεκτιμήσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ..

2. Βρείτε Υποστήριξη

Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Είτε πρόκειται για φίλους, οικογένεια, ομάδες υποστήριξης όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί ή ένας θεραπευτής εθισμού, η ύπαρξη ενός δικτύου υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας. Αυτά τα άτομα μπορούν να σας προσφέρουν μια εξωτερική προοπτική, ενθάρρυνση και πρακτικές συμβουλές με βάση τις δικές τους εμπειρίες αντιμετώπισης.

3. Θέστε ξεκάθαρους στόχους

Το να αποφασίσετε να σταματήσετε το ποτό είναι ένα μεγάλο βήμα, αλλά τι σημαίνει αυτό για εσάς; Θέλετε να σταματήσετε να πίνετε εντελώς ή απλά να μειώσετε την κατανάλωσή σας σε ένα πιο υγιεινό επίπεδο; Να είστε συγκεκριμένοι στους στόχους σας και να ορίζετε ορόσημα που μπορείτε να επιτύχετε και να γιορτάσετε.

4. Κατανόηση των ερεθισμάτων σας

Ποιες καταστάσεις ή συναισθήματα σας οδηγούν στο ποτό; Στρες, άγχος, πλήξη, κοινωνική πίεση; Ο εντοπισμός αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να τις αντιμετωπίσετε χωρίς να στραφείτε στο αλκοόλ.

5. Αναπτύξτε εναλλακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης

Αφού μάθετε τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να εργαστείτε για να βρείτε άλλους τρόπους διαχείρισής τους. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η άσκηση ή η εύρεση νέων χόμπι ή δραστηριοτήτων που σας φέρνουν ικανοποίηση και απόλαυση.

6. Αλλάξτε το Περιβάλλον σας

Μερικές φορές το περιβάλλον μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη διακοπή του ποτού. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε αλλαγές στον κοινωνικό σας κύκλο ή αποφεύγετε ορισμένα μέρη όπου ο πειρασμός να πιείτε είναι δυνατός. Δεν είναι εύκολο, αλλά συνήθως είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση. Φανταστείτε ότι ένα άτομο που προσπαθεί να σταματήσει να πίνει αλκοόλ συνεχίζει να βγαίνει κάθε Σαββατοκύριακο με την ίδια ομάδα φίλων που ξέρουν πώς να κοινωνικοποιούνται μόνο πίνοντας μεγάλες ποσότητες αλκοόλ. ποσότητες αλκοόλ... Αυτό το άτομο θα μπει πολύ περισσότερο στον πειρασμό να πιει, γιατί θα βρίσκεται σε ένα περιβάλλον που προωθεί και ενθαρρύνει την ακραία κατανάλωση. Το άτομο πρέπει να μάθει να διασκεδάζει με διαφορετικούς (και πιο υγιεινούς) τρόπους.

7. Διαχείριση υποτροπών

Οι υποτροπές μπορεί να είναι μέρος της διαδικασίας, αλλά δεν σημαίνουν ότι έχετε αποτύχει. Κάθε υποτροπή είναι μια ευκαιρία να μάθετε και να ενισχύσετε τη δέσμευσή σας για νηφαλιότητα. Το σημαντικό είναι να μην τα παρατήσεις και να συνεχίσεις.

8. Μένοντας απασχολημένος

Η πλήξη μπορεί να είναι ένας μεγάλος εχθρός στη διαδικασία διακοπής του ποτού. Το να είστε απασχολημένοι με δραστηριότητες που θεωρείτε ανταποδοτικές μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από το αλκοόλ.

9. Γιορτάστε τις επιτυχίες

Κάθε μέρα χωρίς ποτό είναι ένα επίτευγμα. Γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες, καθώς αυτές θα αθροιστούν και θα σας βοηθήσουν να χτίσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να ξεπεράσετε τον εθισμό.

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την κατανάλωση αλκοόλ μόνοι σας, Δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.. Ένας θεραπευτής εθισμού μπορεί να σας προσφέρει τα εργαλεία και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε την εξάρτησή σας από το αλκοόλ (και σε πολύ λιγότερο χρόνο από όσο φαντάζεστε).

Η σημασία της Ψυχικής Υγείας στην Ανάρρωση

Η σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και κατάχρησης ουσιών είναι αμφίδρομη: τα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να οδηγήσουν σε κατάχρηση των ουσιών ως μορφή αυτοθεραπείας και η κατάχρηση ουσιών μπορεί να επιδεινώσει ή να προκαλέσει προβλήματα ψυχικής υγείας. Ως εκ τούτου, στη διαδικασία διακοπής του ποτού, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται και η ψυχική υγεία.

1. Αντιμετώπιση Συνυπαρχουσών Καταστάσεων

Εάν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως άγχος, κατάθλιψη ή διαταραχή μετατραυματικού στρες, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε θεραπεία για αυτές τις καταστάσεις. Η αγνόησή τους θα κάνει το δρόμο προς την ανάκαμψη πιο δύσκολο και θα μπορούσε να οδηγήσει σε υποτροπή.

2. Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία

ο γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη θεραπεία των εξαρτήσεων. Βοηθά στην αλλαγή των αρνητικών και καταστροφικών προτύπων σκέψης και στην ανάπτυξη πιο υγιών δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Ένας θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να κατανοήσει τη ρίζα της συμπεριφοράς σας και να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σχέση σας με το αλκοόλ.

3. Χτίζοντας ένα νηφάλιο μέλλον

Η διακοπή του ποτού δεν είναι απλώς η παραίτηση από μια ουσία. είναι περίπου χτίστε μια νέα ζωή στην οποία το αλκοόλ δεν είναι πλέον απαραίτητο. Αυτό μπορεί να σημαίνει να ανακαλύψετε ξανά ποιοι είστε χωρίς αλκοόλ, να ξαναχτίσετε τις κατεστραμμένες σχέσεις και να μάθετε να αντιμετωπίζετε τη ζωή με έναν πιο υγιή και βιώσιμο τρόπο.

4. Θέστε νέους στόχους

Τι θέλετε να πετύχετε τώρα που το αλκοόλ δεν κυριαρχεί στη ζωή σας; Θέστε στόχους για την καριέρα, την εκπαίδευση, τις σχέσεις και την προσωπική σας ανάπτυξη. Το να έχεις ξεκάθαρους στόχους μπορεί να δώσει κατεύθυνση και κίνητρο.

5. Ανοικοδόμηση Σχέσεων

Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει τις σχέσεις, αλλά η νηφαλιότητα προσφέρει μια ευκαιρία να επιδιορθωθούν αυτοί οι δεσμοί. Αυτό μπορεί να απαιτεί να ζητήσετε συγγνώμη, να δείξετε συνεπείς αλλαγές στη συμπεριφορά και να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη των ανθρώπων που αγαπάτε περισσότερο και που είναι σημαντικοί στη ζωή σας.

6. Μάθετε να ζείτε στο παρόν

Πολλές φορές το αλκοόλ είναι μια απόδραση από το παρόν. Το να μάθεις να ζεις εδώ και τώρα, να αποδέχεσαι την πραγματικότητα χωρίς να χρειάζεται να ξεφύγεις από αυτήν, είναι μια ζωτική δεξιότητα για τη μακροπρόθεσμη ανάκαμψη. Όταν υπάρχουν απώλειες ελέγχου με το αλκοόλ, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την κατανάλωση ως μια προσπάθεια απόδρασης από το άγχος, το άγχος, τη θλίψη, τη μοναξιά ή τις καθημερινές ανησυχίες.

Κλείστε ένα ραντεβού τώρα

Είμαι ο Luis Miguel Real, ένας ψυχολόγος με ειδίκευση στις εξαρτήσεις, και συνεργάζομαι με ανθρώπους από όλο τον κόσμο εδώ και χρόνια, για να τους βοηθήσω να απολαύσουν ξανά τη ζωή χωρίς αλκοόλ (και χωρίς να το χάνουν). Επικοινωνήστε μαζί μου, θα αξιολογήσω την περίπτωσή σας προσωπικά και θα αρχίσουμε να εργαζόμαστε για να σταματήσουμε την εξάρτησή σας από το αλκοόλ το συντομότερο δυνατό.