Πώς να ξεπεράσετε το σύνδρομο στέρησης της άρθρωσης

Η απόφαση να σταματήσετε τις αρθρώσεις μπορεί να είναι ένα μεγάλο βήμα προς μια πιο υγιή, πιο ικανοποιητική ζωή. Όμως, όπως κάθε σημαντική αλλαγή, έρχεται με τις προκλήσεις της. Ένα από τα μεγαλύτερα είναι το στερητικό σύνδρομο. Αν το περνάς αυτό, θέλω να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος και ότι υπάρχουν τρόποι να το ξεπεράσεις.

Τι είναι το σύνδρομο απόσυρσης από την άρθρωση;

Το σύνδρομο στέρησης είναι τι αισθάνεστε όταν το σώμα σας είναι συνηθισμένο σε μια συγκεκριμένη ουσία, σε αυτήν την περίπτωση, την THC (τετραϋδροκανναβινόλη) στις αρθρώσεις, και ξαφνικά σταματά να το λαμβάνει. Είναι σαν το σώμα σου να λέει: "Ε, πού είναι αυτό το πράγμα που μου έδινες όλο αυτό το διάστημα;" Και δεν το λέει ακριβώς με φιλικό τόνο. Αυτό το σύνδρομο είναι μια φυσική απόκριση του σώματός σας που προσαρμόζεται στην απουσία της ουσίας. Δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή έλλειψης θέλησης. Είναι καθαρή βιολογία.

• Σχετικό άρθρο: "Μαριχουάνα: η επιστήμη αποκαλύπτει τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της στον εγκέφαλο"

Φυσικά συμπτώματα του συνδρόμου στέρησης της άρθρωσης

Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν μερικά κοινά που μπορεί να εμφανίσετε:

• Εφίδρωση και ρίγη: Σαν να μην μπορεί το σώμα σου να αποφασίσει αν κάνει ζέστη ή κρύο.
• Πονοκέφαλοι: Μερικές φορές ήπιο, άλλοτε σαν ροκ συγκρότημα παίζει στον εγκέφαλό σου.
• Προβλήματα ύπνου: Είτε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ένα κλείσιμο του ματιού είτε έχετε όνειρα πιο έντονα και περίεργα από μια ταινία επιστημονικής φαντασίας.
• Αλλαγές στην όρεξη: Τη μια μέρα δεν πεινάς και την άλλη θα μπορούσες να φας μια ολόκληρη πίτσα μόνος σου.

Σκεφτείτε το σαν μια πολύ ενοχλητική γρίπη. Δεν είναι ευχάριστο, αλλά ξέρεις ότι θα περάσει τελικά. Ψυχολογικά συμπτώματα του συνδρόμου απόσυρσης της άρθρωσης. Τα ψυχολογικά συμπτώματα τείνουν να είναι αυτά που βαραίνουν περισσότερο. Περιλαμβάνουν:

• Ευερέθιστο: Όλα και όλοι σε ενοχλούν περισσότερο από το συνηθισμένο. Ο σκύλος του γείτονα, το πληκτρολόγιο που δεν ανταποκρίνεται, ακόμα και ο ήχος του φούρνου μικροκυμάτων.
• Ανησυχία: Νιώθεις ένα είδος συνεχούς νευρικότητας, σαν να περιμένεις συνέχεια μια σημαντική κλήση.
• Θλίψη ή κατάθλιψη: Μπορεί να αισθάνεστε λίγο χαμηλότεροι στο πνεύμα ή ακόμα και παγιδευμένοι σε ένα γκρίζο σύννεφο που δεν σας αφήνει να δείτε τον ήλιο.
• έντονη επιθυμία για κατανάλωση: Ο εγκέφαλός σου σε κοροϊδεύει και σε κάνει να πιστεύεις ότι μόνο μια άρθρωση θα λύσει τα πάντα.

Αυτά τα συμπτώματα είναι προκλητικά επειδή επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και πώς αλληλεπιδράτε με τον κόσμο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Πόσο διαρκεί η κοινή απόσυρση;

Η διάρκεια της κοινής απόσυρσης μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο λόγω πολλών παραγόντων, όπως η διάρκεια και η ποσότητα χρήσης, η ατομική βιολογία και αν υπάρχουν άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας παρόν. Ωστόσο, Υπάρχουν ορισμένες γενικές εκτιμήσεις που βασίζονται στην έρευνα και την κλινική εμπειρία:

• Τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να ξεκινήσουν 1 έως 3 ημέρες μετά την τελευταία κατανάλωση.
• Τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται την πρώτη εβδομάδα.
• Τα περισσότερα σωματικά συμπτώματα συνήθως υποχωρούν μετά από μία έως δύο εβδομάδες.
• Ορισμένα ψυχολογικά συμπτώματα, όπως η λαχτάρα και η ευερεθιστότητα, μπορεί να επιμείνουν για αρκετές εβδομάδες ή και μήνες. Όσον αφορά τους συγκεκριμένους αριθμούς, ένα τυπικό χρονικό πλαίσιο για την απόσυρση θα μπορούσε να είναι:
• Οξεία φάση: Οι πρώτες 7 έως 10 ημέρες, όπου τα συμπτώματα είναι πιο έντονα.
• Παρατεταμένη φάση: Μπορεί να διαρκέσει από 2 εβδομάδες έως αρκετούς μήνες, με τα συμπτώματα να μειώνονται σταδιακά σε ένταση και συχνότητα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ αυτοί οι αριθμοί παρέχουν ένα γενικό πλαίσιο, η εμπειρία απόσυρσης είναι προσωπική και μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπια συμπτώματα που διαρκούν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν πιο σοβαρά και μακροχρόνια συμπτώματα.

Συμβουλές για να ξεπεράσετε το στερητικό σύνδρομο των αρθρώσεων

Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε είναι σημαντικό, αλλά το να γνωρίζετε πώς να το χειριστείτε είναι σημαντικό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το χτύπημα στο δρόμο για μια ζωή χωρίς εξάρτηση από τις αρθρώσεις.

1. Κράτα το μυαλό σου απασχολημένο

Η πλήξη είναι ο εχθρός της αποχής. Όταν δεν έχεις τίποτα να κάνεις, είναι εύκολο για το μυαλό σου να περιπλανηθεί σε αυτό που σου λείπει. Βρείτε κάτι με το οποίο είστε παθιασμένοι ή που σας διασκεδάζει. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να μάθεις να παίζεις ένα όργανο μέχρι να βυθιστείς σε ένα καλό βιβλίο ή σειρά.

2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη

Μιλήστε με φίλους ή συγγενείς που καταλαβαίνουν τι περνάτε και που θα σας υποστηρίξουν. Εάν αισθάνεστε ότι ο εσωτερικός σας κύκλος δεν κατανοεί την κατάστασή σας, αναζητήστε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή στην κοινότητά σας. Μην υποτιμάτε τη δύναμη του να μιλάτε σε κάποιον που έχει περάσει το ίδιο πράγμα..

3. Φυσική άσκηση

Η άσκηση όχι μόνο είναι καλή για τη σωματική σας υγεία, αλλά απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας, που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Μια βόλτα, λίγη γιόγκα ή χορός στο σαλόνι σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης»

4. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου

Ο ύπνος μπορεί να είναι άπιαστος όταν βρίσκεστε σε απόσυρση. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα: πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο και δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σας.

5. Υγιεινή διατροφή

Αυτό που τρώτε επηρεάζει το πώς αισθάνεστε. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και ισορροπημένοι. Προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη, που μπορεί να αυξήσουν το άγχος και να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και νερού.

6. Τεχνικές χαλάρωσης

Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή η επίγνωση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα σε αυτές τις πρακτικές και θα παρατηρήσετε πώς βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

7. Βρείτε νέα χόμπι

Τώρα που αφήνετε κάτω τις αρθρώσεις, έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας. Τι σας άρεσε να κάνετε πριν η κατανάλωση γίνει κεντρικό κομμάτι της ζωής σας; Υπάρχει κάτι νέο που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε; Τωρα ειναι η ωρα.

8. Αντιμετωπίστε το άγχος και την κατάθλιψη

Εάν τα ψυχολογικά συμπτώματα είναι πολύ έντονα, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτά τα συμπτώματα.

9. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας

Να θυμάστε ότι η αποκατάσταση είναι μια διαδικασία. Θα υπάρξουν καλές και κακές μέρες. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αναγνωρίζετε κάθε μικρό επίτευγμα στην πορεία σας.

10. Αποφύγετε επικίνδυνες καταστάσεις

Αναγνωρίστε τις καταστάσεις ή τα άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε στον πειρασμό να καπνίσετε και προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Αν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε, ετοιμάστε ένα σχέδιο για το πώς θα χειριστείτε αυτές τις στιγμές.

11. Οραματιστείτε τη ζωή σας χωρίς εξάρτηση

Φανταστείτε πώς θα είναι η ζωή σας όταν ξεπεράσετε την απόσυρση. Οραματιστείτε τα οφέλη και κρατήστε αυτή την εικόνα στο μυαλό σας, ειδικά σε δύσκολες στιγμές.

12. Θυμήσου γιατί ξεκίνησες

Όταν η λαχτάρα είναι έντονη ή αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, θυμηθείτε γιατί αποφασίσατε να σταματήσετε τις αρθρώσεις. Καταγράψτε τους λόγους σας και διαβάστε τους όταν χρειάζεστε κίνητρο.

Η υπέρβαση του συνδρόμου στέρησης της άρθρωσης δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή. Με τις σωστές στρατηγικές και την απαραίτητη υποστήριξη, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την προκλητική περίοδο και να βγείτε πιο δυνατοί από την άλλη πλευρά. Να θυμάστε ότι κάθε μέρα που περνά είναι ένα ακόμη βήμα προς μια πιο ελεύθερη και υγιή ζωή.