Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ: 15 χρήσιμες συμβουλές

Η απόφαση να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ είναι ένα μεγάλο βήμα προς την καλή υγεία και ένα ικανοποιητικό βιοτικό επίπεδο, ειδικά όταν αυτή η ουσία έχει αναλάβει τη ζωή μας.

Η έναρξη της μείωσης της κατανάλωσης αλκοόλ δεν είναι εύκολη υπόθεση και για αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητο να πάτε σε επαγγελματίες και να προγραμματίσετε πολύ αυτή η διαδικασία καλά, εκτός από το γεγονός ότι ο ρόλος της οικογένειας και των φίλων μπορεί να είναι κρίσιμος όταν πρόκειται για επιτυχία σε αυτό Οδύσσεια.

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για να διευκολύνετε τα πρώτα βήματα και να είστε συνεπείς. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάχρησης αλκοόλ.

• Σχετικό άρθρο: "Αλκοολισμός: αυτές είναι οι επιπτώσεις της εξάρτησης από το ποτό"

Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ;

Αυτά είναι πολλές βασικές συμβουλές για να μάθετε πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, μια περίπλοκη διαδικασία στην περίπτωση που ένας πραγματικός εθισμός έχει ήδη αναπτυχθεί και που απαιτεί τη θεραπευτική παρέμβαση των επαγγελματιών.

1. Πηγαίνετε σε ψυχολόγο

Πολλοί ψυχολόγοι ειδικεύονται σε προβλήματα εθισμού και, δεδομένου του πόσο κοινωνικά αποδεκτή είναι η κατανάλωση αλκοόλ και πόσο εύκολο είναι αποκτήθηκαν νόμιμα, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις αλκοολισμού που πρέπει να αντιμετωπίσουν αυτοί οι επαγγελματίες, με διαφορετικούς βαθμούς επιτήδευση.

Ο ψυχολόγος θα μελετήσει το επίπεδο επιρροής του αλκοόλ στη ζωή του ατόμου και, σε συνεργασία με άλλους επαγγελματίες, όπως γιατρούς και ψυχίατροι, μπορεί να καθιερωθεί ένα πρόγραμμα θεραπείας και ψυχοεκπαίδευσης και διακοπής για την αντιμετώπιση της εθιστικής συμπεριφοράς.

Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς τη διασφάλιση πιθανής επιτυχίας στην παραίτηση. Χάρη στην επαγγελματική τους γνώση και τη διαθεσιμότητα εξειδικευμένων εργαλείων για άτομα που πάσχουν από κάποιο είδος εθισμού, οι ψυχολόγοι αποτελούν θεμελιώδη πυλώνα της αποκατάστασης.

2. Παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο αλκοολισμός είναι θέμα ασπρόμαυρου: είτε είστε αλκοολικός, κατανοητός ως το τυπικό στερεότυπο ενός ατόμου που πίνει όλη την ώρα, είτε δεν είστε. Η αλήθεια είναι ότι η πραγματικότητα είναι πολύ πιο περίπλοκη και πολλοί άνθρωποι που καταναλώνουν αλκοόλ σε καθημερινή βάση, αλλά στο λιγότερα, αρκεί να δημιουργεί κάποιο πρόβλημα στην καθημερινή ζωή, χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια.

Αν και η φράση "το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα" μπορεί να φαίνεται σαν κλισέ, η αλήθεια είναι ότι Αυτό βοηθά πολύ στην ανάρρωση του αλκοολικού ατόμου.

Εάν δείτε ότι είστε εμμονή για το εάν πίνετε πάρα πολύ, συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν γνωστό από αυτήν την άποψη, εάν θεωρείτε ότι το αλκοόλ σας κάνει αδύνατο ζήστε τη ζωή που θα θέλατε να έχετε, τότε πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτό, γιατί είναι σαφές ότι είναι πρόβλημα για εσάς και σίγουρα για εκείνους των δικών σας περίπου.

3. Ενημερώστε τους γνωστούς σας για τις προθέσεις σας

Πείτε στους ανθρώπους που γνωρίζετε ότι έχετε αποφασίσει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ Η ενημέρωση τους ότι θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας είναι κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συνεπείς και πιο αφοσιωμένοι στον εαυτό σας.

Αυτό θα ενθαρρύνει επίσης την οικογένεια και τους φίλους σας να θέλουν να σας βοηθήσουν και να τους ενημερώσουν για τη σοβαρότητα του προβλήματος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τους ζητήσετε να μην σας προσφέρουν κρασί ή μπύρα στις εορταστικές εκδηλώσεις ή να προτείνετε να πραγματοποιήσετε δραστηριότητες στις οποίες δεν υπάρχει αλκοόλ.

4. Σημειώστε γιατί το κάνετε

Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ έχει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη, ωστόσο όλοι προτιμούν την άμεση ικανοποίηση από τους μήνες αναμονής για αποτελέσματα.

Είναι δύσκολο να προχωρήσουμε αν δεν είστε σίγουροι πού πηγαίνετε ή γιατί το κάνετε. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε ή να μειώσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και να το τοποθετήσετε σε ένα ορατό μέρος στην κουζίνα ή στο δωμάτιό σας.

Μερικά οφέλη από τη διακοπή του αλκοόλ βραχυπρόθεσμα περιλαμβάνουν το να μπορείτε να απολαύσετε πιο διαυγή συνομιλίες και ενδιαφέρον, μην σπαταλάτε χρήματα για ποτά, μην χάνετε χρόνο επειδή είστε πεινασμένοι ή έχετε κάτι καλύτερο όνειρο.

5. Χωρίς αλκοόλ στο σπίτι

Μπορεί να φαίνεται προφανές μέτρο και, ταυτόχρονα, κάπως ακραίο, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την κατανάλωση στο σπίτι. Απαλλαγείτε από όλο το αλκοόλ και ακόμη και αν είναι απαραίτητο, απαλλαγείτε από κολόνιες ή φάρμακα που περιέχουν αυτήν την ουσία.

Θα αισθανθείτε άσχημα να χάνετε όλα αυτά, αλλά νομίζετε ότι το κάνετε για την υγεία σαςκαι ότι όλα τα χρήματα που μόλις πετάξατε θα εξοικονομήσετε μακροπρόθεσμα αποφεύγοντας να πάει στο γιατρό για προβλήματα στο ήπαρ ή να πληρώσετε πρόστιμα για οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.

Τα αναψυκτικά δεν είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Ένα αλκοολικό άτομο του οποίου το αγαπημένο ποτό είναι η μπύρα που αλλάζει σε μη αλκοολούχα μπύρα δεν θα τους βοηθήσει να σταματήσουν να το σκέφτονται. το αλκοόλ, αντίθετα, θα νιώσετε ότι πίνετε κάτι χωρίς αυτό το άγγιγμα που δίνει στην μπύρα την ιδιαίτερη γεύση του και θα έχετε ακόμη περισσότερη επιθυμία να για να πιω.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εθισμός: ασθένεια ή μαθησιακή διαταραχή;"

6. Ημερολόγιο ποτών

Αυτή η τεχνική είναι πολύ χρήσιμο να βάζουμε σε προοπτική πόσο πίνετε. Στην ιδανική περίπτωση, γράψτε τις πρώτες τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τη λήψη της απόφασης να σταματήσετε να πίνετε ό, τι πίνετε.

Σε ένα σημειωματάριο κάθε μέρα, πόσα ποτήρια έχουν πιει, τι αλκοόλ ήταν, πού και τι ώρα παρασκευάστηκε, εκτός από το να γράψετε πώς αισθανθήκατε και με ποιον πίνατε.

Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε με μεγαλύτερη λεπτομέρεια σε ποιες καταστάσεις πίνετε, εάν έχετε μειώσει πραγματικά την κατανάλωση τον τελευταίο μήνα και ποιοι είναι αυτοί οι άνθρωποι που σας ενθαρρύνουν να πίνετε.

7. Απαλλαγείτε από εκείνους που σας ενθαρρύνουν να πίνετε

Με τον ίδιο τρόπο που οι άνθρωποι γύρω μας μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία, άλλοι μπορούν να συμβάλουν στην αποτυχία μας. Είτε επειδή δεν καταλαβαίνουν τη σοβαρότητα του θέματος είτε επειδή μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα, αλλά όχι θέλουν να αναγνωρίσουν, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που θα μας ενθαρρύνουν να συνεχίσουμε να πίνουμε και θα πάρουν το σίδηρο όταν πίνουν καταχρηστικά

Είναι πιθανό ότι το αλκοόλ είναι το μόνο πράγμα που μας κρατά μαζί με ορισμένους ανθρώπους γύρω μαςείτε επειδή είναι οι φίλοι με τους οποίους πηγαίνει στο μπαρ τα σαββατοκύριακα ή με τους οποίους πίνουμε μπουκάλια όλη μας τη ζωή.

Οι ακραίες καταστάσεις απαιτούν ακραία μέτρα. Εάν αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να αποδειχθούν ένα μεγάλο πρόβλημα για την υγεία μας, είναι απαραίτητο να σπάσουμε κάθε σχέση. Είναι αλήθεια ότι οι εν λόγω ήχοι είναι πιο εύκολο από το να το κάνουμε, αλλά πρέπει να καταβληθεί προσπάθεια.

8. Προσδιορίστε τι σας οδήγησε σε αυτό

Οι λόγοι που σας οδήγησαν να εξαρτηθείτε από το αλκοόλ μπορεί να είναι πολλοί και ποικίλοι και η εύρεση όλων αυτών μπορεί να απαιτεί βαθιά σκέψη.

Είναι χρήσιμο να επεξεργαστείτε μια λίστα με όλες τις καταστάσεις, τα μέρη, τους ανθρώπους και τους λόγους που συνέβαλαν στην κατανάλωση αλκοόλ.

Είναι πολύ απαραίτητο να γνωρίζετε πώς αισθανθήκατε πριν και μετά τη χρήση σε κάθε ένα από τα περιβάλλοντα. Δεν είναι το ίδιο να πίνετε σε ένα μπαρ με φίλους, επειδή γιορτάζετε παρά να το κάνετε στο σπίτι μόνο αφού έχετε συζητήσει με τον σύντροφό σας.

Αυτό θα επιτρέψει τη συνεργασία με τις ψυχολόγους στρατηγικές για να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν δυσμενείς καταστάσεις και να αποφεύγουν το ποτό.

9. Μείνετε απασχολημένοι

Όσο λιγότερο πίνετε, τόσο λιγότερα πονοκέφαλα έχετε. Λιγότερα hangover σημαίνει περισσότερες ώρες αδιαθεσία και επομένως περισσότερο χρόνο. Για να αποφύγετε την ανία, κάτι που μπορεί να μας οδηγήσει να πιούμε ξανά, είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που βρίσκουμε διασκεδαστικό και ικανοποιητικό.

Παίξτε ένα άθλημα, γίνετε μέλος σε σχολή γλωσσών, ζωγραφίστε, απολαύστε χρόνο με την οικογένεια ή απλώς περπατήστε. Καταλαμβάνει τις νεκρές ώρες. Θα σας αποσπάσουν την προσοχή από την επιθυμία να πιείτε και θα σας επιτρέψουν να επωφεληθείτε από το χρόνο που έχετε τώρα ενώ είστε νηφάλια.

10. Πιείτε αργά

Όταν πίνετε τσάι, καφέ, χυμό ή οποιοδήποτε ποτό, κάντε το αργά, δοκιμάζοντάς το. Αυτό θα αυξήσει το αίσθημα της πληρότητάς σας και θα σας εμποδίσει να γεμίσετε το στομάχι σας με μπύρα ή κρασί.

Θα σας βοηθήσει επίσης να εκπαιδεύσετε την υπομονή, η οποία μπορεί τελικά να μετατραπεί σε ένας προστατευτικός παράγοντας όταν εμφανίζεται η επιθυμία για κατανάλωση αλκοόλ.

11. Μάθετε να λέτε ΟΧΙ

Η κατανάλωση αλκοόλ είναι φυσιολογική στην κοινωνία μας, επομένως είναι δύσκολο να αποτρέψουμε κάποιον να μας προσφέρει να πιούμε. Μπορεί να είναι η κατάσταση που μας προσφέρει κάποιος και επιμένει να πιει ένα ποτό.

Αντιμέτωποι με αυτό το είδος κατάστασης, είναι πολύ σημαντικό να κοιτάζουμε τα μάτια του ατόμου που μας προσφέρει αλκοόλ, και με έναν αποφασισμένο αλλά ευγενικό και ευγενικό αέρα για να πούμε ένα σύντομο και συνοπτικό «όχι, ευχαριστώ».

Μην δίνετε περιττές εξηγήσεις ή μια απάντηση που είναι πολύ μεγάλη. Εάν έχετε έναν στενό φίλο που γνωρίζει το πρόβλημά σας, ζητήστε του να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση μαζί.

12. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης

Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να προχωρήσουμε στην έξοδο από το αλκοόλ, είναι ένα από τα πιο διάσημα Αλκοολικοί Ανώνυμοι.

Μοιραστείτε εμπειρίες, συναισθήματα, ανέκδοτα και δυσάρεστα γεγονότα που σχετίζονται με το ποτό, που συχνά Αυτές οι ομάδες αλληλοϋποστηρίζονται και μας επιτρέπουν να δούμε ότι υπάρχουν περισσότερα άτομα στην ίδια κατάσταση και ότι είναι δυνατόν να συνεχιστεί προχώρα.

Εκτός από τις ομάδες πρόσωπο με πρόσωπο, υπάρχουν φόρουμ στο Διαδίκτυο και διαδικτυακές συνομιλίες όπου μπορείτε να ακούσετε τις μαρτυρίες εκατοντάδων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο.

13. Μην τα παρατάς

Μπορεί να αποτύχετε περισσότερες από μία φορές. Συνεχίσω να αγωνίζομαι! Είναι φυσιολογικό να μην ξεπεράσεις έναν εθισμό την πρώτη φορά, αλλά με την πάροδο του χρόνου κατάφεραν να μάθουν στρατηγικές που κατέληξαν να τους οδηγήσουν στην επιτυχία.

Κάθε προσπάθεια θα σας προσφέρει νέες γνώσεις και μεγαλύτερο αυτο-προβληματισμό. Σκεφτείτε τα εμπόδια ως οδοφράγματα, όχι επανεκκίνηση ολόκληρης της διαδικασίας.

14. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε πόσο δύσκολο είναι να ξεπεράσεις έναν εθισμό, για αυτόν τον λόγο, αν σημειώσεις πρόοδο, είναι πολύ ωφέλιμο να ανταμείβεις τον εαυτό σου με κάποιο τρόπο.

Προφανώς, αυτά τα βραβεία δεν μπορούν να περιλαμβάνουν αλκοολούχα ποτά, αλλά θα το κάνετε μπορείτε να αγοράσετε πολλά πράγματα με όλα τα χρήματα που έχετε καταφέρει να εξοικονομήσετε σταματήστε να το ξοδεύετε κάθε εβδομάδα για αλκοόλ.

15. Αναμόρφωση

Μερικές φορές, ακόμη και αν πρόκειται για επαγγελματία, η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ είναι απλώς αδύνατη.

Είτε επειδή δεν το επιτρέπει το περιβάλλον, η οικογένεια έχει επίσης προβλήματα με το ποτό ή το αρκετή θέληση, η υγεία μας μπορεί να επιδεινωθεί και να μας δώσει την αίσθηση ότι δεν υπάρχει λύση.

Γι 'αυτόν τον λόγο υπάρχουν κέντρα όπου είναι δυνατόν να μείνετε μακριά από τον κόσμο χωρίς να έχετε πειρασμό, και υπό τη φροντίδα των επαγγελματιών στο θέμα του εθισμού στον εθισμό.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Φαρμακοθεραπεία για διαταραχή χρήσης αλκοόλ: τρέχουσες και αναδυόμενες θεραπείες. Επανεξέταση της Ψυχιατρικής του Χάρβαρντ. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Διαταραχές χρήσης αλκοόλ. Φιλαδέλφεια, ΗΠΑ: Elsevier Saunders.