5 βασικές ασκήσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία της σκολίωσης

Προβλήματα στην πλάτη Μπορούν να προκαλέσουν πολύ πόνο στο άτομο που υποφέρει από αυτά και να δυσκολέψουν την εκτέλεση δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής. Ένα από αυτά τα προβλήματα σε αυτή την περιοχή του σώματος είναι η σκολίωση, μια πλάγια απόκλιση της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να φανεί σε μια μετωπική όψη του ατόμου.

Εάν έχετε διαγνωστεί με σκολίωση, πιθανότατα θέλετε να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.. Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εάν επηρεάζεστε από αυτή την πάθηση.

Τι είναι η σκολίωση

Η σκολίωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Αυτή είναι μια πλάγια απόκλιση μεγαλύτερη από 10º της σπονδυλικής στήλης, που χαρακτηρίζεται από καμπύλη σε σχήμα «S» ή «C» και προκαλεί ανατομικές αλλοιώσεις που το άτομο που την πάσχει δεν μπορεί να αλλάξει οικειοθελώς.

Η σοβαρότητα και τα συμπτώματα αυτής της πάθησης εξαρτώνται από την ηλικία έναρξης, τα χαρακτηριστικά της βλάβης, η θέση και το μέγεθος της καμπύλης, καθώς μερικά είναι πιο έντονα από άλλα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η σκολίωση διορθώνεται με χειρουργική επέμβαση, αλλά σε ήπιες περιπτώσεις, μπορούν να γίνουν ασκήσεις για να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων. Σε μέτριες περιπτώσεις είναι δυνατή η εκτέλεση διορθωτικού κορσέ

Εάν κάποιος υποψιάζεται ότι πάσχει από σκολίωση, θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του για να λάβει θεραπεία.

Αιτίες

Η σκολίωση εμφανίζεται συνήθως στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και στην ενήλικη ζωή. Επί του παρόντος, τα ακριβή αίτια είναι άγνωστα, αν και μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, όπως γενετικούς λόγους, ανομοιόμορφη θέση της πυέλου, χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη, κακή θέση στο γόνατο ή το πόδι κ.λπ.

Αυτή η κατάσταση έχει συνήθως καλή πρόγνωση στις περισσότερες περιπτώσεις και η βελτίωση έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με τον χρόνο ανίχνευσης και τη θεραπεία που εφαρμόζεται. Όσο πιο γρήγορα εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί, τόσο το καλύτερο.

Τύποι σκολίωσης

Η σκολίωση μπορεί να ταξινομηθεί με διάφορους τρόπους. Είναι οι εξής:

• Ιδιοπαθής σκολίωση: Η αιτία της δεν είναι γνωστή, αλλά είναι η πιο συχνή. Συνήθως παρατηρείται μεταξύ 10 και 15 ετών, και διαγιγνώσκεται σε περισσότερες γυναίκες.
• συγγενής σκολίωση: Εμφανίζεται μετά από δυσπλασίες στη σπονδυλική στήλη ή λόγω κακής ανάπτυξης των σπονδύλων πριν τη γέννηση.
• Νευρομυϊκή σκολίωση: Σχετίζεται με διάφορες νευρολογικές ή μυϊκές παθήσεις. Για παράδειγμα, μυϊκή ατροφία ή εγκεφαλική παράλυση.
• Σκολίωση λόγω διαφορετικής προέλευσης: Ασθένειες του συνδετικού ιστού, λοιμώξεις των οστών ή τραύμα μπορεί να προκαλέσουν σκολίωση.

Χρήσιμες συμβουλές για τους πληγέντες

Εάν πάσχετε από σκολίωση, πρέπει να προσέχετε το σώμα σας, ειδικά τη σπονδυλική στήλη. Η επίγνωση σας βοηθά να διορθώσετε τη στάση σας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.

• Ασκείται στην κολύμβηση, καθώς είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Προκαλεί αξονική έλξη ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και επομένως την ανορθώνει.
• Κάντε Mindfulness. Αυτή η αρχαία πρακτική έχει αποδειχθεί ότι είναι το κλειδί για τη μείωση του πόνου. Για να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας "Χρόνιος πόνος: ο ρόλος της Ενσυνειδητότητας και της Βιοανάδρασης στη θεραπεία του επίμονου πόνου”
• Φροντίστε τη στάση σας σε διαφορετικές καθημερινές δραστηριότητες: όταν κάθεστε, στη δουλειά, όταν μαζεύετε κάτι κ.λπ.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό.
• Φροντίστε το γενικό άγχος και την υγεία. Λοιπόν, καταστάσεις όπως το άγχος μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση.
• Εκτελέστε ασκήσεις τακτικά, είτε διάταση είτε μυϊκή ενδυνάμωση.

Βασικές ασκήσεις για τη φροντίδα της πλάτης σας 

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να εξασκήσετε για να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας, όπως αυτές που σας δείχνουμε παρακάτω.

1. Πυελική κλίση

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για άτομα που πάσχουν από σκολίωση είναι η κλίση της λεκάνης.

Για να το κάνετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα μπρούμυτα και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά στα πλάγια. Πρέπει να φέρετε την πίεση ή τη δύναμη προς την περιοχή της κοιλιάς για να απελευθερώσετε την ένταση στην περιοχή του κάτω μέρους της πλάτης. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε την περιοχή της λεκάνης προς τα πάνω με μια φυσική κίνηση και όταν η πλάτη είναι ίσια, σταματήστε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Γάτα-καμήλα

Η άσκηση γάτας-καμήλας είναι πολύ δημοφιλής στη γιόγκα. Για να το κάνετε, πρέπει να ανέβετε στα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να είναι σφιγμένοι και το κεφάλι σας ίσιο. Αναπνεύστε βαθιά και ανασηκώστε το κάτω μέρος των πλευρών σας, καμπυλώνοντας την πλάτη σας και χαλαρώνοντας τον λαιμό σας. Εκπνεύστε προς τα έξω, χαμηλώνοντας το στήθος προς το εσωτερικό του σώματός σας και κοιτάζοντας ελαφρώς προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

3. υπεράνθρωπος

Η άσκηση υπεράνθρωπος προσομοιώνει τη δράση αυτού του χαρακτήρα όταν πετάει και είναι εξαιρετικά ωφέλιμη, καθώς είναι μια κίνηση παρόμοια με την κολύμβηση. Για να το κάνετε, ξαπλώστε μπρούμυτα με το σώμα σας τεντωμένο και χαλαρό, και με τα χέρια σας μπροστά. Η άσκηση συνίσταται στο να σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας ενώ ο κορμός σας παραμένει στο έδαφος.

4. Σίδερο

Η σανίδα είναι μια άσκηση που παρέχει πολλά οφέλη για την πλάτη και τη στάση σας. Ανήκει σε μια ομάδα ισομετρικών ασκήσεων, επομένως είναι απαραίτητο να διατηρείτε τον μυ σε μια συγκεκριμένη θέση. Όταν η σανίδα γίνει καλά, οι ώμοι, οι κοιλιακοί και φυσικά η πλάτη θα παρατηρήσουν τα αποτελέσματα.

5. Πίσω επέκταση

Είναι μια πολύ καλή άσκηση για την πλάτη. Συνίσταται στο να ξαπλώνετε μπρούμυτα και να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος μόνο με τα χέρια σας. Για να δείτε πώς εκτελεί την άσκηση, μπορείτε να παρακολουθήσετε το παρακάτω οπτικοακουστικό περιεχόμενο.