Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό; 10 φυσικές θεραπείες και άλλες λύσεις

Το ροχαλητό δεν είναι ασυνήθιστο στον πληθυσμό, αλλά φέρνει προβλήματα υγείας. Ωστόσο, το 50% των ανδρών και το 25% των γυναικών ροχαληθούν. Αυτό είναι ένα υψηλό στατιστικό στοιχείο λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι δεν είναι καλό πράγμα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ρωτήσετε για την αιτία. Πρέπει να πάτε στο γιατρό για να κάνετε check-up για να ανακαλύψετε το κακό πίσω από το ροχαλητό. Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικές θεραπείες και διάφορες λύσεις για να σταματήσει το ροχαλητό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το πρόχειρο φαγητό; 7 προϊόντα που επηρεάζουν την υγεία"

Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό; 10 φυσικές θεραπείες και άλλες λύσεις

Όταν ένα άτομο ροχαλητά μπορεί να υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ταλαιπωρίας. Πρώτα απ 'όλα, όποιος κοιμάται με αυτό το άτομο επηρεάζεται επίσης. Τέλος πάντων, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι πρόβλημα υγείας και ότι πρέπει να αντιμετωπιστεί και να επιλυθεί.

Το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από άπνοια ύπνου. Υπάρχουν επίσης και άλλες αιτίες όπως πολύποδες, ιγμορίτιδα ή το γεγονός ότι το διάφραγμα της μύτης αποκλίνει. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε την αιτία του ροχαλητού και να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε αυτό το πρόβλημα με φυσικές θεραπείες και άλλες λύσεις για να σταματήσετε το ροχαλητό.

1. Γαστρεντερικές ασκήσεις

Κάνοντας μερικές γαστρονομικές ασκήσεις πριν από το κρεβάτι βοηθά στη μείωση του ροχαλητού. Υπάρχουν άνθρωποι που ροχαληθούν λόγω έλλειψης μυϊκού τόνου στο λαιμό. Γι 'αυτό το λόγο το τραγούδι ή η άσκηση γαστρεντερικών ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει το ροχαλητό.

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να παίξετε ένα όργανο ανέμου, ειδικά λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Μια άλλη ιδέα είναι να επαναλάβετε έναν ήχο που περιλαμβάνει το γράμμα "g", λέγοντας "uga", "guga" ή παρόμοιο. Πρέπει να το επαναλάβετε σαν να τραγουδούσατε.

• Προτεινόμενο άρθρο: "Ανακαλύψτε τα 10 superfoods που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας"

2. Ειδικό δείπνο για να αποφύγετε το ροχαλητό

Η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου τρόπου πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το ροχαλητό. Μερικές φορές το ροχαλητό οφείλεται στο ότι το φαγητό που τρώγεται είναι πολύ βαρύ. Αυτά προκαλούν το στομάχι να πιέζει το διάφραγμα και ως αποτέλεσμα μπορεί να υπάρχει ροχαλητό.

Για αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να έχετε ελαφρύ φαγητό για δείπνο, όπως σαλάτες, φρούτα και λαχανικά. Πρέπει επίσης να αποφύγετε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, καθώς και τη μείωση της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτά παράγουν βλέννα που μπορεί να αυξήσει το ροχαλητό.

3. Γαργάρα με μέλι και βατόμουρο

Με μια έγχυση μελιού και βατόμουρου μπορείτε να γαργάρες για να μειώσετε το ροχαλητό. Σε επεισόδια γρίπης είναι συνηθισμένο το ροχαλητό να αυξάνεται, αλλά η έγχυση μελιού μπορεί να βοηθήσει και τα δύο προβλήματα υγείας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλό να γαργάρετε με έγχυση μελιού και βατόμουρου, καθώς είναι η κατάλληλη λύση για να σταματήσετε το ροχαλητό. Το μείγμα αυτών των δύο συστατικών δημιουργεί ένα αποτελεσματικό αποχρεμπτικό που βοηθά στην απομάκρυνση του φλέγματος.

4. Ελαιόλαδο και rue

Μια φυσική θεραπεία για να σταματήσει το ροχαλητό γίνεται με ανάμειξη ελαιολάδου και rue. Συνιστάται να προσθέσετε rue σε ένα μπουκάλι με ελαιόλαδο και να το αφήσετε να ξεκουραστεί για δύο εβδομάδες, αν και πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό για να μάθετε την προέλευση του ροχαλητού.

Μόλις το μείγμα είναι έτοιμο, στραγγίστε το και διατηρήστε το λάδι μόνο του. Χρησιμοποιείται με επάλειψη πριν τον ύπνο στον αυχένα, το λαιμό και τη μύτη. Με αυτόν τον τρόπο το άτομο μπορεί να δει ότι το ροχαλητό τους μειώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς.

• Σας προτείνουμε: "Οι 10 πιο συχνές ψυχολογικές διαταραχές σε ενήλικες"

5. Αυχενικό κολάρο

Μια αποτελεσματική λύση για να σταματήσει το ροχαλητό είναι να φορέσετε ένα αυχενικό κολάρο.. Τις περισσότερες φορές, η στάση του ύπνου προκαλεί ροχαλητό. Για αυτόν τον λόγο ένα αυχενικό κολάρο μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Υπάρχουν περιλαίμια μαλακού αφρού, όπως αυτά που προδιαγράφονται μετά από ατύχημα που τραυματίζει τη σπονδυλική στήλη. Αυτά βοηθούν στη διατήρηση μιας διαφορετικής στάσης από τη φυσική όταν κοιμάται και με αυτό είναι δυνατό να σταματήσει το ροχαλητό.

6. Αντιμετωπίστε τις ρινικές παθολογίες

Όταν το ροχαλητό δεν βελτιώνεται, πρέπει να μάθετε εάν το ρινικό πέρασμα είναι το πρόβλημα. Οι πολύποδες ή ένα αποκλίνον διάφραγμα είναι οι πιο συχνές ρινικές καταστάσεις που προκαλούν ροχαλητό, επομένως απαιτούν αναθεώρηση.

Υπάρχουν ρινικοί επίδεσμοι στα φαρμακεία που υπόσχονται να εξαλείψουν το ροχαλητό. Ωστόσο, δεν υποστηρίζονται επιστημονικά, και είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα λειτουργήσουν εάν η προέλευση αυτού του προβλήματος είναι μια κατάσταση στα ρινικά περάσματα.

7. Νερό, αλάτι και μαγειρική σόδα

Εάν το ροχαλητό προκαλείται από συμφόρηση, το αλμυρό νερό και το όξινο ανθρακικό άλας μπορούν να το λύσουν. Αυτή η θεραπεία στο σπίτι για να σταματήσει το ροχαλητό είναι πολύ απλή και σας ανακουφίζει επίσης εάν έχετε κρύο και ρινική συμφόρηση.

Αντί να χρησιμοποιήσετε τα αλατούχα διαλύματα που πωλούνται στα φαρμακεία, μπορείτε να καταφύγετε σε αυτό το φάρμακο. Αρκεί να αναμίξετε λίγο αλάτι και μαγειρική σόδα σε νερό και με αυτό πλύνετε τη μύτη, η οποία ανακουφίζει αμέσως.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 10 διαφορές μεταξύ κρυολογήματος και γρίπης"

8. Αφαίρεση αμυγδαλών

Όταν τα παιδιά ροχαλίζουν συχνά, απαιτείται ιατρικός έλεγχος. Ένας ωτορινολαρυγγολόγος είναι υπεύθυνος για την εξέταση του λόγου ροχαλητού στα παιδιά, καθώς πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό δεν είναι ποτέ φυσιολογικό.

Εάν ένα παιδί ροχαληθεί πολύ δυνατά και επίσης πάσχει από άπνοια (σταματήστε να αναπνέετε για δευτερόλεπτα ενώ κοιμάται), θα είναι απαραίτητο να εκτιμήσετε εάν προκαλείται από το ότι οι αμυγδαλές είναι πολύ μεγάλες. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αφαιρεθούν για να εξαλειφθεί το πρόβλημα και άλλες προκύπτουσες καταστάσεις, όπως οι ανώμαλες δυσπλασίες.

9. Γαργάρα με μέντα

Γαργάρα με μέντα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει το ροχαλητό. Το μέντα είναι εξαιρετικό για την απελευθέρωση των πνευμόνων και για τη σωστή διέλευση του αέρα, έτσι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αέρα.

Για αυτό πρέπει να προετοιμάσετε μόνο μια έγχυση με μέντα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βότανο ή ένα αιθέριο έλαιο. Κάντε γαργάρες με αυτό το τσάι πριν πάτε για ύπνο, το οποίο θα πρέπει να είναι αρκετό για να κάνει μια σαφή διαφορά.

10. Αλλαγές στις συνήθειες

Υπάρχουν πολλές συνήθειες που θα μπορούσαν να δυσκολευτούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η παχυσαρκία, το κάπνισμα ή η πρόσληψη αλκοόλ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν το ροχαλητό των ανθρώπων. Επίσης ορισμένα φάρμακα ύπνου μπορούν να προκαλέσουν ροχαλητό.

Το πιο σημαντικό πράγμα για να σταματήσετε το ροχαλητό είναι η άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος και η μη κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Μην ξεχνάτε ότι όλα αυτά βελτιώνουν το αναπνευστικό σύστημα και το αγγειακό σύστημα, το οποίο επιτρέπει τη βελτίωση της γενικής υγείας του σώματος και την αποφυγή ροχαλητού περισσότερο.

• Ίσως θέλετε να διαβάσετε: "8 αλάθητες τεχνικές για την αποφυγή του στρες"

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Ancoli-Israel, S. (1996). Το μόνο που θέλω είναι ένας καλός ύπνος. Σεντ Λούις (Μιζούρι) ΗΠΑ: Mosby.

• Chokroverty, Σ. (2007). 100 ερωτήσεις & απαντήσεις σχετικά με τις διαταραχές ύπνου και ύπνου. Burlington, (Μασαχουσέτη), ΗΠΑ: Jones & Bartlett Learning.

• Stickgold, R. και Μάθιου Π. Δ (2009). The Neuroscience of Sleep, Λονδίνο: Academic Press.