Συναισθηματική ανισορροπία: τι είναι αυτό και πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε;

Έχετε αισθανθεί ποτέ χαρούμενος και αισιόδοξος, αλλά μια μέρα η διάθεσή σας μειώνεται σημαντικά;

Ή δεν μπορείτε να ελέγξετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις σας σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές; Σχεδόν σαν να έχετε δύο προσωπικότητες, η καθεμία με συναισθήματα και αντιδράσεις που δεν είναι συντονισμένες μεταξύ τους. Αυτό μπορεί να φέρει προβλήματα και παρεξηγήσεις στις διαπροσωπικές, εργασιακές και ακόμη και οικογενειακές σας σχέσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ιστονική προσωπικότητα: τι είναι, και τα 14 χαρακτηριστικά γνωρίσματα"

Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα συναισθήματα μας βοηθούν να δημιουργούμε αλληλεπιδράσεις με ανθρώπους, να επικοινωνούμε και να εκφράζουμε τον εαυτό μας όπως το δικαιολογεί η κατάσταση. Επομένως, εάν βρεθούμε σε μια κατάσταση που απολαμβάνουμε, μας γεμίζει με χαρά. Αν και κάτι φαίνεται λάθος, μπορούμε να δείξουμε θυμό ή διαφωνία. Αλλά μπορείτε να φανταστείτε ότι δεν μπορείτε να εκφράσετε τα σωστά συναισθήματα για κάθε στιγμή ή την αλλαγή μεταξύ του ενός και του άλλου;

Αυτό το γνωρίζουμε στην ψυχολογία ως συναισθηματική ανισορροπία και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε

. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε τα πάντα σχετικά με το τι είναι αυτή η ανισορροπία, πώς να το αναγνωρίσετε και τι μπορείτε να κάνετε για να τον ελέγξετε αποτελεσματικά.

Τι είναι μια συναισθηματική ανισορροπία;

Επίσης γνωστό ως αστάθεια ή συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, είναι μια αλλαγή στην αλλαγή της συναισθηματικής κατάστασης των ανθρώπων ή μια συναισθηματική παραλλαγή, που δείχνει ειδικά για το χιούμορ, η οποία μπορεί να πάει από μια κατάσταση στον αντίθετο πόλο της στο α άμεσος. Και συγκεκριμένα, να είστε χαρούμενοι και σε σύντομο χρονικό διάστημα, να αισθανθείτε μια ακραία μελαγχολία, χωρίς έναν προφανή λόγο που την προκαλεί.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Επειδή ο δυναμισμός των συναισθημάτων γίνεται πολύ έντονος για τον ίδιο τον οργανισμό και δεν μπορεί πλέον να τον διατηρήσει σε ισορροπία ή να τον χειριστεί με λειτουργικό τρόπο. Παραγωγή ψυχικής δυσφορίας ενόψει οποιασδήποτε ελάχιστης αλλαγής, μεταβολή στην ποιότητα των σχέσεων στο διαφορετικές σφαίρες της ζωής του ατόμου και ακόμη και να προκαλέσει μελλοντικά σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα Τι κατάθλιψη ή ανησυχία.

Πώς να αναγνωρίσω εάν υποφέρω από συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα;

Τα άτομα που πάσχουν από συναισθηματικές διαταραχές μπορούν να φανούν ξεκάθαρα στις ξαφνικές και ξαφνικές αλλαγές στη διάθεσή τους, αλλά και από άλλα χαρακτηριστικά που θα σας πούμε παρακάτω.

1. Τάση στην εξιδανίκευση

Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό που εμφανίζεται σε άτομα με ορισμένους βαθμούς συναισθηματικής εξάρτησης από άλλους, δηλαδή Θα πρέπει πάντα να είναι με έναν σύντροφο επειδή δεν ανέχονται τη μοναξιά επειδή αισθάνονται άδειοι. Αυτό οδηγεί σε εξιδανίκευση τόσο του άλλου ατόμου που είναι δίπλα του, όσο και της δικής του ζωής που θα έχει μαζί του ή μαζί με τη ζωή.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι εξιδανικεύσεις είναι εξαιρετικά ρομαντικές και τέλειες, οπότε όταν συμβαίνει κάτι που δεν ταιριάζει με τη φαντασία σας, είναι η αιτία της σύγκρουσης και της απογοήτευσης.

2. Διχοτόμοι εξτρεμιστές

Είναι ναι ή όχι, μαύρο ή άσπρο, δεν υπάρχουν ενδιάμεσα σημεία μεταξύ αυτών των ανθρώπων, γεγονός που τους οδηγεί να έχουν σοβαρά προβλήματα επικοινωνίας και σχέσης με άλλους, έχουν χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση, δεν ξέρουν πώς να επιλύουν τις συγκρούσεις και δεν τείνουν να σκέφτονται τις συνέπειες που μπορούν να κάνουν οι ενέργειές τους να φέρει. Δείχνουν εξαιρετικά έντονες συμπεριφορές και στάσεις ανάμεσα στη μανία, την επιθετικότητα και τη θλίψη.

3. Συναισθηματική αστάθεια

Αυτό είναι στην ουσία, η δραστική αλλαγή από τη μία διάθεση στην άλλη ξαφνικά.. Που μπορεί να προκληθεί από μια ψυχολογική αλλαγή της διάθεσης ή στην παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για τη συναισθηματική ισορροπία. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα κάποιου είδους ψυχιατρικής διαταραχής ή ψυχωτικού επεισοδίου.

4. Άλλες διαταραχές προσωπικότητας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, συναισθηματική ανισορροπία Είναι μέρος των συμπτωμάτων ορισμένων από τις διαταραχές της προσωπικότητας, όπως συμβαίνει με διαταραχές οριακής ή οριακής προσωπικότητας, διπολική διαταραχή, έλεγχο ώθησης, κατάθλιψη ή διαταραχές άγχους.

Τρόποι που αυτές οι ξαφνικές αλλαγές μας επηρεάζουν

Πολλοί τείνουν να ομαλοποιήσουν αυτές τις σοβαρές αλλαγές στη διάθεση, ισχυριζόμενοι ότι είναι "μέρος της ανθρώπινης φύσης". Ωστόσο, η κακή προσαρμογή και η πιθανότητα πρόκλησης άλλων διαταραχών, το κάνουν μια κλήση αφύπνισης για να προσέξετε πριν είναι πολύ αργά.

1. Αυτοεκτίμηση και ανεξαρτησία

Καθώς τα άτομα με συναισθηματικές διαταραχές έχουν τάσεις για συναισθηματική εξάρτηση, έχουν προβλήματα με τον εαυτό τους. Τι προκαλεί ότι δεν αναπτύσσουν ανεξαρτησία για να αντιμετωπίσουν τον κόσμο από μόνα τους, προσκολλούνται σε ασφαλή ή γνωστά πράγματα και αντιμετωπίζονται μέσω χειραγώγησης.

Αλλά τείνουν επίσης να έχουν πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση, για τον ίδιο λόγο του συναισθηματικού κενού που αισθάνονται εσωτερικά. Αυτό τους οδηγεί να βιώσουν επικίνδυνες συμπεριφορές ή να έχουν επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που τους κάνουν να αισθάνονται καλύτερα.

2. Προσωπικά προβλήματα ανάπτυξης

Λόγω του προηγούμενου σημείου, οι άνθρωποι δεν εμπιστεύονται τις δικές τους ικανότητες και δεξιότητες ή τη δυνατότητα αναπτύξτε τα για να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας για να αναπτυχθείτε σε τομείς της ζωής σας, όπως επαγγελματίες ή εργασία. Μπορούν επίσης να οφείλονται στο φόβο της αλλαγής και στα προβλήματα επικοινωνίας τους και στην αδυναμία επίλυσης προβλημάτων.

Το ίδιο συμβαίνει όταν έχετε την επιθυμία να αναλάβετε νέα πράγματα, σε καταστάσεις ενθουσιασμού και χαράς, ροές κινήτρων και όλα μπορούν να ευημερήσουν. Αλλά αμέσως πέφτει στα συναισθήματα της θλίψης και της ανασφάλειας, οι ιδέες απορρίπτονται ή δημιουργείται φόβος για αποτυχία. Μόνο τα ημιτελή έργα παραμένουν ημιτελή.

3. Αδυναμία απόλαυσης

Κατά τη διάρκεια των καταστάσεων ευφορίας, εκείνοι με συναισθηματική αστάθεια βρίσκονται σε κατάσταση μεταδοτικής αισιοδοξίας και εορτασμού. Ενώ σε μελαγχολικές καταστάσεις οι άνθρωποι μπορούν να απομονωθούν εντελώς από τον κόσμο, παρουσιάζουν απάθεια και ευερεθιστότητα που τους εμποδίζει να απολαμβάνουν απολύτως τίποτα. Αυτό επηρεάζει όχι μόνο αυτούς, αλλά και τους ανθρώπους γύρω τους, καθώς μπορούν επίσης να συμμετέχουν.

4. Παγκόσμιες αλληλεπιδράσεις

Είναι τόσο η προσωπική του σφαίρα, όσο και στην υποχρεωτική εργασία, ακαδημαϊκές και κοινωνικές ευγενικές επικοινωνίες. Άτομα με συναισθηματική αστάθεια μπορούν να αναμειχθούν σε συγκρούσεις μεταξύ συμμαθητών ή άτομα εξουσίας, που του κοστίζουν το μέλλον του σε αυτούς τους τομείς. Λοιπόν, μπορεί να πέσουν σε απολύσεις, απελάσεις ή οικογενειακές αποστάσεις.

5. Αδυναμία διαχωρισμού των περιοχών ανάπτυξης

Με αυτό εννοούμε ότι, εάν το άτομο έχει ένα προσωπικό πρόβλημα που προκαλεί δυσφορία διάθεση, μπορεί να μειώσει το εργασιακό σας κίνητρο ή την ακαδημαϊκή απόδοση και το ίδιο μπορεί να συμβεί και στο ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ. Αυτό συμβαίνει επειδή, οι άνθρωποι δεν μπορούν να διαχωρίσουν τα προβλήματα που έχουν σε μια σφαίρα από την άλλη στην οποία δεν το έχουν, αλλά μάλλον τα συνδυάζουν όλα ως ένα.

Κλειδιά για τον χειρισμό τους

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διαβάζετε τα σημάδια, καθώς αυτό δεν συμβαίνει από τη μια στιγμή στην άλλη και υπάρχουν περιστάσεις που προκαλούν αυτές τις ταλαιπωρίες με μεγαλύτερη ένταση. Μόλις τελειώσει, είναι καιρός να δράσουμε.

1. Αναγνωρίστε ότι έχετε πρόβλημα

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε ένα πρόβλημα που επηρεάζει τη ζωή σας και ότι εάν δεν κάνετε κάτι για να το διορθώσετε, μπορεί να είναι πολύ περίπλοκο και χωρίς αποτελεσματική επιστροφή. Τόσο από την πλευρά της συναισθηματικής και ψυχικής σας υγείας, όσο και από την ποιότητα των διαπροσωπικών σχέσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα.

2. Παρακολουθήστε ψυχοθεραπεία

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τον έλεγχο της συναισθηματικής αστάθειας είναι η παρακολούθηση ψυχολογική θεραπεία όπου μπορείτε να ανακαλύψετε την προέλευση αυτών των αλλαγών και εάν υπάρχουν καταστάσεις που τις προκαλούν. Για να μπορείτε να έχετε εργαλεία και τεχνικές για να τις αποφύγετε, να λύσετε συγκρούσεις, να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να επιτύχετε μια ισορροπία στις συναισθηματικές σας αντιδράσεις.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την ομαδική θεραπεία, όπου μοιράζεστε τα συναισθήματα και την κατάστασή σας με άλλα άτομα που περνούν από το ίδιο πράγμα και εξασκηθείτε μαζί τους για να βελτιώσετε τα κανάλια επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης Κοινωνικός.

3. Βρείτε στιγμές χαλάρωσης

Πολλές από τις συναισθηματικές αλλαγές προκύπτουν από την πίεση και το άγχος του να μην μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ή να λύσουμε κάτι, το οποίο προκαλεί άγχος και δυσπιστία στον εαυτό μας. Έτσι είναι ιδανικό, αναζητήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες που συμβάλλουν στη μείωση της ψυχικής και σωματικής έντασης.

Όπως πρακτικές ανάγνωσης, γιόγκα, διαλογισμός, σύντομοι περίπατοι, δυναμικά αθλήματα ή δραστηριότητες αναψυχής. Ο σκοπός τους είναι να βοηθήσετε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα.

4. Μάθε καινούργια πράγματα

Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μέσω εξωσχολικών δραστηριοτήτων ή μαθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Ανακαλύπτοντας ότι είστε σε θέση να αποκτήσετε νέες ικανότητες βελτιώνει τη δημιουργικότητα, την παρατήρηση, την ψυχική εγρήγορση και την αυτοεκτίμηση, η οποία είναι ευεργετική για τη ρύθμιση της διάθεσης.

5. Μην απομονωθείτε

Στα πιο αρνητικά και μελαγχολικά επεισόδια είναι φυσιολογικό να θέλετε να είστε μόνοι, αλλά αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό γιατί, είναι δίκαιο σε μοναξιά όπου αρνητικές και αυτοκαταστροφικές σκέψεις, καθώς και συναισθήματα απελπισία. Αντ 'αυτού, βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας, ζητήστε του να σας αποσπάσει την προσοχή και αφήστε τους να σας ενημερώσουν για το τι σας ενοχλεί.

6. Προσδιορίστε τις καταστάσεις

Όπως θα μπορούσατε να διαβάσετε προηγουμένως, αυτές οι συναισθηματικές αλλαγές δεν εμφανίζονται σε μια έκπληξη ή ξαφνικά, αλλά εμφανίζονται σιγά-σιγά έως ότου το μετατρέψετε σε μέρος σας σε ένα αναίσθητος. Μόλις πάτε στη θεραπεία και μάθετε πώς να προσδιορίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, πάρτε ένα χρόνος να το αναλύσετε και να απομακρυνθείτε ή να βρείτε τον καλύτερο τρόπο αντίδρασης όταν το αντιμετωπίζετε σε ένα μελλοντικός.

Το σημαντικό είναι ότι έχετε την ικανότητα να προβλέψετε, να δράσετε και να επιλύσετε τις στιγμές της προδιάθεσής σας χωρίς αρνητικές συνέπειες.

7. Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ο τρόπος που τρώμε και ο ρυθμός της καθημερινής ζωής επηρεάζει άμεσα την κατάσταση του νου μας. Για παράδειγμα, εάν τρώμε λιπαρά και βαριά τρόφιμα για το σώμα, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι, ένα πνεύμα χαμηλή και μεγαλύτερη ευαισθησία στο στρες, καθώς δεν υπάρχουν υγιή θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μετατραπούν σε Ενέργεια.

Ενώ, αν επιλέξουμε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, το σώμα αισθάνεται πιο άκαμπτο, οδυνηρό και τεταμένο όταν αντιμετωπίζει καθημερινές δραστηριότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάνετε μια αξιολόγηση της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας, να την αλλάξετε για μια που βοηθά το σώμα μας.

8. Μην αναγκάζετε άλλα συναισθήματα

Η ιδέα δεν είναι να αλλάξετε το ένα συναίσθημα στο άλλο έτσι ώστε να εξαλειφθεί εντελώς και να μην το νιώσετε ξανά. Αλλά να το εκφράσω με τον κατάλληλο τρόπο, στις κατάλληλες στιγμές, αλλά πάνω απ 'όλα να μην ελέγχονται από αυτούς. Έτσι, εάν αισθάνεστε λυπημένοι, μπορείτε να το νιώσετε, αν είστε ευχαριστημένοι, δείξτε το, εάν είστε θυμωμένοι, βρείτε έναν τρόπο να το απελευθερώσετε που δεν επηρεάζει άλλους ή εσάς.

9. Εκπαιδεύστε την αποφασιστικότητά σας

Μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα όπου σας διδάσκουν να επικοινωνείτε με αποφασιστικότητα και, συνεπώς, να βελτιώσετε τα κανάλια έκφρασης με τους ανθρώπους. Αυτό που θα σας ωφελήσει σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής σας, θα αποτρέψει τη δημιουργία συγκρούσεων ή παρεξηγήσεων, θα είστε σε θέση να λύσετε προβλήματα με σεβασμό και να προσφέρετε τη γνώμη σας χωρίς να χάσετε τον έλεγχο.

10. Μάθετε για την αιτία του

Είναι πιθανό αυτή η συναισθηματική έλλειψη ελέγχου να είναι προϊόν μιας πιο ανησυχητικής ψυχολογικής ασθένειας, επομένως είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε μια ψυχολογική διαβούλευση και να ζητήσετε να αξιολογήσετε αυτήν την πιθανότητα. Ειδικά εάν τα συμπτώματα που παρουσιάζονται είναι υπερβολικά ακραία ή έχουν σοβαρές συνέπειες για τη ζωή σας. Εάν εντοπιστεί εγκαίρως, μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή σας χωρίς σημαντικές επιπλοκές.

Η φροντίδα της νοητικής σας κατάστασης είναι ένα σημαντικό βήμα για τη γενική υγεία και την ποιότητα ζωής σας.