10 τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους

Σήμερα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από τις συνέπειες ενός γρήγορου τρόπου ζωής. Όταν υπάρχουν πολλές δραστηριότητες, ευθύνες και άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση επαγρύπνησης και ορμονών που είναι επιβλαβείς μακροπρόθεσμα.

Ο πραγματικός κίνδυνος δεν έρχεται ποτέ, ωστόσο οι ορμόνες είναι ακόμα εκεί, προκαλώντας άγχος και άγχος. Αυτό επηρεάζει τη διάθεση και τη σωματική υγεία, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 πιο κοινές πόζες γιόγκα και τι είναι”

10 τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους

Το συνεχές αίσθημα άγχους, άγχους και ψυχικής εξάντλησης είναι μια σοβαρή προειδοποίηση από το σώμα. Είναι καιρός να δράσετε όταν το σώμα παρατηρήσει υπερβολική εργασία ή δραστηριότητες και είναι πιθανό να εμφανιστούν προβλήματα υγείας που πρέπει να αποφεύγετε.

Η εκμάθηση της χαλάρωσης είναι η πιο συνιστώμενη εναλλακτική λύση για οποιοδήποτε φάρμακο. Είναι καλύτερο να μάθετε οποιαδήποτε από τις διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους, οι οποίες επιτρέπουν την αυτορρύθμιση.

1. Αναπνοή

Η σωστή αναπνοή έχει εκπληκτικά αποτελέσματα στο σώμα. Ναι, αναπνέουμε όλη την ώρα, αλλά όχι πάντα με τρόπο που μας χαλαρώνει. Η σωστή τεχνική αναπνοής βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Για να το επιτύχετε αυτό, πρέπει να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία και τους μηρούς σας στους 90º. Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος, οπότε είναι πιο εύκολο να επικεντρωθείτε στον τρόπο εισόδου του αέρα σε αυτές τις δύο περιοχές.

Με αυτόν τον τρόπο, εισπνέεται βαθιά μέσω της μύτης και εκπνέεται απαλά μέσω του στόματος. Πρέπει να αντιληφθείτε πώς εισέρχεται ο αέρας περισσότερο στην κοιλιά, αυτή είναι η σωστή τεχνική.

• Ίσως θέλετε να διαβάσετε: "Τύποι αναπνοής: Τρόποι αναπνοής στη γιόγκα και στο διαλογισμό

2. Απεικόνιση

Η οπτικοποίηση είναι μια απλή αλλά ισχυρή τεχνική χαλάρωσης. Το καλύτερο είναι ότι συνοδεύεται από σωστή αναπνοή. Επιλέξτε ένα χαλαρό μέρος όπου δεν υπάρχει πολύς θόρυβος και όποτε είναι δυνατόν, συνοδεύεται από απαλή ορχηστρική μουσική.

Για να ξεκινήσετε, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να επικεντρωθείτε στην είσοδο και την έξοδο του αέρα και, στη συνέχεια, να πάρετε το μυαλό σας σε ένα μέρος που προκαλεί ηρεμία. Μπορεί να είναι η θάλασσα, ένας κήπος γεμάτος λουλούδια κ.λπ. και πρέπει να προσπαθήσετε να αναδημιουργήσετε κάθε ένα από τα στοιχεία του τόπου με τις 5 αισθήσεις σας.

3. Προοδευτική χαλάρωση των μυών

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών βοηθά στην ευαισθητοποίηση του σώματος. Αυτή η τεχνική χαλάρωσης συνίσταται στη χαλάρωση κάθε ομάδας μυών. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα των ποδιών και να δουλέψετε με κάθε σετ μυών.

Είναι ευπροσάρμοστο γιατί μπορεί να γίνει είτε ξαπλωμένος είτε καθισμένος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τεντώσετε μια ομάδα μυών για 5 δευτερόλεπτα και να την χαλαρώσετε για 30 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Μπορεί να γίνει με δάχτυλα, πόδια, πόδια, χέρια, κοιλιά, λαιμό, κεφάλι, στόμα κ.λπ.

4. Αυτόνομη χαλάρωση

Η αυτογενής χαλάρωση συνδυάζει διάφορες τεχνικές χαλάρωσης. Μόλις κυριαρχήσει η αναπνοή, η οπτικοποίηση και η χαλάρωση των μυών, μπορεί να οδηγήσει σε εκτελείται φυσικά ταυτόχρονα και σε μία συνεδρία χαλάρωσης για να επιτύχει ένα ευεργετικό αποτέλεσμα πιο ψηλά.

Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα άνετο μέρος μακριά από δυνατό θόρυβο. Ξεκινά με εισπνοή και εκπνοή, πραγματοποιώντας μια απεικόνιση του τόπου που χαλαρώνει την ίδια στιγμή που οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν.

• Άλλοι χρήστες έχουν διαβάσει: "35 φράσεις «θετικές στο σώμα» για να αγαπήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας"

5. Διαλογισμός

Συνιστάται να ελέγχετε μια τεχνική διαλογισμού. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος, αλλά είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους. Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό, η πρόκληση είναι να κρατήσετε το μυαλό από την περιπλάνηση.

Καθίστε σε ένα άνετο μέρος, μακριά από δυνατούς ήχους και όπου δεν υπάρχουν διακοπές. Ξεκινά με μια σωστή αναπνοή και στο τέλος κάθε αναπνοής επαναλαμβάνετε μια σύντομη φράση όπως «νιώθω ήρεμος» ή «χαλαρώνω» Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας δεν πρέπει να σκεφτείτε τίποτα άλλο από τον αέρα που εισέρχεται και βγαίνει και τη φράση που επιλέγετε.

6. Ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μια φιλοσοφία της ζωής για τη σύνδεση με τον εαυτό σας. Σε όλη αυτή τη φιλοσοφία υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές για την επίτευξη αυτής της σύνδεσης. Θα πρέπει να εξασκηθούν μέχρι να κυριαρχήσουν και είναι αναμφίβολα μια εξαιρετική τεχνική χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους.

Μία από τις τεχνικές της προσοχής είναι να κάνετε μια διανοητική σάρωση του σώματος. Αποτελείται από το να καθίσετε ή να ξαπλώσετε άνετα και να συνοδεύσετε με χαλαρωτική μουσική για να αναθεωρήσετε κάθε μέρος του σώματος. Έτσι νιώθετε τις σωματικές και συναισθηματικές διαδικασίες που βιώνετε εκείνη τη στιγμή.

7. Μασάζ

Υπάρχουν χαλαρωτικά μασάζ που είναι πολύ ευχάριστα και καταπολεμούν το άγχος. Η χρήση ενός χαλαρωτικού μασάζ είναι μια εξαιρετική ιδέα, αν και απαιτεί από κάποιον άλλον να το κάνει. Το καλύτερο είναι να πάτε σε ένα κέντρο ομορφιάς ή σπα όπου ένας ειδικός θα το πραγματοποιήσει.

Το πλεονέκτημα ενός χαλαρωτικού μασάζ είναι ότι μπορεί να επικεντρωθεί σε περιοχές του σώματος που έχουν τραυματιστεί λόγω στρες, όπως ώμους, λαιμό και πλάτη. Αυτά τα μασάζ συνοδεύονται από χαλαρωτική μουσική που επιτρέπει ένα ιδανικό περιβάλλον για τη μείωση του άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι γιόγκα: οι 18 παραλλαγές που μπορείτε να εξασκηθείτε και τα οφέλη τους"

8. Αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία συμπληρώνει άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Με αιθέρια έλαια από φυτά που είναι γνωστό ότι έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες, είναι δυνατόν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Αυτό βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη διάθεση.

Τα αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν σε μια μπανιέρα ή να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη για να απολαύσετε το άρωμά τους ενώ κάνετε μια βαθιά αναπνοή. Ylang-ylang, λεβάντα, μανταρίνι ή σανταλόξυλο είναι μερικά από τα αρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην αρωματοθεραπεία.

9. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια φυσική και ψυχική πειθαρχία που έχει πολύ αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης. Η γιόγκα δεν μπορεί να μειωθεί μόνο σε μια άσκηση χαλάρωσης, αν και η γενική πρακτική της βοηθά στη διατήρηση του άγχους και του άγχους υπό έλεγχο.

Η πρακτική της γιόγκα έχει φυσικά, πνευματικά και πνευματικά οφέλη. Μέσα από τις ασκήσεις επιτυγχάνεται μια πλήρη κατάσταση συνείδησης για την εξάλειψη του άγχους από το σύστημά μας. Χρειάζεται εξάσκηση και επιμονή και αντιπροσωπεύει μια εξαιρετική τεχνική χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους.

10. Υδροθεραπεία

Η υδροθεραπεία χρησιμοποιείται για πολλούς σκοπούς και ένας από αυτούς είναι η χαλάρωση. Μια υδροθεραπεία πραγματοποιείται συνήθως σε ιαματικά λουτρά ή σπα. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών ή για αποκατάσταση μυών, αλλά υπάρχουν συνεδρίες υδροθεραπείας που επικεντρώνονται στη χαλάρωση.

Για παράδειγμα, η υδροθεραπεία με μηχανική πίεση χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει τους μυς. Μια συνεδρία θερμικής υδροθεραπείας με ζεστό ή χλιαρό και χλωριωμένο νερό έχει επίσης χαλαρωτικά αποτελέσματα. Σε ορισμένα μέρη συνοδεύουν αυτήν την υδροθεραπεία αρωματοθεραπείας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μάντρα: 11 ισχυρές φράσεις για διαλογισμό και εστίαση”

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Calle, R. (1999). Το βιβλίο των γιόγκα. Μαδρίτη: Edaf..

• Chevallier, Α. (2016). Εγκυκλοπαίδεια Βοτανοθεραπείας: 550 Βότανα και Θεραπείες για Κοινές Παθήσεις. DK Pub.

• Iyengar, Β. Κ. ΜΙΚΡΟ. (2005). Φως στη Γιόγκα. Συντάκτης Kairós

• Jacobson, Ε. (1929). Προοδευτική χαλάρωση. Σικάγο: Πανεπιστήμιο του Chicago Press..