Οι 5 θιβετιανές τελετές που μπορούν να σας βοηθήσουν καθημερινά

Για να έχετε έναν καλό υγιή και κερδοφόρο τρόπο ζωής, δεν αρκεί απλώς να οργανώσετε την ημέρα σας ή να ξεκινήσετε με μια ιδανική διατροφή. Είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθούν συνήθεις πρακτικές που βοηθούν το σώμα σας να βρει ισορροπία μεταξύ των ταραχών της ημέρας και της ανάπαυσης που του αξίζει τόσο πολύ. Με αυτόν τον τρόπο, αποτρέπεται η εμφάνιση δυσφορίας, μειώνεται το άγχος και διασφαλίζεται η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα.

Αυτές οι πρακτικές ή ασκήσεις γίνονται με επίγνωση, υπομονή και διαφάνεια, καθώς συνδέουν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα έτσι ώστε να μπορούν να εναρμονιστούν μεταξύ τους και έτσι να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ζωτικοί και ομοιόμορφοι διαχυτικότητα. Αν και αν είστε δύσπιστος άνθρωπος που δεν έχει την αίσθηση να επενδύσει λίγο χρόνο σε αυτές τις πρακτικές, τότε σας συνιστούμε να το κάνετε ως μέρος μιας πρόκλησης ή περιέργειας για να εξερευνήσετε και να φτιάξετε τη δική σας συμπεράσματα. Τολμάς?

Σε τι χρησιμεύουν αυτές οι ασκήσεις; Είναι γνωστές ως τελετές του Θιβέτ και σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτές και γιατί πρέπει

τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας μέρα.

• Σας συνιστούμε να διαβάσετε: "Τύποι γιόγκα: οι 18 παραλλαγές που μπορείτε να εξασκηθείτε και τα οφέλη τους"

Ποιες είναι οι τελετές του Θιβέτ;

Εννοιολογικά, αναφέρονται σε μια σειρά ασκήσεων υψηλής ισχύος που προέρχονται από τα εδάφη του Θιβέτ, από αρχαίους μοναχούς που εξασφάλισαν τη δυνατότητα αντιστρέψτε τις επιπτώσεις της γήρανσης στο σώμα, ασκώντας 5 σετ ασκήσεων γιόγκα. Από τότε έχουν υπάρξει ιστορίες και εμπειρίες ανθρώπων που έχουν εκτελέσει αυτές τις τελετές και να αποδείξουν την αποτελεσματικότητά τους, αισθανόμενοι ισχυρότεροι, ενεργητικοί και υγιέστεροι καθώς προχώρησαν στη δική τους ρουτίνες

Πρόκειται για μια από τις παλαιότερες και με ζήλο φυλασσόμενες πρακτικές στην ιστορία 2.500 χρόνια πρινΛέγεται ότι μόνο οι θιβετιανοί μοναχοί πραγματοποίησαν αυτές τις τελετές, οι οποίες ήταν επίσης γνωστές ως «πηγή της νεολαίας», καθώς φαινόταν να μην επηρεάζονται από το πέρασμα του χρόνου.

• Σας συνιστούμε να διαβάσετε: "Οι 7 πιο συνηθισμένες στάσεις γιόγκα και τι είναι"

Πώς ασκούνται οι θιβετιανές τελετές;

Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την εκτέλεση αυτής της ακολουθίας είναι ότι επιτυγχάνετε ένα ήρεμο μυαλό, μια ρύθμιση χρόνου που δεν διακόπτει μια άλλη δραστηριότητα και εστιάζετε στη βαθιά αναπνοή σας. Θυμηθείτε ότι είναι γιόγκα θέτει και πρέπει να έχετε έναν ορισμένο βαθμό συγκέντρωσης έτσι ώστε να βγαίνουν σωστά και να μην έχετε επιπλοκές.

Συνιστάται όμως να τα εκτελείτε αποτελεσματικά: πρώτα, να το εξασκείτε σε ώρες πρωί ή βράδυ κατά προτίμηση. Αυτή η σύσταση οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτά τα στάδια μπορούμε να επιτύχουμε μεγαλύτερη συγκέντρωση και χαλάρωση από ό, τι στο υπόλοιπο της ημέρας, όπου είμαστε πολύ ταραγμένοι ή κουρασμένοι.

Μπορείτε να κάνετε ένα σετ την ημέρα εάν είστε αρχάριος μέχρι να βρείτε τον δικό σας ρυθμό και αν θέλετε, κάντε το δύο φορές την ημέρα.

Αρχικά, γίνονται 3 επαναλήψεις κάθε άσκησης και στη συνέχεια προστίθενται δύο ή τρεις ακόμη επαναλήψεις κάθε εβδομάδα μέχρι να γίνει 21 επαναλήψεις για κάθε πόζα.

Βρείτε έναν εκπαιδευτή, ειδικά αν δεν έχετε εξασκήσει γιόγκα στο παρελθόν, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τον σωστό τρόπο να κάνετε τις πόζες και να επωφεληθείτε από τα οφέλη της.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να δουλέψετε σωστά το αναπνοήΣε αυτήν την περίπτωση πρόκειται για λήψη βαθιών, αργών και ήρεμων εισπνοών και εκπνοών, έτσι ώστε το σώμα να καταφέρνει να χαλαρώσει ενώ ο εγκέφαλός σας αποσυνδέεται από τα προβλήματα του κόσμου.

• Σας συνιστούμε να διαβάσετε: "Τύποι αναπνοής: τρόποι αναπνοής στη γιόγκα και στο διαλογισμό"

Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε πρώτα μια σειρά αναπνευστικών ασκήσεων, ώστε να ξέρετε πώς να το κάνετε μέχρι να το κυριαρχήσετε χωρίς προβλήματα. Ένας καλός τρόπος για να τα ελέγξετε είναι να αδειάσετε το μυαλό σας και να δημιουργήσετε μια σύνδεση. Με κάθε εισπνοή, το σώμα γεμίζει με ενέργεια και με κάθε εκπνοή ελευθερώνονται εντάσεις και ανησυχίες.

Είναι απαραίτητο να το κάνετε σε καθημερινή βάση ή τουλάχιστον μεταξύ 4-5 φορές την εβδομάδα έτσι μπορείτε να εκτιμήσετε καλύτερα τα αναζωογονητικά του αποτελέσματα.

Κάντε τα σε μια ήσυχη περιοχή που σας μεταδίδει την ειρήνη. Μπορεί να βρίσκεται στον κήπο σας, στο σαλόνι, σε ένα πάρκο ή στη βεράντα, εφόσον δεν υπάρχουν στοιχεία που αποσπούν την προσοχή όπως θόρυβος, τηλεοράσεις, τηλέφωνα ή άτομα που θα μπορούσαν να σας διακόψουν.

Οι 5 θιβετιανές τελετές που μπορούν να αυξήσουν τη ζωτικότητά σας

Τώρα που ξέρετε λίγο περισσότερα για το τι είναι οι τελετές του Θιβέτ, είναι καιρός να μάθετε τις στάσεις που ασκούνται σε αυτό.

Πρώτη τελετή: Ο δερβίς

Αυτό το βήμα είναι απλό αλλά όχι λιγότερο περίπλοκο, καθώς απαιτεί προσοχή και συντονισμό, ώστε να μην χάνεται η ισορροπία. Γίνεται όρθιο, με το σώμα ίσιο, τα χέρια εκτεταμένα σε σταυρό και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Περιστρέψτε τον άξονα σας δεξιόστροφα, δηλαδή, από αριστερά προς τα δεξιά, αργά μέχρι να ολοκληρωθεί η στροφή.

Για να αποφύγετε την πτώση, κρατήστε το δεξί σας πόδι αγκιστρωμένο στο έδαφος και σπρώξτε προς τα αριστερά. Στο τέλος της στροφής, μείνετε με τα πόδια σας εκτεταμένα στο ύψος των ώμων και βάλτε τα χέρια σας μαζί, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην ενέργεια που παράγεται μέχρι να ελέγξετε τη ζάλη.

Δεύτερη τελετή: Leg Raise

Αυτή η δεύτερη τελετή στοχεύει στην ενίσχυση του σώματος, ενώ η πρώτη μεταδίδει ενέργεια. Γίνεται ξαπλωμένο στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία και το αποτρέπει από την καμπύλη στην οσφυϊκή περιοχή (μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γλουτούς για αυτό).

Τότε, καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας και φέρτε το λαιμό σας στο στήθος. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ολόκληρο το σώμα σας πίσω στο έδαφος. Είναι μια απλή άσκηση, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε πολλές επαναλήψεις, οπότε είναι καλό να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές μεταξύ κάθε επανάληψης.

Τρίτη τελετή: Το τόξο

Αυτή η στάση είναι λίγο πιο περίπλοκη και απαιτεί μεγαλύτερο έλεγχο της αναπνοής, αλλά είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε τις λειτουργίες του σώματος και να τεντώσετε την πλάτη. Ασκείται στα γόνατα προς το έδαφος, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός με το λαιμό σας τεντωμένο και το πηγούνι πιέστηκε στο στήθος. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο μπορείτε, απλώνοντας τους μηρούς και τη λεκάνη, συστέλλοντας τους γλουτούς σας για να αποτρέψετε την πτώση ενώ εργάζεστε σε αυτό το μέρος του σώματός σας.

Τελετή 4: Η Γέφυρα

Αυτή είναι μια άλλη από τις προκλητικές πόζες για αρχάριους και ακόμη και για όσους βρίσκονται σε ενδιάμεσο επίπεδο. Πραγματοποιείται πρώτη συνεδρίαση στο πάτωμα, με τα πόδια ίσια, γλουτούς έξω και πίσω πλάτη, τα χέρια τοποθετούνται σε κάθε πλευρά της λεκάνης και οι παλάμες είναι σταθερά στο πάτωμα.

Αψίδα το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά στο πάτωμα για να σηκώσετε τη λεκάνη σας έως ότου σώμα κάνει μια γέφυρα. Εισπνοή και εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα πόδια σας ευθεία και το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αυτή η στάση είναι ιδανική για την ενίσχυση των άκρων, της λεκάνης, της οσφυϊκής χώρας και της πλάτης.

Πέμπτη τελετή: Ο σκύλος

Ίσως η πιο γνωστή στάση γιόγκα και μια από τις πιο δύσκολες γνώσεις, αφού στην αρχή είναι φυσικό ότι δεν μπορείτε να στηρίξετε τα τακούνια σας στο πάτωμα ή τεντώστε πλήρως τα πόδια σας ταυτόχρονα με την πλάτη σας, οπότε χρειάζεστε επιμονή και υπομονή για να κάνετε αυτήν τη θέση καλά. Βοηθά στην ευελιξία των ποδιών και της πλάτης και στην επίτευξη ήρεμου μυαλού.

Πως να το κάνεις? Πρώτα στα γόνατά σας και μετά στη θέση των τεσσάρων (χέρια και γόνατα στο πάτωμα). Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης και τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Κρατώντας τα πόδια και την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια, αρχίστε σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα και το πηγούνι κατά της εισπνοής στο στήθος.

Εκπνεύστε, αφήστε τη λεκάνη σας να πέσει με έλεγχο, συστέλλοντας τους γλουτούς και τους κοιλιακούς καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας, τεντώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτές οι πόζες είναι γνωστές ως σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω (εισπνεύστε) και σκύλος προς τα πάνω (εκπνεύστε).

Γιατί πρέπει να ασκούμε τέτοιου είδους τελετές;

Τα οφέλη της γιόγκα για το σώμα είναι πολύ γνωστά, όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση μιας ιδανικής μορφής και στην απώλεια βάρους, αλλά και δυναμώνει τους μύες και προάγει το τέντωμα και την ευελιξία. Αυτό είναι ιδανικό για τη σωστή λειτουργία του εσωτερικού οργάνου και την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, παρέχει ενέργεια και ελευθερώνει το μυαλό από το άγχος, χάρη στη χαλάρωση και τη συγκέντρωση στις στάσεις του σώματος.

Το ίδιο συμβαίνει και με τις τελετές του Θιβέτ, δεδομένου ότι στην πραγματικότητα είναι συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα που λειτουργούν το σώμα με μεγαλύτερη ένταση, που εκτελούνται κατά τη διάρκεια πολλών ακολουθιών. Αλλά υπάρχει και ένα άλλο σημείο υπέρ του και αυτό είναι να διατηρηθεί εξισορρόπησε τα τσάκρα ή οι επτά ενεργειακές στροφές.

Έχουμε όλοι 7 βασικά σημεία που είναι αρχέγονα ενεργειακά κέντρα διατεταγμένα σε όλο το σώμα και τα οποία είναι: Αδένες Επινεφρίδια (Muladhara), Gonads (Swadhisthana), Πάγκρεας (Manipura), Thymus (Anahata), Thyroid (Vishuda), υπόφυση (Ajna), επίφυση (Σαχασράρα)

Αυτοί οι αδένες είναι υπεύθυνοι για την απελευθέρωση ορμονών και ενζύμων για τις λειτουργίες του σώματος, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ύπαρξή μας. Στην ανατολική κουλτούρα είναι γνωστά ως τσάκρα, τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν κερδίστε ενέργεια εάν παραμείνουν δραστήριοι ή να μας κάνουν πιο ευάλωτους σε ασθένειες εάν παρεμποδίζονται. Μία από τις κύριες δουλειές των θιβετιανών τελετών είναι να διατηρήσετε αυτούς τους αδένες ή τσάκρα υγιείς και πάντα ενεργούς για να αποφύγετε τα προβλήματα γήρανσης.