Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, σε 10 ψυχολογικά κλειδιά

Η αυτοεκτίμηση έχει πολλά να κάνει η ιδέα που έχουμε για τον εαυτό μας Και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε καθημερινά. Ωστόσο, δεν δίνουμε πάντα αρκετή προσοχή σε αυτό.

Εάν έχετε συνειδητοποιήσει ότι αυτό ακριβώς συμβαίνει σε εσάς και έχετε αποφασίσει να αναλάβετε δράση επί του θέματος, εσείς Σας λέμε πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 10 κλειδιά, γιατί θέλουμε να αισθάνεστε υπέροχα να είστε μόνοι σας δέρμα.

Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 10 κλειδιά

Δώστε προσοχή σε αυτές τις συμβουλές. Σίγουρα με υπομονή και επιμονή θα παρατηρήσετε την πρόοδό σας.

1. Σκέψου θετικά

Η βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να ξεκινήσει με μία ενέργεια. Από τη στιγμή που είμαστε σε θέση αλλάξτε τον τρόπο σκέψης μας, Αρχίζουμε επίσης να αλλάζουμε τα συναισθήματά μας και, με αυτό, τη δική μας πραγματικότητα.

Εάν πρέπει να χτίσετε τις μέρες σας, ξεκινήστε επιλέγοντας τα υλικά με τα οποία θέλετε να συνθέσετε τη ζωή σας. Οι σκέψεις μας μετατρέπονται σε λέξεις και αυτές στις πράξεις μας. Ποια καλύτερη επιλογή από το να καταφύγουμε στη θετική εκδοχή κάθε ιδέας που έχουμε; Αλλάξτε το "Δεν μπορώ" σε "Θα είμαι καλά."

2. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου

Όταν μετράμε τον εαυτό μας με τους άλλους, η συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου δεν λαμβάνουμε υπόψη τη στιγμή ή τις συνθήκες αυτών των ανθρώπων, κάτι που δεν είναι δίκαιη εκτίμηση. Επικεντρωθείτε σε εσάς. Εστιάστε στη ζωή σας και στα μονοπάτια που δημιουργείτε τόσο προσωπικά καθώς τα περνάτε.

Τείνουμε να εξιδανικεύουμε τη ζωή των άλλων και το μόνο που θα επιτύχουμε είναι να χάσουμε την εστίαση σε αυτό που μας ενδιαφέρει, το οποίο δεν πρέπει να συμπίπτει με αυτό που αφορά αυτούς τους άλλους ανθρώπους.

Αναπτύσσεται ως άτομο και αν πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον, αφήστε τον να είναι με τον εαυτό σας στην προηγούμενη έκδοση: Είμαι βέβαιος ότι όταν το κοιτάζετε, αισθάνεστε περήφανοι για το πώς έχετε βελτιωθεί.

3. Μην χτυπάς

Σπάστε τον φαύλο κύκλο που τροφοδοτεί τη χαμηλή αυτοεκτίμησή σας. Κάθε φορά που ενισχύετε μια αρνητική ιδέα σε σχέση με τον εαυτό σας, επαναλαμβάνοντας την ξανά και ξανά, έχετε μόνο μεγαλύτερη απόσταση από την ικανότητά σας να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Η κριτική είναι καλή και απαραίτητη όσο είναι εποικοδομητική, καθώς μας προσφέρει τη δυνατότητα να εντοπίσουμε εκείνες τις πτυχές που μπορούμε να βελτιώσουμε και να εργαστούμε μαζί της. Αλλά πρέπει να είναι με την επιθυμία να μας ενθαρρύνει να κάνουμε το καλύτερο από εμάς, όχι να βυθιστεί.

4. Να είστε ρεαλιστικοί με τους στόχους σας

Σκεφτείτε ότι από το μηδέν έως το εκατό υπάρχει ένα ολόκληρο περιθώριο δράσης. Επομένως, τίποτα δεν δικαιολογεί ότι θεωρείτε τους στόχους σας ως «όλα ή τίποτα» που θα σας οδηγήσουν να σκεφτείτε την αποτυχία μόλις ξεκινήσετε.

Όταν το σκέφτεσαι έτσι στο πρόσωπο του ορίστε τους στόχους σας, το μόνο πράγμα που παίρνετε είναι να αυξήσετε το αίσθημα της αδυναμίας με το να μην βλέπετε εφικτό να επιτύχετε αυτό που προτείνετε. Ή παραιτηθείτε πολύ νωρίς, επειδή η πορεία προς τα επιτεύγματά σας είναι μεγάλη και αβέβαιη.

Το κλειδί θα ήταν κατακερματισμός αυτών των διαδικασιών σε πιο εύχρηστα στάδια. Με αυτόν τον τρόπο, με κάθε στόχο που επιτυγχάνεται, θα νιώσουμε την απαραίτητη βιασύνη να μας ωθήσουμε προς τον επόμενο στη λίστα μας. Δεν νομίζετε ότι είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας αισθανόμενοι ικανοί να επιτύχετε αυτό που σκοπεύετε να κάνετε;

5. Πάρτε τον προσωπικό σας χρόνο

Με τον ρυθμό της ζωής που ζούμε, είναι πολύ πιθανό, όταν καθορίζετε προτεραιότητες, να νιώθετε ότι το τελευταίο από όλα σας τα επαγγέλματα φροντίζουν την ευημερία σας **. ** Πόσο καιρό από τότε που επιδοθήκατε στον εαυτό σας με την πρόθεση να περιποιηθείτε τον εαυτό σας να νιώσετε καλύτερος?

Σκεφτείτε το: Αν όλα όσα κάνετε, εξαρτώνται από εσάς, επηρεάζει επίσης τη διάθεσή σας. Και αυτό με τη σειρά του επηρεάζει επίσης τη στάση σας. Η φροντίδα σημαντικών ζητημάτων είναι ζωτικής σημασίας, αλλά αν δεν καταλαβαίνετε ότι είναι εξίσου σημαντικό να είστε σε θέση να τα φροντίζετε, αργά ή γρήγορα θα σας επιβαρύνει.

Ετσι, Κάντε τη φροντίδα της ευημερίας σας μία από τις προτεραιότητές σας στο εξής.

6. Κάντε μια άσκηση αποδοχής και συγχώρεσης προς τον εαυτό σας

Βρείτε μια στιγμή που αναφέραμε στο προηγούμενο σημείο και αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεστε για να κάνετε αυτήν την άσκηση προβληματισμού. Πάρτε ένα μολύβι και χαρτί και γράψτε ό, τι σας αρέσει για τον εαυτό σας, ό, τι μετανιώνετε ή ζυγίζετε. Βγάλτε τα όλα και γράψτε ελεύθερα και ειλικρινά. είναι μόνο για σένα.

Όταν τελειώσετε, διαβάστε το γράμμα που έχετε γράψει πολύ προσεκτικά και σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να αλλάξετε καθεμία από αυτές τις πτυχές ή καταστάσεις με ρεαλιστικό τρόπο. Κάντε μια δέσμευση για τον εαυτό σας για να αρχίσετε να αλλάζετε όλα όσα έχετε συλλάβει.

Πείτε αντίο και σχίστε το χαρτί αισθώντας ότι ξεκινάτε από το μηδέν, με μια νέα μάθηση αλλά δεν κατηγορείτε πλέον τον εαυτό σας. Από εκείνη τη στιγμή θα νιώσετε ότι ξεκινάτε ένα πιο θετικό στάδιο.

7. Θυμηθείτε τα επιτεύγματά σας

Με αυτήν την τάση να κατηγορούμε τον εαυτό μας με υπερβολικό τρόπο για τα πράγματα που κάνουμε λάθος και να υποτιμούμε τα δικά μας πλεονεκτήματα, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου φως για να προσκολληθούμε και μπορούμε να νιώσουμε τον εαυτό μας σκοτάδι.

Μην το επιτρέπετε: θα πετάξετε πέτρες στη στέγη σας. Ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι ανακεφαλαιώστε τους στόχους που επιτεύχθηκαν με την πάροδο του χρόνου, όποιο είδος κι αν είναι. Και κάνοντας αυτό, συνειδητοποιήστε ότι από όλα τα πιθανά αποτελέσματα, αυτό που επιτέλους επιτέλους είναι αυτό που θέλετε. Και ποιος το έχει επιτύχει; Εσύ και εσύ. Μην ξεχάσετε τι είστε σε θέση. Θυμηθείτε το όταν η αυτοπεποίθησή σας κυματίζει.

8. Βρείτε τη ρίζα της έλλειψης αυτοεκτίμησής σας

Ίσως είχατε μια δύσκολη παιδική ηλικία στην οποία ο έπαινος έμοιαζε να αφιερώνεται σε άλλους, ενώ κανείς δεν προσέδωσε τα επιτεύγματά σας. Ή ίσως είναι κάτι πιο πρόσφατο. Αναρωτηθείτε εάν υπάρχει πριν και μετά σε κάποιο σημείο που θυμάστε πού θα αλλάξει η αντίληψή σας για τον εαυτό σας. Ίσως είσαι πριν το κλειδί για την ανασφάλεια σας.

Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να αναλύσετε πώς σχετίζονται αυτές οι σκέψεις με τον τρόπο που αισθάνεστε τώρα. Σίγουρα μπορείτε να μάθετε κάτι καινούργιο για τον εαυτό σας και τον τρόπο που σχετίζεται με τη δική σας ύπαρξη.

9. Καλλιεργήστε τη συνήθεια να αγαπάτε τον εαυτό σας

Ξέρετε πόσο καιρό χρειάζεται για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια; 21 ημέρες. Λοιπόν, εδώ είναι μια νέα πρόκληση. Αγάπα τον εαυτό σου Γ αγαπάς τον εαυτό σου ευσυνείδητα; Δείξτε το στον εαυτό σας, με τον ίδιο τρόπο που θα σκεφτόσασταν να δείξετε σε άλλους ανθρώπους ότι την αγαπάτε. Και τώρα, βάλτε το στην πράξη για 21 συνεχόμενες ημέρες.

Σίγουρα αν το σκεφτείτε σοβαρά και το πραγματοποιήσετε, όταν περάσουν αυτές οι τρεις εβδομάδες, θα παραμείνει αδράνεια που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

10. Ξεκινήστε τώρα

Εάν μετά από όσα σας έχουμε πει, συνειδητοποιείτε πόσο σημαντικό είναι να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, μην αναβάλλετε το πρώτο βήμα για να ενεργοποιήσετε το αλλαγή. Κάν 'το τώρα.

Επωφεληθείτε από την ώθηση του εσωτερικού αυτού του προβληματισμού και κάντε την επιθυμία σας μια νέα πρόκληση. Βάλτε το επίκεντρο της προσοχής στον τρόπο σκέψης, δράσης και στα μηνύματα που στέλνετε στον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν όλα αυτά συμβάλλουν στη βελτίωση της αντίληψής σας για τον εαυτό σας και βρείτε έναν τρόπο να απαντήσετε καταφατικά σε αυτήν την ερώτηση.

Σπάστε τον φαύλο κύκλο και μπείτε στον ενάρετο που παρέχει υγιή αυτοεκτίμηση. Θα ξέρετε ότι το έχετε εισάγει επειδή η καθημερινή σας πραγματικότητα θα αρχίσει να είναι πιο φιλική και πιο εύγευστη.