17 ελαφριά φρούτα που δεν περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες

Αν και όλα τα φρούτα είναι θρεπτικά, μερικές φορές είναι βολικό να περιοριστεί η κατανάλωση ορισμένων. Όταν για διαφορετικούς λόγους απαιτείται η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, τα φρούτα συνήθως δεν αποτελούν καλή επιλογή για τη διατροφή μας.

Αλλά υπάρχουν μερικά ελαφρά φρούτα, τα οποία δεν περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και μπορούν να καταναλωθούν ακόμη και αν ακολουθούμε μια υποθερμική δίαιτα. Όλα αυτά περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν το σώμα, έτσι θα διατηρήσουμε τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων.

17 φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Ορισμένα φρούτα αποτελούν σημαντική πηγή υδατανθράκων, αλλά δεν είναι όλα. Πολλοί άνθρωποι αποβάλλουν τα φρούτα από την καθημερινή πρόσληψή τους λόγω των ποσοτήτων υδατανθράκων που περιέχουν, αλλά μερικοί από αυτούς δεν έχουν τόσους.

Οι θρεπτικές ουσίες στα φρούτα δεν είναι άδειες θερμίδες, δηλαδή ότι δεν είναι μόνο ζάχαρη, είναι επίσης βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και πάνω από όλα φυτικές ίνες. Έτσι, τα φρούτα είναι πάντα θρεπτικά, απλά πρέπει να επιλέξετε αυτά που δεν περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.

• Συνιστούμε επίσης: "Lychee (φρούτα): ιδιότητες και οφέλη για την υγεία σας"

1. Φράουλες

Οι φράουλες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ένα μισό φλιτζάνι περιέχει 6 γραμμάρια υδατανθράκων, κάτι πολύ χαμηλό ειδικά σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Για αυτό το λόγο οι φράουλες είναι μια καλή εναλλακτική λύση για φρούτα για δίαιτες με χαμηλή ζάχαρη.

2. Βατόμουρα

Τα βακκίνια περιέχουν περίπου 6 γραμμάρια υδατανθράκων σε μισό φλιτζάνι. Αν και είναι ένα από τα μούρα που περιέχει τη μεγαλύτερη ζάχαρη, εξακολουθεί να είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Μπορεί πάντα να καταναλώνεται σε μικρότερο βαθμό για να αντισταθμίσει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

3. Βατόμουρα

Σε 70 γραμμάρια βατόμουρων υπάρχουν περίπου 4 γραμμάρια υδατανθράκων. Όπως και τα άλλα μούρα, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πολύ χαμηλή. Είναι μια υγιεινή, γλυκιά και νόστιμη εναλλακτική λύση για τη συμπλήρωση της διατροφής σας.

4. Ακτινίδια

Ένα ακτινίδιο περιέχει μόλις 8 γραμμάρια υδατανθράκων. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται υψηλό σε σύγκριση με άλλα φρούτα, η αλήθεια είναι ότι εξακολουθεί να είναι μια χαμηλή ποσότητα σακχάρων, οπότε το ακτινίδιο είναι μια καλή επιλογή για μια υποαλκορική δίαιτα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ακτινίδιο: 10 οφέλη και ιδιότητες αυτού του εξωτικού φρούτου"

5. Πορτοκάλι

Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα φρούτα με τους λιγότερους υδατάνθρακες. Αν και μερικά πορτοκάλια είναι συνήθως πολύ γλυκά, Αυτά δεν περιέχουν τόσο ζάχαρη όσο μπανάνα ή μάνγκο. Φυσικά, είναι προτιμότερο να τα τρώτε φυσικά και όχι σε χυμούς, να διατηρείτε τους υδατάνθρακες σε χαμηλά επίπεδα.

6. Παπάγια

Η παπάγια είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το οποίο εκτός από το ότι είναι πολύ θρεπτικό, έχει το πλεονέκτημα να είναι τροφή με λίγους υδατάνθρακες. Μια καλή εναλλακτική λύση όταν πρέπει να καταναλώνετε λίγη ζάχαρη.

7. άσβεστος

Ο ασβέστης είναι ένα φρούτο που προέρχεται από την ίδια οικογένεια με το πορτοκάλι. Αν και η γεύση του δεν είναι ιδιαίτερα γλυκιά, ο ασβέστης είναι ένα φρούτο που απολαμβάνεται επίσης ως φρέσκια και νόστιμη εναλλακτική λύση. Όπως το πορτοκάλι, συνιστάται να το τρώτε φυσικά και όχι σε χυμό.

8. Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι επίσης ένα από τα φρούτα με τους λιγότερους υδατάνθρακες. Για αυτόν τον λόγο είναι αυτό Αυτό το φρούτο μπορεί να καταναλωθεί χωρίς φόβο για αύξηση των επιπέδων ζάχαρης, καθώς τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλά σε σύγκριση με άλλα γλυκά τρόφιμα.

9. Μανταρίνι

Το μανταρίνι είναι συνήθως πολύ γλυκό, αλλά είναι επίσης χαμηλό σε υδατάνθρακες. Μόνο 7 γραμμάρια υδατανθράκων βρίσκονται σε ένα μεσαίου μεγέθους κομμάτι, εκτός από άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C ή αντιοξειδωτικά.

10. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αν και δεν έχει γλυκιά γεύση και γι 'αυτό συχνά συγχέεται με τα λαχανικά, Το αβοκάντο είναι στην πραγματικότητα ένα φρούτο που επίσης δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ώστε να μπορεί να καταναλωθεί χωρίς να ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

11. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι ένα φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά, νερό και φυτικές ίνες, εκτός από αντιοξειδωτικά.Το καρπούζι παρέχει λίγους υδατάνθρακες και είναι εξαιρετικό για την παροχή ενυδάτωσης. Για αυτόν τον λόγο είναι ιδανικό να κρυώσει το καλοκαίρι, που είναι και η εποχή για αυτό το φρούτο.

12. Καρύδα

Η καρύδα είναι ένα πολύ πλήρες φρούτο από το οποίο μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολλά μέρη. Στην περίπτωση του "κρέατος" καρύδας, είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Από την άλλη πλευρά, το νερό καρύδας περιέχει περισσότερα σάκχαρα, αν και παρόλα αυτά είναι χαμηλή σε θερμίδες, έτσι η καρύδα είναι ένας από τους καρπούς που μπορούν να καταναλωθούν σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα.

13. Λεμόνι

Τα λεμόνια, όπως και άλλα εσπεριδοειδή, δεν περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Αυτό το φρούτο είναι ιδανικό για την παρασκευή χυμών και λεμονάδωνΑν και συνιστάται πάντοτε να καταναλώνετε μόνο φρούτα για να επωφεληθείτε από τις φυτικές ίνες τους και όχι μόνο να καταναλώνετε άδεια σάκχαρα. Στην περίπτωση του λεμονιού, μπορεί να είναι εφικτό να το χρησιμοποιήσετε για λεμονάδες, ναι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

14. Κεράσια

Μια κούπα με 90 γραμμάρια κερασιών περιέχει περίπου 9 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτός ο καρπός είναι ένας από αυτούς που περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες, αν και σε σύγκριση με άλλα κόκκινα φρούτα μπορεί να είναι υψηλή, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλα γλυκά φρούτα.

15. Δαμάσκηνο

Το δαμάσκηνο είναι ένας από τους καρπούς με τους λιγότερους υδατάνθρακες. Ένα μεσαίου μεγέθους κομμάτι περιέχει μόνο 6 γραμμάρια υδατανθράκων. Σε αντίθεση με άλλα φρούτα όπως η μπανάνα ή το μάνγκο, αυτός ο καρπός είναι ένας από αυτούς που περιέχει τους λιγότερους υδατάνθρακες άνθρακα εκτός από το ότι έχει μια υγιή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς διατροφή.

16. Ροδάκινο

Το ροδάκινο ή το ροδάκινο, παρά το ότι είναι γλυκό, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό το φρούτο είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για την κατανάλωση τροφίμων με λίγη ζάχαρη. Δεν πρέπει να καταναλώνεται σε smoothies ή χυμούς για τη διατήρηση αυτής της ιδιότητας.

17. Πεπόνι

Τα πεπόνια είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Είναι ένα από τα πιο φρέσκα φρούτα, αν και μερικές φορές γίνονται πολύ γλυκά. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι χαμηλή, γι 'αυτό θεωρείται μια από τις πιο συνιστώμενες για δίαιτες χαμηλών θερμίδων.

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Ντρέι Μ. ΜΕΓΑΛΟ. (2018). Ολόκληρα φρούτα και ίνες φρούτων που αναδύονται στην υγεία. Θρεπτικά συστατικά, 10 (12), 1833. doi: 10.3390 / nu10121833.
• Slavin, J. L., & Lloyd, Β. (2012). Οφέλη για την υγεία των φρούτων και λαχανικών. Πρόοδοι στη διατροφή (Bethesda, Md.), 3 (4), 506–516. doi: 10.3945 / an.112.002154.