4 βήματα για να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας

Πολλές φορές ξεχνάμε ότι, εάν οι προσωπικές σχέσεις είναι ήδη περίπλοκες, μερικές φορές το πραγματικά δύσκολο πράγμα είναι να συσχετιστεί με τον εαυτό του.

Και είναι ότι το να αισθάνεσαι καλά για τον εαυτό σου είναι, για μερικούς ανθρώπους, ένας πρακτικά ανέφικτος στόχος, κάτι που φαίνεται ακόμη πιο απίθανο από το να μάθεις τις πιο περίπλοκες δεξιότητες. Μετά από όλα, ενώ τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι αρκετά ξεκάθαρα για να μάθετε να παίζετε σκάκι ή να ολοκληρώσετε έναν αγώνα κολεγίου, το ίδιο δεν συμβαίνει με την επίπονη εργασία του επισκευάστε την αυτοεκτίμησή μας.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια πρόταση πολλών βήματα για να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας, με παραδείγματα και ενδείξεις.

• Σχετικό άρθρο: "Χαμηλή αυτοαγορά Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός σου"

Είναι δυνατό να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας

Λίγα πράγματα είναι αμετάβλητα στον κόσμο του ανθρώπινου νου, και τα φαινομενικά πιο επίμονα συναισθήματα αυτο περιφρόνησης μπορούν να εξαφανιστούν αν μάθουμε να βλέπουμε τον εαυτό μας με διαφορετικά μάτια.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλλάξετε τόσο τα πρότυπα σκέψης σας όσο και τον τρόπο που σχετίζονται με το περιβάλλον και άλλους. Αυτή η διπλή πορεία δράσης, επικεντρώθηκε στις πεποιθήσεις και τις πράξεις, είναι η βάση των γνωστικών-συμπεριφορικών θεραπειών, και παρόλο που το γεγονός ότι δεν θα περάσει η διαβούλευση με τον ψυχολόγο μειώνει τις πιθανότητες επιτυχίας, αξίζει να εφαρμόσουμε αυτές τις στρατηγικές καθημερινά ημέρα.

1. Ελέγξτε το στυλ απόδοσης

Άτομα με προβλήματα αυτοεκτίμησης τείνουν να αποδίδουν τα επιτεύγματά τους στην τύχη ή σε άλλους; Εν ολίγοις, σε στοιχεία που δεν ανήκουν στη δική του αξία. Ταυτόχρονα, πιστεύουν ότι τα περισσότερα από τα άσχημα πράγματα που τους συμβαίνουν είναι δικό τους λάθος, ακόμη και αν η σχέση αιτίου-αποτελέσματος δεν είναι ξεκάθαρη.

Έτσι, όταν ρωτήθηκε "πώς νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου;" θα πρέπει να ξεκινήσετε με προβληματισμό βαθιά στο δικό σας στυλ απόδοσης σε περιπτώσεις όπου συμβαίνουν σημαντικά καλά ή σημαντικά καλά πράγματα κακό. Το ιδανικό θα ήταν να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται, αλλά καθώς σίγουρα δεν θα έχετε χρόνο και ενέργεια για να το εφαρμόζετε συνεχώς, είναι καλύτερα να κάνετε πρακτική και να το κάνετε στις πιο ειδικές περιπτώσεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα χάσετε αυτόματα την ανάγκη να το κάνετε.

Για παράδειγμα, εάν σας συγχαρώ για ένα πανεπιστημιακό έργο, είναι πολύ πιο λογικό ότι αυτό είναι χάρη στο δικό σας αξίζει στο γεγονός ότι σας αρέσει ο αξιολογητής (απλά, επειδή οι περισσότεροι αξιολογητές το κάνουν δουλειά). Με τον ίδιο τρόπο, είναι πολύ κοινό για τους κακοποιημένους να πιστεύουν ότι αυτές οι επιθέσεις είναι δικό τους λάθος, αν και αυτό δεν συμβαίνει προφανώς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεωρίες αιτιολογικής απόδοσης: ορισμός και συγγραφείς"

2. Πρακτική συμπόνια

Εάν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, μπορεί να εφαρμόζετε πολύ αυστηρές προσδοκίες Αυτές οι πεποιθήσεις για το τι πρέπει να είσαι και τι δεν πρέπει. Για παράδειγμα, υπάρχουν εκατομμύρια γυναίκες που κατηγορούν ότι δεν μοιάζουν με γυναίκες που κυριολεκτικά δεν υπάρχουν, δεδομένου ότι είναι μη αναγνωρίσιμα μοντέλα αφού περάσουν από ένα επίπεδο προγραμμάτων επεξεργασίας εικόνας από υπολογιστή.

Έτσι, με τον ίδιο τρόπο που ενσυναίσθητος με άλλους ανθρώπους, εξασκήσου συμπόνια με τον εαυτό σου. τον εαυτό σας, και αποδεχτείτε ότι δεν χρειάζεται να δεσμεύεστε ή να υπόκεινται σε τυραννικές συνθήκες η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Δεν είναι υποχρεωτικό να προσαρμόζουμε τέλεια σε εκείνα τα ιδανικά που έχουμε, απλώς τείνουμε σε αυτά, αν αυτό θέλουμε. Γι 'αυτό, αφιερώστε 5 λεπτά την ημέρα για να σκεφτείτε εάν ο «ιδανικός σας εαυτός» είναι λογικόςΚαι αν προσπαθήσετε να μοιάζετε πάρα πολύ με εκείνο το άτομο που υπάρχει μόνο στη φαντασία σας.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το "I" στην Ψυχολογία;"

3. Αγαπήστε τις εμφανείς ατέλειές σας

Η πραγματικότητα είναι πολύ περίπλοκη για να χωριστεί σε "το καλό" και "το κακό". Φυσικά, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες είναι σαφές ότι κάτι είναι σωστό και το αντίθετό του δεν είναι, αλλά αυτό δεν είναι. συμβαίνει πάντα, γιατί ο κόσμος δεν είναι φτιαγμένος για να χωρέσει σε κατηγορίες σκέψης τόσο ερμητική και οριοθετημένο.

Μία από τις συνέπειες αυτού είναι ότι Αυτό που πιστεύουμε ότι είναι οι ατέλειές μας δεν χρειάζεται να είναι.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν εκείνοι που αγαπούν αυτά τα προσωπικά χαρακτηριστικά που άλλοι θα ντρεπόταν. Για παράδειγμα, ο ανεμπόδιστος χαρακτήρας εκείνων που δεν έχουν σύμπλοκα αλλά ζουν σε έντονα συντηρητικές κοινωνίες, ή ακόμα και ρυτίδες, που σε πλαίσιο στο οποίο γενικεύεται η διάκριση εναντίον ώριμων ατόμων, μπορεί να θεωρηθεί ως θετική αισθητική αξία, που αποτελεί ένδειξη εμπειρία.

Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν μανίες και "πολύ δικά" χαρακτηριστικά που μπορεί να είναι αξιολάτρευτα ή χαρισματικά αν σταματήσουμε να τα βλέπουμε ως σφάλματα στον εαυτό μας: προφανώς, αν τους ντρέπουμε, αυτό δείχνει, και οι υπόλοιποι άνθρωποι θα ενεργήσουν σαν αυτά τα χαρακτηριστικά να ήταν κάτι κακό.

4. Αφιερώστε τον εαυτό σας σε αυτό που σας αρέσει

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποδεχτούν τον εαυτό τους είναι ότι πιστεύουν ότι χάνουν το χρόνο τους. Για να το αποφύγετε αυτό, η λύση είναι να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας. Εργαστείτε για μια κατάσταση όπου μπορούμε να αφιερωθούμε σε αυτό που αγαπάμε. Εάν το κάνουμε αυτό, μπορούμε ακόμη και να είμαστε περήφανοι για την πορεία που ακολουθούμε για να φτάσουμε σε αυτό το γαμημένο της ζωής, ακόμα κι αν δεν έχει επιτευχθεί ακόμη.

Προσανατολίστε στη δράση. Αποφύγετε να πειράζετε τον εαυτό σας μέσα από αρνητικές σκέψεις, οι οποίες στην πράξη δεν είναι παρά μια δικαιολογία να μην βελτιωθεί και να εστιάσετε στην καθοδήγηση της δράσης σας για να κάνετε πράγματα που πραγματικά αισθάνεστε να σας κάνουν να μεγαλώσετε. Δημιουργήστε λόγους για να αισθανθείτε περήφανοι για το ποιοι είστε, στην περίπτωσή σας και με τα μέσα με τα οποία έχετε.